15 suplimente fiecare om are nevoie de

într-o lume ideală, ai obține toate vitaminele și mineralele esențiale din alimentele pe care le consumi. Dar uita la dieta medie American, un lucru este clar: este timpul pentru a apela pentru unele de rezervă. Conform unei meta-analize a studiilor efectuate de Universitatea de Stat din Oregon, 75% dintre noi nu mănâncă cantitatea zilnică recomandată de fructe, iar 80% nu mănâncă suficiente legume., Asta înseamnă că 94 la sută dintre noi nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat de vitamina D, jumătate dintre noi nu primesc suficient magneziu (citiți mai departe pentru a afla de ce acest mineral este crucial), iar 44 la sută nu primesc suficient calciu.acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății pe drum, deoarece corpurile noastre fac față îmbătrânirii. Am întrebat experții ce suplimente pot ajuta la completarea lacunelor. Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea celorlalți, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja Coronavirus.,”acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți majoritatea micronutrienților și mineralelor de care aveți nevoie într-o singură pastilă”, spune Yeral Patel, MD, medic certificat în medicină regenerativă anti-îmbătrânire și de familie în medicina regenerativă.Newport Beach, California. „Dietele de astăzi, cu diferitele lor restricții și excluderi, nu ne permit să obținem toate mineralele și nutrienții de care avem nevoie doar din alimentele pe care le consumăm.,Rx: „vă recomand să cumpărați dintr-o sursă care vinde produse de calitate medicală pentru a vă asigura că acestea sunt pure, sigure și nu conțin materiale de umplutură”, spune Patel, care îi plac Mărcile Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics și Thorne.cei mai mulți dintre noi sunt deficitari în „vitamina soarelui”, numită astfel deoarece corpul nostru o produce în mod natural atunci când pielea este expusă la soare., Se crede că protejează împotriva mai multor tipuri de cancer și este esențială pentru oasele puternice, o preocupare deosebită pe măsură ce îmbătrânim.

„sanatatea Oaselor este important atât pentru femei, cât și bărbați, deși avem tendința de a auzi mai multe despre ea ca o femeie e problema”, spune Nicole Avena, Ph. d., profesor asistent de neurologie la Mount Sinai School of Medicine și profesor de psihologia sănătății la Universitatea Princeton. „Realitatea este că bărbații sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta afecțiuni legate de oase, inclusiv osteoporoză. Vitamina D este importantă deoarece ajută la menținerea sănătății oaselor în mai multe moduri., Pentru unul, îmbunătățește absorbția calciului de către organism.Rx: RDA( doza zilnică recomandată) pentru vitamina D este de 600 UI pentru adulți până la vârsta de 70 de ani și 800 UI pentru adulți de 71 de ani sau mai mari. Unii experți consideră că este scăzut pentru adulți de orice vârstă, sugerând că ar trebui să fie ridicat la cel puțin 1.000 UI pe zi. Potrivit Institutului Național de sănătate (NIH), limita superioară pentru vitamina D este de 4.000 UI zilnic.,

RELATED: eu sunt un Doctor și Aceasta Vitamina Poate Reduce COVID Risc

vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie, și Vitamina B12 este deosebit de important pentru functionarea creierului. „Dacă nu obțineți suficient B12, puteți experimenta ceață cerebrală sau letargie”, spune Avena. „Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să fie nevoie să luăm suplimente de vitamina B12 pentru a obține cantitatea recomandată. Adesea avem mai multe dificultăți în absorbția B12 pe care o obținem din alimente.,”

Rx: „Frunzutta face o vitamina B12 sublinguală ușor de ingerat și se dizolvă chiar sub limbă, ceea ce ajută la ocolirea problemei absorbției”, spune Avena. ADR de vitamina B12 este de 2,4 mcg. Potrivit NIH, nu a fost stabilită o limită superioară, deoarece vitamina B12 nu sa dovedit a provoca daune.,

„Noțiuni de bază suficient de fibre este important pentru toată lumea, cu toate acestea, oamenii au nevoie pentru a obține cele mai multe fibre,”spune Amanda Kostro Miller, RD, LDN, un dietetician inregistrat si consilier Inteligent de Viață Sănătos. „Fibrele ajută la menținerea lucrurilor în mișcare, vă pot ajuta să reduceți colesterolul și vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați glicemia dacă aveți diabet.Rx: bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame de fibre pe zi în general, spune Miller., Dacă nu primiți atât de mult de la alimente, ați putea dori să se uite într-un supliment.

„Dacă există un mineral aproape toată lumea are nevoie, este de magneziu”, spune Heidi Moretti, MS, RD, un dietetician inregistrat in Missoula, Montana, care a lucrat în spitale pentru două decenii. „Unele cercetări sugerează că 70% dintre americani nu reușesc., Acest lucru poate duce la probleme digestive, somn slab, modificări ale dispoziției și risc crescut de boli de inimă.magneziul este deosebit de important pentru bărbați, deoarece ajută la producerea testosteronului, care scade odată cu vârsta. „Majoritatea barbatilor incep sa experimenteze o scadere a testosteronului in jurul varstei de 30 de ani”, spune Anthony Kouri, MD, chirurg ortoped la Universitatea din Toledo Medical Center. „Cu pierderea testosteronului vine scăderea rezistenței, pierderea masei musculare și scăderea nivelului de energie., Cercetările au arătat că suplimentarea cu magneziu crește nivelul de testosteron și scade riscul bărbaților de a dezvolta boli cardiovasculare.”

Rx: doza zilnică recomandată de magneziu, de fapt, crește ușor pentru adulți peste 30 de ani, a 420mg pe zi pentru bărbați și 320mg pentru femei. NIH spune că limita superioară tolerabilă a magneziului este 350mg zilnic (care se aplică numai unui supliment de magneziu).,

Os sănătatea devine o prioritate după vârsta de 40 de ani, când densitatea osoasă începe să scadă. Un supliment de calciu poate ajuta. „Calciul servește multe scopuri în organism, dar este esențial pentru oasele puternice”, spune Kouri. Obținerea vitaminei D adecvate împreună cu calciul este importantă, deoarece D permite absorbția calciului.

Rx: cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg pentru adulți până la vârsta de 50 de ani., Aceasta crește la 1.200 mg pentru femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani și ambele sexe după vârsta de 71 de ani. Limita zilnică superioară pentru adulții de 50 de ani și mai tineri este de 2,500 mg; pentru adulții de peste 51 de ani, este de 2,000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) este un antioxidant puternic, generat de organism pentru a menține celulele sănătoase și funcționează corespunzător. Nivelurile scad pe măsură ce îmbătrânim, iar deficitul de CoQ10 a fost asociat cu o serie de boli., O meta-analiză din 2018 a studiilor a constatat că administrarea CoQ10 poate îmbunătăți funcția inimii și poate îmbunătăți simptomele bolilor neurodegenerative.Rx: nu există o doză zilnică stabilită de CoQ10.

RELATED: sunt o Boală Infecțioasă Medic și Nu s-Ar Atinge Această

Omega-3 acizi grași sunt foarte bune pentru inima noastră și poate reduce inflamatia in tot corpul., „Acizii grași Omega-3 pot provoca o reducere majoră a trigliceridelor, tensiunii arteriale, cheagurilor de sânge, formării plăcilor și inflamației, care sunt toți factori de risc pentru boli de inimă”, spune Kouri. „Persoanele care sunt deprimate și anxioase sunt susceptibile de a vedea îmbunătățiri dacă încep să ia suplimente omega-3. În plus, omega-3s ajută la prevenirea degenerării maculare, care poate provoca tulburări de vedere și orbire.”

Rx: Institutele Naționale de Sănătate recomandă femeilor să obțină 1,100 mg, iar bărbații au 1,600 mg de omega-3 zilnic.,”probioticele sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate vârstele pentru menținerea unei microbiome sănătoase și a funcției imune”, spune Lawrence Hoberman, MD, un gastroenterolog certificat în San Antonio, Texas. „Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, necesită mai mult suport pentru tractul urinar și prostată. Probioticele s-au dovedit a reduce riscul de prostatită cronică, precum și tratarea hiperplaziei benigne de prostată sau a prostatei mărite și a problemelor asociate ale tractului urinar.,”

Rx: alegeți o marcă de probiotice cu tulpini diferite pentru a începe. Tulpinile specifice pot fi utile pentru anumite condiții, notează Hoberman. „Lactobacillus acidophilus combate bacteriile dăunătoare, cauzatoare de boli, în timp ce acționează ca un antibiotic natural”, spune el. „Lactobacillus și Bifidobacterium sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea prostatei, îmbunătățind funcția imună și reducând inflamația care ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată.,”

Potrivit National Institutes of Health, zincul ajută sistemul imunitar al organismului lupta cu bacteriile și virusurile. Chiar mai crucial pentru mulți tipi, este esențial pentru organele sexuale masculine, deoarece ajută la producerea de testosteron și prolactină. Deficitul de Zinc a fost legat de disfuncția erectilă.Rx: bărbații adulți sunt sfătuiți să primească 11mg pe zi., NIH spune că limita superioară tolerabilă este de 40 mg zilnic, deși acest lucru nu se aplică bărbaților care iau zinc sub îngrijirea medicului.

„Acest puțin cunoscut de nutrienți joacă un rol important în sanatatea tiroidei”, spune Moretti. „Tiroida ta este regulatorul tău central al metabolismului. Fără suficient iod, nu va funcționa bine. De ce bărbații au un nivel scăzut de iod? Prea multe alimente procesate.,”

Rx: RDA pentru iod este de 150 mcg, iar limita superioară este de 1.100 mcg. „Deși aveți nevoie de suficient iod, nu luați doze mari fără supravegherea medicului dumneavoastră”, spune Moretti. Prea mult poate trimite tiroida în overdrive.

aportul Adecvat de proteine este esențial pentru menținerea musculare, care pastreaza metabolismul colibri pe masura ce imbatranim., Dacă nu obțineți suficient, poate doriți să analizați suplimentarea cu proteine vegetale, care tinde să fie mai ușor de digerat decât formulările care conțin zer.Rx: RDA curent pentru proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru adulți de peste 18 ani—aproximativ 66 de grame pentru o persoană de 180 de kilograme. Dar unele studii sugerează că adulții de peste 65 de ani ar putea avea nevoie de mai mult. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră.,

nu e leac miracol-tot ce a fost touted ca pentru o mare parte a secolului al xx-lea, dar Vitamina C este esențială pentru sustinerea sistemului imunitar și producerea de colagen.Rx: doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 mg pentru bărbații adulți, în timp ce limita superioară este de 2.000 mg.,14

vitamina B1

Dacă sunteți un tippler, s-ar putea să aveți deficit în această vitamină B, cunoscută și sub denumirea de tiamină. „Aceasta este o vitamină B esențială în care deseori devenim epuizați”, spune Arielle Levitan, MD, medic de Medicină Internă din Chicago și co-fondator al Vous Vitamin. Tiamina este cheia funcționării optime a creierului și a nervilor. În plus, „alcoolul concurează cu tiamina, iar înlocuirea acestuia ajută la prevenirea efectelor toxice.,”

Rx: ADR a tiaminei este de 1, 2 mg. Potrivit NIH, nu a fost stabilită o limită superioară.

„de-a Lungul timpului, corpul nostru natural, de capacitatea de a produce colagen poartă în jos, așa că este o idee bună să ia în considerare un supliment,” spune Avena. „Suplimentele de colagen pot aduce ameliorarea durerii prin combaterea țesutului îmbătrânit și a artritei, ajutând la repararea normală a ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor și oaselor, îmbunătățind în același timp țesutul conjunctiv., De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, ceea ce poate întârzia apariția ridurilor.Rx: puteți adăuga suplimente de colagen la un smoothie zilnic sau le puteți amesteca cu apă. „Alimentele suplimentare fac o pulbere de colagen fără aromă, precum și una de ciocolată”, spune Avena. Aceste vitamine și minerale esențiale vă vor menține sănătatea sub control. Și pentru a trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață, nu ratați aceste lucruri cele mai grave pentru sănătatea dvs.-potrivit medicilor