VO2 max: Tudo o que você precisa saber

Se você é uma sala de fitness demônio como qualquer outro, provavelmente você está sempre procurando maneiras de executar mais rápido e mais longe, treino mais duro e empurra seus limites, por qualquer meio necessário. Você pode até Rastrear uma série de marcadores de fitness — ritmo cardíaco, calorias queimadas, passos caminhados, etc., – mas há um marcador que o teu relógio de fitness não te pode dizer: o teu VO2 max.

VO2 max pode dar-lhe informações importantes sobre a sua aptidão cardiorrespiratória, tais como quanto tempo você pode manter uma certa intensidade de exercício, que se relaciona com marcas de fitness como o seu tempo de corrida de milhas. Siga para aprender exatamente o que é VO2 max, como medi-lo e como melhorar o seu. leia mais: por que seguir o ritmo cardíaco é o segredo para ficar em forma | quão saudável é o seu ritmo cardíaco em repouso?o que é o VO2 max?,

VO2 max refere-se à quantidade máxima de oxigénio que pode utilizar durante o exercício. É comumente usado para testar a resistência aeróbica ou aptidão cardiovascular dos atletas antes e no final de um ciclo de treinamento. O VO2 max é medido em mililitros de oxigénio consumido num minuto, por quilograma de peso corporal (mL/kg/min).

não é a mesma coisa que a frequência cardíaca, embora possa ser tão eficaz, se não mais, para medir e acompanhar o seu progresso de fitness., VO2 não é excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que se refere ao aumento de oxigênio que o seu corpo usa após um treino, não durante.

mas não confunda VO2 max com o limiar de lactato, o ponto durante o exercício em que o lactato se acumula na corrente sanguínea mais rápido do que o seu corpo pode expeli-lo. Quando você atinge o seu limiar de lactato, você tem aquela sensação familiar de queimadura ou cãibras. Você atinge o seu limiar de lactato em cerca de 50 a 80% do seu VO2 max.,

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Como teste de VO2 max?

embora VO2 max seja um bom marcador de fitness, ele apresenta algumas quedas. Você não pode realmente obter uma medida precisa dele, exceto em um laboratório com equipamentos clínicos caros e é por isso que VO2 max é geralmente um marcador de fitness reservado para atletas de elite e profissionais., no entanto, alguns ginásios e clínicas de saúde holística oferecem testes VO2 max para seus membros ou pacientes. Por exemplo, TriFitLA, um ginásio de estúdio em Los Angeles, oferece testes VO2 max, juntamente com vários testes de desempenho e saúde diferentes. Se você está realmente interessado, sua melhor aposta é procurar “VO2 max testing near me” no Google.para medir o VO2 max, usa uma máscara e um monitor cardíaco ligado a uma passadeira ou bicicleta estacionária. A máscara está ligada a uma máquina que recolhe e mede o volume de oxigénio que se inala, e a quantidade de ar que se exala., Você vai aumentar lentamente a intensidade de exercício na passadeira ou bicicleta-ficando mais rápido e / ou adicionando mais resistência — até que o seu consumo de oxigênio permanece estável, apesar de um aumento na intensidade. assim que chegar a esse patamar, o seu corpo passa do metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico — isto é, o seu corpo deixa de usar oxigénio para alimentar a degradação dos hidratos de carbono, aminoácidos e gorduras porque não há oxigénio suficiente lá. pouco depois de atingir esse interruptor, instala-se o seu potencial planalto de carga de trabalho e a fadiga muscular., Você tem que voltar a um estado aeróbico de movimento para continuar.

Qual deve ser o meu VO2 max?como a frequência cardíaca, não há ninguém” bom ” VO2 max. O seu VO2 max será diferente do de outra pessoa com base na idade, sexo, nível de aptidão e factores externos como a altitude. Por exemplo:

• o homem sedentário médio (inactivo) atinge um máximo VO2 de cerca de 35 a 40 mL/kg/min, e a média das Pontuações sedentárias femininas de aproximadamente 27 a 30 mL/kg/min.,os corredores masculinos de Elite mostraram matrizes VO2 de até 85 mL / kg / min, e as fêmeas de elite atingiram 77 mL/kg/min.um bom VO2 máximo para um homem de 25 anos é de 42, 5-46, 4 mL / kg / min, enquanto um bom valor para uma mulher de 25 anos é de 33, 0-36, 9 mL/kg / min.

Até recentemente, a maior VO2 max já medido foi de que de Bjørn Dæhlie, um esquiador Olímpico, que teria alcançado um VO2 max de 96 ml/kg/min na década de 1990. Um jovem ciclista da Noruega teria deposto Dæhlie com um VO2 max de 97.,5 ml / kg / min, embora os cientistas ainda estejam tentando descobrir se essa leitura foi precisa.

como aumentar o seu VO2 max

Se alguma vez se deslocar a visitar um laboratório de desempenho desportivo e a testar o seu VO2 max, valeria a pena actuar nesse número., Aumentar a capacidade do seu corpo para utilizar oxigénio é uma forma segura de o aproximar dos seus objectivos relacionados com a resistência-um VO2 max mais elevado estende essencialmente o seu ponto de ruptura.

Você pode não ficar muito surpreso ao saber que o treinamento em intervalos de alta intensidade é uma das melhores maneiras de melhorar o seu VO2 max. Funciona porque você treina seu corpo para trabalhar em níveis incrivelmente altos por um período de tempo apenas o suficiente para empurrar ou superar o seu limiar anaeróbico antes de retornar a um estado aeróbico mais estável.,

em um sentido teórico, qualquer exercício que empurra seus limites pode aumentar seu VO2 max. Pense nisso como construir músculos: músculos não crescerão a menos que sejam expostos a cargas de trabalho que os desafiam. Se nunca aumentares o teu peso na barra, nunca mais vais ficar mais forte.

o mesmo vale para VO2 max-é como um músculo próprio. Se você correr no mesmo ritmo fácil para a mesma quantidade de tempo todos os dias, você não vai ficar mais rápido ou melhor em correr. em vez disso, tente adicionar intervalos à sua execução., Por exemplo:

• Correr rápido por um minuto
• Jog lentamente por dois minutos
• Sprint de 30 segundos
• Jog lentamente por dois minutos
• E assim por diante

Se a execução não é sua coisa, você pode aplicar os mesmos princípios para natação, ciclismo, remo, ou qualquer cross-atividade de formação. pronto para começar a trabalhar no seu VO2 max? Confira Peloton, Burn diária e mais-8 dos melhores aplicativos de assinatura de fitness disponíveis.,a informação contida neste artigo destina-se apenas a fins educativos e informativos e não se destina a servir de aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer questões que você pode ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.