Keeping fit and healthy, both physically and mentalmente, has never been more of a paramount concern than as the Coronavirus pandemic rages on.
na primavera de 2020, a maioria de nós foi relegada para nossas casas para trabalhar (e jogar) depois que o governo aplicou seu primeiro conjunto de restrições de lockdown., As Diretrizes afirmaram que as pessoas devem ficar em casa sempre que possível e só sair para atividades como a loja para necessidades básicas, indo para o trabalho se você não pode fazê-lo a partir de Casa, encontrar um apoio ou creche bolha e Exercício uma vez por dia, como ginásios e centros de lazer fecharam suas portas.como resultado, transformámos as nossas salas de estar e quartos em ginásios próprios, completos com cordas saltadoras, Tapetes de ioga e halteres., No ano passado, o E-commerce Times relatou que as vendas de halteres durante o período de confinamento de 2020 aumentaram 1,980 por cento em comparação com Março e abril de 2019 no eBay, respectivamente.
à medida que os meses de restrição de lockdown têm continuado, as pessoas têm usado exercícios virtuais, cortesia de empresas de fitness como o Bootcamp, Psycle, FRAME e Kobox de Barry, para preencher o seu tempo livre e encontrar um novo equilíbrio trabalho/vida. Viagens prét para cafés da tarde e pós-escritórios foram substituídos por sessões HIIT, pilates e aplicativos de meditação., A pesquisa da Mintel afirma que 80 por cento de todos os adultos online fizeram algum tipo de exercício durante as restrições Covid-19 da primavera e verão, com 74 por cento das pessoas de 16-24 anos exercitando em casa.
Outros espanado suas bicicletas e cavaram as suas executando formadores para a cabeça de fora para o ar fresco. Em 2020, a comunidade de Strava cresceu cerca de dois milhões de novos atletas por mês, com mais de 1,1 bilhão de atividades sendo carregadas para a plataforma nos últimos 12 meses., No meio do caos da crise da saúde, prevaleceu o amor à aptidão e ao bem-estar. com restrições nacionais de nível 5 agora em vigor para o início de 2021, reunimos os treinos e tendências de fitness que você pode olhar para a frente para transpirar, e sorrindo, o seu caminho para garantir que sua mente e corpo estão em condições.
Aqui estão as maiores tendências de fitness para 2021:
Walk the walk
enquanto os treinos em casa podem ter visto um crescimento na popularidade, assim como caminhar e caminhar ao ar livre.,para muitos de nós, os fins-de-semana sem planos sociais resultaram em passeios diários (se não duas vezes por dia) pelas nossas áreas locais, quer envolvessem uma recuperação socialmente distanciada com um amigo no parque ou um passeio mais longo, de Mochila-acesso através do campo. de acordo com a pesquisa da Mintel, quase um quarto (24 por cento) de 16-24 são agora ramblers, aumentando de 16 por cento em 2018. E Strava observa que a caminhada se tornou uma nova atividade de topo para ciclistas na plataforma entre abril e junho do ano passado, resultando em uploads de passeios ao ar livre aumentando em um terço geral em 2020.,
É surpreendente ver como o pé fora é uma das melhores maneiras de desfrutar de baixo impacto fitness na natureza e escapar do mundano 9-5 home office, ao mesmo tempo, dando a sua saúde mental de um impulso.
‘assim como as pessoas apenas percebendo que caminhar é uma atividade saudável e divertida que lhes permite ver muito mais de uma área, incluindo sua história – há um senso de querer aventura”, um porta-voz da Associação de caminhantes de longa distância (LWDA) diz ELLE UK., ‘Notamos mais pessoas pensando em desafios como o caminho a pé, como o caminho de Pennine e o acampamento ao longo do caminho, o que oferece uma emocionante explosão de aventura e liberdade.’
Com o exercício ao ar livre ainda permitido ao abrigo do Nível 5 regras, esperar para ver mais fotos nas redes sociais de amigos vestindo seu inverno térmicas e de sair para caminhadas rápidas em 2021.,
Aqui está a lista do National Trust das 100 melhores caminhadas para fazer na Grã-Bretanha e a informação anual do evento de 100 milhas da LDWA.
ioga ocular
enquanto a tecnologia tem sido em grande parte nosso amigo em lockdown (hello, Netflix e Zoom!) também resultou em muitos de nós gastando muito tempo preso na frente de telas, tanto grandes quanto pequenas.
uma pesquisa recente do Colégio de optometristas descobriu que um em cada cinco adultos acredita que sua visão se deteriorou durante o confinamento, com um em cada três culpando passar muito tempo na frente de telas., Enquanto isso, os ópticos da visão Central notam que os sintomas do eyestrain, dores de cabeça, perda de foco, olhos secos irritados e dor no pescoço e ombro são todos os sintomas que parecem ter aumentado desde o início da Covid-19 e lockdown. embora não haja evidências que sugiram um aumento da visão de danos no tempo da tela a longo prazo, algumas pessoas podem achar cansativo olhar para um monitor durante horas a fio todos os dias. “Sabemos que mais pessoas estão trabalhando em casa neste momento, e isso pode ter um impacto na sua visão também., Certifique-se de fazer pausas regulares do ecrã do seu computador e que você tem boa iluminação ou sentar-se perto de uma janela para a luz natural, todas estas coisas farão uma grande diferença para a sua saúde ocular”, aconselha Daniel Hardiman-McCartney FCOptom, Conselheiro clínico para o Colégio de optometristas.
Então, depois de meses de trabalho, em casa, à espera de ver mais pessoas a cuidar da sua visão ao tomar parte no olho do yoga – movimentos suaves para mover e massageie suavemente os olhos e áreas circundantes.,
FaceGym oferece exercícios on-line de um para um que não só ajudam a esculpir, levantar e tonificar o rosto, mas também a lidar com a tensão facial na mandíbula, pescoço, cabeça e olhos. A empresa também oferece um treino pré-trabalho facial às 8 da manhã todos os dias para ajudar a prepará-lo para trabalhar a partir de casa. o Ioga ocular parece loucura, mas é tão óbvio como o FaceGym – os seus olhos, como a sua cara e o seu corpo têm músculos e músculos, não importa onde no seu corpo precisa de ser exercitado. Embora o Ioga oftalmológico já exista há algum tempo, está realmente a ser falado à medida que nos dirigimos para 2021″, diz Inge Theron, fundador do FaceGym.,
para reduzir a tensão muscular em torno dos olhos, Theron sugere: “a técnica mais simples é olhar para cima, olhar para os lados esquerda e direita e para baixo e repetir cada exercício 10 vezes. Uma vez que você dominar esse squint e a liberação é grande também para trabalhar os orbicularis!,’
acima de tudo, Tanya Goodin, fundadora do movimento de bem-estar digital Tempo de desligar e autora de Off adverte que todos devemos cuidar de nossa saúde – seja a mente e o corpo – enquanto navegamos outro ano cheio de tecnologia na pandemia.
‘2021 será o ano do bem-estar digital porque todos nós estamos completamente ampliados a partir de tanto tempo de tela no ano passado”, diz ela acrescentando. “Este ano, temos que descobrir como continuar a usar telas para conexão e trabalho, mas também como reduzir o tempo gasto com o doomscrolling, que dominou tanto de 2020.,’
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workouts de fogo rápido
com intervalos de atenção e horários de trabalho cada vez mais esticados, não admira que as pessoas continuem a desejar treinos de micro-HIIT – curto estouro de formação em intervalos de alta intensidade que pode variar de três minutos a 20 minutos (o tempo máximo recomendado, três vezes por semana).,
no ano Passado, Pamela Peeke, um professor assistente de medicina na Universidade de Maryland e Assessor de Saúde no Equinócio nos disse: ‘O saudável e o stress do seu corpo sofre durante o HIIT disparadores de autofagia, o que livra o corpo de detritos celulares e estimula a produção de células-tronco, o principal regenerativa células do corpo. Quanto mais células — tronco você tem, melhor você é capaz de induzir super autofagia-é um ciclo.este conteúdo é importado do Instagram., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.
a crescente popularidade dos treinos de micro-HIIT pode ser vista em aplicativos como o desafio de 7 minutos de treino e o Fiit, que oferece treinos tão curtos quanto 10 minutos, que vão desde cardio e força até reequilíbrio. o co-fundador e CEO da Fiit, Daniel Shellard, diz-nos: “actualmente, as nossas classes mais qualificadas são as classes de cardio equipamento, no entanto, estamos a ver uma actividade consistente através da força de cardio e do reequilíbrio., E após a aquisição de frequentadores de ginásio regulares no primeiro lockdown de Março de 2020, temos visto um aumento nos membros regularmente tendo nossas aulas de 40 minutos, e também aulas de 10 minutos, enquanto os trabalhadores introduzem treinos rápidos para romper seu dia.”
Quando os ginásios são autorizados a reabrir, o Clube de Equinox, recentemente aberto em Bishopsgate, funciona um condicionamento de núcleo, classe de micro-HIIT de 15 minutos que promete trabalhar o núcleo, força de costas e flexibilidade. Em outro lugar, Marylebone e Notting Hill’s o relógio dá aos clientes a opção de 15 minutos de treino.,
Everesting (e mais alguns)
Enquanto você pode não ser capaz de escalar o Everest em 2021, devido às restrições de viagem (e de todos os outros motivo que nos coloca fora da façanha), que não parou de pessoas tentando fazê-lo praticamente em uma moto por meses.durante o encerramento, os entusiastas do ciclismo levaram as suas bicicletas para participar no que é conhecido como “everesting”, que envolve subir a altura de 8.848 m do Monte Everest. Strava descobriu que 600 por cento mais bem sucedidos passeios de everesting foram carregados em junho de 2020 em comparação com o mesmo período em 2019.,
‘O ciclismo é tão multifacetado, que permite às pessoas exercitarem-se, dá-lhe um sentido de liberdade e permite-lhe viajar mais longe do que a pé, escapando do seu bairro”, diz Tom McMullen, diretor de marketing Global da marca cycling sportswear Rapha. Então, durante a pandemia é a atividade perfeita (sempre foi a atividade perfeita, as pessoas simplesmente não sabiam!). Além dos benefícios do ciclismo, estradas mais silenciosas deram às pessoas mais confiança para andar e mais tempo para fazê-lo, o que trouxe um amplo espectro de pessoas para o esporte.,o amor pelo ciclismo não prova sinais de declínio em 2021, graças à crescente popularidade do Peloton. Em setembro, o CEO da interactive fitness platform, John Foley, disse que o objetivo era ter 100 milhões de assinantes pagantes um dia após um crescimento nas vendas de sua bicicleta de alta tecnologia-muito parecido com uma bicicleta spin – em 2020.,
Kevin Cornils, internacional, diretor do Pelotão, nos diz o seguinte: “No Pelotão, estamos crentes os benefícios da ginástica para casa, desde o início, particularmente o valor da conveniência e ser capaz de acessar um de alta qualidade e eficaz de treino no seu próprio tempo. à medida que avançamos para 2021 e, à medida que as pessoas continuam a trabalhar a partir de casa, penso que isso será tão relevante como sempre.,”
no final de dezembro, a Peloton lançou um novo desafio “anual 2021” para o seu site, incentivando os usuários a acumular o máximo de minutos na moto possível. Ele aumentou o máximo de realização na atividade anual de 10.000 minutos para 15.000 minutos que, de acordo com um usuário Reddit, sai em 41 minutos de Ciclismo todos os dias (*gulp!*). Você pode se inscrever através de uma bicicleta Peloton, bicicleta+, piso, piso+, ou o aplicativo iOS ou o site aqui.,
Pelotão é também a abertura de seu tão aguardado Covent Garden studio em 2021 (nova HQ para gravar tudo ao vivo e on-demand de classes) e, recentemente, lançou o Pelotão de banda de Rodagem, proporcionando uma interativo, touchscreen esteira para aqueles que querem misturar a sua rotação rotinas, e Pilates.
Wearable tech
quer o use para seguir os seus passos e frequência cardíaca ou quantas quilocalorias queimou e os voos das escadas subiram, a wearable tech nunca foi mais popular do que em 2020.,
Quando se trata de Tecnologia wearable, a primeira coisa que vem à mente é o monitoramento de fitness relógios e você pode ter certeza de que todos estarão atentos para os lançamentos mais recentes.
a nova série Apple 6 Agora ajuda os utilizadores a medir os níveis de saturação de oxigénio, enquanto a SE tem uma resistência à água de até 50 metros, o que certamente ajudará os entusiastas da natação.,
para apoiar a sua tecnologia wearable, em dezembro a Apple lançou a sua plataforma Fitness+, alimentada pelo Apple watch, que diz que fornece “uma experiência abrangente de membros de ginástica através dos dispositivos Apple”, com classes como HIIT, força, yoga, dança, núcleo, passadeira, remo, ciclismo e muito mais. Ele funciona integrando métricas pessoais do relógio para os usuários. Por exemplo, quando um treinador inicia um temporizador de contagem decrescente na tela, o temporizador também aparecerá no relógio. Os usuários também podem descobrir como eles são esforços comparados com outros que completaram exercícios semelhantes.,
‘ser mais ativo é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde, mas sabemos que escolher trabalhar pode muitas vezes ser um desafio se você é muito ativo ou apenas começando”, diz Jay Blahnik, diretor sênior de tecnologias de Fitness Da Apple.,
O Scanwatch Withings, lançado em setembro passado, tem uma vida útil de 30 dias de bateria e monitores similares saturação de oxigênio do sangue e rastrear respiratório durante o sono. para aqueles que lutam com o sono durante o lockdown, eles podem querer investir em uma banda Xiaomi Mi 4 que não só acompanha a duração do sono, sono profundo e leve e quanto tempo levou para você adormecer, mas também o seu ritmo cardíaco e definir alarmes matinais.
para esquiadores em ascensão, A Carv lançou o primeiro instrutor de esqui digital do mundo., Carv é um dispositivo móvel que se encaixa em qualquer botas de esqui para analisar a técnica e fornecer áudio ao vivo como você ski, se as suas dicas sobre como melhorar o isolamento do corpo ou ensiná-lo a esculpir.
instrutores incluem Eric Lipton, treinador de elite da equipe de esqui dos EUA, e Kaylin Richardson, duas vezes atleta olímpico., A preço de £ 349, este é um belo kit para aqueles que já estão pensando em planejar sua próxima fuga, pós-Covid, nas encostas.
Desafio para alterar
além de desafiar a nós mesmos para ver como muitos dos episódios de as Pessoas Normais, poderíamos binge-assistir em uma noite (resultado: todos eles) e quantas vezes nós quase matou o nosso pão de sourdough tentativas (resultado: ainda pendente), nós também gostava de um pouco de competição saudável em 2020.,o relatório anual de Strava concluiu que o número total de junções de challenge excedeu 71 milhões entre janeiro e setembro, com mais de um milhão de atletas se juntando ao desafio mensal de 5K da plataforma em Maio (o mais nunca em um único desafio).
Strava continua a oferecer aos usuários uma infinidade de desafios (encontrar a lista aqui), que vão desde completar uma corrida de 5 km T0 cobrindo uma distância impressionante de 300 km em janeiro. O aplicativo Nike Run está convidando os usuários a fazer cinco desafios em cinco meses para ganhar a chance de ir para a sede da Nike World. A Sweat está encorajando seus fãs a participar de um desafio de seis semanas (11 de Janeiro a 22 de fevereiro) com a opção de experimentar diferentes estilos de treinamento (HIIT, construção de energia, treinamento de circuitos, etc).,
Fiit está atualmente hospedando desafios ao vivo, como Winter Burn challenge (90 classes em 90 dias) e quatro x Quatro (quatro classes por semana durante quatro semanas). Enquanto isso, Strava lançou seus desafios de corrida para os usuários que esperam trabalhar qualquer coisa de 5km a 300km em 31 dias.
‘desde o início do Fiit temos tentado gamificar a experiência, criando uma experiência mais envolvente. Mais importante ainda, nossos dados oferecem satisfação regular e Celebrações informando os membros quando eles atingiram PBs e Marcos, ” observa Shellard.
Fable está atualmente oferecendo uma série de 30 dias de movimento consciente (30 classes durante 30 dias entregues em sessões de 30 minutos) focando em estilos de prática, tais como dinâmico, restaurador, poder, nidra e meditação.
após o lançamento de seu primeiro quarto vermelho virtual em maio de 2020, Barry está continuando seus treinos ‘em casa’ com uma programação diária completa de classes de instrutor-led, 50 minutos focados em três formatos de classe diferentes: peso corporal, Bandas & Weight Training.
FRAME ONLINE continua a convidar os utilizadores a transmitirem endorfinas directamente para a sua casa. Classes on-demand-think Sweat, Sculpt, Party, Pilates and Yoga are available from £6 per month and live streams (six classes in 30 days) for just £25.,
FLY LDN está a oferecer classes a pedido de £9.99 por mês, que vão desde Pilatos e barre a baixo impacto e fluxo lento. Psycle está hospedando treinos que você pode completar em casa com mais de 100 classes de barre, força, yoga e passeio transformador. Da mesma forma, a Barrecore está convidando os usuários a receber duas semanas gratuitamente e, em seguida, pagar £25 por mês para acessar suas aulas (recomendamos BarreSWEAT).
o recentemente aberto Estúdio método Louisa Drake em Fitzrovia (ela treinou os gostos de Victoria Beckham e Gwyneth Paltrow) está fechado, mas agora oferecendo aulas diárias ao vivo via Zoom por £7 para uma única classe ao vivo. Encontre aqui a lista completa das aulas.2021-estamos prontos para vocês!- como este artigo? – Sim. Inscreva-se na nossa newsletter para obter mais artigos como este entregues directamente à sua caixa de entrada., Inscrever-se na necessidade de mais inspiração, jornalismo ponderado e dicas de beleza em casa? Assine a revista impressa da ELLE e pague apenas £6 por 6 números.
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