22 Simplu, Distractiv si Eficient de Baschet Exerciții

Coaching-ul de Baschet „

bine ati venit Antrenori! Pe această pagină, am tras împreună o colecție de 22 de exerciții simple, distractive și eficiente de baschet concepute pentru toate vârstele.am inclus o varietate de exerciții, de la fundamentele de bază la exerciții mai avansate pentru Situații de joc. Deci, există ceva aici pentru toată lumea, indiferent dacă antrenezi elevii de clasa întâi sau liceenii.,pentru a începe, faceți clic pe oricare dintre linkurile secțiunii de mai jos. Sau doar derulați în jos pentru a căuta și pentru a găsi exercițiile de baschet pe care le căutați!sfaturi pro: dacă doriți să obțineți coaching-ul pe pista de rapid, Asigurați-vă că verificați noastre de imprimare n’ Go planuri de practică de baschet de colectare., Este gem-ambalate cu 18 dovedit baschet exerciții, toate organizate în 6 pas cu pas practica planuri puteți imprima și să ia dreptul la sala de sport.

Baschet Burghie pentru Fotografiere

O singură Mână Forma de Fotografiere Burghiu

Scop

Jucătorii în formă de tragere.

configurare burghiu

• jucătorii se împerechează și se aliniază unul de celălalt pe diferite părți ale benzii.
• un jucător din fiecare pereche are un baschet.,

Cum Funcționează

1. Jucatorul cu mingea începe ținându-l în față pe de o parte.
2. apoi se blochează și se încarcă în poziția de fotografiere, punând mingea în buzunarul de fotografiere. Mâna off rămâne pe minge.
3. jucătorul trage apoi pentru Stele. El trece prin mișcarea sa de fotografiere și trage o lovitură înaltă, moale, lăsând mingea să iasă în fața lui.
4. jucătorul deține follow-through până când mingea lovește terenul.,
5. jucătorul opus apucă mingea și apoi trece prin pașii de mai sus.
6. odată ce ei a lua atarna de ea, fiecare jucător apucă propria minge. Configurați picioarele 3-5 din coș și luați fotografii cu o singură mână la Coș.
7. dacă un jucător face 3 lovituri consecutive, face un pas înapoi. Repetați până când jucătorul ajunge la linia de aruncare liberă.

Sfaturi de Coaching

• jucătorii mai Tineri ar trebui să fie practica acest exercițiu cu o minge de dimensiuni mai mici și mai mici plase adecvate pentru grupa de varsta lor
• puterea împușcat ar trebui să vină în primul rând de la picioare., Jucătorii nu ar trebui să fie nevoiți să-l ridice folosind o împingere în piept sau să-l arunce de pe umăr.
• încheietura mâinii trebuie să fie îndoită înapoi în poziția de încărcare, astfel încât mingea să fie pe un piedestal.
• jucătorii ar trebui să fie extinderea brațul lor de fotografiere în sus și formând o parașută pe urma prin.acest exercițiu se concentrează pe a se opri sub control și a rămâne echilibrat prin lovitura de salt.

  cum funcționează

  1. pornind de pe aripa dreaptă, luați un dribling spre cerc.
  2. Vino la o oprire de salt la aproximativ 10-12 picioare.,
  3. trageți în sus și a lovit împușcat banca.
  4. asigurați-vă revenirea, sprintați spre aripă și repetați.

  

  Sfaturi de Coaching

  • Asigurați-vă că pentru a menține cantitatea de muncă echilibrat, lucru atât dreapta și stânga părți.

  Power Layup Drill

  scop

  jucătorii învață să tragă un layup de putere, care poate fi folosit atunci când va fi contact sau când un jucător se mișcă rapid și trebuie să obțină controlul înainte de fotografiere.,jucătorii formează două linii, una pe fiecare aripă.

Cum Funcționează

1. Jucator de pe dreapta, dribleaza în coș.
2. jucătorul execută o oprire rapidă cu două picioare, urcă puternic cu ambele mâini și împușcă layup-ul de pe geam.
3. jucătorul din stânga merge acum și face același lucru.
4. acțiunea se alternează dintr-o parte în alta.
5. după fotografiere, jucător devine propria sa revenire și se duce la partea din spate a liniei opuse.,la oprirea rapidă, adunați mingea, săriți și aterizați cu genunchii îndoiți și echilibrați pe două picioare
6. jucătorii își pot folosi mâna puternică pe ambele părți ale jantei, deoarece această mișcare este mai mult ca o lovitură scurtă de salt decât o layup.
7. la oprirea rapidă, degetele de la picioare ale jucătorilor ar trebui să fie îndreptate spre linia de bază.,
8. de asemenea, puteți include o pompa de fals în acest exercițiu

Baga, Pompa & Du-te Burghiu

Scop

Aceasta este o mare amenințare triplă burghiu, care funcționează pe atacă atât în interiorul cât și în afara de pe fals.



Cum Funcționează

1. Începe pe aripa dreaptă în triplă amenințare, apoi baga pas cu piciorul drept.
2. pas înapoi și pompa fals, vânzarea împușcat.,
3. explodează din tripla amenințare cu un dribling dur.
4. Finish puternic la marginea cu un layup dreptaci.
5. prindeți revenirea și sprintați spre aripa pentru a o face din nou.

sfaturi de Coaching

• Ia-ti timp cu falsuri.
• țineți piciorul plantei ferm pe pământ.a fi capabil să măsoare îmbunătățirea pe parcursul sezonului poate fi dificil în unele exerciții de baschet, dar nu atât în fotografiere Olimpice., Acesta este un exercițiu de tranziție mare, care vă va permite să țineți jucătorii responsabili și le forța să depună eforturi pentru a face mai bine fiecare practică.obiectivul aici este ca echipa să acumuleze 150 de puncte într-o perioadă de 4 minute. Ei primesc un punct pentru un layup, două puncte pentru o lovitură de la mijlocul intervalului și trei puncte pentru fotografii din spatele arcului.,
  

  

  Burghiu de Configurare

  • jucătorii vor forma trei linii de la fiecare capăt al curții, cu jucătorul din mijloc, pe de o parte începând cu o minge.
  • al doilea jucător din liniile exterioare va avea, de asemenea, mingi de baschet, precum și jucătorii de la partea din față a liniei de la capătul opus al terenului.,

  cum funcționează

  1. Pentru a începe exercițiul, acest jucător va împinge mingea în sus în mod agresiv, ca și cum ar ataca mijlocul într-o pauză rapidă.
  2. După trecerea halfcourt și înainte de a trece la punctul trei de arc, ballhandler va trece la unul dintre cele două aripi, care va prinde treacă și să termin cu un layup la cerc.
  3. trecătorul va completa în spatele jucătorului la care tocmai a trecut, primind trecerea de la linia corespunzătoare de pe linia de bază.
  4. jucătorul de pe aripa opusă care nu a primit pasa va prinde, de asemenea, o trecere de la linia de bază.,
  5. de aici, ei au posibilitatea de a lua o lovitură de trei puncte sau mid-range, în timp ce trecătorii vor decola downcourt ca burghiul continuă.
  6. jucătorul care a luat layup-ul își va apuca apoi propria revenire și va împinge mingea imediat până la celălalt cerc, trecând din nou la oricare aripă și apoi luând lovitura.

  sfaturi de Coaching

  • un bun obiectiv de pornire pentru echipa este de 150 de puncte, și, în general, avem jucători alerga sprinturi pentru fiecare punct sunt scurte de gol.,
  • trebuie să țineți cont de rezultatul final de fiecare dată când terminați exercițiul și să ajustați obiectivul în consecință pentru a vă menține jucătorii angajați și motivați să se îmbunătățească.
  • de asemenea, este o idee bună ca întreaga echipă să numere fiecare coș realizat, ținând toată lumea la curent cu totalul.

  nevoie de mai mult? Consultați colecția noastră completă de exerciții de tragere la baschet.,

  Baschet Burghie pentru Dribbling

  ballhandling l ‘ Circuit

  Scop

  Ajută jucătorii de warm-up și a obține o simt mai bine pentru manipularea mingea.fiecare jucător are o minge și 3-5 picioare de spațiu în jurul lui.cum funcționează

  antrenorul ia jucătorii printr – o serie de foraj ballhandling:

  Ball Wraps-jucători muta mingea în jurul capului. Apoi în jurul taliei. Apoi în jurul ambelor picioare. Apoi în jurul fiecărui picior individual., Repetați fiecare variație timp de 30 de secunde, apoi repetați mergând în direcția opusă.

  

  Figura 8 – trece mingea în jurul valorii de un picior, printre picioare, apoi în jurul valorii de celălalt picior, formând un model figura 8. Repetați timp de 30-60 de secunde, apoi inversați direcția.figura 8 dribla-repetați modelul figura 8, de data aceasta driblând mingea în jurul și prin picioare. ., Repeta timp de 30-60 de secunde, apoi schimbă direcția

  

  Culcat pe Spate – Începe prin a sta jos în timp ce driblează mingea pe lângă șold. Întindeți-vă încet până când spatele este plat pe podea, menținând driblingul., Repeta timp de 30 de secunde, stai pe spate în sus, transfer mingea la cealaltă parte și repetați

  

  Sfaturi de Coaching

  Moduri de a face acest exercițiu mai greu:

  • Închide ochii
  • Purta mănuși sau mănuși de grădină
  • Utilizați un ușor dezumflate sau uzate baschet

  Tirbușon ballhandling l ‘Burghiu

  Scop

  Aceasta este o mare ballhandling l’ burghiu pentru incepatori.,începeți să țineți mingea cu două mâini la aproximativ lungimea gleznei

cum funcționează

1. începeți să înfășurați mingea în jurul gleznelor, apoi începeți încet să vă deplasați până la genunchi.
2. înfășurați mingea în jurul șoldurilor.
3. apoi în jurul capului și umerilor.
4. du-te înapoi la glezne făcând același lucru în direcția opusă.,

Sfaturi de Coaching

• Swing mingea în jurul valorii de corpul tau cat mai multe ori posibil pe ambele drumul în sus și în jos.
• ține capul sus.
• du-te la fel de repede ca tine poate pentru a crește dificultatea.

con Crossover Drill

scop

în acest burghiu, jucătorii dribla ca schimba viteza și direcția.

Drill Setup

• configurați 5-10 conuri într-o linie aproximativ un pas mare în afară.,

Cum Funcționează

Începând de la un capăt, trece prin conuri, zig-zag înainte și înapoi între ele, în timp ce efectua o serie de miscari dribla.,

1. 1. Crossover – dribla mingea dintr-o parte în cealaltă în timp ce schimbarea de direcție între fiecare con
   2. în Interiorul Crossover – ia unul „fals” crossover dribla, trăgând mingea spre mijlocul corpului, apoi înapoi la aceeași parte, în timp ce ține mingea în aceeași mână. Apoi faceți un adevărat dribling încrucișat în timp ce treceți peste con, driblând mingea în mâna opusă.
   3. între picioare-driblează mingea prin picioare de la o mână la alta, schimbând direcția între fiecare con.,

sfaturi de Coaching

• utilizați schimbarea vitezei împreună cu schimbarea direcției. Exploda de la lent la rapid pe fiecare mișcare.
• ține-ți capul sus și vezi Curtea.
• face mai ușor: crește spațiul dintre conuri.
• faceți mai greu: utilizați un baschet plat sau ponderat.

Yo Yo dribbling Drill

scop

ajută jucătorii să îmbunătățească driblingul lor, în special pentru crossover-ul din spate și crossover-ul din față.

Configurarea burghiului

• jucătorii se aliniază oriunde pe teren.,
• antrenorul stă în fața lor.o parte în alta Yo-Yo: folosind doar mâna dreaptă, driblează mingea înainte și înapoi în fața corpului, mergând dintr-o parte în alta. Repetați timp de 30 de secunde, apoi treceți la mâna stângă.
  

  

  Fata spre Spate Yo-Yo: Folosind mâna dreaptă numai dribla mingea înainte și înapoi pe lângă corp, va din fata spre spate.,

  

  Combinatia Yo-Yo: Folosesc numai cu mâna dreaptă, îl dată la o parte în alta, apoi o dată din față spre spate, combinând cele două yo-yo dribla într-o mișcare continuă.

  repetați timp de 30 de secunde, apoi treceți la mâna stângă.,

  Sfaturi de Coaching

  • rupe încheietura mâinii pentru a conduce mingea în sol și pentru a muta în direcția dorită
  • Ține-ți mâna în sus, ca un braț bar

  2 Mingea, Dribbling Burghiu

  Scop

  mai avansate ballhandling l ‘ burghiu pentru a contesta jucători concentrarea și coordonarea mana-ochi.

  setup Drill

  • jucătorii se aliniază pe teren în fața antrenorului.,994″>

    Cum Funcționează

    1. Antrenorul strigă driblinguri din două bile secvența:
    2. Mic Ritm: dribla ambele bile simultan la înălțimea genunchiului,
    3. Mic Alternativ: dribla ambele bile una o la timp, la înălțimea genunchiului,
    4. Ritm Ridicat: dribla ambele bile simultan la înălțimea pieptului
    5. High Alternativ: dribla ambele bile unul la un timp, la înălțimea pieptului
    6. Unul sus, Unul jos: dribla unul la înălțimea genunchiului și cu cealaltă la nivelul pieptului
    7. Jucătorii efectua acele driblinguri ca a sunat.,
    8. Coach critică forma și oferă sfaturi.
    9. antrenorul poate apoi să-i facă pe jucători să meargă la jumătatea terenului și să execute înapoi driblingurile cu mingea 2 pe care le strigă.sfaturi de Coaching pe driblinguri joase, mingea trebuie să rămână sub genunchi, spatele trebuie să fie drept, cu capul în sus.
    10. pe driblinguri înalte, mingea ar trebui să meargă la înălțimea pieptului. Mâinile trebuie să rămână întotdeauna deasupra bilelor.

  nevoie de mai mult? Check out colecția noastră completă de dribling de baschet burghie.,

  burghie de baschet pentru trecerea

  Flick Pass Drill

  scop

  jucătorii învață să execute în mod corespunzător o singură mână flick pass.

  Configurarea burghiului

  • jucătorii se împerechează și se aliniază unul față de celălalt în zona benzii.
  • fiecare jucător ar trebui să fie pe marginea benzii.
  • un jucător are o minge.

  cum funcționează

  1. jucător cu mingea trece la celălalt jucător.,
  2. ei se rotesc trecând mingea înainte și înapoi folosind o trecere de mișcare, rupând încheietura mâinii și eliberând mingea cu o mână.
  3. începeți cu dreapta flick pass, apoi trece la stânga flick pass.
  4. regula de degetul mare – lucru mână slabă de trei ori mai mult decât mâna puternică.

  

  Sfaturi de Coaching

  • Trecătorii începe în triplă amenințare poziția de prindere a prinde în triplă amenințare poziție.,
  • cu o trecere flick, jucătorii ar trebui să pas pentru a arunca și fixați încheietura mâinii.
  • urmați cu mâna care trece extins și degetele a subliniat
  • prinde mingea cu „picioare în aer” ceea ce înseamnă că ar trebui să sari înainte de a primi agresiv mingea.

  V-Cut& prinde burghiu

  scop

  jucătorii practică tăierea și trecerea la tăietor.doi jucători se aliniază pe laturile opuse ale terenului la linia de aruncare liberă extinsă.

• un jucător are o minge.,



Cum Funcționează

1. Jucatorul fara minge se execută în jos și execută o V taie.
2. jucător cu mingea trece la cutter, care prinde și pătrate până la Coș.
3. în acest moment, persoana care a trecut, execută o tăietură V și primește o trecere.
4. repetare

sfaturi de Coaching

• jucătorii ar trebui să prindă și pătrat la Coș în poziție triplă amenințare.,
• uita-te pentru calendarul bun de trecere – ar trebui să fie livrate chiar atunci când jucătorul vine de pe tăiat.
• jucătorii ar trebui să sară de pe piciorul lor interior la pătrat la Coș.de asemenea, puteți încerca tăieturi L și tăieturi ale ușilor din spate

5 Man Swing

scopul

ruperea apărării zonei poate fi dificilă-acest exercițiu va ajuta jucătorii să treacă rapid pentru a răspândi zona.pentru a începe, aveți nevoie doar de 5 jucători la infracțiune pentru a începe exercițiul, întins pe perimetru., Mai târziu, puteți adăuga apărători pentru a vă ajuta să oferiți mai multe situații asemănătoare jocului.

cum funcționează

1. Jucătorul 1 va începe cu mingea chiar în afara liniei de trei puncte. El sau ea va trece mingea fie jucătorului 2, fie jucătorului 3 pentru a începe.
2. apoi, trece merge la poziția post, și apoi cicluri înapoi în jurul valorii de – 3,1,2,4-și apoi cicluri înapoi din nou.
3. jucătorii pot adăuga un fals aici într – un fel și se pot întoarce pe celălalt, dar ar trebui să se abțină de la aruncarea mingii pe teren-acest tip de trecere este adesea interceptat.,



Sfaturi de Coaching

• Aceasta este o mare șansă de a practica aeriene pass – care este adesea folosit pentru a sări mingea de pe o zonă
• Adăugarea unui apărare execută o zonă va ajuta pe jucători să își dezvolte leagăn trece de distribuție și rapiditate, și a le ajuta să se răspândească o zonă de apărare.,

Triunghi Trece de Foraj

Scop

Pentru a lucra pe trecere, prinderea și comunicare

Burghiu de Configurare

• 3 Jucători apuca o minge și să formeze un triunghi



Cum Funcționează

1. Un singur jucător contează „1, 2, Trece!,”și, simultan, toate 3 jucători vor face o saritura trece la jucătorul de la stânga
2. Jucătorii repet, continuă să treacă la stânga lor
3. După câteva minute, au jucători comuta direcții, și trece la dreapta lor
4. Face să se amestecă în unele varietate și au jucători de muncă pe piept trece, flick trece și aeriene trece la fel de bine

Sfaturi de Coaching

• Jucătorii ar trebui să fie în prinderea balonului în triplă amenințare poziție.,
• pentru a începe, poate fi necesar să încetiniți burghiul și să vă asigurați că jucătorii folosesc fundamentele corecte înainte de a face burghiul la viteză maximă.
• amintiți-vă,”mingea în aer, picioarele în aer”. Acest lucru înseamnă că jucătorii ar trebui să fie prinderea pe o oprire salt, sau prin pas cu pas în captura-ai grija pentru călătorii!

nevoie de mai mult? Consultați colecția noastră completă de exerciții de trecere a baschetului.,

Defensivă Baschet Exerciții

Poziție Defensivă – Scaun de Foraj

Scop

Jucătorii aflați buna fundamentele de o poziție defensivă

Burghiu de Configurare

• Intreaga ta echipa sta cu spatele la o banca, tribune, sau un rând de scaune.
• dacă nu există suficient spațiu pentru întreaga echipă, împărțiți echipa în jumătate și faceți rândul.,



Cum Funcționează

1. La semnalul antrenorului, toți jucătorii se vor așeza încet pe scaun.
2. Să presupunem poziția de poziție defensivă în timp ce stați – picioarele umărului în afară, spatele drept, capul în sus, mâinile în față, palmele în sus.
3. Pe semnalul antrenorului, ridicați-vă din scaun în timp ce rămâneți în poziția defensivă.
4. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
5. La semnalul antrenorului, faceți un pas și glisați spre dreapta., Apoi, un pas și glisați spre stânga.
6. Stai jos și repetă.

sfaturi de Coaching

• aceasta este o mare șansă de a merge prin rândurile și de a revizui pozițiile defensive individuale. Faceți corecții, indicați cele mai bune poziții.
• mențineți nivelul capului și trunchiul centrat pe treaptă și glisați. Mențineți spațiul dintre picioare – nu traversați niciodată picioarele.
• acest lucru poate funcționa, de asemenea, ca un exercițiu de condiționare, dacă aveți jucători dețin poziția defensivă pentru o perioadă lungă de timp.,

Step și Slide Drill

scop

jucătorii învață fundamentele jocului defensiv.

Configurarea burghiului

• configurați două linii pe linia de bază.
• primul jucator din fiecare linie se află pe bloc într-o poziție defensivă, cu care se confruntă de referință



Cum Funcționează

1. spune Antrenorul, „Du-te!”
2. Jucătorii pas și glisați, în zigzag, de la valoarea inițială halfcourt. Pas cu piciorul din față și glisați piciorul din spate.,
3. când primul grup ajunge la linia de aruncare liberă, următorul grup merge.
4. când toți jucătorii ajung la halfcourt, jucătorii se întorc și pas și glisați înapoi la linia de bază.
5. apoi, executați burghiul cu partenerii. Unul va fi ofensat. El va începe în poziția triplă amenințare și apoi va dribla o minge imaginară. Celălalt va fi în apărare și va păzi jucătorul ofensiv folosind tehnica pasului și diapozitivului.
6. jucătorii vor zigzag la halfcourt. Odată ce toți jucătorii ajung la halfcourt, vor schimba pozițiile și zig-zag înapoi la linia de bază.,
7. în cea de-a treia versiune a acestui exercițiu, jucătorului ofensiv i se dă un baschet și el driblează în timp ce este păzit la jumătate.

sfaturi de Coaching

• stres „pas și diapozitiv, scăzut și lat.”? Jucătorii ar trebui să îndrepte piciorul pasului exterior spre direcția în care merg.
• asigurați-vă că jucătorii nu își încrucișează picioarele sauunny hop.
• capetele jucătorilor ar trebui să fie la nivel.
• atunci când faci versiunea partener de stres de foraj la fundașul ” minge, tu, Coș.”? Fundașul trebuie să rămână întotdeauna între minge și coș.,

luați exercițiul de încărcare

scop

jucătorii învață cum să intre în poziție pentru a prelua încărcarea.

Drill Setup

• Jucătorul 1 are mingea în partea de sus a tastei.
• Jucătorul 2 se află în zona extinsă a liniei de fault.
• Player 3 este un jucător defensiv care păzește un jucător imaginar pe bloc.



Cum Funcționează

1. 1 Jucător pasează la Jucătorul 2 și face o taie direct în banda.,
2. jucătorul 3 își părăsește fundașul imaginar și urcă pentru a tăia Jucătorul 1 și a prelua sarcina.
3. rotiți pozițiile

sfaturi de Coaching

• jucătorul ofensiv ar trebui să intre în contact cu apărătorul la viteză medie. Utilizați bunul simț pentru a vă asigura că jucătorii nu sunt răniți
• pentru a prelua sarcina, jucătorii ar trebui să se coboare la pământ și să-și protejeze zona inghinală.
• jucătorii ar trebui să absoarbă contactul în piept și tors, căzând ușor înapoi în timp ce sunt loviți. Jucătorii ar trebui să cadă cu mâinile îndreptate înainte., Ei ar trebui să evite fixarea căderii cu mâinile înapoi, deoarece acest lucru poate duce la rănirea încheieturii mâinii.
• jucătorii ar trebui să lase Oficial știu amploarea contactului de a face un strigăt puternic sau mormăit.

unul pe un exercițiu defensiv

scop

jucătorii învață să pună fundamentele defensive în joc în acțiune reală asemănătoare jocului.

Drill Setup

• setați o linie de jucători ofensivi la aripa.,
• apărătorul se află pe aceeași parte a bloca



Cum Funcționează

1. Primul jucător ofensiv începe de la bloc. Apărătorul intră în negare de trei sferturi din partea înaltă
2. Jucătorul ofensiv taie greu la linia de trei puncte pentru a primi mingea. Apărătorul se închide pe captura
3. Ei joacă unu la unu până la un scor sau revenire defensivă. Jucător ofensiv este permis un maxim de patru driblinguri
4., Repetați, cu același apărător care păzește fiecare jucător ofensiv o dată
5. Roti un nou defender si repet

Sfaturi de Coaching

• Pe post de negare, apărătorul trebuie să țină trupul în coș parte, și de a folosi o parte pentru a împiedica intrarea trece
• puteți practica, de asemenea, o bază trei sferturi negare și fața plină în post
• Aceasta este o șansă de a consolida buna fundamentale – nu-ți fie frică pentru a opri de foraj și de a scoate în evidență anumite corecții și indicii: poziție defensivă, closeouts, conduce pas cu pas și slide

Nevoie de mai mult?, Check out colecția noastră completă de exerciții de baschet defensive.acest lucru este un exercițiu de mare elastic, care se concentrează pe asigurarea unei reveniri cu 2 mâini și nu a lua mingea în jos prea jos.



Cum Funcționează

1. Pornind de la bloc, arunca mingea de pe panou.,
2. săriți spre minge și asigurați revenirea cu două mâini.
3. coboară cu mingea. vinde pompa fals.
4. termina puternic cu o putere layup de pe două picioare.
5. luați revenirea, ieșiți la celălalt bloc și repetați.

sfaturi de Coaching

• strângeți mingea strâns cu ambele mâini.
• nu aduceți mingea jos-veți fi dezbrăcați de băieții mici.
• dacă puteți lovi panoul de pe finisaj, faceți-o!”Dacă nu, sari cât mai mare posibil și să se concentreze pe a merge în sus puternic.,

Curat de Sticlă de Foraj

Scop

Acest exercițiu se concentrează pe aducerea de rebound cu două mâini și aterizare ferm pe două picioare.



Cum Funcționează

1. Începe pe banda stângă, și arunca mingea de pe panou.
2. asigurați revenirea cu ambele mâini.
3. coborâți cu o bază puternică pe partea exterioară a liniei de bandă opusă.
4. arunca mingea de pe panoul din spate merge în altă parte, și se repetă.,

sfaturi de Coaching

• aterizați pe bilele picioarelor, astfel încât să fiți gata să vă întoarceți imediat.

nevoie de mai mult? Check out colecția noastră completă de exerciții de baschet elastic.

de Tranziție de Baschet Exerciții

3 La 2 de La 2 La 1

Scop

Jucătorii să învețe să facă dreptul de a trece în pauză rapid de situații.

Configurarea burghiului

• începe cu trei linii distanțate uniform pe linia de bază, similar cu o țesătură de trei oameni.,în partea opusă a terenului, plasați doi jucători defensivi-unul în picioare sub coș, unul la linia de fault.



Cum Funcționează

1. Începe într-o perioadă de trei om țese. Odată ce mingea ajunge la halfcourt, devine un joc live de trei la doi. Jocul continuă până când mingea este marcat, revenit, sau transformat peste.,jucătorul ofensiv care a atins ultima dată mingea (împușcat făcut, împușcat ratat sau cifră de afaceri) sprintează înapoi la capătul opus al terenului. El este acum în apărare. Ceilalți doi jucători ofensivi rămân.
2. cei doi jucători care au fost inițial în apărare se întorc acum pe teren și încearcă să înscrie. Devine un joc live de doi la unu.
3. jocul continuă până când mingea este înscrisă, recuperată sau întoarsă.
4. exercițiul repornește cu următorii trei jucători ofensivi în linie.,

sfaturi de Coaching

• jucătorii ar trebui să încerce să înscrie rapid (3 pase sau mai puțin), simulând o situație reală de pauză rapidă.
• jucătorii ar trebui să mute mingea în sus pe teren trecând, nu driblând.
• jucătorii ar trebui să vorbească despre apărare.,

1 la 1 cu Remorca

Scop

de Învățare pentru a înscrie și de a apăra pe pauză precum și îmbulzeala și lupta pentru libertate bile

Burghiu de Configurare

• Jucătorii vor forma 3 linii de la jumătatea terenului, cu un antrenor din orientul mijlociu care deține o minge de baschet



Cum Funcționează

1. antrenorul va rostogoli mingea spre coș, cu ambii jucători în afara liniilor de luptă pentru a asigura mingea.,
2. odată ce un jucător a câștigat mingea, jucătorul din linia de mijloc se va alătura jocului ca o remorcă pe care jucătorul ofensiv o poate folosi.
3. piesa este moartă după o singură lovitură, iar antrenorul va începe următorul grup.

sfaturi de Coaching

• infracțiunea trebuie să facă o trecere înainte de a înscrie-acest lucru face pentru o mare oportunitate de a lucra la trecerea în tranziție.
• excelent pentru evaluarea abilităților jucătorilor în tranziție atât în ofensivă, cât și în apărare.
• infracțiunea trebuie să înscrie în termen de cinci secunde sau este o victorie automată pentru apărare.,

5 pe 3 + 2

scopul

pentru a face apărarea să obțină două opriri consecutive sau un total de trei opriri înainte de a se roti.

Drill Setup

• cinci jucători ofensivi sunt peste linia de bază.
• cinci jucători defensivi sunt peste linia de aruncare liberă extinsă.



Cum Funcționează

1. Antrenorul pasează mingea de la unul dintre jucători ofensator și strigă jucători defensive numele.,jucătorul defensiv al cărui nume a fost numit și jucătorul defensiv al cărui om a primit mingea trebuie să atingă linia de bază și apoi să alunge.
2. ceilalți trei jucători defensivi sprintează imediat înapoi.
3. un apărător (primul înapoi) strigă: „Am gaură! (rim protector)”. Apărătorul cel mai apropiat de minge strigă: „Am minge! (dop)”.
4. al treilea apărător va lua prima trecere.
5. cei trei apărători trebuie să încetinească infracțiunea într-o situație 5-on-3 până când ceilalți doi apărători se pot recupera și putem potrivi 5 pe 5.,
6. infracțiunea împinge mingea și rulează podeaua căutând să înscrie rapid înainte ca apărarea să se poată recupera.



Sfaturi de Coaching

• Dacă ai 15 jucatori, roti supărare pentru apărare și apoi de apărare se rotește în afară. Noi cinci vin în ofensivă.

nevoie de mai mult? Consultați colecția noastră completă de exerciții de baschet de tranziție.,

Cel mai Rapid, mai Simplu Mod de a Rula un Criminal Practica Baschet



Imprimare Nostru n’ Go de Baschet Practică Planurile sunt gem-ambalate cu 18 distractiv și eficient de exerciții, toate organizate în 6 imprimabile practică planurile puteți lua direct la sport! Ajutându-vă să economisiți timp, să eliminați stresul. Și de a îmbunătăți rapid echipa ta!

Faceți clic aici pentru a obține acces instantaneu!

• 3.4 Kshares
• Facebook2.4K
• Pinterest941