Cota de
Americansaren nu mâncați cât mai multe fructe și legume ar trebui să fie. În fapt, Americansnationwide sunt semnificativ mai mici la fructe și legume consumptionguidelines stabilite de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor și theUSDA.
Entersupplements. Pe măsură ce oamenii caută surse alternative de vitamine și minerale cruciale,aportul de suplimente a crescut foarte mult., Suplimentele pot fi de ajutor, dar obtinerea nutrientsfrom o pastila, mai degrabă decât alimente nu este întotdeauna cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.În unele cazuri, poate chiar rănit. De fapt, unele studii arată că alimentele suntcea mai bună cale de vitamine și minerale în aproape toate cazurile. dieteticianul înregistrat Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, împărtășește cinci vitamine și minerale pe care le puteți exagera dacă le puneți sub formă de pastile.fierul joacă un rol-cheie în dietele femeilor mai tinere pentru ciclurile menstruale și sarcina, dar recomandările pentru fier după menopauză scad semnificativ., În ciuda orientărilor mai mici (8 mg pe zi după vârsta de 50 de ani), multe femei aflate în postmenopauză iau încă suplimente care conțin fier și cupru. un studiu a legat excesul de fier și cupru de incidența crescută a bolii Alzheimer și a bolilor de inimă.cel mai bun pariu: dacă aveți peste 50 de ani, aruncați multivitaminele cu fier și cupru, cu excepția cazului în care un medic vă instruiește să le luați. De asemenea, puteți lua în considerare un test de nutrigenomică pentru a determina modul în care metabolizați fierul. Beta-carotenul și vitamina A-care este formată din beta-caroten-sunt ușor de consumat., Dacă aveți un bol de cereale pentru micul dejun, orice portocaliu (morcovi, cartofi dulci) pentru prânz și apoi un multivitamin sau supliment pentru sănătatea ochilor, probabil că ați consumat peste cantitatea recomandată de beta-caroten. Prea mult a fost asociat cu un risc crescut de cancer pulmonar și un risc GENERAL crescut de deces. cel mai bun pariu: săriți suplimentul și rămâneți la surse alimentare, cum ar fi cartofi dulci, pepene verde, pepene galben, ardei roșii, morcovi și spanac.când majoritatea oamenilor se gândesc la vitamina C, se gândesc la portocale., Dar dacă primul tău gând este o pastilă de vitamina C, este posibil să o exagerezi. Un studiu a descoperit că bărbații care au luat pilule de vitamina C aveau un risc mai mare de a dezvolta pietre la rinichi. cel mai bun pariu: bucurați-vă de deliciile culinare ale alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi aspapaya, căpșuni, varză de Bruxelles și kale. Dar nu luați în plus decât dacă adoctor vă sfătuiește.în America, deficitul de vitamina D este predominant din cauza lipsei expunerii la raze UV. Deoarece cea mai bună sursă de vitamina D este soarele, iar expunerea în exces vă poate crește riscul de melanom, ar putea fi necesară o cale suplimentară., cel mai bun pariu: luați în considerare verificarea Dlevels de către medicul dumneavoastră înainte de a determina doza potrivită. Când începeți regimul, luați vitamina D cu grăsime. Vitamina D este o soluție de grăsimevitamina, ceea ce înseamnă că este cel mai bine absorbit în prezența grăsimilor dietetice.
Share
- dieta sanatoasa multivitamine suplimente vitamine
Lasă un răspuns