puteți lua numeroși pași pentru a încerca să vă îmbunătățiți vârsta biologică. Începând de la orice vârstă, inclusiv 70+, vă poate ajuta. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți îmbătrâni sănătos:
exercitarea sau angajarea în activitate fizică
toată lumea, în special cei cu hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau artrită, pot beneficia de exerciții fizice în mod regulat.,pentru adulții mai tineri, exercițiile fizice îmbunătățesc cantitatea de sânge pe care inima o poate pompa cu fiecare bătaie (volumul accidentului vascular cerebral) și scade ritmul cardiac în repaus.exercițiul ajută adulții mai în vârstă să aibă o funcție mai bună a inimii și a plămânilor, ceea ce poate crește rezistența și reduce oboseala.tipurile de exerciții de încercat includ următoarele:
- exercițiile de echilibru reduc riscul de cădere, care este o cauză majoră pentru leziuni la adulții vârstnici.
- exercițiile de forță ajută la construirea masei musculare, ceea ce reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață.,exercițiile de anduranță vă ajută să creșteți respirația și ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește în mod regulat sănătatea și rezistența plămânilor și a inimii, precum și să beneficiați de sistemul circulator. Exemple de exerciții de anduranță sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul.întinderea vă menține corpul liber, ceea ce vă permite să continuați să faceți sarcini de zi cu zi cu dureri și dureri minime.persoanele supraponderale au un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite forme de cancer și multe altele.,cu toate acestea, a fi mai subțire nu înseamnă că ești neapărat mai sănătos. Ar putea fi rezultatul unei fragilități crescute sau al unei alte afecțiuni subiacente.
mențineți o formă sănătoasă
pe lângă greutate, modul în care corpul dvs. distribuie grăsimea este foarte important pentru îmbătrânirea sănătoasă. Acest lucru este de obicei determinat de raportul talie-șold și circumferința taliei.
- corpuri în formă de pară. Grăsimea se acumulează pe marginile exterioare, cum ar fi șoldurile și coapsele. Acesta este semnul unei distribuții sănătoase a grăsimilor corporale.
- corpuri în formă de măr., Grăsimea se deplasează de la marginile exterioare la abdomen și talie, ceea ce poate crește șansa bolilor de inimă și a cancerului de sân.
consumați mai multe alimente cu o valoare scăzută a indicelui glicemic
nutrienții din aceste tipuri de alimente vă ajută să vă mențineți oasele, mușchii și organele puternice pentru perioade lungi de timp.Exemple de aceste alimente includ fructe, legume, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pâine bogată în fibre (cereale integrale). Încercați să adăugați aceste la dieta ta.,în plus, reduceți cantitatea de fast-food, pâine albă și sodă pe care o consumați, deoarece acestea pot provoca o creștere nesănătoasă a zahărului din sânge.
fiți conștienți de nutrienții din alimentele pe care le consumați
deși trebuie făcute mai multe studii asupra factorilor pentru determinarea vârstei biologice, cercetările au arătat că există o legătură clară între nutriție și vârsta dvs. biologică.conștientizarea activă a ceea ce constituie o dietă sănătoasă și consultarea etichetelor nutriționale atunci când faceți achiziții de alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vârsta biologică.
Lasă un răspuns