șapte alimente care cresc testosteronul

deseori raportăm testosteronul –un hormon produs în testiculele bărbaților și ovarelor femeilor– cu activitate sexuală masculină, deși adevărul este că este prezent atât la bărbați, cât și la femei și îndeplinește și alte funcții., Nivelurile corecte de testosteron nu sunt legate numai de performanțele sexuale bune –atât în ceea ce privește erecțiile, cât și libidoul, calitatea spermei și, prin urmare, fertilitatea– dar, de asemenea, îmbunătățesc concentrarea, memoria și sănătatea cardiovasculară, reduc oboseala, precum și prevenirea anemiei, osteoporozei, diabetului de tip 2 și accidentelor cardiovasculare, printre alte beneficii. Testosteronul determină, de asemenea, o creștere a formării proteinelor, în special în oase și mușchi, astfel încât crește masa musculară.,în lumea competiției sportive nu este neobișnuit pentru utilizarea sa în scopuri anabolice și este de obicei administrată prin injecții intramusculare, deși poate fi suplimentată și prin alte modalități. „Nu este neobișnuit să găsești femei care suferă dopaj cu testosteron pentru a câștiga masa musculară, deoarece, deși este un hormon care este prezent atât la bărbați, cât și la femei, este mai mult la bărbați, de fapt este cunoscut sub numele de” hormon sexual masculin””, explică nutriționistul Encarni Pérez, din sfaturile privind formarea și nutriția FullMusculo.,

Testosteron

nivel scazut de testosteron poate cauza probleme în tot ceea ce are de a face mai mult cu entuziasm, cu dorința de

În punctul sexuale, „nivelurile de testosteron sunt în mod fundamental legate de calitatea de erecție”, explică psiholog și sexolog Albert Alamo, recomandat, cu toate acestea, exclude alte posibile cauze ale disfuncției erectile organice caracter înainte de atribuirea problema de lipsa de testosteron., Potrivit lui Alamo, nivelurile scăzute de testosteron pot provoca „dificultăți în menținerea erecțiilor și executarea actului sexual, adică pot provoca probleme în tot ceea ce are de a face mai mult cu entuziasmul cu dorința, deoarece acesta din urmă se află în domeniul gândirii și fanteziei”. Alamo insistă însă că, înainte de a lega disfuncția erectilă și testosteronul „este important să excludem alte cauze, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, hiperplazia benignă de prostată, colesterolul sau fumatul., Dacă se dau acești factori, există suficiente buletine de vot pentru a avea un anumit grad de disfuncție organică”.hrănirea poate ajuta la îmbunătățirea producției de testosteron, care poate influența în mod direct nu numai activitatea sexuală, ci și calitatea spermei, fertilitatea și creșterea masei musculare., Aceste șapte alimente poate crește nivelurile de testosteron:

Ou

„acesta Este un aliment excelent, foarte complet din punct de vedere nutrițional, care conform unor studii recente, putem consuma pe o bază de zi cu zi. Acesta conține vitamina D, care sa dovedit a crește producția de testosteron”, explică Perez., Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Medicină din Graz, în Austria, elaborat cu un grup de bărbați, vitamina D este implicată direct în reglarea metabolismului androgen masculin. Aceasta înseamnă că toți cei care au consumat mai multă vitamină D au generat o cantitate mai mare de testosteron în sânge.de aceea, de fapt, libidoul crește de obicei vara, deoarece expunerea la soare este direct legată de sinteza acestei vitamine., Oul este, pe de altă parte, o sursă bună de proteine cu valoare biologică ridicată, care alimentează masa musculară, astfel încât acestea sunt aliați excelenți ai tuturor celor care practică sport.

usturoi

usturoiul este bun pentru multe lucruri., Îmbunătățește circulația sângelui și este un puternic antibiotic natural, conține antioxidanți, menține nivelul colesterolului și contribuie la reglarea tensiunii arteriale, printre alte proprietăți. Dar, în plus, este de asemenea bun pentru creșterea nivelului de testosteron din sânge și, printre altele, îmbunătățirea activității sexuale masculine.potrivit unui studiu realizat de Universitatea de femei Kobe din Japonia, disulfura de dialil, un compus găsit în usturoi, stimulează eliberarea hormonului lutenizant, care determină creșterea producției de testosteron în testicule.,

Avocado

„Este bogat în grăsimi nesaturate, de asemenea, prezent în alte alimente, cum ar fi ulei de măsline, care a fost demonstrat a fi benefice pentru producerea de testosteron”, explică Perez., Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Steroizi Biochimie, care a examinat consumul de grăsimi într-un grup de bărbați sănătoși, cei care au redus consumul de grăsimi sănătoase (de exemplu, mononesaturate și polinesaturate) a văzut cât sânge concentrații de testosteron scăzut.,

Nuci

Conține vitamina E, care unele studii referitoare la creșterea de testosteron și, prin urmare, a libidoului, dar, de asemenea, seleniu, „un important mineral care influențează nivelurile de testosteron și îmbunătățește atât cantitatea cât și calitatea spermei”, explică Perez., Nucile conțin, de asemenea, acizi grași nesaturați, cum ar fi avocado și ulei de măsline, care influențează, de asemenea, producerea acestui hormon. Alte alimente care conțin seleniu sunt castane, nuci de pin, ciuperci, cereale integrale, ovăz sau castraveți.,

Broccoli

Legume cum ar fi conopida, varza sau broccoli ajuta, în cuvintele lui Perez, „pentru a reduce excesul de estrogen, și astfel fiind capabil de a crește eficiența de testosteron”. Broccoli este, prin urmare, un aliment fundamental pentru acele diete care încearcă să câștige mușchi fără grăsimi și este considerat un” apărător natural ” al testosteronului., De asemenea, este bogat în fibre și antioxidanți, sărac în carbohidrați, foarte scăzut în calorii și bogat în zinc, un alt mineral decisiv pentru buna funcționare a sistemului reproducător masculin.

Afine

Adauga un pumn de afine la orice salata, iaurt, ia-le ca o gustare în orice moment, sau chiar ca un desert, acesta este un gest care va avea mari beneficii., „Afinele ajuta la imbunatatirea sanatatii creierului nostru si functionarea tractului urinar, pe langa faptul ca ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, in sange”, explica Perez, care subliniaza ca reducerea acestui hormon nivelul de testosteron poate creste si, ambele fenomene pot duce la o imbunatatire a performantelor sexuale si sportive.,

stridii

bogata in zinc, un mineral direct legate de producția de spermă, stridiile sunt bogate in stridiile sunt cunoscută popular ca afrodisiac alimentare prin excelență. „Zincul inhibă aromataza, responsabilă de transformarea testosteronului în estrogen”, notează Perez., Problema este că, pe lângă eliminarea unei mari părți a zincului prin secreții biliare, pancreatice și intestinale, acest mineral este eliminat și prin transpirație, astfel încât mulți sportivi pot atinge niveluri deficitare.