O schimbare de vreme, o noapte în oraș, o neașteptată călătorie de serviciu, un apel de la mama ta-în-lege — după ce ați fost diagnosticat cu artrita inflamatorie ai devenit brusc conștienți de toate lucrurile ciudate care pot declanșa un episod acut., Dar, în timp ce unele declanșează artrita sunt individuale, există unul care pare comun pentru aproape toată lumea care trăiesc cu artrita reumatoida, Artrita psoriazică, spondilita anchilozanta, și alte tipuri de artrita inflamatorie: zori.rigiditatea dimineții, durerea și imobilitatea sunt atât de frecvente încât a avea aceste simptome timp de o oră sau mai mult după trezire face parte din criteriile de diagnostic pentru artrita reumatoidă (RA).
De ce sunt diminețile atât de mizerabile pentru persoanele cu artrită?un motiv poate fi faptul că inflamația creează un ciclu vicios în organism. Inflamația provoacă umflarea., Această umflare peste noapte într-o articulație imobiliară determină strângerea mușchilor și țesuturilor înconjurătoare, ceea ce, la rândul său, provoacă durere și rigiditate.un alt motiv este că, în artrita inflamatorie, sistemul imunitar atacă sinoviul sau mucoasa articulației, ceea ce îl face să devină inflamat și umflat. În timpul nopții, în timp ce articulațiile nu se mișcă, materialele inflamatorii pot determina colectarea fluidului articular în și în jurul articulației, ceea ce face și mai multă umflare, ceea ce duce la durerea și rigiditatea pe care le simțiți primul lucru dimineața.,partea frustrantă este că lucrul care poate ajuta la prevenirea și reducerea simptomelor — mișcarea — este lucrul pe care simptomele îl pot face să se simtă imposibil de făcut, spune Nelson E. Dalla Tor, MD, medic de medicină de familie la PIH Health care tratează mulți pacienți cu artrită.și odată ce ai început atât de greu, orice altceva din rutina ta de dimineață se simte mult mai greu.”diminețile sunt cele mai rele, mai ales cu mâinile și degetele”, spune Angie Kynaston, o mamă de opt ani și o asistentă medicală din Utah., „Când artrita mea se aprinde, nu pot să fac prânzuri pentru copii, să-i ajut să se îmbrace, să-i hrănesc cu micul dejun sau să-și spele dinții, cu atât mai puțin să am grijă de mine. Este suficient să mă facă să nu vreau să mă ridic din pat în unele zile.”(Încercarea acestor exerciții de mână pentru artrită poate ajuta.Angie nu este singurul pacient cu artrită care urăște dimineața. De fapt, este o astfel de problemă că durerea și rigiditatea dimineții au fost simptomul artritei care a avut cel mai mare impact negativ asupra calității vieții unei persoane, potrivit unui studiu publicat în Journal of Medical Economics.,deci diminețile cu artrită suge total. Acum ce facem? Am cerut experților și pacienților cu artrită să împărtășească sfaturile și trucurile care fac cea mai mare diferență în dimineața lor.
purtați mănuși încălzite
” mâinile mele sunt incredibil de dureroase dimineața și singurele lucruri care ajută cu adevărat este căldura. Am niște mănuși de încălzire cu microunde pe care le încălzesc primul lucru dimineața și le port.”- Angie K.
luați-vă medicamentele înainte de a vă ridica din pat
„înainte de culcare am pus o sticlă de apă și medicamentele mele RA pe noptiera mea. Apoi am setat două alarme pe telefonul meu., La prima alarmă îmi iau medicamentele și apoi mă întorc la culcare. La a doua alarmă, o oră mai târziu, medicamentele mi-au intrat și nu mă pot ridica nici o problemă.”Schimbarea dietei mele pentru a mânca mai multe alimente precum somonul și nucile și mai puține alimente precum pâinea și zahărul a făcut o mare diferență în cât de umflate sunt articulațiile mele dimineața. Mai puțină umflare înseamnă mai puțină durere-atâta timp cât mă lipesc de ea.”- Annette H.,
ia suplimente turmeric
” iau capsule turmeric primul lucru când mă trezesc în fiecare dimineață și simt că m-au ajutat foarte mult cu rigiditatea mea de dimineață, mai ales când sunt consecvent. Dacă nu vă place să luați suplimente, puteți face și ceai de turmeric.”- Melinda P.
faceți niște întinderi în pat
” întindeți-vă în pat înainte de a vă ridica. Asigurați-vă că întindeți totul, inclusiv articulațiile mai mici. Acest lucru poate reduce durerea și rigiditatea pe care le puteți experimenta ulterior.”- Dr., Dalla Tor
discutați cu șeful dvs. despre aranjamentele flexibile de lucru
” uneori articulațiile mele sunt atât de dureroase încât nici măcar nu-mi pot înfășura degetele în jurul volanului pentru a conduce la lucru. În cele din urmă am avut o discuție cu șeful meu și a fost de acord să mă lase să lucrez de acasă în acele dimineți. Doar faptul că stresul a dispărut a ajutat și el.”- Lisa B.
relaxați-vă într-un duș fierbinte
” pornesc dușul la fel de fierbinte pe cât îl pot suporta. Apoi stau cel puțin 10 minute. Combinația dintre căldură și abur ajută într-adevăr să-mi slăbească articulațiile dimineața.- Angela A.,
încălziți-vă hainele în uscător
„le spun pacienților mei să-și arunce hainele în uscător pentru câteva minute. Căldura poate ajuta la relaxarea rigidității.”Capsaicina este ingredientul activ în ardei iute și poate fi utilizat topic peste articulații simptomatice primul lucru în dimineața pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Nu funcționează pentru toată lumea, dar unii consideră că este util. Fii atent, arde puțin la început!!”- Don R., Martin, MD, reumatolog cu Reumatologie Sentara RMH
frecați pe unele uleiuri esențiale
„jur pe uleiuri esențiale. În diminețile care sunt cu adevărat dure, folosesc complexul polifenol albastru profund, Tămâie, Lavandă și ghimbir. Fac un amestec și le frec pe mâini.”- Elisabeth L.
întrebați-vă medicul despre schimbarea medicamentelor
” Celebrex a făcut toată diferența pentru mine. Acest lucru poate suna ca un sfat prea evident, dar până când am găsit acest medicament, nimic altceva nu a funcționat pentru mine și dimineața a fost agonie. Găsirea medicației potrivite a schimbat viața.”- Marsha W.,
hidratează cu loțiune de cânepă
” amestec puțin ulei de cânepă cu loțiunea mea și îl frec în articulații, cu siguranță ajută la ieșirea din pat.”- Barbara S.
dormi în mănuși speciale
” dorm în mănuși cu infraroșu făcute de Back on Track special pentru artrită, mai ales dacă vremea se schimbă și simt o flacără a RA-ului meu. Îmi țin articulațiile încălzite și slăbite, astfel încât să nu fie îngrozitoare dimineața.”- Marcus J.
mutați dormitorul la parter
„eu dorm punct de vedere tehnic în „birou”, deoarece este la parterul casei mele., De când am fost diagnosticat cu spondilită anchilozantă, am descoperit că nu pot să fac scări deloc când mă aprind. Deci, nu trebuie să meargă în jos pe scări primul lucru în dimineața a făcut viața mea mult mai ușoară.”- Catherine K.
au unele mic dejun ușor la îndemână
” ovăzul peste noapte sunt micul dejun meu preferat. Puneți toate ingredientele împreună într-un borcan cu o seară înainte, acoperiți-l cu folie de plastic și lăsați-l să stea peste noapte la frigider. Există tone de rețete delicioase online. Având un mic dejun ușor sănătos, care nu trebuie să fie gătite face diminețile mele mult mai lin.,”- Catherine K.
preambalare ingrediente smoothie
” micul dejun meu preferat sunt piureuri de proteine. Iau iaurt, fructe de pădure (sau orice fruct îți place), spanac și pulbere de proteine și le congelez împreună în pungi sandwich. Apoi, tot ce trebuie să fac dimineața este să arunc amestecul înghețat în blender, să adaug apă și să amestec.”- Catherine K.
faceți micul dejun mai ușor cu instrumentele potrivite
„există o serie de instrumente ergonomice care vă pot ajuta cu mâinile dureroase de dimineață., Căutați unelte de bucătărie care reduc stresul articulațiilor, deschizători de borcane montate în loc să încercați să răsuciți borcane deschise, cuțite cu mânere „ferăstrău”. Cu cât profitați mai mult de acestea, cu atât vă puteți odihni mâna și cu atât veți avea mai puțină durere.”(Consultați dispozitivele de asistență de top pentru a vă ușura viața aici.)- A., Lee Osterman, MD, profesor de mână și chirurgie ortopedică și președinte al Philadelphia Mână Centru
Ai un AINS
„nu e o soluție pe termen lung, dar, în diminețile de unde gleznele mele sunt topite destul de rău, de a lua unele medicamente anti-inflamatorii, analgezice, precum ibuprofenul, pot face diferența între a fi capabil de a merge la locul de muncă și având la apel în bolnav. O altă opțiune este meloxicamul. Este un AINS ca ibuprofenul, dar durează mult mai mult, până la 24 de ore. E o rețetă, așa că vorbește cu doctorul tău. „- Jocelyn T.,
Skip Happy hour
„am învățat greu că consumul de alcool este cel mai rău absolut pentru rigiditatea dimineții, ceața creierului și durerea generală. Chiar și un pahar îmi va face iadul de dimineață. A trebuit să renunț complet la alcool, chiar și la vin și sunt la facultate, așa că asta spune multe! Dar merită.”- Michelle G.
păstrați un tub de cremă Bengay în noptiera
” în diminețile deosebit de dureroase, încercați să utilizați crema Bengay, frecându-l pe articulații înainte de a ieși din pat.”- Dr., Dalla Tor
faceți o baie caldă cu săruri Epsom
” a face o baie cu săruri Epsom cu o seară înainte pare să facă lucrurile mai puțin dureroase pentru mine în dimineața următoare.”Punerea suporturilor de chei cauciucate în jurul cheilor poate ajuta la scăderea stresului de dimineață, ajutându-vă să vă strângeți mai bine cheile și să reduceți riscul de a le arunca.”- Dr. Osterman
încercați ulei CBD
” utilizarea uleiului CBD pe mâinile mele dimineața este singurul remediu care mi-a ajutat vreodată artrita reumatoidă., Nu este oală și nu te face mare (deși uneori îmi doresc să fi făcut-o!).”(Citiți mai multe despre luarea CBD pentru durerea artritei aici.)- Steve J.
dormi sub o pătură electrică
„am o pătură electrică pe care o țin toată noaptea. Căldura consistentă ajută la menținerea articulațiilor mele de blocare în sus. Ele sunt încă umflate dimineața, dar nu sunt la fel de rigide și dureroase și cu siguranță mi-au făcut diminețile mai ușoare.— – Eleanor O.,”consumul unei diete fără gluten poate scădea semnele și simptomele artritei inflamatorii pentru anumite persoane, chiar dacă nu credeți că sunteți sensibil la gluten. Glutenul poate provoca inflamații, iar eliminarea acestuia poate ajuta la reducerea durerii, rigidității, roșeaței și la creșterea mobilității.,”— Anca Askanase, MD, reumatolog și director de reumatologie clinică studiile la Columbia University Medical Center
Adăugați niște usturoi crud la omletă
„știu că sună ciudat, dar doctorul mi-a spus să mănânce usturoi crud și adăugați un cățel de usturoi tocat meu ouă la micul dejun a părut să facă o diferență în dimineața simptome.”- Eleanor O.
investiți într-o saltea încălzită
„dacă aveți durere și rigiditate peste tot, așa cum fac eu, o saltea încălzită este un schimbător de jocuri. Se poate încălzi mai mult decât una sau două zone problematice.- Jill M.,
deveniți bufniță de noapte
„diminețile mele sunt rele indiferent de ceea ce fac, așa că am învățat să schimb tot ce pot seara. Fac exerciții fizice, lucrez și socializez după prânz și, în mod ideal, după 4 pm. Apoi, de obicei, sunt până la ora 2 A.M.” — Joanne S.
taie zahărul
„corpul meu nu reacționează imediat, dar dacă mănânc alimente inflamatorii, în special zahăr, știu că a doua zi dimineață voi fi într-o tonă de durere. Cu cât mă lipesc mai mult de o dietă cu conținut scăzut de zahăr, cu atât diminețile mele sunt mai bune.”- Michelle G.,
faceți o plimbare de dimineață
„mișcarea este importantă pentru sănătatea articulațiilor, dar nu trebuie să faceți nimic care se simte prea greu. De exemplu, puteți beneficia de exerciții de tai chi, yoga, întindere sau piscină. Făcând-o primul lucru dimineața vă poate ajuta să vă slăbiți, dar dacă este prea mult, să o faceți mai târziu în timpul zilei este încă utilă.”- Dr., Aceste 12 obiceiuri sănătoase pentru artrita inflamatorie merită adăugate la rutina zilnică
Lasă un răspuns