Dacă aveți un spate rigid și coloanei vertebrale este de aliniere, nu trebuie să mergi la un chiropractician. Există întinderi simple și obiceiuri de viață care vă pot duce înapoi acolo unde a fost.cu toate acestea, este esențial pentru dvs. să găsiți mai întâi obiceiurile care au cauzat problema. Atunci nu le mai face. În plus, unele întinderi vă pot ajuta să vă realiniați coloana vertebrală.,în unele cazuri, durerile de spate pot fi cauzate de starea proastă, de somn, de picioare și de mers pe jos, arată cercetările. Poate fi, de asemenea, un rezultat al greutății excesive care încordează spatele. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi un disc herniat sau sciatică, ar putea fi de vină.
puteți stabili doar că acestea nu sunt cauzele prin verificarea de către un profesionist medical.în cele din urmă, tulpina musculară ar putea fi o altă cauză. Iată câteva dintre intervențiile pe care le puteți utiliza dacă nu aveți o afecțiune medicală.,
cum să vă îndreptați spatele fără un chiropractician
diagnosticați-vă postura
este important să determinați mai întâi amploarea problemei. Purtați ceva potrivit și faceți o fotografie cu dvs. din lateral și din față.dacă umerii dvs. nu sunt pe același plan, sunteți aliniat greșit. Dacă șoldurile par să se proiecteze înainte, atunci coloana vertebrală inferioară este arcuită.de asemenea, nu ar trebui să vă vedeți lamele umărului, deoarece aceasta înseamnă că aveți o spate rotunjită.,
reglați poziția de ședere
aceasta este una dintre strategiile de bază pentru îndreptarea spatelui. În acest studiu, sa arătat că modul în care stai are un efect semnificativ asupra presiunii pe spate.cea mai bună poziție de ședere este dreaptă. Pretindeți că aveți o linie verticală imaginară pe spate. Poziționați coloana vertebrală în această linie. Lăsați-vă umerii să fie la nivel și să nu vă extindeți pelvisul înainte.a avea o viață sedentară crește șansele de a avea probleme de spate., Dacă cea mai mare parte a muncii dvs. se face pe un birou, este posibil să fiți nevoit să programați momente din ziua dvs. pentru a vă deplasa. În acest fel, sângele curge suficient către coloana vertebrală.de asemenea, ar trebui să „învățați” spatele să-și asume poziția sa naturală, mai degrabă decât cea a scaunului.dacă vă treziți adesea și simțiți multă durere sau rigiditate dimineața, salteaua dvs. ar putea fi problema.
pentru back-sleepers, o saltea care chiuvete ar putea fi ravagii la nivelul coloanei vertebrale., O saltea scufundată face curba spatelui într-o formă concavă și nu așa ar trebui să fie în mod natural.o saltea prea grea ar putea fi, de asemenea, problematică. Este posibil să vă forțeze spatele să formeze o linie dreaptă atunci când nu este așa cum ar trebui să fie în mod natural. Cumpărați o saltea cu densitate medie care ar stimula celelalte intervenții de îndreptare.
schimbați modul în care dormiți
pe lângă faptul că aveți un suport adecvat pentru spate prin saltele, ar trebui să alegeți și poziția potrivită de dormit. Dormitul pe lateral este o modalitate bună de a ușura presiunea pe spate.,luați în considerare punerea unei perne între sau sub genunchi pentru o poziție mai dreaptă. Dacă vă este imposibil să evitați somnul înapoi, luați în considerare rularea unui prosop mic și plasarea acestuia sub micul spate. Somnul de stomac pune prea multă presiune pe spate, deci nu este recomandabil.după cum sugerează și numele, acesta este un exercițiu de întindere în care vă așezați spatele pe un pat. Capul tău ar trebui să fie mult mai mic decât restul corpului. Poate fi chiar aproape de podea., Lamele umărului și alte părți de deasupra acestuia ar trebui să se îndoaie peste pat.extindeți brațele spre exterior și mutați – le înapoi până când ajung la podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi stați în sus, respirați și repetați.
încercați răsucirea scaunului
acest exercițiu se face în timp ce sunteți așezat. Răsuciți-vă corpul de la talie spre partea stângă. Asigurați-vă că nu vă mișcați șoldurile. De asemenea, întoarceți-vă capul în aceeași parte.țineți brațul stâng al scaunului (asigurați-vă că scaunul are brațe) cu mâna stângă. Puneți mâna dreaptă în afara coapsei stângi și răsuciți cât puteți., Țineți-l timp de 30 de secunde și reveniți la centru. În cele din urmă, repetați exercițiul de 3 până la 5 ori.
faceți răsucirea în sus
o poziție în sus implică așezarea pe spate. Luați această poziție și îndreptați piciorul drept, apoi îndoiți piciorul stâng. Întindeți brațul stâng în lateral, apoi mutați-vă capul în aceeași direcție. Pe măsură ce capul tău se îndreaptă spre stânga, răsucește-ți corpul spre dreapta (de la talie).lăsați genunchiul stâng și umărul să atingă solul sau cel puțin încercați să faceți acest lucru. Apăsați genunchiul stâng cu mâna dreaptă., Trageți genunchiul stâng în sus spre piept pentru a aprofunda această întindere.
obțineți un scaun Ergonomic
exercițiile dvs. de întindere vor fi inutile dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri care au cauzat nealinierea spatelui în primul rând.
scaunele sunt un vinovat major, așa că asigurați-vă că obțineți tipul potrivit. Un scaun ergonomic este unul care a fost conceput științific pentru a facilita o postură bună. Verificați înălțimea sa. Ar trebui să vă permită să vă așezați picioarele ferm pe podea.coapsele trebuie să fie orizontale., Lățimea scaunului trebuie să fie suficient de lungă pentru a vă permite să vă sprijiniți spatele în timp ce picioarele sunt pe podea. Ar trebui să aibă suport lombar sau o curbă interioară care urmează modelul natural al spatelui.
practica Yoga
Yoga este mare pentru dureri de spate. Unele întinderi pe care le-ați putea împrumuta de la această disciplină includ pisica/ vaca, copilul sau lăcusta.poziția lăcustelor implică așezarea pe stomac, ridicarea capului și a pieptului în sus, apoi ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. Extindeți brațele înapoi și faceți un pumn. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, respirați și repetați.,poziția vacii și a pisicii implică faptul că vă aflați pe mâini și genunchi, apoi ajustați spatele spre interior și spre exterior pentru a face forme convexe, apoi concave.în cele din urmă, poziția copilului vă cere să vă așezați pe picioare, să vă îndoiți până când fața atinge pământul, apoi să vă extindeți brațele înainte cât puteți.
tren de forță
în acest studiu, persoanele care au antrenat forța au marcat îmbunătățiri ale durerilor de spate. Utilizați benzi de rezistență sau greutăți mici. Construiți puterea de bază prin crunch inversă sau extensiile inverse. Exercițiile abrupte, cum ar fi deadlifts, nu sunt o idee bună.,mai bine începeți cu această secvență de antrenament acasă pentru a construi forța și rezistența înainte de a avansa la exercițiile dificile.
reglați poziția în picioare și mersul pe jos
mersul pe jos poate provoca uneori probleme de spate. Prin urmare, aliniați-vă umerii cu corpul atunci când mergeți. Nu vă extindeți capul înainte. Evitați să vă aplecați sau să priviți în jos. Ține capul sus și drept.când stați în picioare, asigurați-vă că capul nu este extins înainte. Dacă puteți, sprijiniți-vă de un perete cu spatele capului, umerilor și în spatele atingerii acestuia.,schimbați greutatea de la un picior la altul dacă trebuie să stați mult timp. Lăsați picioarele să fie ușor depărtate și să nu vă blocați genunchii. Păstrați cea mai mare parte a greutății corporale pe bilele picioarelor, nu pe tocuri.dacă aveți o spate curbată, o puteți remedia acasă. Încercați exerciții și întinderi. Apoi asigurați-vă că schimbați modul în care stați, mergeți și dormiți, astfel încât să nu dezvoltați aceleași probleme în viitor.
Lasă un răspuns