Passo 1: Leitura de Aula
o Seu peso corporal set point é o número na balança o seu peso normalmente gira em torno de, dar ou tomar alguns quilos.
O que determina o seu ponto de referência?a sua hereditariedade e o seu ambiente-a partir do momento da sua concepção-determinam o seu ponto de referência.A longo prazo, o excesso de alimentos e o exercício insuficiente irão sobrepor-se à tendência natural do seu corpo para permanecer no seu ponto de partida e levar a um ponto de partida mais elevado e menos saudável.,
um ganho de peso lento e gradual, (um ganho de peso de 20 libras ao longo de várias décadas) irá enganar o seu corpo em pensar que o seu ponto de jogo deve ser maior-e, na verdade, isso faz reiniciar o seu ponto de jogo. Então, quando você tenta perder peso, seu corpo defende esse peso mais elevado, tornando a perda de peso mais difícil.
mas assim como é possível redefinir o seu ponto definido para um ponto mais alto, também é possível baixá-lo. O segredo é trabalhar com, não contra, as tendências naturais do seu corpo e perder peso lentamente, uma silhueta de cada vez.
controlos internos vs., Fatores ambientais
existem controles internos que regem este processo complexo. Estes controles incluem uma estrutura minúscula no interior do cérebro, nervos que correm entre o cérebro e o estômago, e uma série de hormônios, mas, em última análise, o seu comportamento-como você responde ao ambiente-supera a sua fisiologia, ou o funcionamento interno do seu corpo.doses excessivas de alimentos de alta caloria (e muitas vezes baratos) estão prontamente disponíveis, dia e noite.,conveniências modernas-tudo, desde escovas de dentes elétricas a sopradores de folhas a carros-significam que não temos tantas oportunidades de exercício.
a solução a 10%
a evidência científica suporta perder não mais de 10% do seu peso corporal de cada vez. Acontece que o ponto de partida do corpo e seus muitos hormônios regulatórios ditam a eficácia da perda de 10%. Essa é a quantidade de peso que podes perder antes que o teu corpo comece a ripostar. Muitos estudos clínicos confirmaram este fenómeno., É claro que algumas pessoas podem perder mais de 10% de cada vez, mas poucos preciosos podem então manter essa perda.
Depois de manter o seu novo peso durante 6 meses, pode repetir o ciclo e reiniciar o seu ponto de ajuste novamente, perdendo mais 10%. Através de pequenas e graduais mudanças em seus hábitos diários, você será capaz de permanecer nesse novo peso, menor para o resto de sua vida. Esta prescrição é vital para superar as tendências naturais do corpo para recuperar o peso.
princípios BTYSP
a redefinição do seu ponto de referência requer que você aprenda novos hábitos que as horas extraordinárias se tornam uma segunda natureza., Nos próximos tantas semanas, o foco na aprendizagem como:
- Comer Menos e Verter Libras
- Comer Bem e Ser Saudável
- Mover Mais e se Sentir bem
- Dormir Mais
- o Stress Less
Em cada lição você não vai apenas aprender mais sobre cada BTYSP princípio, mas você também vai concluir atividades que irá fornecer-lhe com as habilidades que você precisa para usar esses princípios em sua vida cotidiana.tome 5 para obter 10 Set Point Tool Box
- uma pesagem diária precisa à escala irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo.,
- diário, idealmente com um calendário-RKO método de rastrear seus hábitos de estilo de vida.
- Relógio (relógio, sportwatch, relógio)
- sapatos Confortáveis
- Pedómetro (opcional)
BTYSP Diário
No início de qualquer novo programa, é importante fazer um balanço no que você está comendo e olhar para o número total de calorias que você costuma tomar. Eventualmente, você pode não ter que gravar todos os itens de comida que você come e o método R-K-O vai se tornar a sua maneira rápida e simples de fazer o balanço de sua alimentação e Exercício esforços do dia anterior, pisando na escala.,
O método r-K-O
r: cada dia que se segue uma dieta saudável e se obtém actividade física suficiente é um dia “R” de “redução regular”.”Você deve ver os efeitos disso na escala, que deve permanecer o mesmo ou ir para baixo, particularmente se você tem vários R dias seguidos.
K: e se conseguir manter a sua alimentação controlada mas não fizer exercício? Isso conta como um dia ” K “para” mantê-lo afastado”.”O mesmo se aplica quando você faz exercício suficiente, mas come mais do que você planejou. O teu peso vai continuar igual.,dias em que se esbanja (particularmente durante a época de férias) são “O” dias para “off.”O número na escala vai subir, porque você comeu demais e / ou não teve atividade física suficiente.
a fórmula vencedora é uma revisão de um mês mostrando que os” R “dias são mais do que” K “dias, e” K “dias são mais do que” O ” Dias. Você vê um exemplo disso em uma de suas atividades pós-aula.
Food Journal
Existem diferentes métodos de manter um food journal. Toda a gente encontra o que funciona melhor para eles., R-K-O é a forma padrão do BTYSP de journaling, mas se você está interessado em aprender mais sobre quantas calorias você come em um dia para que você possa reduzir se precisar, você pode manter um diário mais detalhado usando as dicas abaixo ou uma base de dados de alimentos online que o ajuda a calcular as calorias em sua dieta.manter um diário alimentar pode ser demorado. A fim de torná-lo mais divertido e mais fácil para você, nós criamos uma refeição por refeição “prato equilibrado” forma de diário alimentar. Você simplesmente escreve o vegetariano / fruta, proteína e amido que você teve na refeição., À medida que você se move através do programa você terá uma melhor compreensão dos grupos de alimentos e onde eles se encaixam. A imagem do prato dividido está lá para você se lembrar de encher a maior parte do seu prato com vegetais e frutas, a próxima maior seção com proteína magra e a menor seção com amido.
usando o diário alimentar BTYSP
verá este ícone simbolizando a “placa balanceada”:
compreender o tamanho das porções é uma informação essencial ao manter um diário alimentar para calcular as calorias que consome., Isso pode exigir que você tire seus copos de medida para fora! Faça uma experiência e se tiver filhos, envolva-os também!exemplo: Segunda-feira, 8:00 da manhã: amido: 2 fatias de pão de trigo inteiro com compota: classificação de fome e plenitude: H5 você também verá um ponto para escrever o quão faminto está e quão cheio ou “saciado” você se sente depois de ter comido. Saber isso é essencial para avaliar os padrões alimentares que podem estar impedindo você de alcançar e manter o seu ponto de partida., No Diário, basta colocar o número que corresponde ao nível que você sente naquele momento.
Step 2: Watch Video
- Watch Kristina Spellman’s video to get tips and information to help you understanding this week’s principles.
Passo 3: Revisar e Concluir Atividades
- Actividades de Livro (pdf)
- Jornal do Alimento (pdf)
- R-K-O Diário (pdf)
Passo 4: Ouvir Podcast
- Ouvir o Dr. Blackburn podcast para manter-se motivado.,
Passo 5: Fazer O questionário
- faça o questionário para testar o que aprendeu esta semana!Passo 6: executar tarefas semanais manter o controlo da sua dose diária e avaliar o estado de R-K-O Diário pesar-se para obter uma medição inicial
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