Stres, programe de ocupat, boli, durere, și de agitația vieții de zi cu zi poate lua o taxă pe poftele noastre și modul în care corpul nostru regleaza foamea, care de multe ori duce la noi nu mananca suficient.nu vorbim suficient despre ambele părți ale spectrului atunci când vine vorba de nutriție, poftele noastre și greutatea noastră., Există mai multe articole decât aș putea conta vreodată pe „cum să pierd 5 kilograme”, „pierdere în greutate” și multe altele, dar mass-media nu reușește să împărtășească cealaltă parte a poveștii altcuiva, care poate fi provocarea de a câștiga greutate sănătos sau de a crește pofta de mâncare, indiferent de cauza sau motivul.în timp ce nivelurile ridicate de cortizol pot provoca consumul excesiv, hormonii care eliberează corticotropină produși ca răspuns la stres pot suprima pofta de mâncare. (1) Acest lucru poate duce la omit mese și undereating din cauza stresului sau scăderea poftei de mâncare., Nu mănâncă suficient de alimente și privarea corpul tau de substante nutritive importante pot manifesta în moduri care face ravagii pe metabolismul și hormoni, ambele din care poate dura mai mult pentru a observa dacă ați fost în mod constant undereating pentru tipul de corp.să ne scufundăm și să aruncăm o privire la semnele nu atât de subtile că organismul dvs. poate să nu primească suficiente proteine vitale, carbohidrați și grăsimi și ce puteți face pentru a crește aportul alimentar cu o dietă echilibrată.,
unele simptome pe care le puteți prezenta dacă nu mâncați suficient
consum redus de energie
Dacă v-ați simțit epuizat timp de câteva săptămâni, indiferent de cât de mult amânați sau de calitatea somnului, ar putea fi timpul să vă reevaluați dieta. Energia arată ca o mulțime de lucruri, iar filozofia noastră la NS nu echivalează exact energia cu numărarea caloriilor. Cu toate acestea, este incontestabil faptul că unul dintre cele mai frecvente pericole de a nu mânca suficiente calorii este nivelul scăzut de energie.,conform orientărilor dietetice USDA, femeile ar trebui să consume între 1.600-2.400 de calorii zilnic, iar bărbații ar trebui să obțină între 2.000-3.000. Din nou, rețineți că acestea sunt doar linii directoare, deci dacă conduceți un stil de viață foarte activ și faceți exerciții fizice frecvent, poate fi necesar să consumați mai multe calorii decât media.de asemenea, doriți să fiți atenți la calitatea, nu la cantitatea de calorii pe care o consumați. Alimentarea corpului cu proteine de calitate, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase vă va ajuta să creșteți nivelul de energie prin revigorarea metabolismului., De fapt, cercetările arată că consumul unei diete bogate în fibre poate preveni obezitatea și sindromul metabolic și poate promova bacteriile benefice din intestin. (2)
amețeli
amețelile pot fi unul dintre primele semne fizice de a nu mânca suficient. Când nu mâncați suficientă mâncare, nivelul glicemiei dvs. poate scădea și vă poate face să vă simțiți amețit sau leșin. Amețelile pot fi, de asemenea, un semn că ești deshidratat, așa că bea multă apă pe parcursul zilei sau amestecă lucrurile cu un smoothie, ceai înghețat neîndulcit sau apă spumantă infuzată cu fructe.,pentru o gustare rapidă, mâncați ceva cu carbohidrați și proteine, cum ar fi o banană cu puțin unt de migdale, o mână de fructe de pădure și nuci sau bastoane vegetale cu niște hummus. Această combinație de carbohidrați și proteine va ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge pentru a vă ajuta să vă stimulați energia. Cu toate acestea, dacă amețelile persistă după efectuarea acestor modificări ale nutriției și stilului dvs. de viață, discutați cu dieteticianul sau medicul pentru a exclude posibilele probleme.
cunoașterea și productivitatea slabă (adică ceața creierului)
au avut vreodată momente de uitare și „unde mi-am pus cheile?,”Asta ni se întâmplă tuturor, dar ceața frecventă a creierului ar putea fi modul în care corpul tău îți spune să verifici modul în care te hrănești (adică mâncare)! Ceața creierului poate fi un semn al mai multor provocări pentru sănătate, dar este, de asemenea, unul dintre simptomele cheie de a nu mânca suficient pe parcursul zilei. Amânarea prânzurilor sau întreruperea timpului normal de masă pentru a participa la întâlniri sau pentru a lua apeluri întârzie energia de care corpul tău are nevoie pentru a continua. Așadar, dacă acea perioadă de acalmie de la 3 p.m. lovește tare și îți dai seama că nu ai luat prânzul, asta e rândul tău să te îndrepți spre bucătărie sau să iei o gustare.,din nou ,cel mai bine este să umpleți alimentele cu substanțe nutritive de calitate. Dacă nu ați apucat să împachetați prânzul, săriți mâncarea rapidă și mâncărurile congelate pregătite și mergeți la o salată consistentă cu o mulțime de legume proaspete, cartofi dulci, avocado, pui la grătar sau proteine la alegere și un dressing gustos. Alimentele bogate în vitamine B, acizi grași omega-3, folat și antioxidanți pot ajuta la stimularea funcției creierului și la prevenirea declinului cognitiv. (3) Bye brain fog.,acest lucru poate fi o surpriză pentru tine, dar dacă nu mănânci suficientă mâncare sau nu obții suficienți nutrienți, organele cu cea mai mare prioritate vor prelua conducerea în obținerea acestor nutrienți, cum ar fi creierul, inima etc., mai degrabă decât părul, pielea și unghiile. De aceea, este posibil să observați că aspectul fizic are o lovitură atunci când corpul dvs. nu obține substanțele nutritive de care are nevoie. Sănătatea părului, a pielii și a unghiilor este atât de strâns legată de ceea ce mănânci, împreună cu câte minerale, grăsimi sănătoase, proteine și nutrienți globali absoarbe corpul tău.,este normal să pierzi între 50-100 fire de păr în fiecare zi, dar dacă pierzi mai multe încuietori decât de obicei și unghiile par să se rupă mai ușor, poate vrei să te concentrezi pe hrănirea părului și a unghiilor din interior spre exterior.începeți prin a mânca alimente care ajută la producerea mai multor cheratină, proteina care vă întărește părul și unghiile. Spanacul, fasolea, fulgii de ovăz, somonul, ouăle și fructele de pădure sunt toate surse excelente de nutrienți care iubesc părul și unghiile., Proteinele, biotina, fierul, vitamina B12, acizii grași omega-3, în special, sunt cei mai buni nutrienți pentru a vă ajuta să mențineți grosimea, strălucirea și creșterea culturii.vrei sfaturi mai sănătoase pentru păr? Consultați ghidul meu pentru părul puternic și sănătos.
starea de spirit iritabilă
Hangry este o adevărată emoție! Dacă te lupți cu o zi plină și a trebuit să te grăbești pe ușă fără micul dejun, glicemia și starea ta de spirit pot face o baie. Studiile arată că nivelurile scăzute de glucoză pot provoca agresiune și comportament violent., (4) Deci, atunci când nu ați avut nimic de mâncare, iritabilitatea poate fi unul dintre primele efecte secundare vizibile de a nu mânca suficiente calorii. În plus față de sentimentul pe joc sau având o moody atitudine, foamea poate provoca, de asemenea dureri de cap, migrene, amețeli și greață.cel mai bun mod de a preveni umeraș este de a mânca mese regulate și gustări sănătoase, dacă aveți nevoie, în timpul zilei. Bucurați-vă de orele normale de masă vă va ajuta să vă mențineți glicemia stabilă, astfel încât să rămâneți pe drumul cel Bun cu starea de spirit pozitivă, energia bună și să vă simțiți ca cel mai bun sine față de versiunea capricioasă și iritabilă.,
senzație de frig
ai frisoane, ca tot timpul? Ar putea fi un semn că ai nevoie de o haină sau mai multă piele pe oase. Trebuie să consumați un anumit număr de calorii pentru a vă menține corpul cald în timp ce efectuați alte funcții corporale.dacă nu mâncați suficient, probabil că nu puteți efectua eficient termogeneza, care este un proces care vă ajută corpul să genereze căldură. Unele cercetări sugerează că persoanele care urmează o dietă restrictivă au temperaturi mai scăzute ale corpului decât cele care nu., (5)
femeile care sunt, de asemenea, subponderale sau au grăsime corporală scăzută ar putea dezvolta părul „pufos” (cunoscut și sub numele de lanugo) ca o modalitate pentru corpul dumneavoastră de a face față pierderilor de căldură. Când corpul tău nu are suficientă grăsime corporală pentru a se încălzi, poate crește lanugo pentru a ajuta la capcana căldurii. Este frecvent la persoanele cu anorexie nervoasă sau la persoanele care sunt extrem de subțiri.asigurați-vă că mâncați suficient este o modalitate prin care vă puteți gestiona nivelul de hidratare, deoarece mulți dintre electroliții pe care îi primiți în alimente afectează setea, inclusiv sodiu, potasiu și magneziu., Dacă vă simțiți încă însetat după ce ați băut un pahar de apă, este un steag roșu că este posibil să nu consumați suficiente calorii. Uneori, corpul tău poate, de asemenea, să greșească setea de foame și să te îndrume greșit departe de sticla de apă. Amintiți-vă doar să evitați băuturile zaharoase și băuturile sportive, sucurile, sucurile de fructe și cafeaua și ceaiurile îndulcite.amenoreea este termenul științific pentru lipsa perioadei. Femeile își pot pierde perioadele din mai multe motive, inclusiv sarcina, schimbările în dietă și stresul., Uneori, anumite medicamente pe care le luați, inclusiv contracepția, vă pot afecta și ciclul. Condițiile specifice de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul și sindromul ovarului polichistic, vă pot afecta, de asemenea, nivelul hormonilor și, prin urmare, perioada.amenoreea se poate întâmpla și dacă nu mâncați suficient și aveți grăsimi corporale scăzute sau sunteți subponderali — aproximativ 10% sub greutatea „normală”, care este diferită pentru fiecare dintre noi., A fi subponderal poate opri ovulația și poate provoca modificări anormale ale hormonilor dvs., motiv pentru care unele femei cu obiceiuri alimentare dezordonate sau femei care sunt sportivi cu performanțe ridicate își pot pierde adesea perioadele. În unele cazuri, corpurile lor, de asemenea, nu primesc suficiente substanțe nutritive pentru a îndeplini funcții corporale normale.triada atletului feminin este practic un ciclu interdependent care include un aport redus de energie, amenoree și densitate osoasă scăzută., Acest lucru este cel mai adesea observat la sportivii care încearcă să mențină un anumit nivel de „slăbiciune” pentru un anumit sport, cum ar fi patinajul, baletul, gimnastica etc.
NS recomandă
Mai presus de toate și cel mai mare acasă cu acest articol este să fii conștient și în ton cu tine și cu capacitatea corpului tău de a-ți arăta semne că ceva s-ar putea să nu se simtă bine sau la fel de grozav cum ar putea fi.,dacă aveți nevoie să fiți mai atenți la cât de mult (sau puțin în acest caz) mâncați, descărcați Ghidul meu pentru a crea obiceiuri sănătoase cu ușurință, unde vă voi plimba printr-o practică de check-in cu dvs., astfel încât să vă puteți regla în corpul dvs. și să vă asigurați mai bine că obțineți suficient să mâncați pe tot parcursul zilei. Descărcați cu ușurință Ghidul pentru crearea obiceiurilor sănătoase.unii dintre voi ar putea avea nevoie de mai multă îndrumare profesională pentru această provocare, așa că, dacă vă simțiți ca voi, vă invit să vă alăturați programului nostru de coaching pentru a obține suport personalizat., Vă vom ajuta să veniți cu un plan pentru a adăuga alimente mai hrănitoare, energizante și mai bogate în nutrienți în viața dvs.
Lasă un răspuns