„suge la meditație.”
dacă le-ați dat ca motiv esti doar nu în ea, iată câteva știri de ultimă oră: a fi „rău” la meditație nu este un lucru. meditația înseamnă pur și simplu să te antrenezi pentru a atrage atenția asupra momentului prezent., Mintea ta se va opri, gândindu—te la rufele tale sau întrebându-te dacă acel sunet înseamnă că trebuie să schimbi bateria din detectorul de fum-faci progrese atunci când observi că se întâmplă și apoi te întorci ușor în prezent. Cu alte cuvinte, nu este faptul că rătăcirea minții tale te face să sugi la meditație—asta fac mințile; faptul că observi și te întorci până când se întâmplă din nou (ceea ce se va întâmpla! înseamnă că o faci bine.
asta nu înseamnă că nu poate fi o provocare, mai ales dacă treceți prin multe (și cine nu este?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, psiholog și creator al colectivului viu conștient, seamănă cu învățarea de a medita la mersul pe bicicletă. „Când practici în timp, devine mai ușor”, spune el. La fel cum ați deținut cartierul dvs. odată ce ați prins pedalarea, meditația, spune Goldstein, „vă permite să câștigați mai multă încredere în gestionarea stresului și a emoțiilor” în timp.
Un alt punct cheie pentru a înțelege? Meditația nu este concepută pentru a vă face să vă curățați complet creierul., „Ideea de a putea opri Magic gândurile noastre de la întâmplă nu este realist,” spune Josephine Atluri, un instructor de meditație certificate. În schimb, recunoașteți gândul, lăsați-l să plece și reveniți la respirația voastră. Concentrându-vă asupra respirației, Atluri spune că vă va împământa înapoi în momentul prezent, care în cele din urmă devine a doua natură atunci când sunteți în lume. Asta te lasă mai calm și mai puțin reactiv, indiferent de nebunia care se prăbușește în jurul tău.
care sunt beneficiile meditației?,pentru început, meditația s-a dovedit a atenua efectele asupra sănătății stresului asupra corpului tău. În timp ce cercetarea este în curs de desfășurare, diferite stiluri de meditație pot ajuta la diminuarea durerii, scăderea tensiunii arteriale și reducerea anxietății și depresiei, potrivit Institutului Național pentru sănătate. Și un studiu de la Harvard a constatat că oamenii care au meditat în jur de 20 de minute au arătat „rezultate semnificative și benefice în doar opt săptămâni”, spune Josh Korda, un ghid de meditație, podcaster și autor al Dezabonării., Chiar și cinci minute de respirație controlată „pot activa sistemul nervos parasimpatic ,care, la rândul său, reduce simptomele stresului și nivelurile noastre de cortizol seric, ridicându-ne starea de spirit și întărind sistemul nostru imunitar”, spune el. și chiar acum, în mijlocul unei pandemii mega-stresante și a unei situații politice și economice imprevizibile, cercetările sugerează că „meditația și atenția sunt practici care pot sprijini profesioniștii din domeniul sănătății, pacienții, îngrijitorii și publicul larg”, a scris un cercetător în mai în Jurnalul irlandez de Medicină psihologică.,
cum pot începătorii să învețe să mediteze?
asta e ușor: aplicații cu meditații ghidate și / sau muzică liniștită. „Aș recomanda foarte mult persoanelor care încep o practică să asculte meditațiile ghidate, mai degrabă decât să practice în tăcere”, spune Korda. „Acest lucru duce invariabil la rătăcirea minții și la creșterea stresului, mai degrabă decât la reducerea acestuia.”
mai jos, am pregătit o listă cu cele mai bune aplicații de meditație pentru a încerca în 2020:
Lasă un răspuns