o femeie înțeleaptă cu abs cu șase pachete a spus odată: „transformarea nu este un eveniment viitor. Este o activitate prezentă.”Acea femeie înțeleaptă era Jillian Michaels, și aici, ea își varsă toate secretele dietei.,în timpul multor sezoane, ca antrenor de” dragoste dură ” în competiția de pierdere în greutate a NBC, cel mai mare ratat, Michaels a transformat nenumărate corpuri și, mai important, a dat concurenților setul de abilități și a condus pentru a menține kilogramele după ce camerele au încetat să se rostogolească. Și de-a lungul anilor, ea a ajutat o mulțime de alții obține corpurile visurilor lor. De la DVD-uri de antrenament și cărți cele mai vândute la nenumărate interviuri media, ea a împărtășit tone de dietă și exerciții secrete cu masele., Pentru a vă ajuta să accelerați câștigurile de pierdere în greutate, am urmărit cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate. Alege câteva de mai jos care par să se încadreze bine în rutina ta, angajează—te cu ele pe termen lung și stai pe spate și privește cum corpul tău se transformă în fața ochilor tăi-și rămâi așa pe viață!
nu Face Exerciții Urăști
„La sfârșitul zilei, nu contează ce „cel mai bun” antrenament pentru pierderea in greutate este., Aș putea să vă spun exact ce să faceți, dar dacă nu vă place, nu o veți face”, spune Michaels. „Găsiți câteva lucruri pe care le bucura, și apoi se amestecă în sus. Menținerea rutinei de antrenament variată (și progresează constant), va ajuta la prevenirea rănilor, plictiselii și platourilor.”
Jura off fad
„opri de cotitură la moft diete și de a folosi bunul simț. Acesta este locul în care atât de mulți oameni merg prost, de la tăierea tuturor carbohidraților la consumul numai de alimente fără grăsimi până la post., Totul este taur, și nu numai că este taur, dar vă dăunează metabolismului în acest proces”, avertizează Jillian Michaels despre dieta aleasă. „Dietele moft fac mult mai mult rău decât bine. Ei cheie este de a stăpâni câteva moduri simple de a exercita, care va arde cele mai multe calorii în cel mai puțin timp. Și, de asemenea, trebuie să dau seama cum poți mânca mai mult de lucruri bune și mai puțin de lucruri rele, fără a simți lipsit astfel încât regimul de dieta se simte ușor de gestionat.,”
Manivela în Sus pe Pantă
De obicei, lovit alergat în timp ce ești la sală? Amplificați înclinația pentru a arde mai multe calorii—fără a vă conecta mai mult timp la sala de sport. (#Câștigătoare!) „Tot ce este nevoie pentru a arde cu 15% mai multe calorii pe banda de alergare este puțin înclinat”, spune Michaels.,
Ia Mai Taci
„Somnul este o piatră de temelie de management de greutate, din cauza impactului pe care îl are asupra hormonilor care controlează modul în care vă arde de grăsime, cum ai stoca grăsime, și cum ești menținerea musculare. Cu cât echilibrul hormonal este mai bun, cu atât este mai bună gestionarea greutății”, explică Michaels, care de obicei își propune să înregistreze 8 ore pe noapte.,
Șanț Cola
Sucuri este mâinile în jos unul dintre cele mai grave băuturi pentru tine, spune Jillian. „Te va îngrași, te va deshidrata și va epuiza mineralele din sistemul tău”, spune ea Prevention. Dacă vă îmbolnăviți de apă simplă, umpleți-vă cu apă spumantă, apă de detoxifiere (care este un nume fantezist pentru apa umplută cu fructe feliate) sau ceaiuri neîndulcite, o băutură cunoscută pentru efectele sale de talie., Profitați la maximum de beneficiile ceaiului cu curățarea ceaiului cu burtă plată de 7 zile! Test panelists a pierdut până la 10 de lire sterline într-o săptămână!
Încercați Regula 80/20
„Face 80% din alimentele pe care le mânca sănătos și de a lua 20% din caloriile zilnice și să le facă distractiv.”În caz contrar, te vei simți lipsit și mai tentat să pleci de la capătul adânc”, spune Jillian., Cheia succesului aici, cu toate acestea, este de a alege indulgent(ish) tratează care nu sunt total oribil pentru tine. Optați pentru un cheeseburger, peste un burger triplu, de exemplu. Dacă dulciurile sunt slăbiciunea ta, optează pentru un desert sănătos, în loc să scarfezi o întreagă halbă de Ben & Jerry.,
Învețe pentru a Naviga un Meniu
Conform European Journal of Clinical Nutrition studiu, oamenii mănâncă o medie de 200 de calorii mai mult pe zi, atunci când mănâncă o masă restaurant decât o fac atunci când mănâncă la fiecare masă la domiciliu, care poate pune într-adevăr o cheie în progresul de pierdere în greutate. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, Jillian sugerează lipirea la elementele care sunt aburite, fierte, coapte, la grătar, fierte sau prăjite. Asta înseamnă că nu cartofi prajiti sau topped-tempura sushi role, îmi pare rău!, Dacă nu vedeți nimic care să se potrivească cu factura nutrițională din meniu, vorbiți și faceți o solicitare specială. Bucătăriile restaurantului sunt umplute cu tot felul de lucruri, așa că nu ar trebui să fie o problemă pentru a vă îndeplini cererile specifice. „Dacă sunteți prea incomod pentru a cere ceea ce aveți nevoie, spuneți o minciună albă: spuneți că sunteți alergic. Știu că este controversat să sugereze Acest lucru, dar femeile, în special, pot avea într-adevăr probleme în picioare pentru propriile nevoi. Deci, dacă doriți ca supa de broccoli să fie curățată fără cremă, spuneți chelnerului că sunteți intolerant la lactoză”, spune Jillian.,
mai Bine, Nici nu-L Citesc
Dacă vezi feluri de mâncare ca ‘spaghete bolognese” și „bacon cheeseburger’ sunt de multe ori prea greu pentru tine de a ignora, nici măcar nu deschide meniul. „Aproape fiecare restaurant are elementele de bază—legume, cereale și proteine. Dacă te duci să știi ce vrei, îți garantez că vei putea să faci o masă”, sugerează Jillian.,chiar dacă caloriile sunt un factor important, calitatea alimentelor dvs. joacă un rol vital și în scăderea în greutate. Motivul: dacă corpul tău își petrece timpul încercând să proceseze substanțe chimice și coloranți și alte lucruri funky găsite în alimente în aceste zile, nu face ceea ce vrei: folosind alimentele pe care le consumi drept combustibil. Cu cât dieta este mai curată, cu atât rezultatele sunt mai bune. Este la fel de simplu ca asta. Indiferent dacă cumpărați o pungă de chipsuri sau un iaurt, citiți eticheta”, spune Michaels., „Trebuie să fii proactiv cu privire la propria sănătate în orice mod posibil. Și dacă nu știi ce naiba este, probabil că nu ar trebui să mănânci.”Asta nu înseamnă că toate alimentele ambalate sunt în afara limitelor.
Fie în Concordanță
La sală o dată și în timp ce nu va da acele abs washboard și cizelat de arme doriti. Este vorba despre consecvență atunci când construiți un corp sănătos pe care veți dori să-l arătați., „Încercați să mergeți de cel puțin patru ori pe săptămână și încercați să intrați în cel puțin patru rutine de jumătate de oră”, spune nativul din Santa Monica. „Coerența este critică.”Dacă antrenamentele de jumătate de oră par copleșitoare, încercați să le descompuneți în două antrenamente de 15 minute, de patru ori pe săptămână. Pe măsură ce intrați într-o formă mai bună, puteți lucra încet până la sesiuni de 30 de minute. Și pentru acele zile când te-a lovit camera de greutate greu, realimenta cu unul dintre aceste shake de proteine de casă!,11
nu trageți picioarele
greșeala principală pe care Jillian o vede pe oameni făcând la sală? Nu maximiza timpul lor. „Acestea ar putea fi pe o lectură eliptică o revistă. Sau pot folosi mașinile și se pot odihni după fiecare exercițiu. Ei ar trebui să facă de formare de circuit de mare intensitate. Dacă lucrați în mod corect, ardeți calorii în timp ce lucrați și ardeți mai multe calorii după terminarea exercițiului”, a explicat Jillian într-un interviu USA Today. Aveți nevoie de o motivație?, Încărcați-vă iPhone-ul cu câteva blocaje rapide care includ fraze precum „împingeți-l”, „cred” și „lucrați-l.”Conform diferitelor studii, acest tip de muzică vă poate ajuta să vă mișcați mai repede și vă motivează subconștient să vă mențineți, ceea ce vă va supraîncărca progresul în ceea ce privește pierderea în greutate.
Lucra la Oboseala —Nu Eșec
În același timp, tu nu ar trebui să împinge-te la punctul de eșec., Merge prea greu poate duce la overtraining, a scăzut puterea, sau mai rău, provoca un prejudiciu care ar putea sideline vă la sala de sport cu totul. Jillian sugerează să lucrezi până la punctul de oboseală, dar nu eșec. Asta înseamnă să te împingi până la punctul în care poți face încă un reprezentant, dar ar trebui să sacrifici o formă bună pentru a o face.,
gândiți-vă Cum Vă veți Simți
Dacă aveți probleme de a face alegeri alimente sanatoase, cred că despre cum alegerile tale alimentare va face să te simți înainte de a pune furculița la gură, sugerează Michaels., „Dacă veți avea o gogoașă peste fulgi de ovăz sau pizza peste un sandwich de pui la grătar, întrebați-vă cum vă veți simți la 15 minute după ce îl mâncați, a doua zi când vă simțiți balonat, săptămâna viitoare când ați câștigat în greutate și la sfârșitul anului când ați câștigat și mai mult. Pe de altă parte, gândiți-vă cum vă veți simți dacă mâncați mâncarea sănătoasă … cum veți arăta într-un bikini vara viitoare sau în blugi skinny. Gândiți-vă să vă simțiți puternici, sănătoși, încrezători. Vei fi mai încrezător în dormitor, mai încrezător la birou., Aceste lucruri vor fi mult mai benefice decât orice bucată de pizza va gusta în acest moment.”
nu Arunca In Prosop
Doar pentru că ai cădea de pe dieta sau exercitii bandwagon în timpul o masă, nu înseamnă că ar trebui să arunce în prosop, săriți peste antrenament și într-o întreagă maneca de cookie-uri. Este absolut normal să cadă de pe pista din timp în timp., Cel mai important lucru este că nu-l lăsa să te arunce de pe pista pentru totdeauna. „Dacă obțineți o anvelopă plată, nu ieșiți din mașină și nu tăiați toate celelalte trei anvelope. Repari apartamentul și continui”, spune Jillian, adăugând: „deci ai ratat astăzi. Controla dieta un pic mai bine și du-te mâine. E atât de simplu.,”
Defini Ce
Pierderea in greutate nu este doar despre rutina de antrenament si dieta ta, este o mare psihice element, de asemenea, Jillian explică. Este important să se identifice motivul exact pentru care doresc să piardă în greutate, dacă doriți să stați pe drumul cel bun pentru termen lung. „Identificați-vă de ce și intrați cu adevărat în detalii”, sfătuiește Michaels. „Nu ca, vreau o sănătate mai bună. Nu stiu ce inseamna asta., Poate că e, vreau să țină pasul cu cei doi copii mici. Vreau să alerg Maratonul din New York. Genul ăsta de lucruri. Postează-l peste tot și conectează-te emoțional la el. Pentru că să fim sinceri: Pizza va avea un gust mai bun decât puiul în orice zi a săptămânii. Cu toate acestea, orice ar fi care contează pentru tine, dacă tu despre asta, va conta mai mult decât pizza.,”
Face o Data Cu Scară
Rezista tentatiei de a pas pe scara de la de zi cu zi, care probabil va face doar te duci nebun, și în loc de asta, te cantaresti doar o data pe saptamana. Cheia pentru urmărirea exactă: coerența. „Utilizați aceeași scală în aceeași zi, în același timp. Greutatea ta se schimbă pe parcursul zilei, deci ceea ce poate fi perceput ca creștere în greutate poate fi descurajant. Consistența vă oferă o citire mai precisă., De asemenea, așteptarea unei săptămâni permite timp pentru ca scala să vă arate pierderea în greutate”, explică Michaels.
nu mânca prea mult
Sigur, ai trăi în afara de piure, varză, carne de pui, și fulgi de ovăz, dar dacă mănânci prea mult de lucruri, scara probabil nu se va clinti. „Menținerea greutății și pierderea în greutate sunt despre cât de mult luați. Nu-mi pasă cât de sănătoasă este mâncarea. Nu mânca prea mult!”subliniază Michaels., „Acordat, alimentele mai sănătoase vor face o treabă mai bună de a-ți alimenta corpul, dar la sfârșitul zilei, o calorie este o calorie.”
Avem un Plan B
Aduc pranzul la birou în fiecare zi este o mișcare inteligentă pentru portofel și talia ta. Dacă vă împachetați singur mesele, nu există nicio modalitate de a mânca accidental sau de a consuma substanțe chimice ciudate sau substanțe nutritive pe care încercați să le evitați. Dar să fim sinceri; chiar dacă jocul dvs. de pregătire a mesei este pe punctul, viața se întâmplă., Ceea ce înseamnă că uneori va trebui să comandați sau să luați ceva de la un restaurant din apropiere. Pentru a vă asigura că veți putea să comandați ceva sănătos în grabă, Jillian sugerează compilarea unei liste de opțiuni de prânz subțiri.”Când aveam o slujbă de birou, mă gândeam:” bine, există Locul Italian, dar pot obține salata antipasto cu brânză ușoară, fără Salam, îmbrăcat pe o parte.,'”
Stick la un Program
„Noi cercetări sugerează că cel mai bun moment din zi pentru a lucra la aceeași oră, în fiecare zi,” spune Michael. Și are sens: intrarea într-o rutină vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți obiceiuri sănătoase a doua natură în timp.,
Face Socializarea Activ
Daca dieta ta de obicei cade pe pista atunci când ești cu prietenii tăi, sugerează schimbarea în tipic happy hour sau cina îndeplinesc-up-uri de yoga, de spin sau de gătit sănătos de clasă. Sau poți să faci ca Michaels și să te îndrepți spre aleea de bowling. „Prietenii mei și cu mine mergem și nu este într-adevăr un antrenament, dar este de 200 de calorii în 30 de minute, și asta este mult mai bine decât să stai și să bei bere., Puteți lucra activitate în fiecare aspect al stilului dvs. de viață dacă încercați.”Și pentru momentele în care sărind peste o oră fericit doar nu este o opțiune, degresați aceste sfaturi pentru alegerea băuturi alcoolice sănătoase înainte de a merge la bar.
Outsmart Platouri
În primul rând, ați pierdut în greutate ca un nebun. Acum? Cântarul nu se clintește! „Ceea ce trebuie să faceți este să vă dați câteva zile de odihnă și să vă ridicați caloriile cu 10%., Când slăbești rapid, corpul tău răspunde adesea eliberând hormoni pentru a-ți crește pofta de mâncare și a stoca mai multe grăsimi. E un instinct de supraviețuire menit să ne ajute să conservăm combustibilul în timp de foamete. Puteți să-l depășiți mâncând puțin mai mult și odihnindu-vă. Acest lucru ajută, de obicei, să vă începeți din nou metabolismul”, explică Jillian. Un plan de pierdere în greutate care implică consumul mai mult? Suntem total de acord cu asta!,
Opri Concentrându-se pe Imaginea Corpului
„Cred că oamenii au nevoie pentru a opri concentrându-se pe imaginea corpului și începe concentrându-se asupra sănătății. Când faci asta, totul va cădea în loc”, spune Jillian. În plus, cercetările sugerează că oamenii sunt mai apți să rămână consecvenți dacă obiectivele lor nu sunt alimentate de dorințe superficiale.,
Umple Înainte ca Părțile să
Daca ajungi la o rezervare pentru cină sau sentimentul de partid răpitori, probabil vei uita de toate obiectivele de pierdere în greutate cea de-a doua veți vedea un coș de pâine sau un platou de porci într-o pătură. Pentru a rămâne în concordanță cu planul dvs. de alimentație curată, Jillian sugerează să mâncați „o gustare plină și sănătoasă înainte de a pleca de acasă.”Ea sugerează, de asemenea, un fel de mâncare sănătoasă la eveniment. În acest fel, contribuiți, dar ați adus și ceva ce puteți mânca fără să vă balonați ca un balon.,
Obțineți Mai multe Vitamina C
Face totul bine, dar tot nu scapi de kilograme? Dacă vă trageți în mod constant părul, nivelurile ridicate ale cortizolului hormonului de stres pot fi de vină. „Vitamina C inhibă producția de cortizol, un hormon care, în esență, spune corpul tau,” magazin de grăsime.”Mănâncă felii de grapefruit cu micul dejun”, sugerează Jillian.,
Mananca Proteine la Fiecare Masă
de Fiecare dată când te așezi să mănânci, întreabă-te: ‘Unde mi-e proteine? Unde mi-e fibra? Și unde este grăsimea mea sănătoasă?”Dacă aveți toate aceste trei lucruri, sunteți în formă bună. Motivul: „proteina slabă vă ajută să rămâneți mai plin pentru mai mult timp; are aminoacizii care sunt blocurile pentru mușchi”, explică Michaels., Fibrele și grăsimile sănătoase sporesc și mai mult puterea de menținere a nutrienților care alimentează mușchii.
Pachet de Snacks-uri
în Ciuda a ceea ce ați auzit, pe-the-go de stil de viață nu trebuie să stagneze progresul de pierdere în greutate; e vorba de a fi pregătit. „Acest lucru poate părea evident, dar având câteva opțiuni sănătoase ascunse pentru confortul dvs. de apucare și plecare poate face o lume de diferență”, spune Jillian., „Dacă este un sac de morcovi sau rosii cherry, organic de migdale, un baton de brânză, iaurt grecesc, sau chiar 100 de calorii sac de Popchips, un pre-a făcut de urgență kit poate înăbuși foamei, care duce de multe ori ai de a face mâncarea nesănătoasă. Păstrați câteva dintre aceste gustări în frigider la locul de muncă, în mașină și în geantă. O să te bucuri că ai făcut-o!,”
Sip Mai H20
Cel mai simplu sfat de pierdere în greutate pe care nimeni nu pare să vrea să urmeze: bea mai multa apa. „Hidratarea poate reduce foamea și poate stimula metabolismul cu până la 3%! Bea apă până când urina ta arată ca limonada”, sugerează Michaels. Urăsc gustul H20 simplu? Faceți un lot răcoritor de apă de detoxifiere infuzată cu fructe pentru a vă menține papilele gustative fericite.,
Curat în Dulapuri
Încercarea de a pierde cu grămezi de junk food în bucătărie este ca încercarea de a rula pe un deal în timp ce transportă o mașină: aproape imposibil. „Aruncați tot ce aveți care conține grăsimi trans, îndulcitori artificiali și sirop de porumb cu fructoză ridicată”, instruiește Jillian. Și dacă doriți să păstrați ceva în care să vă răsfățați, „nu cumpărați mai multă mâncare delicioasă decât veți mânca într-o singură zi., Obțineți doar o alocare controlată de calorii, ca o pungă mică de chipsuri, astfel încât să nu puteți continua să vă întoarceți pentru mai multe.”
Afișare Sănătos Mănâncă
Dacă te văd, te va mânca. Aceasta este logica din spatele următorului sfat al lui Jillian, cel puțin: „puneți cele mai sănătoase lucruri pe ecran: fructe pe blat, cele mai sănătoase lucruri din frigider la nivelul ochilor și cele mai bune gustări din fața dulapului, astfel încât să le vedeți mai întâi.,”
Ridică-te!
„Sta ori de câte ori pot”, subliniază Jillian. „În picioare arde de 1,5 ori mai multe calorii decât ședința. Stați când sunteți la cabinetul medicului, când vă uitați la televizor, chiar și atunci când lucrați la computer—am pus-o pe a mea pe blatul bucătăriei. Stai în picioare.”Și pentru toate acele momente în care ridicarea în picioare nu este pur și simplu posibilă, folosiți unele dintre aceste trucuri pentru a pierde în greutate în timp ce stați jos.
Lasă un răspuns