3 antrenamente de înot pentru începători

înotul este un mod ucigaș de a intra în formă. Iată trei antrenamente de înot pentru începători care vă vor aduce în formă, vă vor îmbunătăți tehnica și veți părăsi piscina mirosind a clor și succes.beneficiile înotului sunt aproape nesfârșite.este ușor pe articulații, lucrați întregul corp și înconjurați linia neagră este excelentă pentru îmbunătățirea capacității pulmonare. După cum știu majoritatea înotătorilor, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă deconecta de la Lume, smartphone-ul dvs. și de a avea câteva momente liniștite pentru dvs.,

Dacă sunteți un înotător profesionist revenind la piscină după ce a luat timp liber, un triathlete în căutarea de a lor de formare înot, sau sunteți un începător la sport și în căutarea de a ridica la joc, aceste antrenamente de înot va ge

Peste treizeci de ani în și în jurul piscinei eu am folosit variante ale acestor antrenamente de înot, ambele cu mine însumi și cu înotători (și non-înotători).scopul antrenamentelor nu este să te distrugă sau să te lase atât de distrus încât să nu te mai poți întoarce mâine sau mai târziu în săptămână pentru o altă sesiune., Aceste antrenamente de înot pentru începători sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți progresiv în timp ce vă odihniți suficient că înotați bine. de aceea, veți observa câteva lucruri cu antrenamentele:

alternând freestyle (crawl frontal) cu alte lovituri.cu seturile de încălzire și chiar unele dintre seturile principale, veți observa că există un amestec sănătos de lovituri. Acest lucru este făcut pentru a vă menține umerii proaspeți și tehnica la un nivel înalt. Unul dintre avantajele exercițiilor de înot este capacitatea de a vă ataca obiectivele într-o varietate de moduri.,chiar și înotătorii de elită își rup antrenamentul freestyle cu intervale sau alte lovituri. Înotul este un sport foarte tehnic și, chiar și ca începător, obiectivul tău ar trebui să fie întotdeauna să înoți cu cei mai buni (și cei mai eficienți!) tehnica posibilă.

tehnica bună nu înseamnă doar să arăți bine în apă-tehnica proastă și dezechilibrele musculare sunt o cauză principală a umărului înotătorului.,scopul cu aceste antrenamente de înot nu este de a vă sfărâma umerii cu perioade lungi și repetitive de înot, ci mai degrabă de a vă oferi suficientă odihnă încât să puteți înota mai repede pentru mai mult timp, menținând, de asemenea, o tehnică superioară.

o mulțime de lovituri cu piciorul.

vă aud triatlonii acolo gemând-lovind? Serios?da, știu, făcând o mulțime de lovituri de flutter atunci când ai o flexibilitate slabă a gleznei sau pur și simplu nu ești bun la asta poate suge.,dar picioarele tale ard mult mai mult oxigen decât picioarele tale (aka, obții un antrenament mai bun) și o lovitură bună te ajută să menții poziționarea corectă a corpului, îți ajută brațele să se recupereze corect și îți dă umerii o pauză.

intervale libere.

unul dintre cele mai grele lucruri pentru înotători care tocmai se întorc în leagănul lucrurilor este gestionarea așteptărilor. Mai ales dacă ați înotat la un nivel înalt înainte, se poate simți descurajant să vă vedeți luptându-vă să înotați aceleași distanțe și să faceți aceleași intervale.,”intervalele” din aceste antrenamente sunt concepute ca perioade de odihnă în loc de intervale stricte. Lucrul bun despre luarea: 20 odihnă sau: 30 odihnă, după fiecare rep este că nu contează dacă mergeți rapid sau lent, cantitatea de odihnă rămâne statică.pe măsură ce te obișnuiești cu piscina și îți croiești drum pentru a intra într-o formă mai bună, rămâi cu perioade de odihnă în loc de intervale. Acesta din urmă va veni în urmă pe măsură ce câștigați competență și condiționare.te simți puțin pierdut cu terminologia de înot?, Am pus împreună această listă de practică comună înot și înot întâlni termeni care vă va ajuta să obțineți un mâner pe limba de sport.

slăbiți cu o mulțime de leagăne ale brațelor și picioarelor înainte de a sări în apă.

cheia-din nou-este să vă mențineți articulațiile sănătoase și să reduceți probabilitatea de rănire. Ceea ce înseamnă că ar trebui să vă pregătiți pentru antrenamentul de înot cu o colecție sănătoasă de leagăne pentru brațe și picioare.cu un singur braț înainte, cu un singur braț înapoi, brațe de maimuță, leagăne ale picioarelor etc. Faceți 10ish din fiecare.,leagănele brațelor și picioarelor vor face ca sângele să curgă și să slăbească ligamentele și mușchii din jurul articulațiilor. Acest tip de muncă de mobilitate elimină clorul din întinderea statică și înseamnă că puteți petrece mai puțin timp de încălzire și mai mult timp de lucru.

în regulă, cu toate acestea din drum, să intrăm în unele dintre practicile mele preferate de înot pentru începători!, înot liber pentru a construi rapid — @:20 de restul

100 – 50 de înot freestyle, 50 kick alegere — @:30 restul

4×25 – alegerea accident vascular cerebral pentru a construi rapid — @:20 de restul

Iei minut în plus restul

8×25 cald-down @:20 de odihnă între repetări

• CIUDAT REPETARI: freestyle „perfectă” tehnică
• CHIAR REPETARI: bras buna

Incepator Înot de antrenament Numero Două – 1600 m

8×50 warm-up – 25m freestyle, 25m spate – @:20 de restul

Luați un minut în plus restul

16×50 – toate cu @:20-30 de odihnă între repetări

• CIUDAT REPETARI: a lovi cu piciorul (cu ajutorul dumneavoastră preferat kick-bord sau nu, depinde de tine!,p>200 înot alegere + 100 kick alegere

  4×50 coborî efort 1-4 – 25m freestyle, 25m spate – @:20 de restul

  Luați un minut în plus restul

  12×100 – toate cu @:30 odihnă între repetări

  • COTE: 50 de înot liber, 50 spate sau bras
  • UNIFORMIZEAZĂ: 50 lovitura de alegere, 50, cu un singur braț fluture burghiu

  Luați un minut în plus restul

  6×50 warm-jos — @:20 de restul

  • COTE: buna freestyle cu cea mai bună tehnică este posibil
  • UNIFORMIZEAZĂ: spate înot ușor

  Mai multe Antrenamente de Înot și alte Chestii:

  3 Antrenamente de Înot pentru Supraalimentat de Pierdere în Greutate., Căutați câteva antrenamente de înot pentru a pierde în greutate? Încercați aceste 3 antrenamente de înot care sunt concepute pentru a arde grăsimea și pentru a vă ajuta să vă potriviți.

  40 Ultimate antrenamente pentru înotători Competitive. Iată 40 de antrenamente de înot pentru sprinteri, înotători la distanță, butterfliers, im ‘ ERS și toată lumea între curtoazie a unora dintre programele de top, înotători și antrenori din lume.