você ainda pode adicionar mais! (Português)

23 de novembro, 2010

O hack de agachamento requer um equipamento para fazer o trabalho, e muitas vezes é considerado um exercício de elevação para iniciantes, mas essa suposição leva intermediário e avançado levantadores para evitar o elevador no lugar de elevadores que são considerados avançados. Isto é um erro, pois qualquer rotina de levantamento ou exercício deve apresentar variedade.,a sessão ocasional envolvendo o hack squat ajudará a reduzir as tensões e lesões repetitivas e a construir músculos que são negligenciados durante outros elevadores. Uma variedade de como e o que você levanta pode não parecer atraente, porque você pode sentir que dilui o seu exercício, mas sua força global e saúde de longo prazo vai beneficiar. Como uma nota lateral, ele também vai impedir que você olhar como um saco de feijão mal recheado.

Como Fazer o Hack de Agachamento

Mentira na máquina, com as costas contra a almofada e empurre os ombros apenas sob as almofadas do ombro., Idealmente, você deve colocar seus pés em largura do ombro à parte na máquina, embora haja muitas variações de pés que você poderia considerar.mantenha a cabeça erguida, pois irá ajudá-lo a pressionar as costas contra a almofada, e apontar os dedos ligeiramente para fora para conforto. Agarre as pegas como você vê na imagem, e tente não tenso acima de seus braços muito.retire, empurre ou desengate as barras de segurança. Endireita as pernas, mas não tranques os joelhos. Considere esta a sua posição de partida.,dobre as pernas lentamente e tente assegurar-se de que a sua postura permanece rectilínea e de que as suas costas permanecem uniformemente pressionadas contra o suporte. Desça até que o ângulo entre as pernas e a parte superior da perna esteja um pouco abaixo de 90°. Muitos dizem que você deve inalar enquanto você se move de sua posição semi-parada para baixo para a agacha.quando começar a levantar-se, deve expirar. Deve empurrar contra o chão ou a placa do pé com o calcanhar do pé (principalmente) até atingir a posição de pé mais uma vez.que Músculos funciona o Hack?,na maioria das vezes, você vai trabalhar seus quadriceps, junto com seus tendão, bezerros e glúteos. Como principiante, podias fazer muito pior do que hackear agachamentos. Eles podem ajudar a construir músculos em suas pernas para que você possa realizar bocadinhos, deadlifts e assim.