atingeți obiectivele de sarcină potrivite cu aceste 10 antrenamente prenatale și de sarcină. De la antrenament cardio cu impact redus și forță de sarcină, până la barre bump Barre și yoga prenatală, aceste antrenamente de sarcină includ cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate.
antrenamentele prenatale au devenit rapid cele mai populare videoclipuri de antrenament. De fapt, acest antrenament de sarcină de 30 de Minute este cel mai popular videoclip al meu pe YouTube (și, eventual, cum ai descoperit NML).,
o privire rapidă la comentariile despre acest videoclip de antrenament pentru sarcină pe YouTube și veți observa că antrenamentele mele gratuite de sarcină pe YouTube sunt provocatoare (dar totuși antrenamente sigure pentru sarcină).
- ” Vă mulțumim pentru acest antrenament ! Atât de multe antrenamente de sarcină pe YouTube nu au intensitatea pe care o vreau…acest videoclip de antrenament a făcut parte din rutina mea săptămânală!”Mariah M.
- ” Vă mulțumim foarte mult pentru realizarea acestui videoclip! Este atât de greu să găsești antrenamente de sarcină mai provocatoare și acesta este perfect pentru nivelul meu. De asemenea, iubiți sporadicul ” da, cutii!”MULȚUMESC!!”Laura B.,
am creat aceste 10 antrenamente de sarcină acasă din propria mea nemulțumire față de antrenamentele de sarcină existente pe YouTube. Ca cineva care se antrena cu 5-6 zile pe săptămână înainte de sarcină, mi-a fost greu să găsesc videoclipuri de antrenament pentru sarcină care m-au provocat.
Se pare că nu am fost singurul care caută „antrenamente de sarcină provocatoare pe YouTube” și ” antrenamente avansate de sarcină acasă.”Așa că am rotunjit cele mai bune 10 antrenamente prenatale și de sarcină pe NML.,
am creat, de asemenea, acest plan gratuit de antrenament pentru sarcină pentru a aștepta mamele — 30 de zile din cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate!
Disclaimer: eu spun acest lucru va toate antrenamentele mele, dar este deosebit de important cu antrenamente prenatale. Ascultă-ți corpul. Dacă aveți nelămuriri sau dacă începeți un program de fitness pentru prima dată, vă rugăm să consultați medicul sau moașa.
10 Cele mai bune antrenamente Prenatale + de sarcină la domiciliu
starea activă în timpul sarcinii are beneficiile sale.,
în Conformitate cu o analiză medicală de la Asociația Americană de Sarcina, activitatea fizică în timpul sarcinii poate ajuta:
- Reduce dureri de spate
- Îmbunătățirea calității somnului
- a Preveni diabetul gestational la femeile gravide
Pentru a vă ajuta să vă simțiți bine și de ședere motivați să-și exercite în timp ce așteaptă, eu sunt de partajare cele mai bune 10 de sarcina antrenamente pe NML.sub fiecare videoclip de antrenament veți găsi o descriere a antrenamentului și echipamentul necesar, astfel încât să puteți găsi cu ușurință antrenamentele prenatale care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.,
30 de minute avansate de sarcină antrenament / Full Body puterea de formare
- Format: Full-length, urmați de-a lungul video de antrenament (filmat în al treilea trimestru meu)
- echipament: gantere și scaun
- Descriere: O provocare, plin corp sarcina antrenament axat pe puterea de formare. Acest antrenament complet de forță corporală este conceput pentru a ajuta mamele să-și mențină puterea prin al doilea și al treilea trimestru.
- antrenament Focus: antrenament complet pentru a tonifica picioarele, fundul, coapsele, brațele, umerii și spatele.,
15 minute Low Impact HIIT Cardio
- Format: Full-length, urmați de-a lungul video de antrenament (filmat în al treilea trimestru meu)
- echipament: nici un echipament, greutate corporală
- Descriere: rapid și eficient, nu sărituri antrenament cardio! Acest impact redus, antrenamentul cardio prenatal este sigur pentru sarcină și o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac acasă.
- antrenament Focus: rezistenta cardiovasculare; mare pentru menținerea o inimă sănătoasă și gestionarea sarcinii creștere în greutate.,
30 de minute picior zi puterea de antrenament
- Format: Full-length, urmați de-a lungul video de antrenament (filmat în al doilea trimestru meu)
- echipament: gantere
- Descriere: Un antrenament provocator, mai mici puterea corpului folosind genuflexiuni, lunges și deadlifts pentru a tonifica picioarele și fundul. Eu personal mi-am scăzut greutățile de mai multe ori pe parcursul acestui antrenament și am efectuat exercițiile pentru picioare doar cu greutatea corporală (și am adăugat greutatea copilului).,
- antrenament Focus: antrenament de forță, cu accent pe construirea musculaturii slabe în picioare, fund, hamstrings, coapse interioare și exterioare.
30 de minute halteră braț antrenament
- Format: Full-length, urmați de-a lungul video de antrenament (filmat în al doilea trimestru meu)
- echipament: gantere
- Descriere: Un antrenament provocator, puterea corpului superior. De la rânduri de gantere și bucle de bicep până la flys în piept și tricep kickbacks acest antrenament de braț lovește fiecare mușchi din partea superioară a corpului.,
- antrenament Focus: antrenament de forță pentru tonifierea brațelor, bicepsului, tricepsului, umerilor, pieptului și spatelui.
20 de Minute de mers cu Barre Clasa Antrenament
- Format: Full-length, urmați de-a lungul antrenament video (filmat în al doilea trimestru)
- Echipamente: Opțional gantere ușoare (2-5 kg)
- Descriere: 20 de minute de full body sculpting într-un optimist barre clasa acasă! Există o secvență avansată de scânduri în acest antrenament pentru care ați putea dori să înlocuiți aceste 7 exerciții Ab sigure pentru sarcină pentru fiecare trimestru., De asemenea, ofer modificări pentru toate nivelurile în timpul intervalelor cardio opționale.
- Focus antrenament: tonifierea corpului complet, folosind greutăți ușoare și repetări înalte pentru a sculpta și tonifica întregul corp.
6. 15 minute Low Impact Cardio barre antrenament
- Format: Full-length, urmați de-a lungul video de antrenament (filmat în al doilea trimestru meu)
- echipament: nici un echipament, greutate corporală
- Descriere: Acest antrenament cardio barre este un impact redus, dar de mare intensitate! Veți obține toate beneficiile unei clase cardio barre care pompează inima fără a sări sau a alerga.,
- antrenament Focus: full body cardio barre antrenament cu un accent suplimentar pe tonifierea picioarelor, coapselor și fundului.
15 Minute de Yoga Prenatale Fluxul
- Format: 1 minut de „imagine de ansamblu” video care demonstrează mișcări, și imagine demonstrații (filmat în al treilea trimestru)
- Echipamente: echipamente, greutate corporală
- Descriere: Pregătiți-vă pentru muncă cu această yoga prenatale de rutină! Un flux de yoga blând conceput pentru a deschide șoldurile și umerii strânși și pentru a reduce durerile de spate inferioare în timpul sarcinii.,concentrarea antrenamentului: mobilitatea și întinderea totală a corpului pentru a elibera mușchii strânși și inflamați datorită încărcării crescute a sarcinii.
7 Cele mai Bune Exerciții de Puterea de Formare pentru Femei
- Format: Full-length, urmați de-a lungul antrenament video (inițial filmat în al doilea trimestru, apoi re-a filmat 6 luni postpartum)
- Echipament: Gantere
- Descriere: Acest antrenament combină 7 compus, sarcina-în condiții de siguranță exerciții de puterea de formare. Squats, lunges, bucle bicep și prese de umăr acest antrenament lovește fiecare grup major de mușchi în doar 30 de minute.,
- antrenament Focus: antrenament total de forță corporală pentru a construi și menține puterea în timpul sarcinii.
Impact Redus Incepator Barre Antrenament
- Format: 1 minut de „imagine de ansamblu” video care demonstrează mișcări, și imagine demonstrații (filmat în al treilea trimestru)
- Echipamente: Opțional gantere ușoare (2-5 kg)
- Descriere: Un impact redus, de înaltă repetarea mod de a consolida și tonul în timpul sarcinii. De la pulsarea plíe squats pentru corpul inferior până la piciorul stâng care provoacă echilibrul și angajamentul de bază.,
- antrenament Focus: puterea totală a corpului și cardio cu impact redus; un antrenament de sarcină excelent pentru al treilea trimestru.
Impact Redus Forta + Cardio Prenatale Antrenament
- Format: 1 minut de „imagine de ansamblu” video care demonstrează mișcări, și imagine demonstrații (filmat în al treilea trimestru)
- Echipamente: Mediu gantere (5-10 kg)
- Descriere: Un corp plin prenatale putere și impact redus antrenament cardio. Alternând două exerciții complete de antrenament de forță corporală cu un exercițiu cardio., Un antrenament de sarcină provocator pentru al doilea și al treilea trimestru.
- antrenament Focus: puterea totală a corpului, cardio și condiționat de bază.
descărcați planul meu gratuit de antrenament pentru sarcină pentru mamele așteptate-30 de zile din cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate!
Sarcinii Antrenamente întrebări Frecvente
am obține o mulțime de întrebări despre antrenamente am făcut în timpul sarcinii, cum m-am adaptat antrenamente pentru sarcina, ce e în siguranță în timpul sarcinii….și am înțeles!,
îmi amintesc că am fost total copleșit de cantitatea de informații și copleșit de răspunsuri reale la întrebările mele despre exerciții în timpul sarcinii.de aceea am creat un plan gratuit de antrenament pentru sarcină de 30 de zile, conceput pentru mamele care au fost active înainte de sarcină și doresc modalități sigure de a continua să se miște. Veți găsi toate cele mai bune antrenamente prenatale (inclusiv cele legate în acest post) în această rutină de exerciții de sarcină de 30 de zile.
cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate?,
- respirație abdominală transversală (respirație TA sau respirație TVA)
- antrenament de forță
- cardio cu impact redus
- exerciții de deschidere a șoldului și întinderi
Aflați mai multe în acest post despre cele mai bune 5 exerciții de sarcină pentru fiecare trimestru.
exerciții de evitat în timpul sarcinii?,
- Orice exercițiu care determină hernierea sau doming de mijloc
- Abdomene și răsucirea
- Abdominală prea larg
- Culcat pe stomac sau burta jos poziții
- Trage up-uri
Afla mai multe în acest post pe 5 exercitii pentru a evita în timpul sarcinii și cum să modificați pentru sarcina pe clase de group fitness.
care sunt cele mai bune exerciții ab pentru sarcină?,
- respirație abdominală transversală (respirație TA sau respirație TVA)
- scândură modificată
- extensii pentru câini de pasăre
consultați aceste 7 exerciții Ab de sarcină care sunt sigure pentru fiecare trimestru.
cele mai bune jambiere de antrenament pentru maternitate?
personal, am trăit în aceste jambiere lululemon align; am dimensionat O mărime pentru sarcină.
obțineți mai multe dintre produsele mele preferate de îmbrăcăminte pentru maternitate + în acest post.,
Pin aceste 10 antrenamente prenatale
Disclaimer: Vă rugăm să vă asigurați că ați consultat medicul sau moașa și au fost eliminate pentru exercitarea în timpul sarcinii. Aceste antrenamente sunt destinate femeilor care au lucrat înainte de sarcină și au menținut o rutină activă de fitness pe tot parcursul sarcinii. acestea fiind spuse, fiecare sarcină este diferită. Dacă aveți nelămuriri sau dacă începeți un program de fitness pentru prima dată, vă rugăm să consultați medicul sau moașa., această postare include link-uri afiliate și câștig un mic comision pentru produsele achiziționate folosind aceste link-uri. Toate cuvintele și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim pentru susținerea Nourish Move Love.
Lasă un răspuns