Înainte și după ce faci 2013 CrossFit Games antrenamente Rând 1 & Row 2
În 2015 am decis să-mi organizez antrenamente asa ca am apelat la Concept2 de programare de zi cu zi și a făcut un scurt, mediu și lung antrenament în fiecare săptămână. După 6 luni, aveam nevoie de mai multă structură. Căutam un program care să aibă un început și un sfârșit care să evidențieze clar îmbunătățirile mele. Atunci am găsit Dark Horse canotaj (DHR).
Dark Horse tocmai începuse când m-am abonat., Am fost printre primele câteva completarea primelor 5 cicluri(la momentul acestui articol sunt pe 6). Știu cum este să cauți un nou program și cât de descurajant poate fi, așa că dacă vrei să știi la ce să te aștepți, lasă-mă să te ajut.acestea sunt 8 moduri în care viața mea s-a schimbat de când am început să vâslesc:
#1 Push don ‘ t pull
acesta este motto-ul Dark Horse. Aceasta explică faptul că canotajul este o împingere, nu o mișcare de tragere. Împingerea pe suportul pentru picioare stabil vs. tragerea pe un mâner instabil mi-a schimbat punctul de vedere al canotajului., 85% din puterea în canotaj provine din picioare și trunchi, iar 15% provine din brațe. Brațele trebuie să urmeze numai activitatea picioarelor și a mușchilor șoldului.pentru mine, reprezintă înaintarea cu un obiectiv la vedere. DHR și-a păstrat promisiunea inițială de a mă ține încântat de canotaj și cu o programare reînnoită m-a ținut pe drumul cel bun pentru a deveni cel mai bun sine al meu.
#2 canotajul este o abilitate
este o abilitate la fel cum halterofilul, gimnastica sau alergarea sunt abilități. Toată lumea poate face acest lucru, dar pentru a fi mai eficient trebuie să-și petreacă timpul pe elementele de bază., Înainte de fiecare antrenament, practicăm o parte din mișcarea de canotaj și lucrăm la perfecționarea acesteia. Când este specificat pentru fiecare antrenament din programul dvs., o faceți. În timp ce este posibil să nu faceți lucrurile mici dacă nu trebuie. Este atât de simplu. Cu DHR, încălzirea și abilitățile dvs. sunt programate cu puncte detaliate de performanță, obiective și instrucțiuni video.
#3 cunoaște-ți numerele
singura modalitate de a îmbunătăți este să ai ceva de îmbunătățit. Este foarte greu să știi cât de mult mai bine sunteți obtinerea fără un test și retestare., Urăsc testarea, deoarece iubesc procesul mai mult decât rezultatele, dar este într-adevăr satisfăcător să atingi un PR după doar 8 săptămâni de antrenament pentru orice. Un PR în fiecare dintre cele 5 cicluri, 5 pentru 5, vorbește de la sine.DHR mi-a făcut ușor să înregistrez rezultatele. Platforma ajută la verificarea numerelor anterioare și la utilizarea acestora pentru antrenamente viitoare. De asemenea, explică modul de programare a monitorului. Acesta este un ajutor imens, deoarece urmărirea este atât de importantă. Îmi place personal să fac fotografii cu monitorul meu și să le salvez pentru utilizare ulterioară (și postări Instagram).
Lasă un răspuns