deci, știți că lucrul la lats este o necesitate, dar ce se întâmplă dacă nu aveți propria mașină de tragere Lat? Există alternative Lat Pulldown cu gantere?într-adevăr, există! Citiți mai departe pentru a afla totul despre aceste 5 exerciții puternice.,
beneficiile exercițiului Lat Pulldown
Pulldown-ul Lat a câștigat dreptul de a fi plasat alături de unele dintre cele mai bune exerciții de forță superioară a corpului care există și pentru un motiv bun!este un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că vizează mai multe articulații și mușchi simultan. Acesta vizează o serie de mușchi prin partea superioară a spatelui, bicepsului, antebrațelor și miezului. Dar este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la dezvoltarea latissimus dorsi.,latissimus dorsi sunt cei mai mari mușchi din spate și sunt responsabili pentru o serie de funcții, de exemplu, extensie, adducție …și să nu uităm beneficiile lor estetice! Bună ziua, width! Aflați mai multe despre lats aici!,
Top 5 Alternative de Exercițiu la tracțiune
un Singur Braț Bancă Susținută Rând
cu un Singur Braț Bancă Susținută Rând este unilaterală exercițiu care vă permite să încărcați o parte a corpului la un moment dat. Exercițiile unilaterale sunt excelente pentru dezvoltarea forței și masei egale prin partea stângă și dreaptă a corpului., Banca cu un singur braț sprijinit rând vizează lats, romboids, capcane, precum și biceps.acest exercițiu se face cu o gantere cu o greutate adecvată și o bancă pentru sprijin. Pentru a efectua corect acest exercițiu, sprijiniți greutatea corporală pe bancă, menținând o coloană vertebrală și un gât neutru.începeți să țineți gantera pe un braț extins și rândați greutatea în sus spre coaste – coatele care trec pe lângă părțile laterale. Țineți o secundă în partea de sus a mișcării, apoi reveniți la poziția de pornire.,una dintre cele mai simple, dar una dintre cele mai eficiente alternative de tragere Lat cu gantere.
Kroc Rând
Ca un Singur Braț Bancă Susținută Rând, Kroc Rând este unilaterală exercițiu care vizează în mare parte aceleași muschii., Rândul Kroc diferă prin faptul că se face fără suportul complet al unei bănci; astfel, poate fi privit ca versiunea mai provocatoare a rândului susținut de bancă cu un singur braț datorită stabilității de bază pe care o necesită.rândul Kroc se face cu o gantere cu o greutate corespunzătoare, iar partea din spate a unei bănci sau a unei suprafețe, la o înălțime corespunzătoare, pentru a vă sprijini parțial.pentru a efectua corect rândul Kroc, susțineți greutatea corporală așezând o mână pe o suprafață care vă permite să poziționați corpul la un unghi de 45*, menținând în același timp o coloană vertebrală și un gât neutru., Aveți picioarele într-o poziție divizată, cu greutatea centrată în piciorul din față.începeți să țineți gantera pe un braț extins, atârnând într-o poziție neutră și rândați într-o linie dreaptă de acolo spre colivia. Țineți o secundă în partea de sus a mișcării, apoi reveniți la poziția de pornire.
tehnica este foarte importantă cu acest exercițiu alternativ Lat Pulldown, așa că asigurați-vă că consultați videoclipul de mai sus despre cum să îl efectuați în siguranță.,
Gantera Bentover Rând
Acest tracțiune alternativă cu gantere, este un exercițiu bilateral care necesită să utilizați atât stânga și dreapta, simultan. Rândul Dumbbell Bentover va da lats dvs. un lucru bun peste, precum și romboids și capcane mai mici.,pentru a efectua corect acest exercițiu, aveți o gantere în fiecare mână și stați cu picioarele la umăr. De aici, aplecați-vă înainte la șolduri până când torsul dvs. este la un unghi de 45*. Asigurați-vă că vă mențineți miezul angajat, precum și mențineți o coloană vertebrală și un gât neutru pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.începeți să țineți ambele gantere pe brațele extinse și rândați într-o linie dreaptă de acolo spre colivia dvs., coatele ieșind larg/45*. Gândiți-vă să strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării înainte de a reveni la poziția de pornire.,
Înclinație Gantera Rând
Panta Gantera Rând este ca Gantera Bentover Rând în ceea ce privește tehnica necesară pentru mișcarea și mușchii lucrat.principala diferență aici este însă că întreaga greutate corporală este susținută de o bancă, permițându-vă să vă izolați partea superioară a spatelui, luând sarcina de pe miez.,pentru a efectua rândul cu gantere înclinate, trebuie să vă așezați cu fața în jos pe o bancă ridicată/înclinată, ținând ganterele în ambele mâini sub bancă. Aveți picioarele drepte, odihnindu-vă degetele de la picioare pe podea. Rând ganterele într-o linie dreaptă spre cutia toracică/până când brațele sunt orizontale.
declin halteră Pulovere
Declinul Gantera Pulover este adesea asociat cu un piept si triceps exercițiu. Cu toate acestea, dacă se face cu tehnica specifică corectă, acest exercițiu vă poate oferi lats un antrenament semnificativ. Acest exercițiu se poate face pe o bancă plată, pe o bancă de declin sau chiar pe o bancă înclinată.efectuarea unei varietăți a acestor pulovere cu gantere vă permite să lucrați mușchii din mai multe unghiuri.,pentru a face puloverul cu gantere de declin, întindeți-vă pe spate pe o bancă declinată ținând o singură gantere între mâini, cu o ușoară îndoire în cot. Începând cu gantera de la șolduri, ridicați-o în sus și peste/în spatele capului pentru a crea o întindere prin lats. Apoi se angajeze prin lats și trageți înapoi în poziția de pornire.aveți nevoie pentru a obține la fața locului tehnica de aici pentru a viza în mod eficient lats dvs., mai degrabă decât piept sau triceps, astfel încât să fie sigur de a verifica video de mai sus.,
cuvinte finale
acolo o ai, 5 alternative puternice Lat pulldown cu gantere! Sper că v-a plăcut să învățați despre aceste exerciții la fel de mult cum mi-a plăcut să le împărtășesc cu voi!
Lasă un răspuns