Mâncând sănătos și trăind acea viață bugetară-aceste lucruri nu sunt opuse sau dușmani. Puteți face ambele. Încercați aceste 15 moduri de a mânca sănătos pe un buget pentru a face acest lucru. Gata, prep, du-te!
1. Buget pentru alimente
înainte de începerea lunii, decideți cât veți cheltui pentru alimente. Pentru a face asta, uită-te înapoi la ultimele tale declarații bancare. Ce ai cheltuit pe mâncare în fiecare lună? Asta vă va oferi un punct de plecare. Pe măsură ce continuați să bugetați în fiecare lună, veți avea o idee mai solidă despre ceea ce ar trebui să puneți în acea linie de bacanie. Și ai răbdare., S-ar putea să-ți ia cam trei luni să o faci cum trebuie. apel Important: aveți nevoie de o linie bugetară pentru alimente și una separată pentru restaurante. De asemenea, mâncarea la domiciliu este mai ieftină, deci este o modalitate excelentă de a economisi bani în bugetul total.
acum, înapoi la ea:
nu există nici o regulă stabilită pentru cât de mult ar trebui să cheltuiți pe alimente. Dar vă recomandăm 10-15% din bugetul dvs. în ansamblu. Desigur, această sumă variază în funcție de lucruri precum dimensiunea familiei, restricțiile alimentare sau venitul. (De exemplu, dacă faceți peste 200.000 de dolari pe an, nu vă sugerăm să cheltuiți 2.000 de dolari pe lună aici., E cam mult.) Familia medie de patru petrece între $894-1067 o lună pe alimente.1
în timp ce linia dvs. de buget alimentar nu se va schimba o tonă lună la Lună, există motive pentru care ar trebui să o ajustați. Gândiți-vă la lucruri precum vacanțe, vizitatori și călătorii. Uneori va trebui să vă ridicați sau să coborâți linia de bacanie. Și nu uitați—asta înseamnă să măriți sau să micșorați o altă linie bugetară, astfel încât banii să se egaleze. Înainte de începerea lunii, priviți înainte și planificați orice evenimente viitoare sau modificări ale programului care vă vor afecta cheltuielile alimentare. Apoi tweak bugetul după cum este necesar.
2., Planificați-vă mesele
planificarea mesei-sănătoasă pentru corpul dvs. și pentru bugetul dvs. Și cele mai bune planuri de masă se întâmplă în bucătărie. Începeți cu ceea ce aveți deja, uitați-vă la rețete și păstrați la îndemână anunțul de vânzări al magazinului. (Da-vorbim despre anunțurile din ziare vechi cu vânzările săptămânale. . . sau găsiți versiunea online.) Da. Toate trei deodată. Ei lucrează mână în mână în mână. Construiește-ți mesele în jurul a ceea ce este la vânzare în acea săptămână și a ceea ce ai deja în cămară și congelator. Veți economisi mai mult și veți pierde mai puțin.
3. Faceți o listă de bacanie (și respectați-o!,odată ce știți mesele pentru săptămână și ce ingrediente aveți deja, puteți scrie tot ce aveți nevoie. Cele mai bune liste de cumpărături sunt organizate pe culoar sau cel puțin pe secțiunea magazinului. Acest lucru vă împiedică să mergeți înainte și înapoi în timp ce faceți cumpărături (care este una dintre cele mai bune modalități de a vă prinde în ispitele junk food).
atunci, este timpul să fii ferm. Cu tine însuți. Ești gata? Practica spunând aceste cuvinte în capul tău: nu este pe lista mea. Amintiți-vă, ați creat cu atenție lista dvs. de produse alimentare și cunoașteți deja vânzările și cupoanele magazinului., Deci nu puteți folosi acea scuză „dar este la vânzare” pentru a cumpăra ceva de care nu aveți nevoie.
dacă îți dai seama că ai uitat ceva ce ai nevoie (pentru că noi toți facem!), e în regulă. Dar cumpărăturile alimentare nu sunt o noapte de improvizație la clubul de comedie—nu este timp să ieșiți din scenariu.
4. Gatiti acasa
aveți o săptămână aglomerată înainte? Atunci ești tentat să iei fast-food gras în drum spre casă. Să știi asta. Deține asta. Și bate asta. Pe măsură ce planificați masa, luați în considerare acele nopți agitate înainte de timp și puneți mese sănătoase de pregătire rapidă pe lista dvs. de alimente., De asemenea, păstrați câteva gustări sănătoase neperisabile în mașină pentru a menține munchies (și bugetul alimentar) sub control.
5. Magazin de vânzări și reduceri
evaluează-ți magazinul alimentar.
loialitatea este o calitate extrem de dorită la prieteni și angajați, dar nu lăsați loialitatea—sau obiceiurile dvs.—să vă țină înapoi la un magazin alimentar pe care nu vi-l puteți permite. Uită-te online la promoțiile magazinelor. Întrebați prietenii unde merg și de ce. Nu—i ascultați pe cei care spun că le place selecția de muzică prin difuzor-ascultați pe cei care spun că au salvat sute atunci când au schimbat magazinele alimentare., După ce aduni toate aceste informații, pășește într-un loc nou. Testați-l în viața reală!
utilizați cupoane, aplicații și anunțuri de vânzări. fie că le clip sau faceți clic pe ele, nu uita puterea de cupoane! Majoritatea supermarketurilor au aplicații mobile pline de cupoane pentru a vă ajuta să obțineți economii mari. Descărcați aplicațiile și folosiți-le în timp ce faceți lista de produse alimentare.
și nu uitați acele anunțuri de vânzări. Am vorbit despre utilizarea lor la planificarea mesei. Dar merită să se repete. Și când găsiți un cupon pentru a utiliza ceva deja în vânzare în acea săptămână-asta e băcănie-cumpărare de aur.,
un loc în care ar trebui să folosiți cu siguranță anunțuri de vânzări este pentru legume și fructe proaspete. Dacă varza de Bruxelles nu este la vânzare, dar fasolea verde este, atunci mănânci fasole verde cu puiul tău copt săptămâna aceasta.notă rapidă: Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să cumpere vreodată ceva doar pentru că aveți un cupon sau este în vânzare. Dacă nu o mănânci, nu ai nevoie de ea. De asemenea, un cupon s—ar putea să nu vă ofere o afacere la fel de bună ca o altă marcă sau anunțul de vânzări-așa că urmăriți toate aceste prețuri și asigurați-vă că beneficiați la maxim de banii dvs.
6., Cumpărați în vrac
achiziționarea în vrac nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a economisi—dar uneori este. Întrebați-vă aceste patru întrebări:
- pot să-l mănânc înainte de a merge rău?
- este prețul pe uncie mai ieftin?
- am spațiu pentru această cantitate mai mare?
- o voi folosi cu adevărat? dacă puteți răspunde da la toate aceste întrebări, atunci încercați să cumpărați în vrac pentru a economisi în vrac.
7. Magazin online
v-ați uitat în cumpararea alimente online? Puteți umple coșul de cumpărături virtuale de oriunde., Apoi, vă ridicați comanda la timp sau ați livrat-o. Acum, pot exista costuri suplimentare în funcție de locul în care faceți cumpărăturile—unele magazine percep taxe pentru acest serviciu, în timp ce altele nu. dar nu lăsați taxa să vă descurajeze. Dacă te sidetracked în magazin real și întotdeauna vin acasă cu lucruri care nu sunt pe lista dvs., această opțiune vă poate forța să magazin cu un plan. Probabil veți economisi mai mult pe termen lung, cu taxă sau fără taxă. în Plus ,pe măsură ce completați coșul online, puteți urmări cu ușurință cheltuielile. Puteți șterge unele elemente sau căutați opțiuni mai ieftine înainte de a verifica afară., În acest fel nu ești surprins de total în cele din urmă.
8. Cumpara branduri generice
fii generic. Nu în personalitatea ta—în alegerea mărcii tale. De multe ori, elementele off-brand și name-brand nu sunt chiar atât de diferite atunci când vine vorba de ingredientele sau calitatea lor reală. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat—și este bine să fie pretentios despre dumneavoastră preferat de cereale, ciocolată sau cafea, atâta timp cât bugetul pentru ea. Dar dați o șansă mărcilor generice., Uneori ești atras de o anumită marcă doar pentru că compania a cheltuit mai mult pe design și marketing—nu pentru că livrează un produs de calitate superioară.
9. Știm că ați auzit-o înainte, dar nu faceți cumpărături foame. Acesta este cel mai sigur mod de a încărca pe junk food—pentru că totul sărat sau dulce este o ispită majoră pe stomacul gol. Mănâncă o gustare sănătoasă înainte de a ieși pe ușă sau de a merge la cumpărături imediat după masă.
10. Cumpărați produse sezoniere
problema cu produsele sănătoase este că merge prost., Asta nu înseamnă că nu ar trebui să—l cumpere-pur și simplu nu primesc mai mult decât veți mânca. Și obțineți niște produse care se pot coace pe tejghea în loc să se descompună acolo. Asta înseamnă că cumperi niște banane galbene pentru moment, și unele verzi pentru mai târziu.
rotiți produsele dvs. în funcție de ceea ce este în vânzare și în sezon. Și nu priviți în jos fructele și legumele congelate. Dacă nu au zahăr adăugat sau sare, sunt la fel de sănătoși!
11. Fii (sănătos) gustare gata
nu uitați să cumpărați mai mult decât mese. Aveți nevoie de gustări sănătoase la îndemână pentru toată lumea din casă., Păstrați-le și la locul de muncă, astfel încât să nu alergați la mașina de gustări atunci când burtica crește.
12. Utilizați mai puțină carne
carnea nu este ieftină. Așadar, încercați o noapte fără carne (sau două) în fiecare săptămână pentru a economisi spațiu în bugetul alimentar. Aceasta deschide o ușă pentru o mulțime de alte opțiuni de proteine, inclusiv fasole, linte, ouă (atât de ieftine!), năut, mazăre verde (da, într-adevăr), quinoa, tempeh sau nuci. Vorbim de micul dejun pentru cină cu ouă amestecate și clătite din grâu integral, tone de opțiuni de salată, supe care îți umplu burta fără a-ți goli contul bancar. Ai prins ideea.
13., Nu uitați resturile
Repurpose resturile în feluri de mâncare noi.odată ce faceți o masă, nu uitați de ea în frigider până când devine un experiment științific mucegăit. Asta risipește mâncare și bani. Pune resturile la o bună utilizare. Luați puiul în plus de la taco salad night și aruncați-l în niște quesadillas de brânză mai târziu în săptămână. Punga cu chiftele de curcan congelate pe care le-ai servit cu marinara și tăiței de dovlecel? Avea prea multe chifteluțe pentru o masă. Așa că serviți restul cu sos de grătar cu conținut scăzut de zahăr pe orez., Când repurpose ingrediente sau alege elemente pe care le puteți utiliza mai mult de o dată, te împiedică să cumpere toate lucrurile noi pentru toate mesele noi fiecare masă.
faceți cina din seara asta prânzul de mâine.
pe măsură ce îndepărtați resturile de la cină, nu aruncați întreaga farfurie în frigider. Porționați-l în niște recipiente reutilizabile bune, astfel încât să aveți masa de prânz pentru o zi sau două. Nu numai că vă va eficientiza diminețile, dar vă va economisi și bugetul și corpul de ispitele fast-food.
înghețați resturile pentru o altă zi.,dacă vă uitați în jos o cantitate serioasă de resturi, nu uitați congelatorul. Dacă ceva s-ar putea să meargă rău înainte de a-l putea mânca din nou, lipiți-l în congelator. Apoi, când planificați masa pentru încă o săptămână pe drum—nu uitați de acele mese congelate. de fapt, în timp ce scrieți toate ingredientele pentru chili (deoarece carnea de vită și fasolea sunt la vânzare săptămâna aceasta!), dublați această rețetă, înghețați jumătate și bucurați-vă de restul câteva săptămâni mai târziu. Puteți economisi timp și bani: două dintre lucrurile noastre preferate pentru a salva.
14., Simplificați mesele
puteți avea o cină încântătoare fără a se lipi de vechiul standard de carne și trei. Nu numai că este adesea mai ieftin să schimbi lucrurile—este și mai simplu. Faceți o supă grozavă în aragazul lent și serviți cu o salată. Și cum rămâne cu restul de salată? Ce zici de adăugarea de fasole, salsa, brânză și chipsuri pentru o salată taco fără carne?
nu vă fie frică de mese simple! Ele pot gusta la fel de fantastic și să fie la fel de sănătos ca o cină complicată—toate în timp ce reducerea stresului și a cheltuielilor.15., Echilibrați achizițiile și dieta
nu mâncați alimente de calitate scăzută doar pentru a economisi bani. Asta e rău pentru sănătatea ta. Dar nu sufla toți banii pentru că ceva e etichetat „toate naturale” sau ” organice.”Vă puteți echilibra sănătatea și bugetul. Doar de lucru la ea!dacă doriți să achiziționați produse ecologice, concentrați-vă pe articolele” dirty dozen”: căpșuni, spanac, kale, nectarine, mere, struguri, piersici, cireșe, pere, roșii, țelină și cartofi., „Dirty dozen” este un nume pentru cele 12 tipuri de produse care au, de obicei, cea mai mare cantitate de pesticide, deci dacă acordați prioritate alimentelor pe care să le cumpărați organice—săriți pe acestea, dar săriți restul.
sănătos nu trebuie să fie scump
consumul sănătos pe un buget este posibil. Trebuie doar să fii intenționat, să planifici înainte și să rămâi puternic—cu bugetul și corpul tău. Faceți totul mai ușor cu EveryDollar, instrumentul de bugetare care merge cu dvs. de la bucătărie la magazin alimentar și, sincer, oriunde altundeva! fii sănătos cu banii tăi. Ia EveryDollar.,
Lasă un răspuns