porque é que precisa de vitamina C durante a gravidez
tanto você como o seu bebé precisam de vitamina C diariamente porque é necessário que o organismo Faça colagénio, uma proteína estrutural que é um componente da cartilagem, tendões, ossos e pele. Com base em estudos em animais, alguns pesquisadores acreditam que deficiências de vitamina C em bebês recém-nascidos podem prejudicar o desenvolvimento mental.a vitamina C é essencial para a reparação de tecidos, cicatrização de feridas, crescimento e reparação ósseas e pele saudável., A vitamina C ajuda o seu organismo a combater infecções e actua como antioxidante, protegendo as células dos danos.a vitamina C também ajuda o seu organismo a absorver o ferro, especialmente de fontes vegetarianas.,
a quantidade de vitamina C que você precisa
as mulheres Grávidas de 18 anos de idade e mais jovens: 80 miligramas (mg) por dia
as mulheres Grávidas com 19 anos de idade e mais velhos: 85 mg por dia
o Aleitamento materno de mulheres de 18 anos de idade e mais jovens: 115 mg por dia
o Aleitamento materno de mulheres de 19 anos de idade e mais velhos: 120 mg por dia
Nonpregnant mulheres de 18 anos de idade e mais jovens: 65 mg por dia
Nonpregnant mulheres com 19 anos de idade e mais velhos: 75 mg por dia
Alimentos fontes de vitamina C
frutas Cítricas são especialmente ricos em vitamina C, mas as folhas e muitas outras frutas e legumes também são fontes excelentes., Escolha alimentos frescos como sua fonte de vitamina C, porque o calor pode destruir esta vitamina. Além disso, alguns cereais e sucos são fortificados com vitamina C.
tente incluir um alimento rico em vitamina C em cada refeição para maximizar a quantidade de ferro que você recebe dos outros alimentos que você come.,
os Alimentos que fornecem a vitamina C incluem:
- 6 onças de suco de laranja: 62 de 93 mg
- 6 onças de suco de grapefruit: 62 a 70 mg
- um kiwi: 91 mg
- 1/2 xícara de matérias-doce, pimentão vermelho, picado: 95 mg
- 1 copo inteiro de morangos: 85 mg
- um laranja médio: 70 mg
- 1/2 xícara de brócolis cozido: 51 mg
- 1/2 média de toranja: 38 mg
- um meio batata cozida: 17 mg
- um tomate médio: 16 mg
- 1 xícara de espinafre cru: 8 mg
É seguro tomar vitamina C durante a gravidez?
sim, embora provavelmente não precise., Você pode facilmente obter a vitamina C que você precisa de frutas e vegetais. As vitaminas pré-natais também contêm vitamina C, por isso geralmente não há necessidade de tomar um suplemento separado.e não é boa ideia tomar megadoses de vitamina C quando se está grávida. Há alguma preocupação de que tomar demasiada vitamina C na forma de suplementos durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro. Vitamina C excessiva também pode perturbar o seu estômago.
a quantidade diária recomendada de vitamina C durante a gravidez é de 85 miligramas (mg) por dia para mulheres com idade igual ou superior a 19 anos e de 80 mg para mulheres com idades compreendidas entre os 14 e os 18 anos., A quantidade máxima diária considerada segura para as mulheres destes mesmos grupos etários é de 2.000 mg e 1. 800 mg, respectivamente.os sinais de uma deficiência em vitamina C incluem fadiga, inflamação das gengivas, cortes lentamente cicatrizados, equimoses e pele seca rugosa.
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