daca nu te-ai auto-control de Dalai Lama, va cunosc sentimentul: ai a durat 24 de ore, fără a ceda tentației de ciocolata/alcool/un boxset-maraton și au lovit cinci-o-zi și de zi cu zi burpee țintă. Și te simți destul de îngâmfat. Deci, de ce atunci, când BFF vă invită la o Pizza Hut all-you-can-eat, motivația dvs. de pierdere în greutate dispare cât de repede vă puteți împinge supa de casă înapoi în frigider?,
‘Aproape 40% dintre persoanele care au dieta oferi în mod regulat în primele șapte zile, spune Mark Bohannon, manager și șef antrenor personal de Performanță Final Manchester (upfitness.com). ‘Apoi 20% renunțe înainte de a vedea o lună, și doar 20% din oameni vor face prin intermediul a doua luna de dieta.”Nu inspiră statistici când vine vorba de pierderea motivației dietei.ce este mai rău, potrivit Public Health England populația din Marea Britanie este în continuă creștere – spre exterior-și lista implicațiilor asupra sănătății asociate obezității continuă să crească., pierderea excesului de greutate pentru că doriți este un lucru, dar ce zici când trebuie? Cum vă păstrați motivația de pierdere în greutate mare atunci când se simte ca calorii sunt scăzute?
Cel mai frecvent motiv pentru pierderea in greutate eșec este stabilirea de obiective nerealiste, și următoarele nesustenabile diete si programe de exercitii fizice, care nu vedea rezultatele de la,’ spune sus consultant de fitness și soț al actriței Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). Femeile pot fi foarte nerăbdător și au așteptări mari. Nu ar fi viața minunată dacă ar exista o „rezolvare rapidă”, nu?, Dar face o schimbare a stilului de viață care va da rezultate pe termen lung.”
dar știai deja asta. Deci, care este diferența dintre a ajunge în acea minoritate de 20% standard de aur și a te regăsi pe canapea la pătrat? WH i-a chestionat pe experți pentru trucurile lor de motivație pentru pierderea în greutate a comerțului pentru a vă asigura, de data aceasta, că rămâneți pe drumul cel bun.”motivația pentru pierderea în greutate și voința scad pe măsură ce trece ziua”, spune Lee Mullins, fondatorul atelierului Gymnasium., „Tren primul lucru în dimineața când ambele sunt la vârf lor.”Într-adevăr, cercetătorii de la Centrul Național de Medicină și știință în sport sunt de acord, au remarcat o îmbunătățire semnificativă a performanțelor atletice la cei care își schimbă regimul de antrenament la AM. Lupta pentru a iesi din pat? Bloggerul de Fitness Susie Chan recomandă pregătirea kitului cu o seară înainte, astfel încât să nu existe scuze atunci când alarma se aude. Spunem Să mergem cu un pas mai departe – să dormim în ea.,potrivit Universității Harvard, altruismul poate crește voința și a fost legat de îmbunătățirea sănătății mintale și a stării de spirit, care, la rândul său, s-a dovedit a îmbunătăți performanța fizică. Adică atunci când vine vorba de inspirație pentru pierderea în greutate, formarea pentru caritate este câștig-câștig. „Nu există un motivator mai mare decât concurența pentru a strânge bani pentru o organizație caritabilă care este importantă pentru dvs.”, spune Mullins. Înscrieți-vă la 28 zile mai bine provocare și de a face doar asta., Pentru £28, veți primi un program zilnic de antrenamente la domiciliu de 15-20 de minute, plus un plan de nutriție atent structurat-care costă doar £4 pe zi pentru a bici. Toate profiturile merg la sprijinirea acțiunii împotriva foametei, o caritate dedicată încetării foametei. Vezi 28daysbetter.org pentru a afla mai multe.citiți mai departe: adevărata afacere privind înghețarea grăsimilor
împărtășiți-vă călătoria
„Partenerați-vă cu un prieten și obțineți câteva sesiuni de antrenament regulate în jurnal”, spune Chan. Sună simplu, dar funcționează. Conform datelor de la Strava, rețeaua socială pentru sportivi (strava.,com), persoanele care fac exerciții fizice cu prietenii sunt cu 22% mai active decât cei care merg singuri. Nu sunteți sigur pe cine să alegeți? „Alegeți pe cineva, care vizează același obiectiv de a pierde în greutate pentru a vă menține responsabil și pentru a oferi un sentiment de concurență”, recomandă Bohannon. Puteți apoi să vă motivați pierderea în greutate prin postarea de imagini ale fiecărui antrenament pe un blog sau pe un cont Instagram – hei, cine știe, ai putea fi următoarea Alice Liveing.
identificați-vă atracția
Alex Lawler, un antrenor personal la Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) pune pur și simplu: „au un ce,” el spune., Ceea ce înseamnă, în principiu, să identifice inspirația de pierdere în greutate. Dar evitați să fiți conduși de factori externi, cum ar fi să arătați ca Mollie King într-un costum de baie. „Săpați mai adânc pentru ceva care este motivant intrinsec, cum ar fi dorința de a rămâne activ pe măsură ce îmbătrâniți sau de a vă putea juca cu copiii. „De ce” motivația este ceva care va rămâne cu tine pe tot parcursul vieții”, spune el. Pentru Bohannon, este vorba despre păstrarea ochii pe premiu. „Asigurați-vă că vă îndreptați spre un obiectiv de tragere unde doriți să fiți; nu reacționați la apăsarea încercării de a scăpa de ceva”, spune el., „Gândul de a lovi obiectivul dvs. este mult mai interesant și motivant decât încercarea de a fugi de ceva.”
stabiliți mini obiective
știți scorul – ca în cazul oricărui proiect major, atunci când vine vorba de ajutorul pentru pierderea în greutate, merită să împărțiți lucrurile în pași pentru copii. „A avea un obiectiv mare care pare la câteva luni distanță poate fi descurajant și demotivant”, spune Bohannon. „În schimb, da-te obiective milestone de-a lungul drum, și recompensa-te atunci când le-a lovit.”Și nu asta nu înseamnă pierde un kg, apoi sărbători cu un curry takeaway și toate părțile., „Cumpărați o rochie nouă sau rezervați bilete pentru a vedea un spectacol.’
RUPE OBICEIUL
e timpul pentru a obține conștient. „Luăm o mulțime de decizii alimentare în fiecare zi – dar nu suntem conștienți de majoritatea acestora”, spune Joe Warner, autorul sistemului SHIFT56 (£14.99, Amazon). „În schimb, ne bazăm pe rutine și obiceiuri. Mâncăm în mașinile noastre, în tren, mergem la serviciu și la birourile noastre. Când vedem sau mirosim mâncarea, o luăm și o mâncăm., Întrerupeți-vă înainte de a face alegeri și întrebați-vă: „este cea mai inteligentă alegere pe care o pot face acum? Ce ar putea fi mai bine?”Uitați-vă la mediul și rutinele dvs. pentru a vedea unde puteți ajusta, controla și elimina acele indicii care vă determină să mâncați alimentele pe care trebuie să le reduceți.’#disclaimer. Aceasta poate însemna un drum mai lung în muncă.la ce credeți că se gândește Usain Bolt înainte de a distruge încă un record mondial? Probabil că nu crashing și arderea drumul său de pe blocurile de pornire. Cuvinte de înțelepciune: motivația pierderii în greutate înseamnă gândirea pozitivă., Cercetările arată că a fi capabil să vă imaginați progresul către un obiectiv vă poate ajuta de fapt să îl atingeți. „Pregătiți-vă mental înainte de fiecare sesiune de antrenament”, spune Mullins. Sortate.citiți: un ghid AM to PM despre tratarea unui atac de anxietate
nu exagerați
deci, v-ați angajat să pierdeți în greutate și să aveți mai mult entuziasm decât un iepuraș Duracell pentru a merge. Dar stai în spate., Când ești entuziasmat despre a începe o călătorie de fitness și plin de greutate, acesta poate fi ușor să te arunci cu capul înainte într-un antrenament de rutină, spune Keith McNiven, director de Calea de Fitness (rightpathfitness.co.marea britanie). ‘Cu toate acestea, dacă nu ești obișnuit să-și exercite, este important de a construi până la o constantă și regulată antrenament de rutină treptat. Făcând prea mult prea repede ar putea să vă ardeți, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu puteți profita la maximum de următorul antrenament.”Sau face ca sesiunea următoare, la toate. FYI-DOMS nu este niciodată o scuză.,
faceți fotografii
gândiți-vă să investiți într-un nou set de cântare pentru a vă menține motivația de pierdere în greutate? Păstrează banii ăia. „Cel mai bun mod de a monitoriza progresul este prin imagini”, Spune Pitfield. „Faceți o fotografie cu dvs. în aceeași poziție, în aceeași îmbrăcăminte, în aceeași lumină în fiecare săptămână; nu mai mult decât atât. Acest lucru vă va oferi un vizual clar pentru a identifica orice modificări subtile, deoarece forma ta poate schimba, în timp ce cântarul rămâne aceeași.’
setați mementouri
‘faceți ca tapetul telefonului sau laptopului să fie o inspirație pentru pierderea în greutate care vă excită”, spune Bohannon., „Ar putea fi numărul de greutate țintă sau dimensiunea rochie, sau ar putea fi o imagine a jambiere sunteți încercarea de a se potrivi în. Având imaginea în mod constant în linia ochilor dvs. va acționa ca o reamintire a imaginii mai mari și de ce vă îmbarcați în această călătorie de pierdere în greutate.spre deosebire de durerea musculară indusă de burpee, pierderea în greutate nu este imediată. „Fii rezonabil cu așteptările tale de antrenament și înțelege că poate dura timp pentru ca corpul tău să se schimbe”, spune McNiven., „Apreciați fiecare pas pe parcursul călătoriei dvs. către obiectivul final, fără să vă grăbiți să ajungeți acolo.”Luând-o încet și constant va face rezultatul final mult mai plăcut – ca toate lucrurile bune din viață, atunci… citiți despre 9 dintre cele mai tari sfaturi sexuale pentru femei aici.unele alimente sunt bune pentru suflet-gândiți-vă la fatballs, curry roșu thailandez și acea bară mare de lapte de lapte. Secretul nu este să trăiești din ele 24/7, ci să le compensezi cu o farfurie hrănitoare de legume sau tocană de casă., „Când vine vorba de alegerile tale alimentare, încearcă să găsești echilibru pe parcursul săptămânii”, spune Warner. „Este imaginea de ansamblu care contează. Și dacă decideți că doriți să mâncați ceva doar pentru plăcere, atunci mergeți la el și permiteți-vă să vă bucurați de el. Nu are rost să mănânci pentru plăcere – și apoi să te simți vinovat.’
urmăriți-vă progresul
când vine vorba de motivația pierderii în greutate, unde am fi fără aplicații precum Strava, MyFitnessPal și Lose It., Acestea ne reamintesc să ne mișcăm, ceea ce, după cum știți cu toții, are o legătură directă cu cât de bine vă simțiți – ceea ce înseamnă că veți fi mai înclinați să faceți alegeri mai bune în stilul de viață. Zile fericite. Aderarea la aceste vechi credinciosilor este Lifesum (lifesum.com), care are o perioadă de trei săptămâni Kickstarter plan pentru a da greutate unui impuls; și Healthspan app (healthspan.co.marea britanie), care prevede personalizate dietetice obiective, cum ar fi cât de mult de proteine ar trebui să mănânci în fiecare zi, precum și sugerând acele suplimente care va ajuta dvs. de goluri și oferind un jurnal de cât de activ ai fost., „Sărbătoriți toate progresele, indiferent cât de mici și bucurați-vă de proces”, spune Pitfield. Citiți aici pentru cea mai bună recenzie a trackerelor de fitness.
Kaboompics
NU FI INTIMIDAT
‘e atât de important să se recunoască faptul că fiecare persoană din sală este pe propriul lor personal de călătorie de fitness,’ spune McNiven. „Nu te concentra pe altcineva care ar putea ridica mai greu sau să alerge mai repede decât tine – faptul că ai apărut este o realizare masivă și ar trebui să fii absolut mândru de tine. Cu toții trebuie să începem de undeva.,
fii atent
vrei un simplu ajutor pentru pierderea în greutate? Scapă de masa de la birou. „Mâncarea într-o stare stresată reduce cât de bine corpul tău este capabil să digere alimentele și să absoarbă nutrienții din acesta și, prin urmare, crește riscul de supraalimentare și creștere în greutate”, spune Warner. În schimb, Warner recomandă practicarea lent, conștientă de alimentatie – cred că mănâncă la o masă și nu în fața unui Străin Lucruri, mesteca fiecare îmbucătură în mod corespunzător și de a pune jos tacâmuri între înghițituri. Așa e. Tacâmuri. Pune burrito deoparte.,
Ia organizat
programați în numirea dvs. de păr lunar și Brunch fără fund, și chiar au alerte pentru aceste săptămânal catch-up-uri cu seful tau. Tratează-ți obiectivele de scădere în greutate cu același respect și salută autocontrolul. „Având un fel de plan în loc în avans vă permite să vă simțiți mai mult în controlul timpului”, spune Lawler. „Ceea ce înseamnă că va fi mai puțin probabil să se simtă copleșit în timpul unei perioade aglomerate. De asemenea, vă permite să fiți mai realist în ceea ce privește momentul și modul în care veți putea să vă antrenați.”A făcut planul, dar fără speranță la lipirea la ea?, „Asigurați-vă că vă pregătiți împrejurimile pentru a vă face viața mai ușoară”, sugerează Dr.Pixie McKenna. Deci, dacă planul tău este să mănânci mai sănătos sau să reduci consumul de alcool, asigură-te că nu ești înconjurat de ispită. Stoc pe ceea ce vrei; a scăpa de lucrurile pe care nu le. „
Alăturați-vă clubului
„fii atent la cluburi și grupuri care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și rezoluțiile”, spune Chan. „De la cluburi de alergare pentru mame noi la cele construite în jurul comunităților care se potrivesc făcând fapte bune, există un grup acolo pentru a satisface cele mai multe interese și abilități de fitness.,’Înscrieți-vă la un club de fitness Strava și, bam, veți fi imediat cu 50% mai activ decât cei care nu sunt membri.citiți mai departe: 52 de moduri de a practica îngrijirea de sine
arătați bine în timp ce transpirați
ca și cum ați avea nevoie de o scuză pentru a vă aproviziona cu haine de gimnastică roz și mai milenare. „Noul echipament de antrenament vă va ajuta întotdeauna să vă trageți înapoi în sala de gimnastică”, spune Marc Downey, coordonatorul regional de formare la Les Mills., Și cercetătorii de la Universitatea Northwestern din Illinois, SUA sunt de acord, găsind în studiile lor că pur și simplu pune pe echipamentul va pune în starea de spirit pentru a obține activ – și face antrenamentele mai eficiente.
lucrați ca o celebritate
ea este modelul care este cunoscut pentru a susține ideea că o mărime cu siguranță nu se potrivește tuturor și de la 11 ianuarie 2018, veți putea să-i urmați propriul program de antrenament, mese și meditații. Așa este, Iskra Lawrence își lansează propria aplicație, „toată lumea cu Iskra” (everybodywithiskra.,com), care, în loc să se bazeze pe cântăriri, va fi vorba despre creșterea încrederii corpului și promovarea unui stil de viață sănătos. „Sunt mândră că programul meu își propune să stimuleze modul în care te simți mai degrabă decât să compari rezultatele tale cu ideea altcuiva despre cum arată „fit””, spune ea. Utilizatorii aplicației vor putea, de asemenea, să se conecteze la o rețea de asistență privată online pentru a primi încurajări de la Iskra zilnic. Toată lumea este binevenită să mi se alăture.,’
pentru a PRIMI ACTIVĂ în TIMPUL NAVETA
– Ai auzit-o despre coborârea din autobuz cu o stație înainte de a ta, dar de ce nu te ante și șanț de autobuz cu totul? „Run-naveta este una dintre modalitățile mele preferate de a se potrivi de formare în,” spune Chan. La început? Rulați traseul dvs. obișnuit de autobuz sau tren, astfel încât să aveți opțiunea de a urca dacă mersul devine prea greu.
depășiți răul
bine, așa că ați sărit peste o sesiune de gimnastică sau ați odat pe Lindorii Lindt. Cine nu a făcut-o?, Secretul, când vine vorba de păstrarea motivației pentru pierderea în greutate, este bunătatea – față de tine. „Toată lumea are o zi proastă”, spune McKenna. Așa că nu-ți face griji. Amintiți-vă că în fiecare zi este, de asemenea, o nouă zi, de asemenea. Downey e de acord. „Dacă pierdeți o sesiune nu este sfârșitul lumii. Doar asigurați-vă că vă rezervați următoarea clasă sau antrenament imediat pentru a rămâne pe vagon.’
SHAKE THINGS UP
varietatea este condimentul vieții și este o mantră care este cu siguranță adevărată atunci când vine vorba de stimularea inspirației de pierdere în greutate. „Să recunoaștem, de lucru este greu”, spune McNiven., „Păstrați-vă motivați încercând modalități distractive și noi de a vă exercita. Sună puțin copleșitor? „Dacă sunteți îngrijorat să încercați o nouă clasă – poate pentru că simțiți că s – ar putea să nu fiți pregătiți pentru intensitate-încercați Les Mills Smart Start, care vă permite să faceți primele 20 de minute ale unei clase”, spune Downey. „În fiecare săptămână puteți face o piesă suplimentară și înainte să știți că veți completa întreaga clasă.”Este dovedit și de știință-cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit că persoanele care își variază antrenamentele au crescut motivația. Totuși, la pachet?, Atașarea antrenament la un anumit Tac (spune alarma merge off) vă va oferi final pierdere în greutate ajutor.
nu urmăriți caloriile
numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. Dar efortul de monitorizare este și este excelent pentru motivația pierderii în greutate. Există un motiv pentru care antrenamentele de teorie portocalie sunt atât de populare. Dar de ce? Ei bine, doar pentru că BFF dvs. ar putea fi sprint pentru Jocurile Olimpice în timp ce abia de rupere o jogging, nivelurile de efort ar putea veni în continuare pe partea de sus. Urmăriți progresul cu Myzone MZ-3 (myzone.org), care oferă o lectură bazată pe efort, bazată pe ritmul cardiac maxim.,
Încă nu am ajuns să mă uit la DVD-ul de antrenament – să nu mai vorbim de fapt? Dacă nu fixați o oră și o dată, sunt șanse să nu o veți face niciodată. „Puneți o listă de momente în care vă puteți antrena acasă în jurnalul dvs., astfel încât să aveți antrenamentele planificate pentru săptămână. Și gândește – te așa-programează-te în patru sesiuni de 30 de minute și asta înseamnă doar două ore din săptămâna ta pe care o vei pierde., Dar pentru ce motiv mai bun decât îmbunătățirea fitness, puterea și mobilitatea.”Downey spune. Încercați Les Mills la cerere pentru antrenamente la domiciliu, care sunt garantate pentru a arde.citiți mai departe: greutățile de ridicare vă ajută să pierdeți grăsime
obțineți îndrumări profesionale
„dacă sunteți blocat într-o rutină, aveți nevoie de mai multă motivație pentru pierderea în greutate sau doriți doar sfaturi despre cum să vă duceți antrenamentul la nivelul următor, Rezervați-vă cu un PT”, spune Downey. „Ideile noi și ochii proaspeți vă pot ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele.”Credeți că antrenamentul personal are un preț prea mare?, „O sesiune unică care vă menține motivată timp de o lună este o mare valoare pentru bani”, spune Downey. Știi că are dreptate.cercetările arată că, cu cât îți place mai mult ceea ce vezi când te uiți în oglindă și îți apreciezi corpul pentru toate lucrurile pe care le poate face pentru tine, cu atât este mai probabil să rămâi la un regim de exerciții fizice. Dacă lucrați pur și simplu pentru a vă schimba aspectul, așteptați-vă ca motivația dvs. de pierdere în greutate să scadă rapid…,indiferent dacă sunteți un fan al alergării pe distanțe lungi, al antrenamentului de forță sau al yoga, asigurându-vă că aveți bătăi de bătaie pentru a lucra poate fi singura motivație de pierdere în greutate de care aveți nevoie. Studiile au arătat că potrivirea bătăilor pe minut pe muzica dvs. cu activitatea dvs. este crucială pentru performanța dvs. Ritmul mai mare al muzicii de dans, de exemplu, este cel mai potrivit pentru antrenamentul în greutate, în timp ce pentru alergare, se recomandă ceva mai lent. Dar este și o chestiune de gust. Pentru Brooke Vincent, Ellie Golding și Stormzy o țin să treacă prin antrenamentele ei., Găsiți melodiile care vă ridică mojo-ul și veți fi cu 70% mai mult ca să vă respectați planul. Dulce.
Stuck pentru inspirația pentru micul dejun? Verificați aceste idei de mic dejun sănătos sau aceste idei de rețete pentru clătite de proteine.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns