Uma libra de músculo não queima 50 calorias

adiciona uma libra de músculo e você queima 50 calorias extras. Que mito. Este mito tem flutuado durante anos, mas não é verdade. Não queimará mais 50 calorias por dia só por ganhar meio quilo de músculo.

O senso comum nos mostra por que isso não é verdade, e eu vou mostrar alguns exemplos em um segundo…mas acabei de ler outro artigo sobre este mito hoje. É tão irritante. Pior, o artigo foi feito por um médico, e deu este conselho estúpido em uma revista feminina.,

” um extra de 10 libras de músculo vai, portanto, queimar aproximadamente 350 a 500 calorias extras por dia, ou mais de 3.500 por semana. Para perder um quilo de gordura, tem de queimar mais 3.500 calorias. Isto significa que se você aumentar a quantidade de massa muscular em seu corpo em 10 libras, você vai perder uma libra de gordura a cada sete a 10 dias, sem fazer quaisquer outras alterações!”

e pior…

“vamos comparar duas pessoas de 150 libras. Embora pesem exactamente o mesmo, a pessoa B tem mais 10 quilos de massa muscular do que a pessoa A., Isso significa que a pessoa B pode comer mais 350 a 500 calorias por dia sem ganhar peso!”

isso é a pior coisa que você pode dizer a alguém que quer perder peso – você está dando-lhe uma desculpa para comer mais!mas esse é o problema em primeiro lugar. Comer demais. Não permita que alguém justifique uma alimentação mais excessiva com disparates fisiológicos.é da natureza humana usar esta informação para justificar comer mais…tendo uma tigela de sorvete todos os dias (“Oh, tudo bem, eu aumentei meu metabolismo em 500 calorias porque eu engordei 10 quilos de músculo. Um furo extra?, Claro, porque não, vou ganhar mais 1 kg e depois posso ter mais 1 000 calorias por dia.conselhos ridículos.então vamos olhar para isto com bom senso.digamos que temos um tipo com 80 quilos, magro. Seu metabolismo em repouso é provavelmente 1800-2200 calorias. Vamos dizer 2000 por simplicidade.de acordo com este mito estúpido, se ele ganha 10 libras, o seu metabolismo de repouso é agora 2500 calorias. Quando chega aos 180, o seu metabolismo em repouso é agora de 3000 calorias? Ou 3500 calorias se ele atingir 190?

qualquer um pode ver que esta lógica é imperfeita., Ganhar 10 quilos de músculos não vai adicionar 1500 calorias ao seu metabolismo em repouso.nenhum adulto anda por aí com uma taxa metabólica em repouso de 3500 calorias.quão impossível seria para os atletas manterem o seu peso corporal se o seu metabolismo aumentasse em 50 calorias por quilo de músculo?não aumente o seu metabolismo em 50 calorias por quilo de músculo adicionado. Periodo. Portanto, não dê mais desculpas às pessoas para comer calorias extras, porque a natureza humana garante que é exatamente isso que eles vão fazer!,

apenas pense sobre isso por um segundo,

Craig Ballantyne, CSCS, MS