antrenamentul s-a terminat și sunteți acoperit de transpirație, dovadă vizuală a unui efort greu. Te-ai împins la maxim, aprins glutes pe foc, iar acum te simți minunat despre un loc de muncă bine făcut.
dar acest lucru este atunci când începe munca reală. Ceea ce multe femei nu reușesc să realizeze este magia reală nu se întâmplă atunci când sunteți în sala de sport, se întâmplă atunci când sunteți din ea. Antrenamentul îți distruge corpul., Atunci când vă odihniți și vă recuperați, corpul dvs. repară toate țesuturile musculare deteriorate și vă asigură că vă întoarceți mai puternic decât oricând.adoptați unele dintre aceste opt obiceiuri pentru a beneficia mai mult de antrenamentele pe care le faceți deja și pentru a vă lovi fitness-ul.
luați rola de spumă
este posibil să faceți deja câteva întinderi pentru a vă termina antrenamentul. În timp ce sunteți pe covor, adăugați spumă rulantă în rutina dvs.,rularea spumei este o tehnică excelentă pentru a rupe țesutul cicatricial de la exerciții fizice, pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a slăbi țesuturile musculare pentru a diminua durerea post-antrenament.mai mult, dacă o faceți în mod obișnuit, rularea spumei vă poate menține suplă și vă poate ajuta să vă răniți pe termen lung.
luați un Probiotic
probioticele îmbunătățesc recuperarea? Ciudat, dar adevărat. Bacteriile sănătoase din intestin joacă un rol esențial în menținerea sănătății nu numai a sistemului digestiv, ci și a sistemului imunitar.,
Un sistem imunitar sanatos nu doar protecție împotriva bolii, permite organismului de a tolera factorii de stres de zi cu zi de viață exercițiu inclus. Antrenamente greu ia mai mult de o taxă și sunt mai greu pentru a recupera de la atunci când sistemul imunitar nu este de până la prizat.și din moment ce până la 80% din sistemul imunitar se află în intestin, totul începe cu niveluri probiotice adecvate.
nu vă place să mâncați iaurt sau kimchi în fiecare zi? Ridicați un supliment probiotic de calitate (ca acesta de la Revel) și veți fi pregătiți.,
consumați suficientă proteină
gândiți-vă că shake-urile de proteine sunt doar pentru persoanele care încearcă să devină mari? Mai gândește-te. Un shake de proteine post-antrenament oferă mușchilor o lovitură rapidă de aminoacizi pentru a începe recuperarea, ajutându-vă, de asemenea, să vă îndepliniți cerințele totale de proteine. Nu sunteți sigur de câtă proteină aveți nevoie într-o zi? Utilizați acest calculator de proteine.proteina Revel este o alegere excelentă. Acesta a adăugat enzime digestive pentru digestie optimă și absorbție, precum și fibre pentru a vă menține plin.,
Mananca Mancare Adevarata
în Timp ce post-antrenament shake spune-ți mușchii e timpul pentru a reconstrui și repara, nu e suficient pentru a alimenta de recuperare de la sine. Aproximativ o oră după antrenament, mâncați o masă echilibrată post-antrenament de alimente proaspete.pentru această masă, doriți o sursă solidă de proteine împreună cu niște carbohidrați complexi. Acum nu este momentul pentru a drămui pe aceste carbohidrati!, Corpul tau le va folosi pentru a reface nivelul glicogenului muscular.chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați majoritatea carbohidraților pe care îi permiteți la scurt timp după antrenament. Acest lucru este atunci când corpul tău poate optimiza utilizarea lor.de asemenea, asigurați-vă că includeți legume sau fructe proaspete, care oferă antioxidanți și alți micronutrienți importanți care vă ajută corpul să se recupereze. În plus, au un gust bun!când transpirați în timpul exercițiilor fizice, pierdeți multă apă, afectând capacitatea de funcționare a mușchilor (și a altor sisteme)., O băutură de hidratare post-antrenament poate ajuta la înlocuirea acesteia pentru a promova recuperarea optimă.ai putea apuca o băutură de sport cu zahăr, dar Revel recuperare oferă beneficii mai mari, fără calorii goale. Este făcută cu apă de nucă de cocos, una dintre cele mai bune modalități naturale de rehidratare și de promovare a recuperării mai rapide de la exerciții fizice. Conținutul natural de potasiu al apei de nucă de cocos vă ajută să absorbiți lichidul pe care îl ingerați, făcându-l mai bun decât apa singură.,
Acest multifuncțional de fitness supliment conține, de asemenea, vegan lanț ramificat aminoacizi, care vă va ajuta să-ți recuperare cu un pas mai departe. Și are un gust atât de bun încât veți dori să-l sorbiți toată ziua. Deshidratare? N-am auzit de ea.
luați în considerare colagenul
Un alt ingredient bonus în recuperarea Revel este colagenul. Colagenul este o peptidă proteică care formează tendoane, ligamente și alte țesuturi conjunctive., Țesutul conjunctiv sănătos este crucial pentru evitarea leziunilor de antrenament, cum ar fi tendinita sau ligamentele rupte, care vă pot deraia progresul greu câștigat.suplimentele de colagen ajută la susținerea sănătății articulațiilor, astfel încât să puteți rămâne în joc. De asemenea, puteți obține colagen din bulion de oase, carne și pește—mai ales dacă mâncați pielea.
Periodize programul
tipul de exercițiu de rutină efectuați în primul rând este o mare parte a procesului de recuperare. Chiar dacă nu vă considerați un atlet hardcore, este foarte important să vă periodizați antrenamentul.,periodizarea înseamnă că există momente în care împingeți din greu și ori în care vă retrageți și vă concentrați pe antrenamente mai ușoare, odihnă și recuperare. Această abordare este tipică în rândul sportivilor, deoarece vă asigură că împingeți din greu și îmbunătățiți aptitudinea fizică, permițând în același timp o odihnă adecvată.în fiecare săptămână, construiți în zilele ușoare de exerciții și recuperare în jurul antrenamentelor mai dure. În fiecare lună sau cam asa ceva, comerț programul provocator pentru o săptămână întreagă de antrenamente mai puțin intense.dacă urmați un culturism.,programul com All Access, probabil că vă periodizați deja antrenamentul, deoarece zilele de recuperare sunt încorporate în program. Luați o săptămână ușoară după ce terminați fiecare program și veți fi acoperit.
luați 10
după ce faceți duș și ieșiți din vestiar, nu vă grăbiți doar să continuați cu restul zilei. În schimb, ia 10 minute pentru tine. Ia-ți un traseu pitoresc acasă, stai cu gândurile tale, savurează acea masă delicioasă post-antrenament sau găsește ceva mic care îți place pentru a curăța stresul din viața ta.cei mai mulți dintre noi sunt în modul go, go, go și rareori renunță., Acest lucru contribuie la sentimentul copleșit, stresat și incapabil să facă față.orice formă de stres, fie că este vorba de stres de viață sau de stres de formare, are o taxă pe capacitatea noastră de a recupera de la exercitii fizice. Corpul se poate ocupa doar atât de mult, așa că este vital să vă oferiți o respirație din când în când pentru a vă recâștiga sentimentul de calm și control. Amintiți-vă, viața este mai mult decât muncă, fitness și nutriție!
recuperarea nu este un proces într-un singur pas. Este practic tot ceea ce faci atunci când nu sunt de lucru afară. Fă-o bine, și timpul în sala de sport devine în valoare de mult mai mult.
Lasă un răspuns