1. Urmăriți recunoștința și realizarea cu un jurnal. Includeți 3 lucruri pentru care ați fost recunoscători și 3 lucruri pe care ați reușit să le realizați în fiecare zi.
2. Începeți ziua cu o ceașcă de cafea. Consumul de cafea este legat de rate mai mici de depresie. Dacă nu puteți bea cafea din cauza cofeinei, încercați o altă băutură bună pentru dvs. ca ceaiul verde.
3. Aranjează o escapadă. Ar putea fi camping cu prietenii sau o excursie la tropice., Actul de planificare o vacanță și având ceva să aștept cu nerăbdare să poate stimula fericirea generală de până la 8 săptămâni!
4, Locul de muncă punctele tale forte. Faceți ceva la care vă pricepeți pentru a vă construi încrederea în sine, apoi abordați o sarcină mai dificilă.
5. Păstrați-l rece pentru un somn bun. Temperatura optimă pentru somn este cuprinsă între 60 și 67 de grade Fahrenheit.
6. „Nu trebuie să vedeți întreaga scară, faceți doar primul pas.”- Martin Luther King, Jr. gândește-te la ceva din viața ta pe care vrei să-l îmbunătățești și dă-ți seama ce poți face pentru a face un pas în direcția cea bună.
7., Experimentați cu o nouă rețetă, scrieți o poezie, pictați sau încercați un proiect Pinterest. Expresia creativă și bunăstarea generală sunt legate.
8. Arată unele dragoste pentru cineva din viața ta. Relațiile apropiate, de calitate, sunt esențiale pentru o viață fericită și sănătoasă.
9. Stimulează puterea creierului tratându-te cu câteva bucăți de ciocolată neagră la fiecare câteva zile. Se crede că flavanoidele, cofeina și teobromina din ciocolată lucrează împreună pentru a îmbunătăți vigilența și abilitățile mentale.
10. „Nu există o agonie mai mare decât să porți o poveste nespusă în interiorul tău.- Maya Angelou., Dacă aveți experiență personală cu boli mintale sau recuperare, partajați pe Twitter, Instagram și Tumblr cu #mentalillnessfeelslike. Vezi ce spun alți oameni aici.
11. Uneori, nu trebuie să adăugăm noi activități pentru a obține mai multă plăcere. Avem nevoie doar pentru a absorbi bucuria în cele pe care le-am luat deja. Încercarea de a fi optimist nu înseamnă ignorarea laturilor mai urâte ale vieții. Înseamnă doar să te concentrezi pe pozitiv cât mai mult posibil.
12. Senzație de anxietate? Ia-o excursie în jos banda de memorie și de a face unele de colorat pentru aproximativ 20 de minute pentru a vă ajuta să clar mintea ta., Alegeți un design geometric și puțin complicat pentru cel mai bun efect. Check out sute de pagini de colorat imprimabile gratuit aici.
13. Fă-ți timp să râzi. Stai cu un prieten amuzant, vizionați o comedie sau consultați videoclipuri drăguțe online. Râsul ajută la reducerea anxietății.
14. Du-te în afara rețelei. Lăsați telefonul inteligent acasă pentru o zi și deconectați-vă de la e-mailuri, alerte și alte întreruperi constante. Petreceți timp făcând ceva distractiv cu cineva față în față.
15. Dansează în timp ce faci treburile casnice., Nu numai că veți face treburile, dar dansul reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și crește endorfinele (substanțele chimice „bune” ale organismului).
16. Dă-i drumul și căscă. Studiile sugerează că căscatul ajută la răcirea creierului și îmbunătățește vigilența și eficiența mentală.
17. Relaxați-vă într-o baie caldă o dată pe săptămână. Încercați să adăugați săruri Epsom pentru a calma durerile și a ajuta la creșterea nivelului de magneziu, care poate fi epuizat de stres.
18. Te-a deranjat ceva? Spune totul … pe hârtie. Scrierea despre experiențele supărătoare poate reduce simptomele depresiei.
19., Petrece ceva timp cu un prieten cu blană. Timpul petrecut cu animalele scade hormonul stresului-cortizolul și stimulează oxitocina-care stimulează sentimentele de fericire. Dacă nu aveți un animal de companie, stai cu un prieten care face sau voluntar la un adăpost.
20. „Ceea ce se află în fața noastră și ceea ce se află în spatele nostru sunt chestiuni mici în comparație cu ceea ce se află în noi. Și când aduci în lume ceea ce este în interior, se întâmplă miracole.- Henry David Thoreau. Practicați atenția rămânând „în prezent.”Încercați aceste sfaturi.
21. Fii turist în orașul tău., De multe ori oamenii explora doar atracții pe excursii, dar s-ar putea fi surprins ce lucruri se răcească sunt în propria curte.
22. Încercați să vă pregătiți prânzul sau să vă alegeți hainele pentru săptămâna de lucru. Veți economisi ceva timp dimineața și veți avea un sentiment de control cu privire la săptămâna viitoare.
23. Lucrați câțiva acizi grași omega–3 în dieta dvs.-acestea sunt legate de scăderea ratelor de depresie și schizofrenie printre numeroasele lor beneficii. Suplimentele de ulei de pește funcționează, dar consumul de omega-3 în alimente precum somonul sălbatic, semințele de in sau nucile ajută, de asemenea, la construirea bacteriilor intestinale sănătoase.
24., Practicați iertarea – chiar dacă este doar iertarea acelei persoane care v-a tăiat în timpul navetei. Oamenii care iartă au o sănătate mintală mai bună și raportează că sunt mai mulțumiți de viața lor.
25. „Ceea ce par a fi calamități sunt adesea sursele de avere.- Disraeli. Încercați să găsiți căptușeala de argint în ceva fel de crud care sa întâmplat recent.
26. Te simți stresat? Zâmbește. Este posibil să nu fie cel mai ușor lucru de făcut, dar zâmbetul poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și la calmarea ta.
27., Trimiteți o notă de mulțumire – nu pentru un articol material, ci pentru a lăsa pe cineva să știe de ce îi apreciați. Expresiile scrise de recunoștință sunt legate de creșterea fericirii.
28. Faceți ceva cu prietenii și familia – faceți o bucătărie, mergeți într-un parc sau jucați un joc. Oamenii au de 12 ori mai multe șanse să se simtă fericiți în zilele în care petrec 6-7 ore cu prietenii și familia.
29. Luați 30 de minute pentru a merge la o plimbare în natură – ar putea fi o plimbare printr-un parc sau o excursie în pădure. Cercetările arată că a fi în natură poate crește nivelul de energie, poate reduce depresia și poate stimula bunăstarea.
Lasă un răspuns