Stress positivo e negativo

diferentes factores determinam se uma determinada procura irá causar eustress ou angústia num determinado indivíduo. Como nós pensamos sobre um estressor (nossa avaliação e nosso self-talk), como pensamos sobre as nossas próprias capacidades (o nosso auto-conceito) e a maneira como pensamos sobre as características específicas do estressor em si (por exemplo, quão intensamente ele cria exigências sobre nós, quanto tempo dura, etc.,) irá todos coletivamente determinar se vamos experimentar estresse sobre lidar com qualquer situação dada. como discutimos anteriormente, Dr. Lazarus e Dr. Folkman descreveram a importância do processo de avaliação cognitiva para determinar se o stress é positivo ou negativo. De acordo com Lázaro e Folkman, há dois aspectos na avaliação cognitiva: avaliação primária e avaliação secundária.na avaliação primária, avaliamos se temos alguma coisa em jogo em um encontro (por exemplo, perguntando a nós mesmos “isso importa para mim?”)., Um factor de stress que é percebido como importante é mais provável que cause uma reacção de stress do que um factor de stress que é visto como relativamente trivial. na avaliação secundária, avaliamos os nossos recursos de enfrentamento existentes (por exemplo, quão saudáveis somos, quanta energia temos, se a família e os amigos podem ajudar, a nossa capacidade de enfrentar o desafio e quanto dinheiro ou equipamento temos), as nossas opções disponíveis e as possibilidades que temos para controlar a nossa situação. Se acreditarmos que nos faltam os recursos necessários para lidar com a situação, entenderemos como stress negativo., Por outro lado, se acreditarmos que temos os recursos necessários para lidar com a situação, o stress não nos irá sobrecarregar e poderá, em vez disso, ser entendido como eustress. Por exemplo, uma adolescente com apoio social e financeiro limitado pode ver a gravidez como um estresse negativo, enquanto uma mulher de meia-idade com apoio financeiro e social adequado pode ver a gravidez como um momento emocionante e esperançoso.as avaliações influenciam a forma como se sente: o modelo cognitivo De acordo com a teoria cognitiva altamente influente e amplamente aceite das emoções, baseada no trabalho seminal do Dr. Albert Ellis e do Dr., Aaron Beck, as suas crenças (impulsionadas pelo seu processo de avaliação) influenciam fortemente o seu estado de espírito subsequente. Se você acredita que você tem a capacidade e recursos para lidar com os estressores que são confrontados com o humor de um modo geral positivos, e vice-versa, se você achar que você não tem o que é preciso para atender as demandas que são confrontados com o seu humor vai virar negativa e azedo, possivelmente levando-o a tornar-se ansioso ou deprimido.,

Que os seus pensamentos determinam o seu humor é uma coisa boa, porque embora seja difícil alterar os seus sentimentos em qualquer momento, é sempre possível reavaliar e mudar os seus pensamentos. Se você pode encontrar uma maneira de ver a sua situação em uma luz mais positiva, você pode alterar o seu humor de negativo para positivo. Esta visão foi incorporada em uma técnica terapêutica chamada refração cognitiva, que iremos elaborar mais detalhadamente mais tarde neste documento.,

Como preparação para a nossa discussão posterior sobre a refração cognitiva, podemos agora falar sobre uma maneira fácil de visualizar o processo de como pensamentos e crenças que resultam do processo de avaliação acabam causando a mudança de sentimentos. De acordo com o Dr. Ellis, a relação entre pensamentos e emoções pode ser representada pela simples equação A+B=C.

nesta equação, a letra “A” representa um “evento de ativação”.”Os Eventos de ativação são os gatilhos ou os estressores que criam demandas sobre nós e, portanto, nos causam estresse potencial., Como mencionado anteriormente, existem diferentes tipos de estressores, incluindo eventos de vida e aborrecimentos diários. a letra ” B “na equação significa “crenças”.”Nós viemos ao mundo sem crenças ou opiniões preconcebidas. A partir do momento em que começamos a interagir com o meio ambiente, começamos a aprender as opiniões de nossos pais, nossos colegas, escolas, etc, e também começar a formar opiniões próprias., Todas essas opiniões eventualmente se tornam internalizadas em uma visão de mundo consistente (mas muitas vezes tendenciosa) que usamos como um bastão de medição contra o qual interpretar e avaliar a nós mesmos, outras pessoas, e o mundo ao nosso redor. O grau de viés e rigidez no nosso sistema de crenças é importante, porque, como regra geral, quanto mais tendenciosas e rígidas são as nossas crenças, mais frequentemente nos vamos sentir stressados., As crenças que são precisas, flexíveis e otimistas na natureza ajudam a reduzir o estresse, enquanto as crenças que são rígidas, negativas, inflexíveis e pessimistas tendem a exacerbar o estresse.

A letra final ” C “na equação A+B=C significa “consequências”.”Consequências referem-se aos sentimentos que ocorrem como resultado de nossas crenças e auto-falar em resposta ao evento de ativação. As consequências que experimentamos podem incluir estresse, ansiedade, depressão, raiva, irritabilidade, agressão, frustração, etc.,

Aqui está um exemplo da” vida real ” da equação A + B = C aplicada a uma situação estressante:

Há duas pessoas presas no trânsito. Um motorista começa a pensar que, enquanto o trânsito lento é uma chatice, não é o fim do mundo. Ela também percebe que não há razão para “passar-se”, uma vez que isso não vai fazer os carros se moverem mais rápido. Em vez disso, ela usa o tempo extra para pegar seu celular e conversar com sua irmã e, em seguida, para ouvir o rádio. Ela espera calmamente até o trânsito começar a mover-se novamente e continua no seu caminho.,

O outro condutor reage de forma muito diferente ao trânsito lento. Ela bate no volante, e senta-se e fumaça, pensando que o engarrafamento é totalmente horrível e arruinou o dia todo. Ela fica cada vez mais agitada à medida que o engarrafamento continua.

neste exemplo, o mesmo factor de stress (o engarrafamento) produz dois resultados inteiramente diferentes. O primeiro motorista sai da situação, nenhum dos piores para o desgaste, enquanto o segundo motorista experimenta stress negativo significativo, o que é particularmente perturbador, porque ela não pode reagir de uma forma física (por exemplo,,, lutando ou fugindo) para aliviar sua tensão.

pode ser útil para quebrar um evento como o exemplo acima usando a equação A+B=C. Neste exemplo, o engarrafamento é o evento desencadeador ou ativador, as expectativas individuais de cada motorista sobre como o tráfego deve fluir são as crenças, e as emoções e reações de estresse que os motoristas fazem ou não experimentam em resposta à interação entre o engarrafamento e suas crenças é a consequência., o primeiro condutor pode inicialmente sentir um ligeiro stress ou uma resposta neutra, e pode acabar por ter uma conversa agradável com a irmã. Em outras palavras, ela tem experimentado consequências neutras ou positivas para suas crenças sobre o evento de ativação. O segundo piloto, no entanto, tornou – se muito estressado, chateado, e irritado. As suas crenças desencadearam uma resposta de luta / fuga, que provavelmente continuará a fazer com que ela permaneça zangada e perturbada muito tempo depois de o tráfego ter retomado o movimento.,a teoria cognitiva da emoção sugere que a nossa auto-conversa (os nossos “pensamentos automáticos” e as nossas crenças) é influente na determinação se vamos experimentar o eustress ou a angústia. Vamos falar mais especificamente sobre como usar esta teoria (empregando o modelo ABC) para aliviar o estresse negativo em uma seção posterior onde discutimos métodos de redução do estresse.