Top 16 exercícios abdominais por cabo para Abs & Strong Core

este post pode usar links de afiliados. Como sócio da Amazon ganho com as compras de qualificação.cansado de alpinistas, de sentar-se e da velha prancha chata? Sem problemas!

neste artigo, eu estarei lhe contando sobre os melhores exercícios de cable ab que existem e como fazê-los. E para uma medida extra, incluí um exemplo de exercícios abdominais de máquina de cabo para ajudar a levá-lo no seu caminho para aqueles abdominais de Tábua que você tem sonhado.,

os 16 melhores exercícios por cabo para Abs& resistência do núcleo

abaixo é uma coleção dos melhores exercícios ab que você pode fazer com uma máquina por cabo. Eles atacam o seu núcleo de todos os ângulos e oferecem uma gama de movimentos de torção, joelhos e de pé. Como em todos os exercícios, a forma é fundamental para obter os melhores resultados. Para te ajudar, incluí vídeos de cada exercício, por isso não podes correr mal.,

de Pé Cabo de Pallof Prima

parece fácil, mas não deixe isso te enganar! O objetivo deste exercício é não permitir a rotação através de seu núcleo, assim trabalhando seus estabilizadores.,d para uma segunda posição

Retornar para a posição inicial em uma maneira lenta e controlada

Repita todos os representantes de que lado, em seguida, virar o rosto para o outro lado e repita

Sugeriu Repetições: De 12 a 15 de cada lado

Ajoelhado Cabo Crunch

Este exercício proporciona uma variação do padrão crise do movimento, que inclui a resistência., Ele também coloca pressão constante sobre o núcleo devido à tensão aérea criada pelo cabo.,h, até que os cotovelos estão perto ou tocar seus joelhos

Pausa para um ou dois segundos nesta posição

Retornar para a posição inicial em uma maneira lenta e controlada

Sugeriu Repetições: De 10 a 12

de Pé Cabo de Crise

A pé cabo de crise, como o nome sugere, é o pé versão do exercício acima., Porque você está de pé e tem menos estabilidade, a versão de pé é a mais difícil dos dois abdominais de cabo.,encontrar os cotovelos em direção as coxas

Pausa para um ou dois segundos nesta posição

Retornar para a posição inicial em uma maneira lenta e controlada

Sugeriu Repetições: De 10 a 12

Ajoelhado Oblíqua Cabo de Reviravoltas

Este exercício é como o rebaixamento do cabo de crise, só que você estiver analisando de um lado para outro ao invés de para cima e para baixo., Isto coloca mais carga em seus lados, ao contrário de seus abdominais superiores.,/li>

o Seu próximo representante você vai puxar para baixo, para a esquerda

Repetir para definir a quantidade de repetições, alternando entre a esquerda e para a direita

Sugeriu Repetições: 20 (10 de cada lado)

Cabo de Woodchops

Um dos meus favoritos, não apenas para a incrível núcleo de treino que proporciona, mas também para a forma como ele fica com o coração acelerado!, Este é um grande exercício para atingir os vossos oblíquos., a sua perna da frente

certifique-se de que você torça por meio de seu núcleo como oposição a seus quadris

Retornar à posição inicial (ainda com os braços esticados)

Repita todos os representantes de que lado, em seguida, virar o rosto para o outro lado e repita

Sugeriu Repetições: De 12 a 15 de cada lado

Cabo de Reverter Crunch

Uma média de variação do peso corporal abdominal invertido!, Este vai fazer-te implorar por misericórdia. Tal como tu gostas! Este é um exercício fantástico para atingir os seus abdominais inferiores.,ps e parte superior das costas do chão

Segure no reverso crise de posição por um ou dois segundos

Retornar à posição inicial (90 graus curva no quadril e joelhos) lentamente

Sugeriu Repetições: De 10 a 12

Cabo de Dobra da Crise

Este exercício é um sistema avançado de movimento que visa tanto a parte superior e inferior dos músculos abdominais ao mesmo tempo., Preparem-se para sentir a queimadura! Você vai precisar de ambos os lados da máquina de cabo/uma torre dupla para o cabo tuck crunch.,ders fora da terra, enquanto puxando os joelhos para o seu peito

Segure por um segundo enquanto o abs são totalmente contratada

Lentamente se estendem até a parte superior do corpo e os quadris, de volta à posição inicial

Sugeriu Repetições: De 12 a 15

Cabo russo Reviravoltas

Este exercício é ótimo para treinar a sua cintura e vai testar o seu equilíbrio também!, Duplo whammy! Isto não é um exercício de principiante. Repito, isto não é um exercício de principiante!,li>

Mantendo os braços em linha reta, gire 90 graus, através do tronco, o cabo afastado de computador

Segure por um segundo e retornar à posição inicial

Sugeriu Repetições: De 10 a 12 de cada lado

Prancha de Cabo de Linha

Então, eu prometi-lhe que não haveria chato pranchas neste artigo!, E esta não é a tua prancha normal! A combinação de ter que equilibrar e puxar dá a sua midsection inteira um bom exercício.,l/linha, o cabo de modo que o cotovelo se move em direção ao quadril

Segure por um segundo e retornar a um braço estendido

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, alterar braços

Sugeriu Repetições: De 10 a 12 de cada lado

Lado da Prancha de Cabo de Linha

Se a tábua do cabo de linha não bastasse para você, tente o lado da prancha de linha de cabo., O mesmo, o mesmo, mas diferente., puxe o cabo até que a sua mão é por sua caixa torácica

O cotovelo deve desnatado passou do seu lado

Segure por um segundo e retornar a um braço estendido

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 10 a 12 de cada lado

Alta-Polia do Lado Curvas

Este exercício é muitas vezes esquecido, mas não deve ser!, É um exercício oblíquo muito eficaz que proporciona tensão constante e contracção muscular isolada. A curva lateral do cabo difere da curva lateral padrão na medida em que proporciona tensão de suporte de peso no lado com o qual você puxa, em oposição ao lado oposto.,t o músculo é totalmente contratada

Lentamente permitir que o seu braço para ir para trás e para cima em plena extensão

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 12 a 15

Baixo-Polia do Lado Curvas

Como o seu mais tradicional de lado dobrar, esta versão metas do lado oposto de seu núcleo para o lado que você está puxando com.,e

Segure por um segundo, enquanto o músculo é totalmente contratada

Lentamente permitir que seu tronco para voltar ao centro

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 12 a 15

Bosu Ball Cabo Crunch

Como o seu padrão crise de esteróides, o bosu ball cabo crunch irá dar-lhe uma boa corrida para o seu dinheiro.,coloque uma bola bosu na frente da máquina do cabo (cerca de um pé de distância) deite-se na bola bosu com o pequeno das costas curvadas em torno da parte superior da bola e os seus pés numa posição larga com joelhos dobrados., um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial (braços ainda estendidos entre os joelhos)

No final do movimento, você deve sentir um trecho através de seu abdominais antes de ir para a sua próxima rep

Sugeriu Repetições: De 15 a 20

Cabo de Push-Pull

Este exercício requer que você assume o cabo da máquina e usar ambos os lados!,>

Torcer um pouco através dos quadris e dos joelhos para aumentar a tensão através de seus lados

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 15 a 20 de cada lado

de Pé Cabo de Elevador

A pé cabo de elevador é um ótimo exercício composto que cria o esforço através de todo o seu corpo, mas com um foco em seu core., É pode ser comparado com o cabo woodchop, embora neste exercício você está puxando o cabo de baixo para cima.,nees e puxe as alças para o seu peito

, em Seguida, pressione o cabo para cima e para longe do seu corpo

Retornar à posição inicial com um pouco os joelhos dobrados

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 10 a 12 de cada lado

Cabo de Judô Flip

não é tão legal quanto parece., Este exercício fará com que os seus abdominais superiores e oblíquos fiquem sobrecarregados!,ach mão

Puxe o cabo para cima por cima do seu ombro mais próximo do cabo da máquina, um pouco de torção, através de seu núcleo

mudar o seu peso a partir do seu pé de trás para o pé da frente, enquanto torção e calculando a frente, puxar o cabo em um movimento descendente,

certifique-se de torção E crunch – não é suficiente para fazer um ou outro

Repita todos os representantes de lado e, em seguida, altere os lados

Sugeriu Repetições: De 10 a 12 de cada lado

Cabo de Treino Ab

eu coloquei um treino que contém alguns dos exercícios que eu tiver coberto neste artigo para você experimentar., Este exercício é projetado para atingir seus abdominais de todos os ângulos e desenvolver força, condicionamento e forma através de sua midsection.

Este exercício consiste em 2 x circuitos. Cada circuito deve ser completado 3 vezes antes de passar para o próximo.

CIRCUITO de UM

• Cabo de Pallof Pressione x 12 de cada lado
• Cabo de Dobra Crunch x 12
• Prancha de Linha de Cabo x 12 de cada lado
• Permanente de Cabo de Elevador x 12 de cada lado

Descansar por 1 minuto e repita x 3!,

CIRCUIT B

• Kneeling Cable Crunch x 12

Cable Bosu Ball Crunch x 20

Rest for 1 min and repeat x 3!

não se esqueça de verificar as ligações de vídeo fornecidas nas descrições de exercícios, acima. Eles vão mostrar-lhe a técnica certa para garantir que você obter os melhores resultados deste exercício e evitar lesões.

Palavras Finais

assim, você está agora definido com exercício Cabo ab por dias!, Espero que tenha aprendido algo de novo neste artigo e esteja ansioso para que o seu núcleo trabalhe duro. Como você pode ver, a máquina de cabo é uma grande ferramenta para exercícios ab totalmente abrangente.se você está procurando desenvolver boas condições, força e forma através de seu núcleo, então esses exercícios são para você!