Mais de tônico:
ela não sabia o que causou o início súbito de pânico, mas ela sabia que tinha que fazer algo sobre isso. Sloan falou com um amigo com ansiedade de condução, que recomendou encontrar uma maneira de acalmar o corpo durante momentos de pânico; ela recomendou pastilha elástica ou soprar ar frio no carro. Afinal de contas, não são os teus pensamentos, mas sim a reacção fisiológica a esses pensamentos que tornam os ataques de pânico tão insuportáveis.,após algumas experiências, a Sloan inventou alguns dos seus próprios preventivos de ataques de pânico. Ela cortou café (o que pode exacerbar a ansiedade de algumas pessoas), montou uma playlist calmante, e praticou respiração profunda. Mesmo que a Sloan diga que a maioria dos seus acessos agora estão livres de ataques de pânico, ela não consegue evitar “sentir-se um pouco impaciente” todas as manhãs quando caminha para o carro. “É super frustrante, especialmente quando você quer trazer amigos para algum lugar”, diz ela. “Você não sabe se deve avisá-los e correr o risco de eles pensarem que você é louco.tive o mesmo pensamento., Como é que um amigo que acabou de apanhar reage quando diz, “a propósito, Posso ou não ter um ataque de pânico maciço e potencialmente matar-nos a todos enquanto nos levo em segurança para o nosso destino hoje”?
Ken Goodman, um terapeuta, na Califórnia, que desenvolveu um programa chamado de Ansiedade Série de Solução, diz preocupações sobre a condução com outras pessoas, geralmente, vem de um medo do julgamento., Mas evitar tende a reforçar as ansiedades existentes em torno da condução, e a melhor coisa a fazer é começar a conduzir com alguém em quem você confia.
“Encontre a pessoa mais solidária, explique a situação e pergunte se eles vão conduzir com você”, diz ele. “Antes de ires para o carro, respira fundo. Aceita que tens a ansiedade sem te culpares por isso. Ansiedade antecipada é muito comum, e muitas vezes o tempo as pessoas vão descobrir que não é tão ruim quando eles realmente fazem isso.,felizmente, o único passageiro que tenho no carro é o meu galgo, que não tem conhecimento das minhas mãos suadas e do meu cérebro. Mas para pessoas como Greg Weber, 52 anos, um desenvolvedor da Web em Montana que foi responsável por conduzir seus dois filhos no auge de sua ansiedade de condução, um ataque de Pânico na estrada foi um pesadelo. “Foi um sério obstáculo para a minha vida. Eu temia conduzir, e quando você tem filhos você não tem escolha”, diz Weber. “Suei e hiperventilei, e mal conseguia controlar os meus pensamentos e o meu corpo., O desconforto era tão intenso que senti que se não parasse de conduzir naquele segundo, não tinha a certeza do que aconteceria.”
eber ‘s battle with driving anxiety started in the’ 90s, before he could google for help. Durante anos ele sofreu em silêncio, envergonhado por ser um homem adulto tendo ataques de pânico no carro. Ironicamente, o Weber nem estava a pensar na sua ansiedade de conduzir quando teve a sua primeira aula de meditação. O Stress em casa e no trabalho estava a tornar-se insuportável, e ele tinha ouvido que a meditação podia ajudar., “Meditei cinco ou dez minutos por dia, e depois de algumas semanas notei que quando dirigia, meu nível de ansiedade era menor”, diz ele. “Eu tinha aturado a ansiedade de condução por um longo tempo, e através de ação inadvertida começou a melhorar.”
Depois disso, Weber tomou terapia comportamental de cursos, que ensinou atenção e gestão do stress. Demorou 15 anos, mas a ansiedade de conduzir está sob controlo., Weber até se uniu com um terapeuta clínico no Reino Unido para criar um programa chamado “Driving Peace”, que explora as raízes da ansiedade motriz, e fornece estratégias para superá-la.após o meu primeiro ataque de pânico, quis ficar longe dos túneis, pontes, auto-estradas, tráfego pesado, zonas de construção e da faixa da esquerda. David Shanley, um psicólogo de Denver especializado em distúrbios de ansiedade, recomenda fazer exatamente o oposto disso. “Eu tento virar a mesa sobre a ansiedade, ajudando as pessoas a se sentirem confortáveis com as coisas que as deixam desconfortáveis”, diz ele., “Em última análise, as pessoas têm de estar dispostas a enfrentar a coisa que as torna ansiosas. Quanto mais o fazes, mais fácil fica.”
Shanley utiliza a terapia de aceitação e compromisso (ACT), que é uma combinação de mindfulness e terapia de exposição (uma técnica que requer expor uma pessoa à sua fonte de ansiedade). Tentar controlar cada pensamento ansioso é como tentar pegar uma nuvem; agir ensina os pacientes a aceitar esses pensamentos, e apenas deixá-los flutuar. Se os pacientes estão mais abertos aos seus medos, ele diz que é mais fácil enfrentá-los., “A intensidade máxima de um ataque de pânico não dura tanto tempo”, diz ele. “Ajudo os pacientes a porem-se de castigo no momento, dando-lhes estratégias de respiração e técnicas de relaxamento. Se conseguirem fazer isso e se aguentarem, esses sentimentos intensos vão desaparecer.Goodman trata pacientes com Terapia Cognitiva Comportamental, uma psicoterapia que desafia o pensamento disfuncional e adapta emoções Distorcidas. Em termos mais simples, estás a convencer-te., Esta terapia—que também incorpora mindfulness, respiração meditativa e técnicas de relaxamento—deve ser praticada diariamente.
o comportamento torna—se enraizado, e quando confrontado com uma situação estressante—como um ataque de pânico iminente na estrada-os pacientes são mais capazes de lidar melhor durante a crise. Por exemplo, se eu estou me sentindo em pânico na estrada, eu me concentrava em todos os detalhes do carro na minha frente, focando cuidadosamente em cada detalhe por alguns segundos. Isto é para me manter no momento presente, e longe de qualquer areia movediça mental.,Goodman também utiliza terapia de exposição, dirigindo com os pacientes. Pode parecer contraintuitivo, mas ele diz que ser receptivo a situações e sensações desconfortáveis realmente os torna mais suportáveis. “É como ensinar alguém a conduzir de novo”, disse ele. “Eu ensino-lhes estratégias para superar a ansiedade antes de entrarmos no carro. Começamos a conduzir um pouco para fora da zona de conforto deles, e depois expandimo-nos.”
ainda não fui capaz de conduzir em um túnel desde aquele primeiro ataque de pânico cinco meses atrás., Mas tenho sido encorajado por pessoas como o Sloan e a Weber que superaram a ansiedade de conduzir, e falar com especialistas em Saúde mental ajudou-me a perceber que não estou interessado em fazer isto sozinho. Mesmo admitindo a mim mesmo que isto é um problema em vez de lamentá-lo ajudou.Inscreva-se na nossa newsletter para obter o melhor de tónico entregue na sua caixa de entrada.
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