Vitamina D para Acne – A vitamina #1 Acne

Se você ainda está lutando com acne, pode ser porque você não está recebendo vitamina suficiente D.

vitamina D, também conhecida como a “vitamina do sol”, desempenha um papel importante na cura e prevenção da acne, e as chances são de que você não está recebendo o suficiente dela.de facto, os níveis de vitamina D têm vindo a diminuir constantemente ao longo de várias décadas, e 75% dos adultos americanos são clinicamente deficientes.,está em risco de carência em vitamina D?você pode estar, se…você trabalha em ambientes fechados você vive em um clima cinza e chuvoso é inverno você não recebe luz do sol em sua pele nua pelo menos 3 vezes por semana você tem pele mais escura (qualquer coisa que não seja “justa”)

como a vitamina D ajuda a acne?,

a Vitamina D:

• Reduz as rugas e torna a pele macia, resistente e liso (o “brilho”)
• Benefícios/previne o diabetes, controlar a sua resposta à insulina (também melhora a acne)
• Esfria a inflamação, reduzir a acne
• Reforça o sistema imunológico, muitas vezes lutando contra a gripe, infecções de forma tão eficaz como a gripe (estudos recentes comprovam isso)
• Melhora o humor e alivia a depressão
• Permite-lhe absorver o cálcio, prevenindo a osteoporose (na verdade, você realmente não pode absorver o cálcio sem Vitamina D!,)
• luta contra o cancro ao domar a reprodução selvagem das células cancerígenas
• reduz as infecções respiratórias

alivia as dores do corpo através da redução dos espasmos musculares

Em suma, deve obter o suficiente desta vitamina, para a sua saúde e longevidade, e especialmente para a sua acne.

Obter a Vitamina D do sol, primeiro, em seguida, tomar comprimidos como uma cópia de segurança

Nota: O produto links no resto deste post são links de afiliados, o que significa que nós receber uma compensação, se você faz compras usando estes links., Visite a nossa página de disclaimer para mais informações.o seu corpo produz toda a vitamina D de que necessita durante alguns dias, em apenas 10-15 minutos de exposição ao sol (pense em fato de banho), dependendo da sua latitude e pigmentação da pele. Quanto mais escura a sua pele, e mais longe do equador você vive, mais tempo você vai precisar para ficar no sol.evite a maioria dos cremes solares, uma vez que impedem a sua pele de produzir vitamina D (se a sua pele não apanhar sol, como pode produzir vitamina D?), eles envenenam sua pele com parabenos, produtos químicos e conservantes, e entupem seus poros.,só uso Protector solar depois de ter estado ao sol Tempo suficiente para obter a minha dose máxima de vitamina D durante o dia (bem antes da queimadura solar) e só uso protectores solares não comedogénicos sem óleo, sem parabenos ou outros produtos químicos nocivos.

são mais caros, mas diminuem a carga tóxica no seu corpo, permitindo que o seu corpo se concentre mais na auto-reparação (e na acne).

pode verificar a lista de protectores solares seguros recomendados do EWG-nós gostamos e usamos este, uma vez que o pulverizador não é tão espesso e pastoso como a maioria dos protectores solares minerais.,

em qualquer dia que você não recebe sol – que para a maioria das pessoas será a maioria dos dias-tome um suplemento de vitamina D. Eu não recomendo tomar uma tonelada de suplementos para limpar a acne, como comer uma dieta anti-inflamatória é muito mais eficaz, de longa duração, e profundo alcance do que tomar um monte de comprimidos.a vitamina D é demasiado crítica para a sua saúde para ser poupada.muitas pessoas vivem em climas chuvosos e nublados durante grande parte do ano, onde são incapazes de obter vitamina D suficiente naturalmente (acredite em mim – eu cresci em Seattle, capital cinzenta e chuvosa dos Estados Unidos!,) ou trabalham dentro de casa ou sentam-se no computador em vez de irem lá para fora e apanharem um pouco de sol. 75% dos americanos são deficientes em vitamina D! São más notícias para o acne.

(uma importante exceção a esta recomendação de suplementação é para as pessoas que são propensas a ter milia, esses pequenos e duros bumps sob a pele. Completar com vitamina D Pode piorar ou desencadear milia, enquanto obter exposição natural ao sol pode ajudar a reduzi-lo.,*** )

os alimentos enriquecidos com vitamina D não fornecem vitamina D suficiente

apesar do que a FDA diz, não se pode obter vitamina D suficiente de alimentos”enriquecidos com vitamina D”, como o leite com vitamina D. (Além disso, o leite é provavelmente o número 1 mais potente acne-causando comida – leia o porquê aqui. As diretrizes da FDA estão terrivelmente desactualizadas e ainda não foram alcançadas com as últimas pesquisas. Vê porquê na próxima secção.

Tome até 5. 000 UI de vitamina D3 por dia

procure vitamina D3 em cerca de 5. 000 UI de concentração por comprimido, e tome uma por dia.,

A partir de 2011, a dose diária recomendada de vitamina D pela FDA é de 600 UI (Unidades Internacionais) criminalmente baixas. A pesquisa mais recente mostra que isso não está nem perto da necessidade real do seu corpo, e há grupos de Cientistas Preocupados – mais notavelmente, o Conselho de vitamina D – tentando pressionar a FDA para aumentar a sua ingestão recomendada para curar a quase-nacional-epidemia de deficiência de vitamina D.,**

caso em questão: em apenas 10-15 minutos de exposição solar, a sua pele produz 10 000 UI de vitamina D, por isso, logicamente, a recomendação insignificante de 600 UI por dia não lhe vai dar o suficiente deste nutriente precioso se não tiver acesso ao sol!5. 000 UI-10. 000 UI por dia é, em vez disso, o alvo que pretende atingir. (E você não tem que se preocupar muito com a toxicidade, porque você provavelmente precisa tomar mais de 50.000 UI por dia por vários meses antes de se aproximar dos níveis tóxicos – mas vamos ficar bem abaixo disso, ok?,)

É absolutamente essencial que você tome o tipo certo de Vitamina D – por exemplo, a Vitamina D2 (ergocalciferol) é comumente encontrado em farmácias, mas a maioria de pesquisa atual sugere que o D2 não é tão eficaz como o sol naturais derivados de Vitamina D.

em Vez disso, certifique-se de que você está recebendo o colecalciferol, também conhecido como Vitamina D3, que precisamente imita o natural de Vitamina D em sua pele faz de sol direto.se não encontrar D3 em quantidades de 5.000 UI, pode comprar comprimidos com menos D e empilhá-los (por exemplo, tome 5 cápsulas diariamente com 1. 000 UI D3)., Como outra opção, esta marca é uma escolha acessível que não inclui quaisquer óleos vegetais ou outros ingredientes problemáticos.

quando você deve tomar menos vitamina D

como eles dizem, a dose faz o veneno-e mais nem sempre é melhor. Tomar um comprimido de 5 mil UI D3 pode não ser a melhor coisa para cada um dos nossos queridos leitores, por isso ouçam com atenção.a não ser que seja dirigido por um profissional de saúde qualificado, pode (e deve) tomar menos D se:

• estiver a tomar outros suplementos que incluem vitamina D (tal como óleo de fígado de bacalhau com D adicionado ou um multivitamina)., Leia etiquetas de suplemento para descobrir quanto D Você está recebendo desses, e ajustar de acordo.estás a ter alguma exposição solar numa base regular. Quanto reduzir é um pouco de um jogo de adivinhação, mas use nossas Diretrizes de exposição solar acima para estimar quão perto você está de obter 100% do seu D do sol, e complementar a porcentagem restante.não tem fontes robustas de vitamina A na sua dieta, tais como óleo de fígado de bacalhau fermentado ou fígado. As vitaminas A E D trabalham juntas no corpo e precisam estar em equilíbrio., Então, se você não está complementando com óleo de fígado de bacalhau fermentado, ou comendo um quarto de Libra de fígado semanal, sugerimos tomar apenas 2.000-3.000 UI de D3 por dia.

Se você cair em uma destas categorias, este é um bom, super barato 2.000 UI D3 suplemento, e aqui está a versão 1000 UI.FAQ-e a vitamina K2? Preciso de complementar isso também?as vitaminas A, D E K trabalham juntas no corpo, e é importante mantê-las relativamente equilibradas., Sabemos que as vitaminas A E D têm fortes implicações para a pele saudável e livre de acne, mas não há muita pesquisa que conecte acne e vitamina K (que sabemos), por isso não temos enfatizado muito.Dito isto, se você está aumentando sua ingestão de vitaminas D e / ou A, é uma ótima idéia para avaliar quanto K você está recebendo em sua dieta. Alimentos como gemas de ovos, fígados, folhas verdes e vegetais fermentados são grandes fontes de K2, então se você está comendo muitos desses, você provavelmente não precisa se preocupar com outro suplemento.,No entanto, se você não tem certeza, não faria mal para complementar cerca de 100mcg por dia (MK-7 recomendado), especialmente como não há evidência de qualquer dano de “overdose” K2. Mantemos este suplemento K no nosso armário, e fazemos um ocasionalmente quando pensamos que podemos precisar de um empurrão!,r>

Resumo – Por que a Vitamina D é o #1 Acne Vitamina

a Vitamina D:

• Esfria inflamação (reduzindo a vermelhidão e o inchaço da acne)
• Reforça o sistema imunológico (permitindo que sua pele para se livrar de toxinas melhor, e tornando mais fácil para combater as bactérias da acne)
• Melhora o seu humor (redução do estresse, reduzindo os níveis de cortisol, e melhora a acne)

é claro que, se você está comendo um pro-inflamatórias dieta, não dormir o suficiente, e não viver um estilo de vida equilibrado, nenhuma quantidade de vitamina D está indo para produzir esses efeitos… muito menos curar seu acne.,

para a maioria de nós, simplesmente tomar um suplemento – mesmo um poderoso como a vitamina D – não vai ser suficiente para curar nossa acne completamente.foi por isso que escrevemos o livro sobre como pode curar a acne com dieta e estilo de vida – veja isto aqui!coloque o sol na pele quase todos os dias, ou tome até 5 000 UI de vitamina D por dia, especialmente se trabalhar dentro de casa e/ou viver num clima cinzento e chuvoso. Ao obter a vitamina sunshine como parte de uma dieta de pele clara e estilo de vida, você vai notar uma melhor saúde geral e uma grande melhoria em sua acne.,preparado para o desafio da pele transparente?pode ter a pele límpida também. Fique e leia por um tempo, e / ou pegue uma cópia do nosso livro, e nós vamos ajudá-lo em todo o processo!

I (Devin) curaram a acne para mim com uma dieta sustentável e natural+método de estilo de vida, e eu quero compartilhar isso com o maior número de pessoas possível.

Se você encontrar dicas valiosas neste site, por favor compartilhá-lo com um amigo que luta com a acne. Queres que o partilhem contigo, certo? 🙂