există atât de multe motive pentru a lua mersul în serios. În primul rând, se poate face oriunde (chiar și în loc); în al doilea rând, este unul dintre cele mai benefice obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta. Pentru a profita la maximum de mers pe jos, este important să aveți un scop și un plan. Fie că doriți să piardă în greutate, pentru a primi tonifiat, provocare-te cu intervale sau kickstart de fitness, avem un program de mers pe jos pentru tine. Cel mai bun dintre toate, puteți începe ori de câte ori doriți.
1., Planul de mers pe jos de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate
acest plan de mers pe jos de 6 zile pe săptămână arde aproximativ 300 de calorii pe plimbare și poate fi îngreunat prin adăugarea de greutăți.
2. Planul de mers pe jos de 4 săptămâni pentru a vă tonifica corpul
acest program condimentează lucrurile cu intervale de mers și antrenament în greutate. Combină cardio cu mișcări de forță precum squats, lunges și câini de păsări și te vei simți mai puternic în cel mai scurt timp.
3., 4 săptămâni Intro la HIIT planul de mers pe jos
antrenament cu intervale de intensitate ridicată, numit HIIT, și mersul pe jos ar putea părea să fie la capetele opuse ale spectrului, dar mersul rapid are multe beneficii-iar acest plan îl descompune ușor, astfel încât să puteți profita de o arsură suplimentară de calorii.
4. Plan de mers pe jos pentru începători de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate
dacă în prezent vă considerați sedentar sau sunteți nou la mers, acest plan de pornire vă ajută să vă simțiți confortabil cu mai multă mișcare.
5., Planul de mers pe jos de 4 săptămâni pentru puterea totală a corpului
acest plan prezintă exerciții de mers pe jos și greutate corporală pentru a construi musculare slabe.
6. Program de mers pe jos de 2 săptămâni pentru a începe Fitness
reveniți la elementele de bază și faceți mersul pe jos un obicei obișnuit cu acest plan de 14 zile care se concentrează pe postură, antrenament la intervale și făcându-l distractiv.
7. Programul dvs. de mers pe jos de 7 zile oriunde și oricând
nu există nicio scuză pentru a nu vă dantela pantofii-acest plan poate fi ușor personalizat. Ai doar 10 minute într-o zi? Încercați opțiunea speed-walk.,
8. Planul de antrenament pentru banda de alergare de 4 săptămâni
Perfect pentru lunile reci de iarnă, acest program menține mersul pe banda de alergare interesant și provocator, cu pași și înclinații rapide.
9. 10 -, 20-și 30 de minute de mers pe jos antrenamente
ceva este întotdeauna mai bine decât nimic, și cu acest plan, puteți profita de beneficiile de mers pe jos, indiferent de cât de mult timp ai.
10., Planul de resetare a mersului pe 4 săptămâni
păstrați lucrurile simple cu acest plan care se bazează încet pe durată — veți crește numărul de pași în cel mai scurt timp.
Lasă un răspuns