ciática pinched nerve…what a pain in the butt!para a maioria das pessoas, significa dor na parte de trás da perna.
E a causa habitual é um problema na parte de trás ou pélvis beliscando ou irritando o nervo ciático.o nervo ciático é o maior nervo do corpo.começa pela parte inferior das costas, segue para a nádega, corre pela parte de trás da coxa e divide-se em duas por trás do joelho., Ambos os ramos, em seguida, correr até o pé.a ciática pode causar dor aguda, dormência, formigueiro, sensação de “perna morta” ou sensação de que uma perna vai dormir.
para saber mais sobre o que está a causar a sua ciática e nervo preso, compareça à nossa oficina gratuita de dor nas costas e ciática num dos seguintes locais. Carregue na localização da sua escolha para obter mais informações e para se registar:
- Valparaiso
- Crown Point
- La Porte
Highland
aqui está o primeiro exercício – Flossing
Sit up nice and straight.,endireite a perna afectada ou a perna com dor.estique a perna. Então olha para cima ao mesmo tempo.à medida que você está fazendo isso e se você está fazendo bem, e você está fazendo isso na perna dolorosa, isso pode realmente fazer com que os sintomas percam sua perna.não faz mal. Estamos a esticar o nervo.segure isto durante 5 segundos.depois, dobre o joelho e olhe para baixo.segure isto durante 5 segundos. Alternar entre as duas posições 10 vezes de cada lado.
o próximo exercício é chamado-o Esticar da queda.
a mesma ideia aqui., Estamos a esticar o nervo ciático.à medida que faz o exercício, vai sentir sintomas aumentados na perna.fora do exercício de fio dental e do alongamento, nenhum outro exercício que esteja a fazer deve aumentar a dor na perna.tudo o resto deve diminuir a dor na perna e centralizar a dor na parte inferior das costas.sente – se com os pés contra a parede, joelho direito, dedos entrelaçados atrás da cabeça.baixa para a frente. Tragam os cotovelos.isto deve causar uma dor aguda na parte de trás da perna.,não faz mal sentir sintomas aumentados na parte de trás da perna.segura nisto durante 30 segundos. Repetir 3 vezes.agora, se isso é muito doloroso, ou se sente que é demasiado avançado…aqui está o que pode fazer: ponha os braços atrás de si. Mãos na mesa. Cotovelos direitos.senta-te e arqueia as costas baixas.balance a pélvis para a frente.
ele vai fazer a mesma coisa que o trecho de queda, mas é menos intenso.
esma duração. Aguarde 30 segundos. Repetir 3 vezes.
o 3º exercício para ciática e nervo beliscado depende do que está a causar os seus sintomas.,
as 3 causas mais comuns são:
disco herniado.estenose ou artrite.pélvis ou articulações do SI.o terceiro exercício é qualquer um dos 3 exercícios que abordam a causa da sua ciática.interessado em aprender mais sobre ciática e encontrar alívio a longo prazo?
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