Daca esti ca mine, vei ști că a incepe orice program de antrenament poate fi foarte dificil, dacă nu ai un simplu executabil plan. Acesta este planul. În interior veți găsi antrenamente în valoare de 30 de zile, sfaturi nutriționale și alte informații cheie care vă vor ajuta să vă începeți călătoria de fitness. Am inclus PDF-uri gratuite și o mulțime de resurse excelente, bucurați-vă!, obiectivele programului de Fitness funcțional de 5 săptămâni pentru începători acest plan este conceput în primul rând pentru cineva nou la fitness funcțional care, din orice motiv, nu are acces la o sală de fitness funcțională și antrenor. S-ar putea trăi într-o zonă a lumii în care nu există săli de sport locale, sau s-ar putea fi pe un buget strans. Motivele nu contează. ceea ce contează este că aveți toate resursele de care aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. de fitness funcțional., Într-o situație ideală, ați avea un antrenor informat și o sală de gimnastică excelentă pentru a lucra, dar asta nu sa întâmplat pentru mine în primii 6 ani ai călătoriei mele de fitness funcțional, așa că, strict vorbind, nu este o cerință. Eu doar se întâmplă să cred că este o cale mai ușoară.,
mai Întâi să trecem în revistă principalele obiective ale acestui program.
Program Obiective
- Obisnuit cu Antrenamente de Intensitate Ridicată
- de a Construi Musculare
- Începe Pierderea de Grăsime Călătorie
- Creșterea Capacității de Muncă
Acest lucru poate părea ca o mulțime, dar promit ca o nouă atlet va realiza mult mai mult în primele câteva luni de călătorie decât în restul zilelor mele.
când sunteți nou într-un efort, perioada inițială de pornire este cea în care faceți cea mai rapidă creștere., Am văzut noi sportivi mergând în sala mea de gimnastică, abia capabili să efectueze o ghemuire în spate, iar în decurs de o lună sau două își ghemuiesc greutatea corporală pentru repetări! din punct de vedere statistic, aceasta este o creștere de miliarde de procente (disclaimer nu fac matematică bună). Îmi pare rău, am vrut să spun frumos. înainte de a intra în specificul programului, vreau mai întâi să acopăr câteva mituri și credințe extrem de comune care țin sportivii înapoi atunci când încep să lucreze pentru prima dată., cel pe care îl aud cel mai mult, cel puțin de la sportivii de sex feminin, este că nu vor să fie „prea voluminoase.”Pot înțelege sentimentul, dar aceasta este o neînțelegere fundamentală care compară sportivii de fitness funcționali pe care îi văd la televizor cu ceea ce face atletul mediu.
Mitul 1: prea voluminos
Media Box goer funcționează de 3-4 ori pe săptămână, mănâncă destul de sănătos și, uneori, merge un pic nebun la sfârșit de săptămână. Arată destul de bine și au făcut progrese mari de unde au început., un atlet de fitness funcțional arată ca și cum ar fi sculptat din piatră. Ei antrenament aproximativ 2-3 ore pe zi, și petrece un alt 4-6 ore pe zi planificarea meselor lor, lucru pe mobilitate, și alte sarcini legate de fitness. nu este nimic în neregulă cu a fi o persoană, dar una dintre ele depune mult mai mult efort decât cealaltă și de aceea arată atât de musculos. Nu puteți arăta accidental ca ei cu o cantitate normală de fitness funcțional.
Mitul 2: trebuie să urmați o dietă nebună
acest lucru nu este adevărat, dar sportivii tind să fie extremiști., Dacă un pic este bun, atunci mult este mai bine. Iată un secret pe care majoritatea oamenilor nu ți-l vor spune. Toate dietele funcționează. Unii lucrează mai bine pentru anumiți oameni, dar puteți câștiga sau pierde masa cu orice dietă cu suficientă muncă. ca un nou atlet, vă recomandăm să nu încercați să adăugați într-o nouă dietă, și un nou plan de exercitii dintr-o dată. A deveni mai sănătos este vorba despre schimbări durabile ale stilului de viață, nu de a face totul dintr-o dată!
voi oferi mai multe sfaturi concrete despre dietă mai jos, dar pentru moment vreau să vă concentrați să intrați în sală în mod constant și să limitați cele mai grave alegeri alimentare., Stai departe de înghețată, gogoși sau alimente foarte calorice.
Mitul 3: Mă voi răni
vă voi spune adevărul. Având în vedere o cronologie suficient de lungă și o intensitate suficientă, veți fi răniți făcând fitness funcțional, așa cum veți face în orice efort fizic util. Acest lucru este valabil pentru jogging, culturism și ridicarea puterii etc. pentru sportivii inteligenți, marea majoritate a” leziunilor ” sunt mușchii tensionați sau un pic de tendinită. Acestea sunt remediate cu un pic de odihnă și relaxare., fac acest lucru de peste un deceniu și am văzut mii de sportivi care participă la fitness funcțional. Cred că am asistat, probabil, trei sau patru leziuni legitime în cazul în care sportivul a fost folosind formă bună și au fugit doar în unele ghinion care a necesitat o intervenție chirurgicală. este mult mai frecvent pentru mine să văd pe cineva care nu-și ascultă antrenorul, să facă ceva pentru care nu sunt pregătiți și apoi să sufere un prejudiciu minor. Cheia pentru păstrarea acestor tipuri de leziuni minore este să vă luați ceva timp liber și să nu vă întoarceți la sala de sport imediat ce vă simțiți bine., fiți atenți, deoarece acest lucru este important. Ar trebui să continuați să lucrați în jurul rănirii, făcând ceea ce puteți pentru a nu-l agrava. Ar trebui apoi să ia cantitatea de timp a luat corpul tau sa se simta ok din sala de sport, și dublu-l înainte de a începe să stres că parte a corpului cu munca directă greu din nou.
în cele din urmă să fie inteligent. Dacă doare, nu-l împinge!
acum că am trecut peste câteva elemente de bază. Să intrăm în program.,
programul de Fitness funcțional de 5 săptămâni pentru începători
acest program presupune că aveți o înțelegere a ascensoarelor de bază, dacă nu este în regulă, vă voi oferi câteva resurse mai jos pentru a vă ajuta să lucrați la tehnica dvs. iată linkul către PDF-ul gratuit pentru programul de Fitness funcțional de 5 săptămâni pentru începători.
1
Acest program este conceput pentru a fi făcut de trei zile pe săptămână., În experiența mea, aceasta este frecvența ideală pentru cineva nou la fitness funcțional sau pentru cineva nou la fitness în ansamblu. îți promit că vei fi foarte dureros, iar acest tip de muncă îți va impozita corpul. Ai nevoie de timp pentru a recupera. În mod normal, le spun sportivilor noi că, dacă pot trece prin primele săptămâni 2-3, atunci nu se mai simt la fel de dureroase, deoarece corpul lor se adaptează la noile antrenamente.
nu vă lăsați intimidați dacă nu cunoașteți toți termenii. Acest site a făcut o treabă destul de bună de a le explica, și există tone mai mult ca ea., Întrebați google dacă terminologia ajunge la dvs.
Săptămâna 2
Aceste programe de antrenament sunt de gând să se simtă foarte dur. Cele mai multe dintre ele vă vor duce 10-20min în lungime. Gândește-te la ei ca la alergare. Tu nu ar lua off pe un sprint pentru a rula un 5k nu – i așa? Atunci nu ieși din porți nebun în timpul acestor antrenamente. Veți găsi un ritm mai măsurat vă permite să faceți mult mai bine în general.,
Săptămâna 3
De acum vă simțiți un pic mai obișnuiți cu acest tip de funcționale antrenament de fitness. Ar trebui să înțeleagă că aceste antrenamente sunt scrise pentru cineva cu tehnica ok, care este familiarizat cu cele mai multe dintre aceste mișcări.
dacă nu ești tu, este în regulă. Va trebui să modificați sau să” scalați ” antrenamentul la ceea ce puteți face, fie cu greutatea, repetările totale, fie cu mișcarea., Va trebui să faceți un pic de cercetare la scara corespunzătoare, dar Youtube ar trebui să fie de ajutor aici.
Săptămâna 4
e ok, dacă nu aveți toate echipamentele sunt la fel de bine. Acest program nu este super echipament intensiv și se poate face în cele mai multe săli de sport regulate, fără prea multe modificări sau necesitatea de a monopoliza tone de echipamente.
nu subliniați dacă modificările dvs. sunt „corecte.,”Amintiți-vă că obiectivul de la sfârșitul zilei este să obțineți un antrenament bun, iar dacă ați făcut asta, atunci ați reușit.
Săptămâna 5
Aceasta este ultima săptămână, și este un pic mai intens atunci te-am văzut anterior. Ar trebui să te simți mândru de tine pentru a trece prin această săptămână, deoarece majoritatea oamenilor nu au curajul să scoată un program până acum. dacă doriți să aflați mai multe despre fitness funcțional, consultați ebook-ul meu., orice sportiv experimentat vă va putea spune că un program bun este un loc minunat pentru a începe călătoria dvs. de fitness, dar nu este suficient. Trebuie să aveți cunoștințe despre practicile de dietă și recuperare. așa cum am spus mai sus, nu vreau să începeți o nouă dietă nebună, cu noul dvs. program de fitness nebun. Trebuie să lucrați la crearea obiceiurilor mai mult decât să faceți programul optim. de asemenea, puteți citi acest articol care acoperă elementele de bază ale nutriției pentru sportivi., Acesta va explica ce calorii și macro-uri sunt de fapt, și vă va oferi unele mare în profunzime nutriție informații. dacă vă plac programele de fitness și doriți să obțineți cele 3 ghiduri gratuite de antrenament, faceți clic aici pentru a vă alătura echipei Tier Three. Este complet gratuit, și mii au primit deja puterea lor de programare, pierderea de grăsime, și ghidul lor bonus.
self Coaching pentru fitness funcțional
aceasta este o zonă cu care mă lupt cel mai mult. Sunt de comerț un antrenor de fitness funcțional și știu cât de greu poate fi pentru a obține sportivi în mișcare corect și în condiții de siguranță atunci când eu sunt acolo uitam-le., Acesta poate fi foarte dificil de a încerca și antrenor-te, dar este posibil. vă recomandăm să urmăriți Catalyst Athletics pe Youtube. Acestea se concentrează pe ridicarea olimpică: curată, curată, smulge etc. Acestea sunt mișcări complexe și va trebui să acordați o atenție deosebită aici. vă recomandăm să utilizați telefonul pentru a vă înregistra efectuând aceste mișcări. Acest lucru vă va permite să vă comparați cu ceea ce vedeți acești sportivi și să faceți corecții. Google, și Youtube va fi prietenul tău aici!
Gânduri finale
Acest lucru poate fi o mulțime de a lua în, dar nu-l sudoare., Orice poate arăta greu atunci când îl privești în întregime, dar odată ce începi să-l descompui în bucăți zilnice și orare, este mult mai ușor de gestionat. acum, du-te acolo și de a lua în sala de gimnastică și amintiți-vă dacă aveți întrebări le-a pus în secțiunea de comentarii unde pot răspunde cel mai rapid. opiniile și informațiile exprimate în acest articol sunt exclusiv cele ale autorului și nu sunt afiliate cu nicio corporație, grup, entitate publică sau privată.Acest site web nu este aprobat de, afiliat direct cu, întreținut, autorizat sau sponsorizat de Crossfit Inc., Toate numele de produse și companii sunt mărci comerciale înregistrate ale proprietarilor lor originali. Utilizarea oricărei denumiri comerciale sau mărci comerciale are doar scop de identificare și referință și nu implică nicio asociere cu titularul mărcii comerciale a mărcii lor de produs.
Lasă un răspuns