mulți dintre noi au experimentat probabil disconfortul de a avea un stomac balonat, mai ales după o sărbătoare festivă sau o sărbătoare de familie. Atunci stomacul tău se poate simți strâns, umflat și mărit după mâncare – uneori însoțit de gaze, disconfort abdominal și o nevoie presantă de a continua să vizitezi baia.
ce cauzează balonarea?
balonarea și gazele din stomac sunt cel mai frecvent cauzate de o dietă săracă., Dacă aveți în mod regulat probleme de balonare și digestive după mâncare, poate fi un semn că trebuie să faceți unele modificări ușoare la ceea ce și cum mâncați.unii oameni pot avea probleme cu balonarea și digestia din cauza sensibilității la alimentele bogate în FODMAPs. Aceasta înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, care sunt carbohidrați slab absorbiți în intestinul subțire și fermentați rapid de bacteriile din tractul gastro-intestinal., Produsul secundar al acestui proces este gazul, care la rândul său duce la simptome precum balonare, disconfort și flatulență.pentru majoritatea oamenilor, FODMAPs – urile nu sunt de fapt rele-de fapt, sunt minunate pentru sănătatea ta și ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin, dar dacă ai un dezechilibru în flora normală și nu digeri bine mâncarea, atunci este posibil să lași mai multă hrană pentru bacterii.pentru a fermenta.,dacă vă aflați frecvent suferind de acel sentiment „prea plin” după mese, poate fi necesar să reduceți aportul de alimente cu conținut ridicat de FODMAP în dieta dvs.pentru majoritatea oamenilor, FODMAPs – urile nu sunt de fapt rele – de fapt, sunt minunate pentru sănătatea ta și ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin.cu toate acestea, dacă aveți un dezechilibru în flora normală și nu digerați bine alimentele, atunci este posibil să lăsați mai multă hrană pentru ca bacteriile să fermenteze., Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să luați în considerare evitarea acestor alimente pentru un pic, cel puțin până când digestia dvs. funcționează mai bine și v-ați reechilibrat micro biomul.în partea de sus a listei sunt leguminoase: alimente precum fasole, linte, soia și mazăre. Aceste alimente care cauzează gaze sunt bogate în proteine și zaharuri numite alfa-galactozide, care fac parte din familia FODMAPs.unele tipuri de leguminoase, cum ar fi lintea, au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de fibre, care poate provoca balonare la persoanele sensibile – în special la cei care nu pot fi obișnuiți să mănânce multă fibră.,legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, kale și multe altele. Acestea sunt surse excelente de nutrienți esențiali precum fibrele, potasiul, fierul, vitamina C și vitamina K. cu toate acestea, ele conțin și FODMAPs, sub forma unui carbohidrat numit raffinoză. Corpurile noastre nu fac enzima care ne permite să digerăm raffinoza, așa că va trece nedigerată prin intestinul subțire și va fi fermentată de bacterii în intestinul gros. Acest lucru duce la o acumulare de gaz în colon, care provoacă balonare și flatulență mirositoare.,
Broccoli conține un carbohidrat numit rafinoza. Corpurile noastre nu fac enzima care ne permite să digerăm raffinoza, așa că va trece nedigerată prin intestinul subțire și va fi fermentată de bacterii în intestinul gros, rezultând o acumulare de gaz în colon.
produse lactate
dacă sunteți intolerant la lactoză (cum ar fi 75% din populația lumii), produsele lactate pot provoca unele probleme digestive majore.,cei care sunt intoleranți la lactoză nu au enzimele necesare în corpul lor pentru a descompune lactoza (zahărul găsit în produsele lactate). Acest lucru face ca gazul să se formeze în tractul GI, care declanșează simptome precum balonare, crampe și diaree.
mere și pepeni verzi
un măr pe zi poate ține medicul departe – dar, din păcate, nu ajută la Prevenirea umflării. Merele sunt bogate în fructoză (care este un FODMAP) și fibre. Acești doi vinovați pot fi fermentați în intestinul gros, ducând la gaz, balonare și uneori diaree.,același lucru este valabil și pentru pepene verde, un fruct dulce natural, cu o cantitate mare de fructoză. În timp ce este revigorant și excelent pentru zilele fierbinți de vară, poate doriți să evitați gustările pe acest fruct dacă sunteți în mod special predispus la balonare.
Bere
în Timp ce este răcoritoare și de mare pentru zilele fierbinți de vară, poate doriți, pentru a evita gustarile pe pepene verde dacă ești deosebit de predispuse la balonare.
probabil că nu vă așteptați să vedeți acest lucru în listă – dar acolo îl avem.,berea este o băutură carbogazoasă, obținută din surse de carbohidrați fermentabili precum orz, porumb, grâu și orez, împreună cu puțină drojdie și apă. Aceasta înseamnă că conține atât gaz (dioxid de carbon), cât și carbohidrați fermentabili, două cauze bine cunoscute ale balonării.aceste fructe iubite, cremoase sunt un mare favorit al fanilor, dar pot provoca destul de mult gaze, precum și unele balonări de seară. Asta pentru că fructele de avocado conțin polioli, un nutrient care ridică umflatura (sau gaze) într-o mulțime de oameni, astfel rezultând în unele disconfort gastro-intestinal.,
Popcorn
Popcorn este mai mult decât o gustare excelentă pentru nopțile de film. Este surprinzător de sănătos și poate ajuta la scăderea în greutate, fiind bogat în fibre și scăzut în calorii.cu toate acestea, popcornul poate provoca balonare doar datorită volumului său. O portie este de aproximativ 3-4 cani, care pachete aceeași cantitate de carbohidrati ca o felie de pâine. Dar, deoarece ocupă mult spațiu în interiorul stomacului, vă poate determina temporar să vă simțiți puțin balonat după ce ați mâncat.,
Sfaturi Pentru a Evita Balonarea
atunci Cand corpul tau nu produce suficiente enzime digestive sau acidul din stomac, intestin nu are ceea ce este nevoie pentru a rupe în jos alimente în mod eficient. Alimentele se află în tractul digestiv și încep să fermenteze, ceea ce poate duce la balonare, gaz, reflux, arsuri la stomac și constipație. Suplimentarea cu Super enzime este o abordare naturală pentru a obține digestia înapoi pe drumul cel bun!în timp ce dieta dvs. poate juca adesea un rol imens în provocarea balonării, modul în care mâncați poate fi la fel de mult ca un factor ca ceea ce mâncați.,iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont pentru a preveni umflarea:
- mănâncă porții mai mici. Mâncarea prea mult la un moment dat te poate face să te simți balonat. Dacă de multe ori vă simțiți inconfortabil după ce ați luat mese mari, treceți la consumul de porții mai mici de alimente.
- supliment cu enzime Digestive. Când corpul tău nu produce suficiente enzime digestive sau acid gastric, intestinul tău nu are ceea ce are nevoie pentru a descompune eficient alimentele. Alimentele se află în tractul digestiv și încep să fermenteze, ceea ce poate duce la balonare, gaz, reflux, arsuri la stomac și constipație.,
- evitați înghițirea aerului / gazului. Aveți tendința de a lua în aer ori de câte ori mâncați sau beți. Prea mult din acesta în sistemul digestiv poate duce la balonare, așa că încercați să reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți mâncând încet și mestecând mâncarea în mod corespunzător. Nu folosiți paie și încercați să nu vorbiți până nu vă înghițiți mâncarea.
- bea mai multă apă. A rămâne hidratat corect este o modalitate excelentă de a bate bloat, deoarece apa potabilă poate ajuta fibra din alimentele pe care le consumi să-și facă treaba în mod corespunzător. Asigurați-vă că beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi., Evitați băuturile carbogazoase, alcoolul sau băuturile dulci care conțin o mulțime de ingrediente artificiale și îndulcitori.
Aflați mai multe despre Super enzime
Lasă un răspuns