20 gustări sănătoase ieftine sub $1

de la Dunkaroos și Doritos la Chips Ahoy și Cheetos, nu există lipsă de gustări ieftine la magazinul alimentar. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți cursul spre o sănătate mai bună, trebuie să vă reorientați eforturile pentru a cumpăra cele mai dense opțiuni nutritive pe care le puteți găsi. Și contrar credinței populare-nu toate alimentele de sănătate sunt extrem de scumpe. De fapt, există nenumărate gustări sănătoase ieftine pe care le puteți păstra în permanență în frigider și cămară.,de fapt, unele dintre cele mai bune alimente pentru cifra dvs. costă mai puțin de un dolar pe porție. Am făcut matematica și am studiat nutriția pentru dvs., astfel încât să vă puteți bucura de fiecare dintre gustările sănătoase ieftine de mai jos, fără un al doilea gând.,

Cost: 59 de cenți pe fructe

Un mediu de banane are doar 105 calorii, 14 grame de natural de zahăr și oferă 3 grame de satiating fibră, făcându-l unul dintre cele mai sanatoase snacks-uri ieftine de pe piață. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți care aplatizează burta, cum ar fi potasiul și fibrele prebiotice, care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune și îmbunătățirea digestiei.,

Cost: 65 cenți per ceașcă

Mană este dotat cu stres de luptă vitamina C; iar datorită conținutului mare de apă, are un diuretic de proprietate, care vă ajută alunga umfla. Și mai bine: o ceașcă de fructe răcoritoare și suculente costă doar 65 de cenți! Nici o pungă de chipsuri nu poate pretinde asta!

RELATED: ghidul dvs. de supraviețuire la supermarket este aici!,

Cost: $0.52-$1 per ½ cana de servire

Bolnav de iaurt? Ia niște brânză de vaci. Gustarea sănătoasă ieftină este un plus bun pentru dieta dvs., deoarece este bogată în proteine și lumină în departamentul de calorii. Este, de asemenea, considerată o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a construi mușchiul care revigorează metabolismul.,

Cost: 62 de cenți per ceașcă

Nu numai ca sunt nectarine ușor de pe portofel, ca și alte fructe de piatra, sunt, de asemenea, o sursă puternică de compuși fenolici care pot lupta împotriva grăsime burtă. Înghițiți unul ca o gustare sănătoasă în mișcare. Au cel mai bun gust—și sunt cele mai ieftine—în iulie și August.,

Cost: $0.13-$0.19 per ½ cana de servire

Daca esti un pasionat ETNT cititor știți deja că nu putem spune destule lucruri bune despre fulgi de ovăz. Datorită numărului ridicat de fibre, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă reduceți colesterolul și să vă reduceți riscul de diabet de tip 2. De asemenea, este foarte ieftin., Se amestecă o jumătate de cană de chestii cu puțină apă sau lapte și zap-l în cuptorul cu microunde de birou pentru a avea o mini-masă pe birou în doar câteva minute. Sau dacă aveți timp, faceți un lot de ovăz peste noapte. Pofte automate, te duci în jos!

Cost: $1 / 5.3 oz servire

-Nutrienti iaurt grecesc este ca buzzed despre ca orice cultura pop icon, cu unele marci oferind propriile lor magazine pop-up în Manhattan., Dar are puterea de a rămâne, să zicem, Beyonce? Toate semnele indică da. Iaurturile grecești bune au un conținut scăzut de zahăr, bogate în proteine și suficient de cremoase pentru a vă face să credeți că sunt păcătoase, ceea ce face ca această pierdere în greutate să fie o gustare perfectă pentru a potoli foamea furioasă de la 3 pm.

Cost: $0.75 centi pe mar mic

Pentru doar 75 de cenți bucata, un măr pe zi poate ține doctorul departe—cel puțin dacă vă păstrați pe coaja., În timp ce tradiționale sfaturi pentru salvarea pielea s-a bazat în principal pe conținutul de fibre (o medie apple oferă 4.5 grame), este un organism tot mai mare de cercetare sugerează că de fapt polifenolii din coaja—non-digerabile compuși capabil de a face totul, de la creșterea plăcerii sexuale la reducerea nivelului de colesterol, care sunt responsabile pentru apple medicul de apărare. Dar sănătatea a-coaja nu se oprește aici: noi cercetări de ultimă oră sugerează că polifenolii pot promova, de asemenea, creșterea bacteriilor prietenoase din intestin care ajută la pierderea rapidă în greutate.,

Cost: $0.73 cenți per ceașcă

atunci Când acestea sunt încă într-o singură bucată, ardei gras nu este tocmai un lucru ușor de a gustare în timp ce pe-the-go—dar dacă ai tăiat legume în felii și le arunca într-un sac de tip sandwich, te-ai o vitamina C – și umplute cu fibre gustare de sub un dolar!, Și obțineți acest lucru: un studiu în nutrienți indică faptul că vitamina C ajută mușchii să proceseze un acid gras numit carnitină care este esențial pentru creșterea și recuperarea musculară. Sună ca un motiv bun pentru a nosh pe Veggie clare pentru noi!

Cost:52 de cenți pe 1 oz de servire, (Blue Diamond Toată Naturale de Migdale, de la Walmart)

Dacă vă păstrați doar o gustare in geanta tot timpul, face migdale., Nuca mică, dar puternică, este umplută cu o combinație câștigătoare de fibre satioase, proteine și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care vă fac să vă simțiți plini.

Cost: $0.40 la o cana

Deoarece acestea sunt umplute cu apă și fibre, morcovii sunt una dintre cele mai satiating legume în supermarket., Dar asta nu e singurul motiv pentru a le adăuga la abdomen plat plan de alimentatie: Morcovi, de asemenea, transporta un voinic portie de vitamina a și beta-caroten, ceea ce le face ideale pentru a opri metabolismul-încetinirea inflamație.

Cost: 0.50 dolari pe 1 oz de servire

„Am tot fistic în mare aprovizionare de la fermă”, spune Cel mai Mare Ratat dietetician Cheryl Forberg., „Nu numai că sunt satisfăcătoare, gustări sănătoase pentru inimă, dar ajută și la scăderea în greutate. Studiile sugerează că trebuie să eliminați manual coaja îi ajută pe oameni să mănânce mai atent și încetinește rata la care au nosh, ajutând la reducerea dimensiunii porțiunii și a aportului de calorii.”

Cost: $0,13 pe ou

Potrivit USDA, o duzină de ouă acum vinde pentru $1.66, care funcționează pentru a fi la doar 13 de cenți un ou., Având în vedere că sursa de proteine primo este plină de aminoacizi care îmbunătățesc sănătatea și un nutrient care luptă împotriva grăsimilor numit colină, am spune că este o afacere destul de bună. Fierbeți o duzină la începutul săptămânii, astfel încât să aveți o cantitate mare de ouă fierte tari pentru a dura toată săptămâna.

Cost: $0.21 pe ceasca

vești Bune buget-conștient cei care tin dieta, acest roșu-hued de fructe poate ajuta topi dragostea ta mânere! Cum?, Consumul de pepene verde îmbunătățește profilurile lipidice și scade acumularea de grăsimi, datorită antocianinei cu concentrație ridicată a fructului, un compus care calmează acțiunea genelor de stocare a grăsimilor, spun cercetătorii de la Universitatea din Kentucky. Pepenele verde poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare post-pompă, ajutându-vă să reveniți la antrenamentele dvs. mai devreme decât mai târziu, după o clasă de Crossfit extenuantă.

Cost: $0.,72 pe cană

ca pepene verde, strugurii roșii adaugă combustibil la focul tău cu burtă plată, deoarece conțin antocianină. Puneți o ceașcă în congelator, astfel încât să aveți gustări sănătoase la îndemână ori de câte ori doriți ceva dulce și răcoritor.

Cost:$0.49 de cenți pe ¼ ceasca de servire

mai Degrabă decât pompa de Pringles, apuca un pumn de seminte de dovleac., „Semințele de dovleac sunt o mare sursă de minerale; sunt mai mici în grăsimi decât migdalele și oferă proprietăți antifungice și antivirale”, spune purtătorul de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, Angela Lemond. O uncie conține mai mult de opt grame de proteine și este, de asemenea, bogat în fier, potasiu și zinc, un mineral care oferă un șoc natural care vă poate ajuta să vă maximizați timpul de gimnastică.

Cost: $0.,75 pe cană

credeți sau nu, o ceașcă întreagă de felii de castraveți are doar 16 calorii! Și în mod normal, am spune că nu sunt aproape suficiente calorii pentru a vă menține plini și mulțumiți, dar veggie este de aproximativ 95% apă, astfel încât o ceașcă plină poate fi capabilă să vă depășească!,

Cost: 20 de centi per 2 Linguri rase

în Timp ce o portie de Slab Pop va costa aproximativ 80 de cenți per portie, o portie de organic de nucă, care te așezi la domiciliu, este un sfert din costul. Nu vrei să murdărești soba pentru a biciui un lot? Fă-ți propriul popcorn cu microunde low-cost., Iată cum: Adăugați sâmburii de popping preferați într-o pungă mică de prânz de hârtie (care costă aproximativ 2 cenți o bucată) și pliați partea de sus în jos de câteva ori. Apoi, puneți-l în cuptorul cu microunde până când auziți doar câteva POP-uri la fiecare cinci secunde.

Cost: 0.25 dolari pe stick-ul

Fiecare 80 de calorii baton de acest bogat în proteine, gustare sănătoasă are o cincime din ziua de aportul de calciu., În afară de menținerea oaselor sănătoase și puternice, cercetările sugerează că mineralul poate ajuta la combaterea grăsimilor, deoarece are un „efect termic”ridicat—cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii digerând alimente bogate în calciu decât ai mânca ceva cu același număr de calorii, care nu are nutrientul. Cine ar fi știut?!

Cost: $0.42 cenți per 100 de calorii pachet (de la Vitacost.,dacă sunteți bolnav de gustări pe nuci de fiecare dată când doriți ceva crocant, cumpărați un pachet de edamame congelate. O porție de 100 de calorii are 11 grame de proteine din soia și șase grame de fibre de umplere a burții.

Cost: $0.59 per pachet

in primul rand, alunele sunt un fantastic de mare de proteine alimentare. Pe fugă? Deschideți partea superioară a pachetului de stoarcere și mâncați untul de nuci chiar din pungă., Pentru mai mult de o gustare sit-down, frotiu o parte din răspândirea ambalate-flavonoid pe o banana de 59 de cenți.