8 Fructe Scăzut de Zahăr Care nu va va Lasa Cu un nivel Ridicat de Zahăr

in Fiecare sezon, Mama Natura ne aprovizionează cu un nou sortiment de fructe proaspete pentru a adăuga la căruțe alimentare și Amazon Proaspete ordine. Fructele, desigur, sunt o gustare sănătoasă—iar Departamentul Agriculturii din SUA recomandă să mănânci între una și două cești pe zi, în funcție de vârsta ta. Cu toate acestea, unele dintre cele mai populare fructe—cum ar fi bananele (aproximativ 18 grame de zahăr pe cană) și strugurii (20 grame pe porție)—împachetați mult zahăr., Ditto tropics-născut favorite precum mango (23 grame pe cană) și ananas (16 grame pe cană). Care poate fi o problemă dacă sunteți pe dieta keto sau căutați altfel să vă urmăriți nivelul de zahăr din sânge.înainte de a vă descuraja despre zahărul din fructe, Katrin Lee, MS, RD, fondator al Simply Nutrition NYC, recomandă să vă uitați la restul faptelor nutriționale pentru a obține o idee mai bună despre modul în care corpul dumneavoastră va răspunde., „Orice fructe care au alți nutrienți majori, cum ar fi proteine, fibre sau grăsimi bune, vor determina glicemia să crească mai lent, deoarece lucrați și pentru a digera ceilalți nutrienți”, explică Lee. În timp ce corpul tău reacționează la zahăr la fel, indiferent dacă provine dintr-un pachet sau dintr-un ananas, consumul de alimente bogate în nutrienți este întotdeauna cea mai bună opțiune.în Plus, „majoritatea fructelor sunt de fapt considerate scăzute în ceea ce privește indicele glicemic, ceea ce înseamnă că nu crește glicemia la fel de mult ca și alți carbohidrați”, adaugă Rebekah Blakely, RDN, nutriționist înregistrat pentru Vitamin Shoppe.,

pentru a vă ajuta să vă ghidați eforturile de cumpărături alimentare, iată câteva fructe cu conținut scăzut de zahăr, care sunt bogate în nutrienți și pline de beneficii (pe lângă gustul lor incredibil, desigur).

8 fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru a servi pentru gustare, desert sau orice moment

căpșuni

zahăr: 8 grame pe cană

suntem foarte încântați să vă informăm că puteți bici un milkshake fără lapte cu ceașcă de căpșuni. De asemenea, sunt bogate în vitamina C și potasiu, care sunt bune pentru piele, sistemul imunitar și oase., Mănâncă aceste fructe de padure direct va primi cinci grame de fibre, de asemenea.

un Alt mod de a folosi căpșuni—această versiune sănătoasă a shortcake:

Zmeură

Zahăr: 5 grame la o cana

Zmeură pereche lor scăzut de zahăr cu un conținut relativ mare de încărcare de fibre: opt grame de fibre la o cana. Sună ca o victorie pentru papilele gustative și sistemul digestiv pentru mine.

piersici

zahăr: 13 grame pe cană (felii)

toată lumea (nu doar distribuția Call Me By Your Name) merită o aventură de vară cu piersici., Așa că mușcați prin pielea acestui fruct fuzzy și câștigați un bonus de două grame de fibre, împreună cu vitaminele A și C și calciu.

murele

zahăr: 7 grame pe cană

murele împachetează aproape opt grame de fibre pe cană, așa că adăugați-le la parfaitul de dimineață pentru un mic dejun perfect digestiv.

lămâie și lime

zahăr: 1 gram pe lămâie (numai suc) și 0.,7 grame pe de lămâie (suc numai)

nu Pot spune că am văzut vreodată pe cineva să mănânce o lămâie direct (dacă nu sunt într-un video viral), dar sucul de lămâi și limes sunt necesare componente de mulți o băutură mixt. În plus, pur și simplu nu puteți bate un dressing de salată care include citrice proaspete.zahăr: 0, 33 grame la 1/3 porție de fructe

în cazul în care a existat vreo întrebare în mintea ta, regina tuturor grăsimilor sănătoase guvernează și Regatul fructelor. Este atât foarte scăzut în zahăr, cât și bogat în fibre (trei grame în doar o treime din fructe)., Practic, este lumea grăsimilor sănătoase și trăim cu toții în ea.cu aproximativ două grame de fibre pe porție de mărime de ceașcă, această favă de dimineață tartă oferă unele dintre componentele nutriționale majore de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua (și digestia). Așa că luați o lingură sau faceți-vă niște suc proaspăt stors.

Mulberries

zahăr: 11 grame pe cană

ICYMI, mulberries sunt fructele sub-hyped care este un favorit al celebrității Kristen Bell., De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și aparent au un gust excelent aruncat în apă spumantă. Vândut.

raportare suplimentară de Amy Marturana și Jennifer Kass.acest articol a fost publicat inițial pe 16 iunie 2011. A fost actualizat pe 24 iunie 2019.

acum! Să vorbim despre legume. Iată cum puteți face un milkshake care include două porții întregi de legume și un clasament definitiv al celor mai bune chipsuri de cartofi dulci, kale și sfeclă de pe piață.