lucrul despre cardio este că te poate plictisi până la lacrimi într-o secundă (privindu-te, eliptic). Dar puteți să o faceți fără să vă lăsați pe o banda de alergare și, ulterior, să doriți să vă sinucideți.
proba A: Jumping jacks. Acest exercițiu clasic este un mod minunat de a activa aproape fiecare mușchi din corpul tău, inclusiv inima ta. Luați aceste mișcări la nivelul următor cu modificările proiectate de antrenorul CosmoBodyfitness Astrid McGuire pentru a se îngriji de plictiseală., Efectuați 20 de repetări ale fiecărui exercițiu, apoi treceți la următorul fără să vă odihniți. Pentru un antrenament cardio complet, repetați setul de două până la patru ori, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între seturi.
1. Mufe rotative: stați în poziție verticală cu picioarele împreună și mâinile împreună la piept. Săriți și aterizați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior. Pe măsură ce coborâți într-un ghemuit, răsuciți-vă de la talie în timp ce ajungeți drept în sus spre cer cu mâna stângă și drept în jos pe podea cu mâna dreaptă., Atingeți podeaua cu mâna dreaptă, apoi săriți înapoi în poziția de pornire. Repetați ghemuitul de salt, de data aceasta ajungând în sus spre cer cu mâna dreaptă și atingând podeaua cu mâna stângă. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza un rep.
Ce funcționează: miezul, quad-urile, hamstrings-ul, fundul și spatele.
2. Cricul de podea se desparte: se află pe podea cu degetele interblocate, brațele și picioarele întinse și picioarele împreună., Țineți-vă miezul în timp ce ridicați brațele și picioarele de pe podea, păstrând genunchii și coatele blocate. Expirați în timp ce ridicați picioarele în sus și în afară pentru a forma un V și ridicați întregul corp superior de pe sol. Cât ți-a venit, leagăn mâinile tale drept înainte prin V. Cu control și fără a atinge podeaua, eliberați-vă brațele și picioarele și spate mai mici la poziția de pornire. Acesta este un rep.
ce funcționează: abdomenul superior și inferior, pieptul și quad-urile.
3., Mufe de scândură: Începeți într-o poziție de scândură modificată, cu umerii stivuiți peste încheieturi și picioare împreună. Ținând fundul cât mai jos de pământ, săriți ambele picioare în lateral. Salt înapoi la poziția de pornire. Acesta este un reprezentant.
ce funcționează: brațele, absul, quad-urile și spatele.
Vrei pentru a efectua acest antrenament în timp real, cu Astrid? Vezi la CosmoBody. Puteți înscrie un *~ * gratuit proces de 10 zile*~ * aici!
urmați Elizabeth pe Twitter.,
Lasă un răspuns