tem dificuldade em se concentrar? se as tarefas que devem levar 30 minutos a completar, ou se você constantemente se encontrar olhando para o seu telefone ou verificando o seu Facebook durante todo o dia, a resposta é provavelmente sim.Larry Rosen, Ph. D.,, pesquisa psicólogo e autor de “iDisorder: Compreender a Nossa Obsessão Com a Tecnologia e a Superação de seu domínio sobre Nós, diz que raramente foco “e participar de” qualquer tarefa por mais de 3 a 5 minutos antes de se distrair, principalmente por e-mails, textos e mídias sociais.
“a conclusão é que todos nós estamos constantemente se auto-distraindo se você está na escola, em seu trabalho, ou apenas em casa”, diz Rosen. para combater esses maus hábitos, Rosen diz que temos que treinar nossos cérebros para responder com base em um cronograma definido, em vez de sugestões espontâneas, ou seja, um alerta ou notificação.,
Rosen sugere começar pequeno. Por exemplo, você pode definir o seu alarme ou um temporizador por um minuto durante o qual você pode verificar qualquer rede de comunicação. Uma vez que esses 60 segundos estão prontos, configure — o para 15 minutos — a atenção máxima nestes dias-durante o qual você deve trabalhar sem verificar o seu e-mail, textos, ou quaisquer plataformas de mídia social. Repetir.
a chave para este método é virar o seu telemóvel de cara para baixo e em silêncio, bem como fechar todas as suas janelas de distracção no seu ambiente de trabalho, em vez de apenas minimizá-las., “Se você ver ou ouvir as notificações, ele vai estimulá-lo a mover e mudar o seu foco e sua atenção lá, independentemente se você quer ou não,” Rosen diz.
Uma vez que você está confortável com 15 minutos de tempo de trabalho livre distração, que Rosen tem visto levar em qualquer lugar de alguns dias a um par de semanas, aumentá-lo até 20, 25, e, em seguida, 30 minutos. “Uma vez que você está em 30 minutos, isso funciona”, diz Rosen.,
mantenha-se responsável e evitar sobrecarregar a qualquer relacionamentos pessoais ou profissionais, você vai querer fazer um anúncio público para alertar a todos que é utilizado para você responder imediatamente, que você pode não ser capaz de voltar para eles, por até uma hora e meia, Rosen diz.patrocinado por Bill George autor Best-seller e Professor de Harvard Business School Bill George compartilha histórias de 101 líderes globais em Descobrir o seu verdadeiro norte e mostra-lhe como se tornar um líder autêntico. Pede a tua cópia hoje.,
ele sugere a seguinte mensagem: “eu percebi que eu entrei nesses maus hábitos de agir um pouco como os cães de Pavlov e responder em cima da hora, e eu agora vou responder em um horário. Estou a trabalhar até 30 minutos para que possa demorar até meia hora a voltar para ti. Por favor, saiba que não estou a ignorá-lo, mas estou a tentar concentrar-me e assistir para poder fazer justiça ao meu trabalho.,”
Rosen diz que ele viu empresas implementar este método em um conjunto de todo o grupo durante reuniões em toda a empresa, onde todo mundo verifica seu telefone uma vez a cada 15 minutos para evitar a ansiedade distração que a pesquisa mostra as pessoas sentem quando eles não podem verificar suas redes de comunicação.,
Esta unidade interna para verificar suas redes, porque você está ansioso que você está perdendo algo importante, é apenas como distração visual, auditiva ou sugestões, Rosen diz — e o truque para conquistar 15 a 30 minutos, onde você é capaz de concentrar-se profundamente em uma tarefa, é não deixar que qualquer um deles controlar seus responder metodologia.
“Se a sua condução você, então você precisa se tornar o motorista novamente,” Rosen conclui.
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