probabil știm cu toții dorința de a renunța la dintele nostru dulce — avem nevoie de dulciuri și avem nevoie de ele acum! Am putea avea, de asemenea, pofta de pizza sau un alt tip de gras, alimente sarate.poftele urâte par să apară atunci când ne așteptăm cel mai puțin și, de obicei, atunci când suntem neechipați să le rezistăm.sunt poftele cauzate de deficiențe nutritive?,deși unele afecțiuni, cum ar fi deficitul de sodiu și pica, pot provoca pofte, nu există dovezi concludente că poftele sunt cauzate de deficiențe nutritive. Anumite fapte cunoscute despre pofte, cum ar fi influența obiceiurilor de somn și nutriție (și poate chiar diferențele de gen) fac mai probabil ca poftele să fie cauzate de factori externi și nu de lipsa nutrienților specifici.(1, 2, 3, 4)
10 sfaturi pentru a opri poftele alimentare
aceste sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți poftele sunt ordonate în funcție de cât de repede puteți acționa asupra lor., Deci, în timp ce s-ar putea fi tentat să ajungă la cele mai rapide, vă încurajăm să dea toate dintre ele un try în următoarele câteva săptămâni pentru cele mai bune rezultate.
ce puteți face pentru a opri poftele în 5 minute sau mai puțin
cel mai simplu lucru pe care îl puteți face pentru a vă reduce poftele este să aveți un pahar mare de apă și să așteptați câteva minute. Chiar dacă pofta nu dispare complet, plinătatea stomacului o va face mai puțin intensă.
joacă un joc pe telefon
Cine știa că jocul pe telefon poate ajuta la reducerea poftelor?, Indiferent dacă ați avut un pahar de apă sau nu, este important să vă luați mintea de pe pofte pentru câteva minute. Un studiu a descoperit că jocul Tetris pe smartphone-ul dvs. timp de doar 3 minute poate slăbi diferite tipuri de pofte, inclusiv poftele alimentare.(5) este prea ușor să nu încercați, nu?
bea o cafea
cafeaua ar putea avea o influență mai puternică asupra apetitului și a aportului alimentar decât apa. Deși trebuie făcute mai multe cercetări, se pare că cafeaua poate suprima aportul acut de energie.6) Ce înseamnă aceasta?, Imediat după ce beau o ceașcă de cafea, oamenii vor mânca mai puțin decât ar avea fără ea. Deci, chiar dacă ajungeți să renunțați la o dorință, aveți șanse mai mari de a menține dimensiunea tratamentului moderat și de a nu trece peste bord. Un alt studiu a constatat că cafeaua decofeinizată ar putea ajuta la suprimarea apetitului și mai mult!(7)
periați dinții
acest truc va funcționa în două moduri. Mai întâi de toate, s-ar putea să-ți păcălească creierul să creadă că masa s-a terminat., Dar chiar dacă creierul tău nu este ușor păcălit, aroma rece de pastă de dinți de mentă rămasă în gură va face greu să mănânci ceva după aceea. Cel puțin nu va avea un gust aproape la fel de bun…
pofta de ceva dulce?poftele pot varia de la dulce la cimbru și gras. Dar poftele de zahăr sunt, de obicei, cele care sunt cele mai greu de rezolvat — de aceea avem sfaturi suplimentare (și alternative alimentare) pentru a vă reduce pofta de zahăr!,proteina este aliatul tău împotriva poftelor nebune, iată de ce:
- creșterea aportului de proteine poate reduce poftele (8)
- consumul de proteine poate ajuta la combaterea dorinței de a mânca noaptea (9)
- proteina te menține mai mult timp (10)
faceți un antrenament ușor
înainte de a mânca începeți să balansați 100 de Burpee, gândiți-vă la acest lucru: un antrenament intens vă poate face să vă simțiți și mai înfometat, dar o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi o plimbare rapidă sau un antrenament scurt la domiciliu poate avea efectul opus., Un studiu a descoperit că te-ar putea face să mănânci doar jumătate din cantitatea de ciocolată pe care ai fi mâncat-o altfel.(11) Dacă te simți jucăuș, data viitoare poftele tale încearcă să mergi înapoi.
evitați să vă înfometați prea mult
cu cât este mai foame, cu atât este mai mare șansa de a nu putea lupta cu acea dorință intensă. Este la fel de simplu ca asta. Deci, nu căutați soluții când este aproape prea târziu. Planificați-vă mesele înainte și asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă lângă dvs. dacă sunteți predispus la dureri de foame., Adesea, poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai multe mese mici pe zi (de exemplu, trei mese principale și două gustări între mese) pentru a vă menține constant nivelul zahărului din sânge. În acest fel nu veți obține pofte alimentare bruște în primul rând.
ce puteți face pentru a opri poftele pe termen lung
somnul insuficient vă poate afecta pofta de mâncare și crește poftele. (12) din păcate, importanța somnului este adesea neglijată atunci când vine vorba de fitness și pierderea în greutate. problema este că ne obișnuim cu ușurință să dormim mai puțin și nu observăm efectul real pe care îl are asupra noastră., Devenim irascibili, suntem în mod constant flămânzi și nefericiți și începem să-i dăm vina pe muncă, stres sau lipsă de timp. Dar, de cele mai multe ori, motivul real este lipsa de somn. Dacă aveți probleme cu somnul, aceste 11 sfaturi vă pot ajuta să dormiți mai bine!
mâncarea atentă
mâncarea atentă este legată de practica generală a atenției. Mindfulness în general este despre practicarea conștientizării și a fi prezent în acest moment fără judecată. Acest lucru se poate face și în legătură cu alimentele și mâncarea., (13)
un experiment de la Universitatea de Stat din Indiana a testat efectul mini-meditațiilor înainte de a mânca sau când apare nevoia de chef. Aceasta a implicat concentrarea conștientizării cuiva asupra comportamentului, credințelor și emoțiilor asociate cu aportul alimentar. Rezultatele au sugerat un efect pozitiv, deoarece atacurile de foame au scăzut în frecvență și severitate pentru grupul de meditație. (14)
chiar dacă mâncarea cu chef și poftele nu sunt același lucru, ele pot apărea împreună. Și alte studii mai recente au explorat potențialul meditației de a schimba aceste comportamente., (15)
gândiți-vă pe termen lung
ar fi nerealist să vă așteptați ca o dorință să poată fi oprită gândindu-vă rațional, dar făcând un pas înapoi și vizualizând consecințele pe termen lung îi ajută pe unii oameni să-și gestioneze mai bine poftele.unele dintre consecințe pot include:
- niveluri reduse de energie
- modificări ale dispoziției și mai multă negativitate
- riscurile pentru sănătate ale obezității și diabetului
știați că?un studiu a arătat că „mâncarea de confort”, cum ar fi mâncarea de gunoi, nu oferă neapărat un” sentiment de confort ” mai bun decât consumul altor tipuri de alimente., Acest „mit al alimentelor de confort” este acum cercetat în alte experimente. Încercați să vă satisfaceți pofta cu o versiune mai sănătoasă a aceluiași aliment. (16)
principalul lucru este că învățați să spuneți diferența dintre foamea reală și pofta de alimente dulci sau sărate. Urmați sfaturile noastre și în curând veți putea înțelege semnalele corpului.
***
Lasă un răspuns