folosirea aței dentare în fiecare zi, alergând mai mult, mâncând mai multe legume—oricare ar fi obiectivele noastre, aproximativ patru din zece dintre noi vor lua rezoluții pentru a ne îmbunătăți în noul an. Dar câți îi păstrează de fapt? un studiu relativ optimist care a urmat unui grup care a făcut rezoluții de Anul Nou timp de șase luni a constatat că 46% erau încă pe cale până la sfârșitul lunii iunie., Cu toate acestea, o căutare rapidă pe google face numeroase referiri la faptul că 80 la sută din rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc până în a doua săptămână a lunii februarie. În măsura în care pot spune, aceste menționează toate urme înapoi la un singur loc: un articol de știri din SUA, care nu citează statistica sau se leagă la orice studiu. Dar articolul este scris de un psiholog clinic. Să presupunem cel puțin că, pentru aceia dintre noi care doresc să facă o schimbare, Statisticile nu sunt în favoarea noastră.deci, cum putem obține noile noastre obiceiuri să rămânem?, Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când creăm un obicei și cât durează înainte ca un comportament să devină a doua natură? un grup de nuclee încorporate în midbrain, numite ganglioni bazali, se ocupă cu adoptarea de acțiuni noi, orientate spre obiective și integrarea lor în comportamentele noastre consecvente. Ganglionii bazali se ocupă, de asemenea, de memorie, recunoașterea modelului și controlul motorului, iar aceste nuclee sunt profund conectate la alte părți ale creierului.,studiile privind activitatea creierului sugerează că un punct cheie în formarea obiceiurilor apare atunci când ganglionii bazali preiau cortexul prefrontal.cortexul prefrontal, partea din față a lobului frontal, se ocupă de luarea deciziilor. Studiile asupra activității creierului sugerează că un punct cheie în formarea obiceiurilor apare atunci când ganglionii bazali preiau cortexul prefrontal.
cât durează pentru a forma un obicei?revenind din nou la popular internet lore, numărul cel mai frecvent citat este că durează 21 de zile pentru a forma un obicei., Această credință provine aparent din psiho-cibernetică, o carte publicată în1960 de chirurgul plastic Maxwell Maltz.Maltz a observat că pacienții săi de chirurgie plastică au avut nevoie de 21 de zile, în medie, pentru a se obișnui să-și vadă noile fețe în oglindă. Pacienții lui amputați și-au simțit încă membrele fantomă pentru aproximativ aceeași perioadă de timp. El a extrapolat că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca ceva să devină a doua natură pentru noi oamenii. Deși Maltz a avut grijă să nu-și revendice observațiile ca fapte, societatea a adoptat rapid mitul de 21 de zile.,în medie, participanții la un studiu din 2009 au avut nevoie de 66 de zile pentru a-și consolida noul obicei.Dr. Phillippa Lally și colaboratorii ei au efectuat un studiu mai riguros în 2009. Cercetătorii au recrutat 96 de persoane care erau interesate să formeze un obicei nou, zilnic, cum ar fi, să zicem, să bea un pahar de apă înainte de culcare și să le monitorizeze timp de 12 săptămâni. În fiecare zi, participanții au fost rugați să se auto-raporteze cu privire la modul în care „automat” se simțea noul lor obicei, ales de sine, inclusiv dacă se simțea „greu să nu facă” sau dacă ar putea să o facă „fără să se gândească.”
rezultatele au fost … să spunem foarte variate., Pentru unii participanți, au avut nevoie doar de 18 zile pentru ca un comportament să devină un obicei. Pentru alții, comportamentele lor adoptate încă nu s-au simțit ca a doua natură după 254 de zile, deși cercetătorii au prezis că reținerile vor ajunge acolo în cele din urmă. Deci, în medie, participanților le-au trebuit 66 de zile pentru a-și consolida noul obicei.
cum se poate face un nou obicei stick?
nu există un studiu definitiv asupra a ceea ce face ca un obicei să rămână. Dar avem o mulțime de sfaturi de la neurologi și psihologi pe baza experiențelor lor cu pacienții lor.
Lally și colab., studiul a stabilit că primele zile au fost cele mai importante în stabilirea unei baze pentru succes, dar că lipsește o zi aici și acolo a fost bine. Unii oameni au fost hotărâți să fie potențial „rezistenți la obișnuință”, ceea ce înseamnă că au găsit formarea obișnuinței mai evazivă, în ciuda faptului că au pus la fel de multă muncă ca și ceilalți participanți. unii oameni au găsit formarea obișnuinței mai evazivă, în ciuda faptului că au pus la fel de multă muncă.unii psihologi susțin că ajută la adoptarea noului obicei ales în timpul vacanței., Fără indicii externe normale stabilite de mediul dvs. standard de zi cu zi, noul comportament se poate lipi mai repede. Poate ajuta să ai motivație internă, ca o dorință puternică de auto-îmbunătățire, mai degrabă decât motivație externă, ca și alți oameni care îți spun că noul tău obicei este o idee bună. Spune prietenilor și familiei despre planul pentru noul obicei, cu toate acestea, este o necesitate. Ele vă pot ajuta să vă trageți la răspundere. unii neurologi susțin că este mai ușor să începi să faci ceva nou decât să nu mai faci ceva care este deja un obicei., Dar dacă sunteți în căutarea de a pune capăt unui obicei prost curent, acesta poate ajuta să-l înlocuiască cu un obicei nou, mai degrabă decât lăsând o gaură goală în cazul în care obiceiul tău rău a fost o dată. dacă sunteți unul dintre cei patru din zece oameni care vor face o rezoluție de Anul Nou în acest an, cu toate acestea, faceți acest lucru, alegeți ceva rezonabil pe care îl puteți realiza. Începeți să alergați 10 mile pe zi începând de mâine, chiar dacă nu sunteți un alergător avid? Probabil că nu se va întâmpla. Gătiți o cină sănătoasă acasă încă o noapte pe săptămână? Poți face asta.,cel puțin un studiu a arătat că atunci când încercați un obicei nou, a face o rezoluție vă face de zece ori mai probabil să aveți succes. Așa că mergeți mai departe-spuneți-vă intențiile și puneți-vă creierul la lucru.
Lasă un răspuns