9 cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate, aprobate de un nutriționist

tăierea înapoi pe Hershey ‘ s, Ben & Jerry ‘ s, iar Oreos poate fi una dintre cele mai bune părți ale dietei. Dar eliminarea dulciurilor nu înseamnă că trebuie să mergi fără nimic dulce. Serios! Doar mânca fructe, mai ales murături care au fost considerate cele mai bune pentru pierderea in greutate.,zaharurile naturale din fructe pot fi folosite pentru a înăbuși un dinte dulce, spune dieteticianul înregistrat Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting și autorul Citiți-l înainte de a-l mânca. „Dincolo de a fi doar o lovitură mai sănătoasă de dulceață, fructele sunt ambalate cu vitamine esențiale, minerale, micronutrienți, fibre și apă—pe care bomboanele și bomboanele nu le au”, spune ea.

fibra din fructe este în special ambreiaj pentru cei care lucrează pentru pierderea în greutate., „Fibrele sunt nutrientul care vă ajută să vă mențineți plini, așa că atunci când mâncați o dietă cu fibre, vă reduceți probabilitatea de a gusta între mese”, spune Taub-Dix.

fructele sunt, de asemenea, mai mici în calorii decât alte alimente mai puțin sănătoase, spune ea. Subbing o gustare rafinat-carb cu o bucată de fructe ușor slashes una până la două sute de calorii din aportul zilnic.având în vedere acest lucru, să vă prezentăm cele mai bune fructe ale flabului de sablare. Cele 9 fructe enumerate mai jos au două lucruri în comun: sunt încărcate cu fibre și aromă.,

este un popular, dar înșelătoare, alimente zvonul că consumul de grapefruit arde mai multe calorii decât conține. „Este un mit că grapefruitul este un aliment cu calorii negative; nici un aliment nu este”, spune Taub-Dix. „Dar, bogate in fibre, low-in-calorii, și aromate încă face un plus bun la un plan de pierdere în greutate,” Taub-Dix spune.,în timp ce ea promite că nu există nici un moment greșit pentru a eșarfă în jos de fructe Rubin, potrivit unui studiu publicat in Journal of Medicinal Food, mananca o jumatate de grapefruit înainte de mese poate fi cel mai benefic pentru pierderea în greutate și de grăsime. Pentru studiul de șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că participanții care au mâncat grapefruit înainte de fiecare masă au văzut micșorarea burții cu până la un centimetru. De ce să nu luați în considerare să aveți jumătate de grapefruit înainte de fulgii de ovăz de dimineață și să tăiați câteva segmente într-o salată de început?,

Cireșe poate avea un gust mai bun pe partea de sus de o înghețată. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate fructele oh-așa-mici și dulci nu numai că sunt destul de bune pe cont propriu, dar pot susține și pierderea de grăsimi. Într-un studiu de 12 săptămâni realizat de Universitatea din Michigan, șobolanii care au fost hrăniți cu cireșe bogate în antioxidanți au arătat o reducere cu 9% mai mare a grăsimii din burtă în comparație cu șobolanii care nu au mâncat cireșe.,

sunt oameni șobolani? Nu. Dar, studiul a constatat, de asemenea, consumul de cirese a avut capacitatea profunda de a reduce inflamatia, pe care cercetatorii au remarcat ca sustine ideea ca consumul de alimente care lupta impotriva inflamatiei (cum ar fi ciresele) este benefic pentru pierderea in greutate. Deci, nosh pe!

Cred ca de mere ca centru de putere de pierdere în greutate alimente., „Cu 4 grame de fibre pe porție și doar 95 de calorii, merele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre de pe planetă”, spune Taub-Dix. Merele sunt, de asemenea, excepțional de crocante, ceea ce înseamnă că durează mai mult să consume (tot ce mestecă!) și mai satisfăcătoare de mâncat în comparație cu alte gustări.dacă nu favorizați un tip de măr față de altele, optați pentru soiul Pink Lady. Cercetările efectuate la Universitatea din Australia de Vest au descoperit că merele Pink Lady au avut cele mai înalte niveluri de flavonoide, antioxidanți despre care se crede că mențin corpul în stare de vârf. Cu cât știi mai mult!,

Cum ar fi mere, perele sunt pline de fibre—doar o pere conține aproximativ 6 grame. „De fiecare dată când mănânci o pere, îți croiești drumul spre aportul zilnic recomandat de fibre”, spune Taub-Dix. (FYI: pentru femei, este de 25 de grame pe zi, iar pentru bărbați, este de 30)., În plus, perele conțin ceva numit pectină care, spune ea, „hrănește bacteriile intestinale, îmbunătățește digestia, susține sănătatea intestinului și a fost legată de scăderea în greutate îmbunătățită.”Nu prea ponosit, nu-i așa ?

Timp pentru a vedea afine ca dvs. de pierdere in greutate BFF. În general, boabele sunt ambalate cu ceva numit polifenoli, care sunt substanțe chimice naturale puternice care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și chiar să opriți formarea grăsimilor., Dar cercetările efectuate pe șobolani de la Universitatea din Michigan sugerează că afinele au avantajul suplimentar de a reduce grăsimea din burtă. În studiul de 90 de zile, șobolanii care au amestecat pulbere de afine în mesele lor au avut mai puțină grăsime abdominală la sfârșitul studiului de 90 de zile decât șobolanii care au urmat o dietă fără fructe de pădure.Taub-Dix sugerează înlocuirea gustărilor precum popcorn și M&m cu afine, care sunt similare în formă și (aproape) la fel de dulci. „Și, puteți mânca destul de multe (18) într-o singură porție”, spune ea.,

Căpșuni rang mai mare pe dumneavoastră preferat de boabe lista? Asta e bine! „Căpșunile sunt pline de fibre, apă și nutrienți, iar cercetările au legat consumul de căpșuni de îmbunătățirea sănătății inimii și îmbunătățirea sensibilității la insulină”, spune Taub-Dix. Ea recomandă nuking – le în cuptorul cu microunde și topping cu un dollop de iaurt grecesc pentru desert, asocierea cu brânză de vaci, sau adăugarea lor la o salata.,

Pepene verde, uneori, devine un rap rău pentru a fi ridicat în zahăr la urma urmei, o felie are 18 de grame de zahăr. Dar, în comparație cu o altă gustare de vară (Hm, cum ar fi înghețată), pepene verde este mult mai hrănitoare. În plus, știința spune că este unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate și grăsime!,într-un studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, cercetătorii au hrănit un grup de extract de pepene verde de șoareci timp de 12 săptămâni și un alt grup de șoareci niciunul. La sfârșitul studiului, cei care au fost hrăniți cu extract de pepene verde, au pierdut mai multă greutate corporală și masă de grăsime în comparație cu grupul care nu mănâncă pepene verde. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a confirma beneficiile de pierdere în greutate a pepenilor verzi, Taub-Dix oferă pepene verde Lumina verde. „Probabil că nu vrei să mănânci pepene întreg, dar este foarte bine să mănânci când încerci să slăbești.,”

Piersici face cu mâinile lipicioase, dar te vor ajuta in greutate in plus aluneca de pe dreapta. Un studiu realizat la Texas AgriLife Research a constatat că piersicile (și prunele și nectarinele!) poate ajuta la prevenirea riscului de boli asociate obezității. „indică faptul că compușii prezenți în aceste fructe au proprietăți anti-obezitate, antiinflamatoare și antidiabetice”, a spus Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist a explicat într-un comunicat de presă. „poate reduce oxidarea colesterolului rău LDL care este asociat cu boli cardiovasculare”, a spus el.cea mai bună parte: fructele cu gropi sunt printre cele mai scăzute din zahărul din fructe. Adică, piersicile sunt dulci fără a fi extrem de bogate în zahăr. Un cadou pentru Oameni pe scăzut de zahăr diete și cu diabet zaharat.,

iubitorii de Sodiu, e timpul pentru a încerca apa-aromă truc care le-ați auzit deja: arunca unele de lamaie in sticla de apă. „Consumul de apă cu lămâie în loc de sucuri de fructe sau sifon poate susține absolut eforturile de scădere în greutate”, spune Taub-Dix. De fiecare dată când aveți un pahar de apă cu lămâie în loc de o cutie de cocs sau un pahar de Jo, vă economisiți 100 până la 200 de calorii și cel puțin 20 de grame de zahăr.,Oh ,și unii oameni găsesc că sorbind ceva acru își taie dorința de dulciuri. Cum e asta pentru un câștig-câștig?

RELATED: ghidul dvs. final de supraviețuire a restaurantului și supermarketului este aici!