fie că este vorba de o noapte de salată sau că începeți o nouă rutină de masă, aceste verdețuri cu frunze o vor menține sănătoasă.sigur, încercați să fiți buni în timpul săptămânii și să aduceți o salată la lucru sau să o comandați ca o parte în loc de cartofi prăjiți. Dar aceeași salată verde veche poate deveni o alegere învechită foarte repede.din fericire, aveți opțiuni. Iată șapte dintre cele mai bune verzi pe care să le alegeți atunci când optați pentru ceva puțin mai sănătos — împreună cu câteva idei despre cum să le pregătiți.,
Kale
Kale a devenit foarte popular; este un ingredient principal comun în sucurile verzi și baza pentru alte rețete de suc. Dar de ce este obtinerea lumina reflectoarelor? Aceasta se datorează în parte valorii sale nutriționale. Este bogat în vitaminele A, C, K și B6, precum și calciu și magneziu. Sigur, poate avea un gust puțin amar dacă este crud, dar există modalități de a contracara acest lucru, de la amestecarea acestuia într-un suc până la gătitul pe tigaie.,
Suna pentru o Programare(800) USC-ÎNGRIJIRE (800-872-2273)
Nasturel
Nasturel este un plantelor acvatice găsite în apropiere de izvoare și lente fluxuri care are gust de spanac. Nasturel este o mare sursă de nutrienți. O porție de macris are de fapt de patru ori mai mult beta-caroten și vitamina A decât un măr. Încearcă să-l amesteci în salată data viitoare.
spanac
Popeye a fost pe ceva. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, o porție de 180 de grame de spanac fiert oferă 6.,43 miligrame de fier, sau aproximativ o treime din doza zilnică recomandată.
Collard greens
Aceste frunze verzi sănătoase sunt bogate în nutrienți, cum ar fi vitaminele A, C și K. Ele sunt minunate pentru o salată sau pentru a avea ca o parte pentru majoritatea rețetelor de cină. Data viitoare când sunteți invitat la un grătar, încercați să aduceți o parte din verdeața gătită pentru a menține lucrurile sănătoase.
Chard
îți place să sote? Dacă răspunsul este da, atunci chard poate fi verde cu frunze pentru tine., Acest verde este, de asemenea, o sursă excelentă pentru vitaminele A și C.
salată de frunze
Romaine. Frunză roșie. Frunze verzi. Indiferent de ce alegeți, salata verde împachetează vitamina A și folatul pe care îl căutați pentru a vă menține sănătos. Încercați să comutați frunza de salată sau să amestecați și să potriviți data viitoare când faceți o salată. Nu numai frunzele gust ușor diferit, se va face salata mai atrăgătoare vizual, care va ajuta să vă mănâncă ceea ce ar trebui să mănânci în loc de a privi pentru că cookie sau cartofi prajiti.,
Arugula
când sunteți bolnav de salată, arugula este o alternativă excelentă și ușoară. Scăzut de calorii și umplut cu aromă, această frunză este de 90% apă. Asta îl face un verde cu frunze mare pentru a vă ajuta să vă rehidratați.căutați alte alimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Cel mai bun mod de a fi sigur despre ceea ce funcționează pentru tine este de a cere medicul dumneavoastră.,”studiile au arătat că consumul unei diete bazate în principal pe plante, constând din legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, promovează sănătatea și longevitatea”, spune Susan Kim, MS, RDN, dietetician de transplant renal în ambulatoriu la Keck Medicine of USC.dacă sunteți curios cu privire la ce alte alimente pot fi benefice pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru sfaturi. Dacă sunteți local în California de Sud și sunt în căutarea unui medic de ingrijire primara, apel (800) USC-CARE (800-872-2273) sau vizitați www.keckmedicina.,org / request-an-appointment / pentru a programa o programare.
Lasă un răspuns