meditația schimbă structurile din creier
unele studii sugerează că practicarea meditației mindfulness poate schimba de fapt structurile creierului., Un studiu publicat în revista Psychiatry Research, care a fost realizat de o echipa de cercetatori de la Universitatea Harvard a folosit scanarea creierului pentru a determina care opt săptămâni de formare mindfulness program numit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a crescut grosime corticală în hipocampus, o parte a creierului care controlează memoria și procesul de învățare și joacă un rol important în reglarea emoțională., (1)
în Timp ce oamenii de stiinta sunt încă de lucru pentru a înțelege efectele de volum crește sau scade din hipocampus, în general, se crede că crește corelează a îmbunătățit de reglare emoțională, în timp ce scăderi sunt un factor de risc pentru emoții negative, cum ar fi stresul. În plus, mai multe tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresia majoră și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), sunt asociate cu scăderea volumului și densității hipocampului.,studiul a constatat, de asemenea, scăderi ale volumului amigdalei, partea creierului implicată în experimentarea emoțiilor precum frica, stresul și anxietatea. Mai mult, modificările observate ale creierului s-au potrivit cu auto-raportarea participanților la nivelul lor de stres, ceea ce înseamnă că meditația nu numai că a modificat structurile din creier, ci și modul în care s-au simțit de fapt cei care o practică.,un studiu de urmărire realizat de aceiași cercetători publicat în februarie 2014 în revista Frontiers in Human Neuroscience a constatat, de asemenea, că schimbările în creier în urma meditației corespundeau îmbunătățirilor nivelului perceput de stres al participanților. (2)
meditația și reglarea stresului
Un mic studiu publicat în iulie 2016 în revista Biological Psychiatry a folosit scanări ale creierului pentru a analiza efectele meditației asupra creierului și sănătății oamenilor., (3)
pentru studiu, cercetătorii au recrutat 35 de adulți șomeri care căutau un loc de muncă și erau supuși unui stres considerabil. Participanții au fost puși în două grupuri pentru o intervenție de trei zile: unul care a fost învățat un program formal de meditație mindfulness și unul care a fost învățat un fel de program de meditație „fals”, concentrându-se pe distragerea de la griji, cum ar fi cu palavrageala sau glume.,la sfârșitul intervenției, participanții au suferit scanări ale creierului și au constatat că cei care au participat la antrenamentul de meditație au arătat o activitate mai expresivă în zonele creierului legate de starea de repaus.la o urmărire patru luni mai târziu, cei care au participat la grupul de meditație au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute ale unui marker în sângele lor legat de inflamația nesănătoasă, o condiție fizică strâns legată de stres.,în lumea aglomerată de astăzi, cu numeroasele sale distrageri, toată lumea are probleme să se concentreze din când în când. Poate că nu este surprinzător, oamenii de știință spun că există motive să credem că meditația poate ajuta cu asta.un studiu publicat în martie 2013 în revista Psychological Science sugerează că meditația mindfulness poate scădea rătăcirea minții și poate îmbunătăți performanța cognitivă. (4) cercetătorii au descoperit că un curs de meditație mindfulness de două săptămâni a ajutat participanții să se concentreze și să memoreze în timp ce finalizează GRE., Formarea a dus la scoruri îmbunătățite și a redus apariția gândurilor distrase.un alt studiu, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences, a găsit rezultate similare. (5) cercetătorii au comparat creierul meditatorilor de experiență cu cel al oamenilor noi în practică și au acordat o atenție deosebită rețelei de mod implicit (DMN) sau părții creierului care este activă atunci când persoana nu este concentrată pe lumea exterioară. În esență, este responsabil pentru gândurile rătăcitoare care apar atunci când stai nemișcat sau pe cale să te culci.,cercetătorii au descoperit că la meditatorii cu experiență, DMN a fost relativ dezactivat în timp ce participanții practicau diferite forme de meditație, ceea ce se traduce prin mai puține gânduri distrase decât meditatorii novici.
meditația și protejarea creierului îmbătrânit
cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că meditația poate ajuta la protejarea creierului împotriva îmbătrânirii. Cercetările publicate în revista NeuroImage de o echipă de la UCLA au sugerat că persoanele care meditează au o atrofie mai mică legată de vârstă în materia albă a creierului., (6)
Un studiu de urmărire publicat în ianuarie 2015 în revista Frontiers in Psychology a constatat că meditația pare, de asemenea, să ajute la păstrarea materiei cenușii a creierului, țesutul care conține neuroni și este conectat de materia albă. (7)
Pentru studiu, aceiași cercetători au comparat creierul 50 de oameni care au meditat cu regularitate, de-a lungul a 20 de ani cu creierul celor care nu au. Persoanele din ambele grupuri au aratat o pierdere de gri creier ca au vârstă, dar pentru cei care au meditat, a scăzut mai puțin.,cercetătorii au avertizat că studiul nu poate desena o relație cauză-efect între meditație și conservarea materiei cenușii în creier. Totuși, ei spun că este promițător și solicită mai multe cercetări pentru a explora în continuare beneficiile potențiale de protecție ale practicii asupra creierului îmbătrânit.
Lasă un răspuns