6 legume care te fac să umfli

știți deja că scarfing jos o jumătate de pachet de Oreos nu va face talia ta favoruri, dar nici nu va manca anumite legume-mai ales dacă sunteți predispus la bloat.deși ar fi aproape imposibil să mănânci suficiente legume pentru a câștiga o cantitate semnificativă de greutate, noshing pe anumite soiuri poate provoca stomacul să se baloneze, făcându-l să pară ca și cum ați împachetat pe kilograme.dacă suferiți de dureri de stomac și de balonare, luați în considerare reducerea legumelor de mai jos., Deși sunt umplute cu substanțe nutritive care promovează sănătatea, ele conțin, de asemenea, bloaters de burtă care pot contribui la copilul tău alimentar mereu agățat.pentru a afla mai multe despre alte alimente bune pentru dvs. care vă pot transforma într-un blimp, asigurați-vă că consultați raportul nostru despre alimentele „sănătoase” care vă fac să vă umflați.

Vinovat: Fructani

Ceapa ar putea fi cel mai rău lucru pe care puteți să mănânce înainte de o dată., Nu numai ca va manca – le face respiratia putoare, dar pentru că acestea conțin fructani, ei pot face să vă extindeți ca un pufferfish, de asemenea. „Fructani sunt o clasă de oligozaharide, sau zaharuri complexe, ca intestinul subtire nu se poate rupe în jos”, explică Lisa Moskovitz, R. D., CDN, fondator al new YORK Nutriție Grup. „Din acest motiv, fructanii pot contribui la balonare, gaze și durere.,”

Vinovat: Oligozaharide

Un mare francez de anghinare contine doar 76 de calorii și pachete de un enorm 9 grame de fibre, un nutrient care a fost legată de grăsime de jos a corpului. Dar veggie are un dezavantaj pentru cei care sunt predispuși la probleme de burtă. Ca și ceapa, anghinarea — una dintre cele mai vechi legume cultivate-conține oligozaharide care provoacă gaze., Dacă veggie este unul dintre go-tos-urile dvs., atingeți marca zilnică de fibre și continuați să tăiați cu ajutorul celor mai bune alimente bogate în fibre.

Vinovatul: Dificil de digerat carbohidrati

Deși nici curte, gratar sau ceaun de chili ar fi completă fără adaos de porumb, galben vegetal poate fi sursa ta de explozia de la mijloc. „Nu toate tipurile de carbohidrați sunt ușor de digerat”, spune Moskovitz. „Și porumbul conține un tip de carbohidrați care este dificil pentru organism să se descompună., Acest lucru poate duce la fermentarea bacteriilor GI și la aerul și gazul prins, ceea ce provoacă balonare”, explică ea.

Vinovat: Rafinoza și fructani

legume Crucifere, cum ar fi varza, varza, broccoli și conopida sunt surse excelente de vitamina C și satiating fibre, dar ele pot face, de asemenea, balonare și gaze., Și vestea proastă continuă să vină: nu numai că consumul de legume crucifere provoacă flatulență,ci fac și râgâieli de jos. „Oamenii nu posedă enzima pentru a descompune raffinoza, un zahăr complex care se găsește frecvent în legumele crucifere”, spune nutriționistul clinic Jennifer Cassetta, CN, ms. „deci, atunci când aceste legume ajung în intestinul inferior, sunt fermentate de bacterii și produc metan, dioxid de carbon și hidrogen, ceea ce duce la gaz.,”

Vinovat: Fibre solubile și oligozaharide

mare solubil-conținutul de fibre în spanac face un plus de umplere pentru sandwich-uri și salate — dar de nutrienți, de asemenea, poate provoca balonare la cei cu piept sensibile. Și acest lucru este agravat doar de oligozaharidele cu frunze verzi care apar în mod natural., Dacă ești un mare fan de a manca verde crud, Cassetta sugerează amestecare în piureuri, ca e mai usor de digerat după ce a fost parțial distrus. În mod alternativ, îl puteți mânca în ulei de măsline. „Spanacul de gătit poate ajuta la descompunerea unora dintre părțile brute sau indigestibile”, spune Moskovitz.

Vinovatul: Polioli

cel Mai bine cunoscut pentru lor culinare versatilitate, ciupercile sunt folosite în aproape orice gen de preparate din bucătăria — care este o veste proastă, dacă ai tendința de a umfla., Ciupercile conțin polioli, alcooli de zahăr care sunt prea mari și dificil de digerat pentru intestinul subțire. Rezultatul de a manca prea multe nu este destul de fie — nu numai că fac pantalonii simt două dimensiuni prea mici, dar ele pot avea, de asemenea, un efect laxativ puternic.