„nu vedem lucrurile așa cum sunt, le vedem așa cum suntem.”
Anais Nin
„având o atitudine mentală pozitivă se întreabă cum se poate face ceva, mai degrabă decât a spune că nu se poate face.”este mai bine să fii un optimist care uneori greșește decât un pesimist care are întotdeauna dreptate.”
necunoscut
începe doar cu un gând sau un sentiment. Sau poate cu o propoziție rostită de altcineva.
și apoi începe să vă trageți în jos.,
în a-ți părea rău pentru tine, îngrijorat sau în a gândi „care este scopul de a lua orice acțiune?”în timp ce te plimbi într-un funk cu propriul nor de ploaie personal deasupra capului.negativitatea care plutește în interiorul tău sau în lumea din jurul tău poate deveni rapid toxică și te poate împiedica să trăiești viața pe care ți-o dorești.așadar, în postarea din această săptămână vreau să împărtășesc 12 sfaturi și obiceiuri care m – au ajutat – și încă mă ajută-să previn și să-mi depășesc propriile gânduri negative, dar și negativitatea care este uneori în jurul meu.,bonus: descărcați o listă de verificare pas cu pas gratuită care vă va arăta cum să depășiți gândirea negativă (este ușor să salvați ca PDF sau să imprimați ori de câte ori aveți nevoie în timpul zilei sau săptămânii).
când vă aflați în ceea ce pare a fi o situație negativă, găsiți ceea ce este bun.
Dacă ai avut un eșec, s-a împiedicat sau nu s-ar putea arata sumbre și astfel gândurile negative poate începe să apară și amenință să umple această situație.
pentru a contracara faptul că întrebați-vă întrebări mai bune.,întrebări care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, dar și să învățați, astfel încât să puteți crește.
întrebări de genul:
- care este un lucru bun despre această situație?
- care este un lucru pe care îl pot face diferit data viitoare pentru a avea probabil un rezultat mai bun?
- care este un lucru pe care îl pot învăța din asta?
- cum m-ar sprijini și ajuta cel mai bun prieten al meu în această situație?
memento: oamenii nu le pasă atât de mult despre ceea ce spui sau faci.
este ușor să cădeți în gânduri negative atunci când vă gândiți la ceea ce oamenii pot spune sau gândi dacă faceți sau nu faceți ceva.,
și astfel vă puneți puterea personală și vă puteți prinde în paralizia analizei.a rămâne blocat în cap și în gânduri de genul acesta te va trage mai departe de ceea ce vrei și de realitate.pentru că adevărul este că oamenii nu au atât de mult timp, atenție sau energie să gândească sau să vorbească despre ceea ce faci.
ei au mâinile și mintea lor plin cu copiii lor, locuri de muncă, Animale de companie, hobby-uri și propriile lor temeri și griji (cum ar fi, de exemplu, ceea ce oamenii ar putea crede despre ei).,această realizare și memento vă pot ajuta să vă eliberați de constrângerile pe care le puteți crea în mintea voastră și să vă ajute să începeți să faceți pași mici – sau mai mari – spre ceea ce vă doriți în adâncul vieții voastre.
pune la îndoială gândul.
un lucru pe care îmi place să-l fac atunci când un gând negativ mă atinge pe umăr și încearcă să înceapă să crească în mintea mea este pur și simplu să pun la îndoială acel gând.
mă întreb:
ar trebui să te iau în serios?acest lucru mă determină cel mai adesea să spun: ei bine, nu, sincer nu ar trebui.
Pentru că în acel moment sunt obosit. Sau foame., Sau suprasolicitat și astfel negativitatea poate încerca să-mi întunece mintea.
sau mă concentrez prea mult pe o mică greșeală sau pe o zi proastă. În loc să mă concentrez asupra celorlalte 95% din viața mea, care tinde să fie pozitivă.uneori, această întrebare mă ajută să văd că doar pentru că am făcut un lucru mic greșit nu înseamnă că am făcut prost în general.sau că acest lucru negativ nu înseamnă că lucrurile se vor înrăutăți și vor rămâne așa mult timp. Nu și dacă am ales optimismul și să fac pași mici înainte.,
practic, această întrebare îmi dă o verificare a realității și mă motivează din nou la o perspectivă nivelată.
înlocuiți negativitatea din împrejurimile dvs.
ceea ce lăsați în mintea voastră în viața de zi cu zi va avea un efect mare asupra voastră. Așa că începeți să întrebați ce permiteți.care sunt primele 3 surse de negativitate din viața mea?ar putea fi oameni, site-uri web, reviste, podcast-uri, muzică și așa mai departe.atunci intreaba-te:
ce pot face pentru a petrece mai putin timp cu aceste 3 surse in aceasta saptamana?,dacă nu puteți găsi modalități de a face acest lucru chiar acum pentru toate cele trei dintre ele, atunci faceți un pas mai mic și concentrați-vă să faceți asta doar cu una dintre aceste surse.apoi, petreceți timpul pe care l-ați eliberat săptămâna aceasta pe surse mai pozitive și pe oameni care sunt deja în viața dvs. sau pe care doriți să le explorați și, probabil, să faceți o nouă parte din ea.
nu mai faceți munți din molehills.
pentru a opri un mic gând negativ de a deveni un monstru mare în mintea ta se confrunte cu ea devreme. Puteți face acest lucru, de exemplu, folosind vârful #3 din acest articol.
sau puteți micșora imaginea., Faceți acest lucru punându-vă o întrebare de genul:
va conta acest lucru în 5 ani? Sau chiar 5 săptămâni?acest răspuns este probabil, în majoritatea cazurilor, că nu va fi și că ați început doar să faceți un munte dintr-un mușuroi (sau din aer Simplu).
lăsați-l și discutați-l.
păstrarea gândurilor negative care încep să vă tulbure întreaga minte îmbuteliată nu vă va ajuta.
deci, lăsați-i afară. Discutați situația sau gândurile dvs. cu cineva apropiat de dvs.doar aerisirea pentru câteva minute vă poate ajuta adesea să vedeți situația într-o lumină nouă.,sau, dacă nu, atunci o conversație despre asta în care voi doi găsiți o perspectivă mai utilă și poate începutul unui plan de acțiune poate fi atât alinarea, cât și reîncărcarea.
trăiți și reveniți la acest moment.
când atingeți gândirea negativă, atunci vă gândiți adesea la ceva ce s-a întâmplat. Sau ceva ce se poate întâmpla. Sau ambele, toate amestecate în timp ce starea ta de spirit și gândurile se scufundă.
pentru a ieși din asta, puneți-vă atenția pe deplin în acest moment. În ceea ce este aici chiar acum.,începeți să vă faceți un obicei să vă petreceți mai mult timp în momentul prezent și, din experiența mea, veți avea în mod natural gânduri mai puțin negative și veți fi mai deschiși și mai constructivi.câteva modalități de a vă readuce la atenție și în acest moment sunt:
concentrați-vă doar pe respirație.luați o pauză de 1-2 minute chiar acum și respirați puțin mai adânc decât de obicei. Asigurați-vă că respirați cu stomacul și pe nas.în acest timp, concentrați-vă doar pe aerul care intră și iese și nimic altceva.ia în lumea din jurul tău.,luați o pauză de 1-2 minute, ieșiți din cap și puneți-vă atenția asupra a ceea ce este în jurul vostru chiar acum. Nimic altceva.concentrați-vă doar pe oamenii care trec pe lângă fereastra dvs., pe cuvintele și zgomotele înăbușite de pe stradă, pe mirosurile din jurul dvs. și pe soarele care strălucește și vă încălzește pielea.
du-te pentru un antrenament scurt.
mi se pare că, atunci când am probleme cu mine gândesc din negativitate, atunci de multe ori funcționează bine pentru a schimba headspace meu folosind corpul meu.așa că mă duc la un antrenament de 20-30 de minute și ridic niște greutăți libere.,acest lucru mă ajută să eliberez tensiunea interioară și grijile. Și îmi face mintea concentrată și constructivă încă o dată.
nu lăsați temerile vagi să vă tragă în jos.
o greșeală obișnuită pe care oamenii o fac atunci când vine vorba de temeri – și pe care le – am făcut de multe ori-este să se sperie și să fugă de ele în loc să arunce o privire mai atentă.desigur, este firesc să simți acel impuls și să vrei să-l eviți, dar atunci când temerile sunt vagi, ele pot deveni atât de înfricoșătoare decât au nevoie.deci, ce puteți face?, Un lucru care m-a ajutat este această întrebare:
realist, care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în această situație?când începeți să împământați o astfel de teamă și începeți să o priviți cu picioarele ferm plantate pe pământ, atunci cel mai adesea vă dați seama că cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla nu este chiar atât de rău.
este de multe ori ceva ce se poate face un plan să se întoarcă de la ea ar fi să se întâmple.și, de asemenea, puteți începe, probabil, listarea și luarea de măsuri cu privire la câteva lucruri care vor reduce probabilitatea ca acest scenariu cel mai rău caz se întâmplă.,făcând acest lucru, obțineți claritate despre situație și ce puteți face în legătură cu aceasta și astfel frica tinde să devină destul de mică.
aduceți pozitivitatea în viața altcuiva.
dacă te blochezi în gânduri negative sau în gândirea victimei, atunci una dintre cele mai simple modalități de a ieși din capul tău și gândurile care se învârt acolo este să te concentrezi spre exterior și spre altcineva.prin adăugarea pozitivității în viața lui sau a ei într-un fel, și tu poți începe să te simți din nou mai bine și mai optimist.,câteva moduri de a adăuga pozitivitate la viața cuiva este de a:
- fii bun. Dați-i un compliment autentic, țineți ușa sau lăsați-l în banda dvs. în timp ce conduceți mașina.
- ajutor. Dă-i câteva sfaturi bune care te-au ajutat sau te-au ajutat cu mutarea caselor sau planificarea și pregătirea pentru petrecerea de weekend-ul viitor.
- doar să fie acolo. Ascultați câteva minute într-un mod concentrat în timp ce se aerisește. Sau vorbiți despre situația sa dificilă pentru a-l ajuta să înceapă să-și găsească calea de ieșire din ea.
fii recunoscător pentru câteva dintre lucrurile pe care le poate lua de multe ori de la sine.,
când devenim negativi, este ușor să uităm lucrurile pozitive din viață. Mai ales cele care sunt doar o parte normală a vieții pe care le poate lua de la sine un pic prea des.câteva astfel de lucruri pe care îmi place să le pun în atenție și pentru care mă simt recunoscător în astfel de momente negative sunt:
- trei mese constante pe zi.
- un acoperiș deasupra capului meu în timpul nopților reci și Zilele ploioase și vântoase.
- cât de multă apă curată vreau.
- familie și prieteni amabili și de ajutor.
începeți mâine într-un mod care stabilește un ton pozitiv pentru ziua dvs.,
modul în care începeți ziua stabilește adesea tonul pentru aceasta.
un început pesimist sau negativ face dificilă transformarea lucrurilor. Dar un început pozitiv face mult mai ușor să continui cu acea emoție și cu modul optimist de a gândi până când este din nou Ora de culcare.câteva modalități simple de a-ți lua ziua liberă la un început pozitiv sunt:
un memento simplu pe care îl vezi imediat după ce te trezești.
ar putea fi unul sau câteva citate care te inspiră. Sau poate obiectivul sau visul de care ești cel mai pasionat acum.,notați-l pe o bucată de hârtie și puneți-l pe noptieră sau pe frigider. Sau introduceți-l ca parte a ecranului de blocare de pe telefonul dvs. inteligent.obțineți câteva informații pozitive sau conversații care vă curg în minte.
ascultați un podcast, citiți o nouă postare pe blog sau un capitol dintr-o carte care vă motivează sau vă face să râdeți.sau aveți o conversație distractivă sau înălțătoare cu partenerul, copiii sau un coleg.
Iată următorul pas…
acum, s-ar putea să vă gândiți:
„aceasta este o informație foarte utilă., Dar care este cel mai simplu mod de a pune acest lucru în practică și de a face o schimbare reală cu gândirea negativă din viața mea?”.
ei Bine, am ceva special pentru tine…
gratuit Un pas-cu-pas listă de verificare care include toți pașii din acest articol… salvați sau imprimați-l astfel încât să aveți pentru viața de zi cu zi și pentru data viitoare când gândurile negative începe popping sus.
Descărcați-l acum introducând e-mailul dvs. de mai jos.
Lasă un răspuns