deci începeți ziua chiar luând doar câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă întinde grupurile musculare majore. Rutina de mai jos vă va duce prin 10 întinderi simple. Ei încep culcat în pat, și termina cu picioarele plantate ferm pe podea-astfel încât sunteți gata să ia în ziua următoare.țineți fiecare întindere timp de 15-20 de secunde și repetați fiecare de două până la trei ori, mai ales dacă mușchii și articulațiile se simt strânse.,
se întinde în pat
Cobra stretch
întindeți-vă pe stomac și așezați-vă mâinile plate sub umeri. Puneți coatele în părțile laterale și ridicați ușor capul și pieptul, ținându-vă șoldurile și inghinala pe pat. Dacă se simte confortabil, puteți merge puțin mai adânc ridicându-vă și burta de pe pat. Nu uitați să vă relaxați gâtul și umerii. Țineți întinderea timp de 15-20 de secunde și când sunteți gata, coborâți ușor spatele.,
Genunchii la piept
Culcat pe spate, adu un genunchi la piept și țineți-l în poziție cu brațele sau mâinile. Ar trebui să simți o întindere frumoasă în partea inferioară a spatelui. Dacă se simte confortabil, puteți face și această întindere îndoind ambii genunchi în același timp.
Spinării poftă de mâncare
Intins pe spate, ridica un genunchi, și rotiți-l spre partea opusă. Asigurați-vă că ambii umeri rămân în contact cu patul în orice moment., Dacă se simte confortabil, întindeți un braț în lateral, ținându-l în linie cu umerii și întoarceți încet capul spre fața brațului întins. Ar trebui să simțiți întinderea pe părțile laterale ale corpului superior și ale spatelui inferior. Respirați adânc și repetați pe partea opusă.
Stând exerciții
Odată ce începi să te simți mai treaz, mutați ușor să stai pe marginea patului și trece la următorul set de ședință se intinde.,
întinderea superioară a spatelui
stați pe marginea patului, cu picioarele plate pe podea. Interblocați degetele și ajungeți înainte, aplecându-vă de la mijlocul spatelui. Întindeți-vă cu mâinile înainte la nivelul umărului. Ar trebui să simțiți întinderea dintre lamele umărului.
Gât stretch
Relaxați-vă umerii și pentru a muta ușor urechea stângă spre umărul tău stâng, folosind brațul stâng pentru a ajuta. Doar întinde în măsura în care se simte confortabil. Țineți apăsat timp de 15-20 de secunde și repetați încet pe cealaltă parte.,
Umărul de întindere
de Relaxare lame umăr înapoi și în jos, ajunge la un brat peste corp și ușor folosi cealaltă mână pentru a aprofunda întindere. Țineți apăsat timp de 15-20 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
exerciții Permanente
să Sperăm că de acum ai inceput sa te simti mai treaz și pleoapele încep încet-încet să se deschidă. Când sunteți gata, ridicați-vă și completați întinderile finale.,
întindere laterală
stați cu picioarele la lățimea șoldului și închideți-vă mâinile deasupra capului. Înclinați ușor corpul într-o parte, simțind o întindere profundă de-a lungul părții corpului. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde și repetați pe cealaltă parte.
Picioare quad stretch
ridică-te drept și țineți pe perete sau pe un scaun, dacă aveți nevoie să. Ține-ți picioarele la distanță. Ajungeți înapoi și apucați piciorul stâng cu mâna stângă. Țineți coapsele aliniate unul lângă celălalt și piciorul stâng în linie cu șoldul., Simțiți întinderea în coapsa stângă și șolduri. Repetați cu piciorul drept.
Hamstring stretch
Sta în picioare și îndoiți ușor un genunchi ca și cum ai intra într-o poziție așezat. Așezați piciorul opus direct, îndreptându-vă degetele de la picioare spre tavan. Îndoiți-vă înainte de șolduri pentru a simți o întindere frumoasă de-a lungul spatelui piciorului întins. Țineți timp de 10-15 secunde și apoi repetați cu celălalt picior.,
intindere Vițel
punându-și mâinile pe un perete de sprijin, un pas înapoi de pe un picior și împingeți ușor călcâiul spre sol, un sentiment frumos întind de-a lungul partea din spate a gambei. Țineți timp de 10-15 secunde și repetați pe piciorul opus.
nu uitați să vă întindeți în siguranță
este important să vă ascultați corpul în fiecare zi și să luați aceste întinderi în ritmul propriu.. Nu fi descurajat dacă nu ești foarte flexibil la început., Cu practica regulat corpul tau ar trebui să devină mai relaxat și în fiecare zi vei fi capabil să ajungă la acel pic mai departe.dar luați-vă doar la o întindere confortabilă, fără nici o durere. Dacă observați orice durere ascuțită sau de fotografiere, ușura off complet.dacă aveți o vătămare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu fizioterapeutul, pentru a vă putea recomanda o rutină de întindere adaptată pentru dumneavoastră. dacă aveți ceva timp suplimentar dimineața și doriți să vă luați rutina de întindere, de ce să nu încercați rutina noastră de yoga de dimineață de 15 minute?, Sau consultați sfaturile noastre de top despre cum să deveniți o persoană de dimineață.
Lasă un răspuns