te antrenezi neîncetat. Ai grijă ce mănânci.
dar când cămașa ta se desprinde, ceva nu este în regulă.
Tipule, unde ți-e pachetul de șase?
vă întrebați unde a mers prost munca grea? Iată 5 dintre cele mai frecvente motive pentru care nu vă puteți vedea abs-ul și ce puteți face pentru a-l schimba.
1. Prea multă grăsime corporală
simplu și simplu, aveți prea multă grăsime., Bărbații ar trebui să vizeze procentul de grăsime corporală sub 10%, iar femeile trebuie să fie la mijlocul adolescenței. Dacă obțineți grăsimea corporală măsurată de un antrenor de încredere și procentul de grăsime corporală este peste aceste numere, există prea multă grăsime corporală între rectus abdominis și piele.
acesta este motivul numărul unu pentru care majoritatea oamenilor nu își vor vedea niciodată abs-ul.
nu pierdeți timpul folosind instrumente de impedanță Bio-electrice pentru a determina care este grăsimea corporală., Există prea multe variabile care vă pot arunca rezultatele, cum ar fi hidratarea, temperatura camerei, indiferent dacă măsurați sau nu antrenamentul pre sau post și chiar ultima dată când ați mâncat o masă! Cea mai rentabilă modalitate de a vă determina grăsimea corporală este să găsiți un antrenor care este bine practicat în efectuarea unui test de pliere a pielii cu șapte site-uri cu etriere.
remedierea: dacă ați pierdut grăsime corporală de câteva luni și progresul dvs. a stagnat, păstrați o evidență a tot ceea ce mâncați timp de o săptămână și căutați zone în care vă puteți strânge nutriția., Weekend-urile tale devin puțin prea relaxate sau dimensiunile porțiilor tale devin din ce în ce mai mari? Căutați modalități de a strânge dieta și veți observa că talia se strânge și ea!
2. Mușchii abdominali nu sunt suficient de groși
dacă aveți o talie tăiată și o grăsime corporală minimă și încă nu vă puteți vedea abdomenul, atunci trebuie să lucrați pentru a obține Rectus Abdominis (mușchiul pachetului 6) mai gros. Nu veți putea niciodată să vă vedeți abdomenul dacă burțile musculare sunt slabe și mici., Majoritatea oamenilor care își antrenează abdomenul fac mii de repetări pe săptămână de exerciții de greutate corporală sau nu folosesc suficientă greutate pentru a provoca orice fel de creștere a mușchilor abdominali.dacă trebuie să măriți dimensiunea și puterea musculară a abdomenului, nu puteți să vă antrenați la fel ca toți ceilalți. Încercați să vă antrenați abdomenul cu greutăți!
Fix: pentru a provoca creșterea musculară în abs, trebuie să adăugați exerciții abdominale ponderate. Ar trebui să vă antrenați abdomenul la fel ca orice altă parte a corpului atunci când încercați să obțineți musculatura mai mare., Începeți să le antrenați de două ori pe săptămână cu greutate și asigurați-vă Zile de odihnă adecvate.
nu este nevoie să te dus de val cu formare ab. Alegeți o variație de scândură, o variație de criză și o variație de ridicare a piciorului/genunchiului și adăugați greutate. Efectuați 3-4 seturi de 8-12 repetări pentru fiecare exercițiu cu o greutate provocatoare și apoi mergeți acasă și lăsați-vă abdomenul să crească!
3., Abs – ul tău nu are suficient ton
nu nu vorbesc despre fraza proastă care este folosită pentru a descrie pe cineva care are masă musculară în prezența grăsimii corporale scăzute! Există un astfel de lucru ca tonusul muscular care implică cantitatea de tensiune pe care mușchii o posedă într-o stare de repaus.fără geeking pe tine prea mult, toți mușchii posedă o anumită cantitate de tensiune în timp ce în repaus, și este posibil să crească cantitatea de tensiune de repaus, sau ton, în mușchii dumneavoastră. Abs-ul tău apare când le flexezi, dar dispari imediat ce te relaxezi?, Păstrați-vă mușchii ab vizibili prin creșterea cantității de tensiune pe care o au în timp ce se află în repaus.
Fix: deci, cum puteți crește cantitatea de tensiune de odihnă pe musculatura abdominală? Prin utilizarea de înaltă tensiune ab de formare de câteva ori pe săptămână. Începeți cu placa de stil RKC de aproximativ trei ori pe săptămână și ajustați antrenamentul de acolo.
Pentru a efectua RKC scândură presupune un standard de scândură poziție cu coatele direct sub axile și corpul tău fixate într-o linie dreaptă., Din poziția standard a scândurii strângeți pumnii, strângeți glutele și quad-urile și începeți să încercați să vă împingeți coatele spre degetele de la picioare și degetele de la picioare spre coate, păstrând în același timp coloana vertebrală dreaptă și corpul strâns.
Dacă faci acest lucru corect, veți simți o creștere instantanee în dificultatea de a-ți placă, mai ales dacă sunt în măsură să dețină o regulat scândură de peste un minut. Cheia aici este de a crea o cantitate enormă de tensiune în abs. Fiecare scândură trebuie să dureze doar 15-30 de secunde.,
4. Pachetul de șase în frigider
am văzut tipi care au vene ca hărți rutiere care rulează în sus și în jos brațele lor și care par să aibă grăsime corporală scăzută, dar, la a doua vedere, au linii de talie destul de mari. Majoritatea acestor tipi au ceva în comun: o dragoste de băutură. Nu numai că alcoolul are șapte calorii pe gram (în comparație cu proteinele și carbohidrații care au doar patru calorii pe gram), dar alcoolul provoacă, de asemenea, o schimbare hormonală în corpul tău spre depozitarea grăsimii stomacale.,
remedierea: dacă doriți un pachet de șase, trebuie să săriți pachetul de șase și să rămâneți cu apă. Dacă încercați să vă aplecați pentru o anumită ocazie, cum ar fi o vacanță pe plajă sau o competiție, păstrați berea, vinul și lichiorul din meniu până la data țintă. Dacă ați decis să rămâneți slab pe tot parcursul anului, limitați numărul de ori pe care îl beți la ocazii speciale sau o zi planificată în fiecare lună în care puteți ieși și vă puteți bucura de o băutură cu prietenii.
nu trebuie să-și petreacă serile de vineri bar hopping., Faceți ceva activ cu prietenii dvs., cum ar fi să jucați un joc de baschet, fotbal sau fotbal. Puneți tot timpul pe care îl petreceți din ce în ce mai puternic în sala de gimnastică pentru a-l folosi undeva în afara sălii de sport!
5. Sunteți subliniind Abs departe
asta e oameni buni, dacă sunteți întotdeauna stresat și nu vă puteți vedea abs, este foarte posibil să aveți cortizol cronic crescut. Atunci când cortizol este în afara echilibrului în corpul dumneavoastră, se poate face darn aproape imposibil de a atinge obiectivul dvs. de a avea șase pack abs!,preveni stresul de la sabotarea eforturile pentru a obține un pachet de șase! Amintiți-vă că stresul vine în mai multe forme de la psihologice și emoționale la stres fizic ca de formare și de a fi pe o dieta extrem de restrictive pentru perioade lungi de timp. Încercați și gestionați factorii de stres din viața dvs., astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de antrenament.,
Fix: Unii factori-cheie în reducerea cortizol din organism se face sigur că veți obține un somn adecvat, asigurându-vă că aveți un shake post-antrenament sau de masă care are carbohidrati în ea, având câte un cheat meal dacă sunteți pe un regim alimentar restrictiv, tăiere înapoi pe maraton de sesiuni de cardio, și delaoding din greutate intense sesiuni de formare la fiecare patru până la șase săptămâni. Vă veți simți mai bine și abdomenul dvs. va începe să apară.,
amintiți-vă că pentru a avea abs vizibil veți avea nevoie de grăsime corporală scăzută, cantități adecvate de musculatură și ton / tensiune bună de odihnă. Dacă aveți în continuare probleme, căutați anumite zone ale stilului dvs. de viață care ar putea să vă saboteze obiectivele, cum ar fi dieta, alcoolul și stresul.
Lasă un răspuns