În multe industrii, tura de noapte este o parte necesară a obișnuit de lucru. Întreprinderile operează prin noapte pentru a produce cât mai mult volum posibil și pentru a răspunde cerințelor pieței.dar angajații însărcinați să lucreze aceste schimburi neregulate pentru perioade prelungite de timp pot suferi de o varietate de probleme de sănătate. Care sunt aceste probleme? Și ce se poate face pentru a le împiedica să se întâmple?,în acest articol, experții de la Sling dezvăluie 10 efecte ale schimburilor de noapte de lucru și cum să le combată.
10 efectele turelor de noapte de lucru
lucrul în schimbul de noapte forțează corpul să funcționeze conform unui program care contravine ritmurilor sale circadiene naturale. De cele mai multe ori, nu este o idee bună să mergi împotriva a ceea ce mama natură a pus în aplicare.acestea fiind spuse, este posibil să vă recalificați corpul să doarmă în timpul zilei și să rămâneți treaz în timpul nopții. Dar dacă această recalificare nu este făcută corect—sau nu este făcută deloc—puteți începe să suferiți probleme medicale grave., Iată cum funcționează schimbul de noapte vă poate afecta sănătatea.
1) interferează cu ritmurile naturale de somn
somnul este extrem de important pentru sănătatea dumneavoastră generală. În timp ce dormi, corpul tău scapă de toxine, Repară rănile și reduce stresul. Lucrul în tura de noapte interferează cu acele procese esențiale. Acest lucru poate duce la multe dintre tulburările de pe această listă.
2) crește riscul de Cancer mamar
femeile care lucrează peste noapte prezintă un risc mult mai mare de a contracta cancer de sân decât cele care lucrează doar în timpul zilei., Și nu contează dacă lucrați schimbul de noapte în mod constant sau doar o noapte pe săptămână.
3) crește riscul de atac de cord
Un studiu din 2012 din British Medical Journal a concluzionat că lucrul în schimbul de noapte a provocat o creștere de șapte procente a probabilității ca o persoană să sufere un atac de cord. Studiul nu a abordat de ce riscul a fost mai mare pentru cei care lucrează tura de noapte, dar cercetătorii susțin că schimbarea obiceiurilor de somn afectează tensiunea arterială și circulația.,
4) crește riscul de depresie
lucrul în schimbul de noapte are, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Numeroase studii arată că riscul de depresie și tulburări de dispoziție crește atunci când lucrați tura de noapte.
5) Crește Riscul De Prejudiciu la locul de Muncă
Lucrează în tura de noapte înseamnă a lucra împotriva ta naturala a corpului înclinația de a dezactiva anumite funcții, cum ar fi conștiința și mobilitate. Cu siguranță te poți forța să rămâi treaz și mobil, dar corpul tău încă mai vrea să se închidă., Acest lucru duce la o reducere a concentrării, atenției, productivității și abilităților motorii fine. În anumite locuri de muncă, atunci când nu sunteți în măsură să dea munca ta atenție completă, riscul de rănire crește dramatic.
6) îți schimbă metabolismul
metabolismul tău este guvernat în cea mai mare parte de hormoni. Hormonul leptină, de exemplu, joacă un rol critic în reglarea greutății, a zahărului din sânge și a nivelului de insulină. Lucrul în schimbul de noapte interferează cu producerea și circulația acestui hormon vital. Acest lucru poate duce la următorul set de tulburări de pe această listă.,
7) crește riscul de obezitate și diabet
dormitul în timpul zilei și lucrul noaptea crește riscul de obezitate și diabet. În cazul lucrătorilor în schimburi de noapte, aceste tulburări sunt cauzate de un dezechilibru în producția de hormoni. Pericolul real aici este că, chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă, dezechilibrul hormonal poate duce în continuare la obezitate și diabet.,
8) crește riscul de probleme gastro-intestinale
Dacă lucrați tura de noapte pentru perioade prelungite de timp, toate efectele menționate mai sus se pot acumula și pot provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea și ulcerele. Acest lucru poate combina problemele pe care le aveți deja și poate duce la probleme medicale mai grave.
9) Suprimă Melatonina
atunci Când lucrezi în tura de noapte, vă sunt expuse la lumină în timpul orelor de zi, atunci când corpul tău se așteaptă ca acesta să fie închis., Această inversare a luminii și a întunericului suprimă producția și eliberarea melatoninei. Melatonina este responsabilă pentru controlul ciclurilor de somn și trezire.această scădere a nivelului de melatonină înseamnă că atunci când încerci să dormi în timpul zilei, nu vei dormi adânc sau nu vei dormi suficient pentru ca corpul tău să se repare. Drept urmare, este posibil să suferiți de privarea de somn pe termen lung, ceea ce este incredibil de rău pentru sănătatea dumneavoastră.
10) privează corpul de vitamina D esențială
vitamina D este esențială pentru sănătatea ta. Ajută la absorbția calciului și promovează creșterea oaselor., Prea putina vitamina D rezultate în osteomalacie (diform oase), împreună cu o întreagă serie de alte tulburări, cum ar fi:
- cancerul de Sân
- cancerul de Colon
- cancerul de Prostata
- boli de Inima
- Depresie
puteți obține vitamina D prin consumul de alimente, cum ar fi branza, iaurt, tofu, somon. Dar absorbiți marea majoritate a vitaminei D din lumina soarelui. Când lucrați tura de noapte și dormiți în timpul zilei, corpul dvs. nu primește vitamina D de care are nevoie pentru a funcționa corect.dacă sunteți blocat de lucru peste noapte, nu vă faceți griji., Există o veste bună între toate aceste vești proaste: puteți combate efectele muncii în schimbul de noapte. Iată șase moduri ușoare.
6 moduri de a combate efectele turelor de noapte de lucru
1) tranziția încet
managerii ar trebui să facă tot posibilul pentru a trece încet angajații de la tura de zi la tura de noapte. Cel puțin, acest lucru le oferă corpului timp să se adapteze la noul program. Dacă sunteți un manager ocupat care se confruntă cu organizarea membrilor echipei în mai multe schimburi de zi și de noapte, o aplicație de planificare precum Sling poate simplifica și simplifica considerabil procesul.,
Sling este o suită de planificare, gestionare a timpului, și instrumente de comunicare concepute pentru a păstra angajații organizat, implicat, și pe sarcină.,w pentru o citire ușoară
Pe partea de sus de toate aceste instrumente puternice, Sling oferă îndrumare și vă ajută să evitați conflictele printr-o notificare despre disponibilitate, timp liber cereri, schimburi care se suprapun, și dublu-bookings., Sling chiar vă oferă propria platformă de social media.cu caracteristica Newsfeed Sling, puteți partaja fișiere de lucru, fotografii, clipuri video, și link-uri cu fiecare membru al echipei. Sling vă ajută să aduceți pe toți împreună, să îi mențineți organizați și informați și să construiți o cultură mai bună a companiei. Ce mai puteți cere de la o aplicație gratuită?
2) înrolați ajutorul celor cu care locuiți
cooperarea familiei dvs. este critică dacă sperați să lucrați cu succes în tura de noapte., Va trebui să lucrați împreună pentru a echilibra astfel de activități esențiale precum:
- timpul familiei
- menținerea programelor
- plata facturilor
- cumpărături
- gospodărie
veți avea nevoie, de asemenea, de ajutorul lor în stabilirea orelor liniștite, astfel încât să puteți obține somnul de care aveți nevoie pentru a funcționa noaptea.
3) Evita Cofeina
Cafeina este un stimulent care este folosit pentru a da un impuls rapid de energie și să te țină treaz., Problema cu cofeina constă în faptul că rămâne în sistemul dvs. ore întregi după ce simțiți efectele și vă poate împiedica să dormiți bine după muncă. Beți apă ori de câte ori este posibil pentru a evita problemele cauzate de cofeină.
4) evitați alcoolul
alcoolul vă poate face să adormiți mai repede, dar reduce și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Somnul REM este faza de restaurare a ciclului dvs. de somn, deci dacă interferați cu acest lucru consumând alcool, interferați efectiv cu capacitatea corpului de a se repara.,
5) obțineți puțină lumină solară atunci când nu lucrați
când nu lucrați, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute la soare. Mergeți la o plimbare, lucrați în grădină, faceți exerciții în aer liber sau chiar stați și citiți o carte. Acest lucru va oferi organismului dvs. vitamina D de care are nevoie pentru a vă menține sănătos.
6) dormiți în mediul potrivit
dormitul în mediul potrivit poate avea un efect mare asupra cât de bine și cât timp dormiți., Iată cinci modalități de a vă asigura că în cazul în care dormiți nu interferează cu calitatea somnului:
- Păstrați-vă camera rece (sub 68°F).
- asigurați-vă camera cât mai întunecată.
- asigurați-vă mediul cât mai liniștit posibil.
- luați în considerare purtarea unei măști de somn și a dopurilor pentru urechi.
- Opriți toate electronicele cu două ore înainte de a merge la culcare.acești pași simpli fac posibilă obținerea celui mai bun somn de fiecare dată, chiar dacă dormiți în timpul zilei.,7) evitați nicotina înainte de culcare
nicotina Găsită în țigări, stilouri, țevi și toate formele de tutun este un stimulent natural. S-ar putea să simți că ai nevoie de o țigară înainte de culcare pentru a te relaxa, dar totul este în capul tău.când introduceți nicotină în corpul dvs., ritmul cardiac crește, respirația devine mai rapidă și mai mică, iar tensiunea arterială crește.acestea sunt condițiile opuse pe care corpul tău trebuie să le adoarmă. În esență, atunci, vă sabotați somnul fumând înainte de culcare.,fumați ultima țigară cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi corpului timp pentru a procesa nicotina din sistemul dumneavoastră.
8) opriți electronica cu o oră înainte de a merge la culcare
dispozitivele electronice precum computerele, tabletele și televizoarele emit lumină în lungimi de undă mai scurte (spre capătul albastru al spectrului vizibil).această lumină albastră determină organismul să producă mai puțină melatonină — un hormon care reglează ritmurile circadiene. Din cauza acestei lipse de melatonină, corpul tău va fi mai puțin înclinat să încetinească și să adoarmă.,pentru a vă pregăti corpul pentru somn — mai ales după ce ați lucrat tura de noapte — opriți-vă electronica cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, evitați lumina fluorescentă (luminile incandescente sunt în regulă) și stați o vreme într-o cameră slab luminată.
9) mănâncă o dietă sănătoasă
consumul unei diete sănătoase este un alt mod de a combate efectele negative ale lucrului în schimbul de noapte.dacă lucrați tura de noapte în mod constant, încercați să mâncați la fel cum ați face în timpul zilei, chiar dacă s-ar putea să simțiți că consumați mai puțin.,mâncați mese ușoare frecvente și gustări sănătoase pentru a evita somnolența care vine cu mese bogate și grele.în mod similar, alegeți alimente ușor de digerat (de exemplu, fructe, legume, pâine, orez și paste), astfel încât corpul dvs. să se poată concentra să rămână treaz, mai degrabă decât să devieze resursele pentru a vă menține hrănit.,
Aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construiască o dieta sanatoasa:
- Bea o mulțime de apă, dar se oprească de mai multe ore înainte de culcare
- Evita alimentele dulci la sfârșitul zilei
- nu mai manca prajit, picant, alimente procesate și în timp ce lucrează în tura de noapte
- Include recomandat echilibru de carbohidrati, proteine, și grăsime în dieta ta
atunci Când veți găsi dieta care funcționează cel mai bine pentru tine, de gând să luați aceste alimente pentru a lucra cu tine ca să nu revii la vechile obiceiuri și să mănânce într-un mod care te face să adormi în cele mai nepotrivite momente.,
10) somn în timpul pauzelor
este posibil să nu fie necesar în timpul schimbului de zi, dar luarea unui pui de somn în timpul turei de noapte poate deveni esențială pentru a vă ajuta să lucrați în siguranță.un pui de somn scurt de 20 de minute poate restabili nivelul de energie și vă poate menține vigilent și vigilent pe tot parcursul nopții.încercați să nu depășiți 45 de minute de somn sau riscați să vă rătăciți în ciclul de somn profund. Dacă te forțezi să te trezești în această perioadă, nu te vei simți la fel de reîmprospătat și îți va lua mai mult timp să te simți din nou în alertă.,
discutați cu medicul dumneavoastră dacă lucrul în tura de noapte cauzează probleme majore
tura de noapte nu este pentru toată lumea. Corpurile unor oameni nu pot face față stresului de a lucra noaptea.dacă lucrul în tura de noapte vă provoacă prea multe probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ea poate recomanda angajatorului dvs. să vă treacă la schimbul de zi. Acest lucru poate avea un efect profund pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.majoritatea managerilor vor face tot posibilul pentru a-și acomoda angajații dacă au probleme semnificative cu lucrul în tura de noapte.,
de multe ori, însă, trecerea la tura de noapte necesită doar practică. Este o abilitate ca orice altceva, și cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
sfaturile pe care vi le-am oferit în acest articol sunt o mare parte din a vă face practica mai eficientă. Faceți tot posibilul pentru a încorpora sugestiile noastre și veți găsi în curând corpul dvs. adaptându-se la schimbarea de noapte și impactul asupra sănătății în scădere.,
Utilizați O Aplicație de Planificare Pentru a Păstra Munca în schimburi de Noapte La Un Minim
Managerii care doresc să ofere cel mai bun program de lucru pentru angajații lor — fie că este vorba de schimbul de zi sau de noapte — integra software-ul ca Sling în fluxul de lucru lor.indiferent de mărimea afacerii dvs. sau de câte schimburi vă confruntați, Sling vă ajută să construiți programele de lucru ale echipei dvs. în cel mai scurt timp posibil.,ul suite de instrumente, puteți:
- Reduce sosiri târzii
- Sta pe (sau sub) buget
- Organizarea shift-cereri comerciale
- Coordonează disponibilitatea
- Controlul costurilor forței de muncă
- de a Gestiona timpul liber
- Permit angajaților dvs. pentru a vă înscrie pentru schimburi disponibile
- Consolidarea și eficientizarea comunicării interne
- Reduce absenteismul
- Simplifica urmărirea în timp și de salarizare
built-in inteligenta artificiala va notifica chiar și de schimburi care se suprapun, dublu rezervările, și alte greșeli în programul dumneavoastră.,Sling este cu adevărat o soluție completă, la cheie, pentru problemele dvs. de programare a schimburilor angajaților.chiar acum, Puteți obține tot ce aveți nevoie pentru a programa angajații și pentru a gestiona gratuit comunicarea internă pentru un număr nelimitat de utilizatori și locații, prin crearea unui cont pe site-ul nostru.
Lasă un răspuns