Dacă ați petrecut timp pe antrenamente dure, pariem că ați experimentat fenomenul cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), aka febra musculară. Știi afacerea: te simți ca o fiară, așa că te-ai lovit tare la sală sau te—ai dus foarte mult pe ultima alergare sau plimbare-dar după aproximativ 24 de ore, doar să-ți pui cămașa sau să cobori scările te-a grimacat cu durere și rigiditate.,dar ,în timp ce o mulțime de tipi s-au luptat cu dureri musculare cu debut întârziat, este încă un mister. „Juriul este încă exact de ce se întâmplă”, spune Lance Dalleck, Ph. d., profesor asistent de exercițiu știință în Vestul Statului Colorado University. „Dar candidatul principal este că contracția excentrică excesivă provoacă leziuni musculare, inflamații și stres care declanșează receptorii durerii.,”Acțiunea musculară excentrică se referă la mișcările care vă eliberează sarcina, cum ar fi porțiunea de coborâre a unei prese de bancă, porțiunea de eliberare a unui rând, acțiunea de pornire și oprire mult (cum ar fi la intervale) sau chiar o mulțime de alergare în jos. „Majoritatea oamenilor care au făcut o activitate vor ști după ce antrenamente se pot aștepta”, spune Dalleck.durerea musculară cu debut întârziat nu este neapărat la fel de rea pe cât pare, sau chiar o indicație că ați depășit-o total (cu unele excepții.,) Mai degrabă, „este un semn că corpul tău este în mișcare spre îmbunătățiri ale forței”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor la Universitatea Auburn Montgomery. „Ați supraîncărcat mușchii, ceea ce este important pentru corpul dvs. să se adapteze în sus și să devină mai potrivit și mai puternic.acestea fiind spuse, febra musculară nu se simte atât de fierbinte (cel puțin la figurat.) Iată ce puteți face pentru ao aduce în jos.în primul rând, nu ar trebui să mergeți din nou a doua zi sau chiar a doua zi., Mai ales pentru că probabil nu puteți fizic-daunele pe care le-ați provocat vor inhiba performanța până când se vindecă. Totuși, dacă nu sunteți complet debilitat, unele exerciții fizice vă pot ajuta să pompați sângele către mușchii afectați, aducând oxigen și nutrienți și eliminând orice acumulare de produse reziduale post-exercițiu. Mergeți ușor: mergeți, nu alergați sau faceți greutăți mai ușoare cu mai puține repetări și seturi. Antrenamentul încrucișat este, de asemenea, o opțiune, dar, din nou, nu o faceți agresiv. Poate dura o săptămână pentru a vă recupera complet și acesta ar putea fi cât timp are nevoie corpul dvs. înainte de a-l lovi din nou.,întinderea blândă, cum ar fi o clasă de yoga ușoară sau unele întinderi lente pot ajuta, dar numai dacă nu provoacă mai multă durere decât simțiți deja. „Aș sta departe de întinderea dinamică sau agresivă și aș merge cu atenție”, spune Dalleck. Rularea ușoară a spumei sau chiar obținerea unui masaj poate fi, de asemenea, benefică, deoarece ambele pot crește fluxul de sânge către zonele afectate, dar din nou numai dacă nu cresc disconfortul.
bea
„au existat o mulțime de cercetări recente privind intervențiile nutriționale pentru a ajuta la recuperare”, spune Dalleck., Antioxidanții, cum ar fi cei din rodii, cireșe și afine și cafeină s-au dovedit a ajuta la reducerea inflamației și la scăderea timpului de recuperare. Nu este clar doza necesară, dar Dalleck spune că luarea unei sticle de suc bogat în antioxidanți sau poate o ceașcă de cafea, înainte sau după antrenament, vă poate ajuta. În calitate de ultrarunner, el își mărește personal consumul de antioxidanți pentru săptămâna anterioară cursei (numiți-o încărcare de fructe de pădure?), și o menține ridicată pentru săptămâna următoare.ceea ce poate fi mai puțin important, Conform cercetărilor recente, sunt nivelurile de electroliți., Deci, atâta timp cât vă mențineți consumul obișnuit de alimente care conțin potasiu, magneziu, calciu și sodiu, ar trebui să fiți bine acolo cel puțin în ceea ce privește febra musculară.
încercați antiinflamatoare nesteroidiene
uneori această febră are nevoie și de o pastilă. Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pot fi un zeu pentru mușchii care au fost în iad și înapoi, dar cheia este să luați o pastilă (sau poate două). Nu exagerați dozele și acordați atenție modului în care vă simțiți atunci când medicamentele se uzează. „Uneori, mascarea durerii poate duce la răniri mai grave”, spune Dalleck., „Simptomul durerii poate fi un semnal pentru corpul nostru de a folosi prudență.”
5. Suna un doc
Dacă durerea nu se simte mai bine și a durat o săptămână sau mai mult, sau dacă este localizat la o zonă sau parte a corpului și antrenament a fost simetrice (ca, ti-ai folosit stânga și dreapta muschii la fel), durerea pe care o simți ar putea fi un semn de leziune., „În unele cazuri neobișnuite, daunele sunt atât de profunde încât vă deranjează corpul într-o afecțiune numită rabdomioliză”, spune Olsen, în care mușchii corpului se descompun într-o asemenea măsură încât celulele lor se inundă în sânge și pot duce la insuficiență renală.
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Lasă un răspuns