A învăța să patineze cu role: sfaturi de la un coleg Newbie

sunt destul de nou la role-patinaj. Mi-am luat patinele cu rotile acum șase luni, la mijlocul lunii aprilie. Înainte de asta, nu mai patinasem niciodată. Nu Patine cu rotile, nu lame cu role, nu patinaj pe gheață, nu că o prostie side-to-side exerciser alunecare se vând pe TV noaptea târziu, nada. Astăzi, nu sunt un patinator foarte bun, dar cel puțin pot să mă ridic pe patine și să mă mișc. Deci, în timp ce experiența este proaspătă, m-am gândit să împărtășesc câteva gânduri despre învățarea de a patina ca adult.,

a învăța să patinezi ca cineva suficient de bătrân pentru a deține o ipotecă este profund terifiant și salut pe oricine îi dă o șansă. Amintiți-vă doar să o luați încet, să beți mult lapte, să vă luați vitamina D și probabil că nu vă veți rupe șoldul. Dacă învățați să faceți skate în adolescență, bine, ați încetat deja să citiți acest lucru și acum ați stăpânit traversările înapoi. Te urăsc.Disclaimer: sunt doar cineva care a învățat recent să patineze. Nu am cunoștințe medicale sau sportive! De fapt, cunoștințele mele sportive au un scor negativ! Patinajul este periculos! Nu mă da în judecată!,

Noțiuni de bază

pentru a învăța să Patine cu rotile, tot ce ai nevoie este Patine cu rotile, nu? Greșit. Obțineți-vă un set complet de unelte de siguranță: o cască, genunchi groși, tampoane pentru cot, Protecții pentru încheietura mâinii și o cască. O gură de protecție este bine să aibă prea, pe măsură ce începe să practice lucruri de lux. Crede-mă, ai nevoie de toate aceste unelte. Vei cădea, mult. De asemenea, poate doriți să investiți într-un fel de pantaloni scurți căptușiți. Nu le-am folosit eu, dar fundul meu, cu durerea sa persistentă de coadă, dorește să am.

acum că aveți toate uneltele, ce urmează? Învăț să cad. Înăuntru. Pe covor.,dacă aveți vreun interes în roller derby, trebuie să învățați să cădeți în siguranță. Și chiar dacă nu, trebuie să înveți să cazi în siguranță la patine cu rotile. Practicați-vă în interior, pe un covor gros frumos sau pe câteva covorașe de yoga, până când veți cădea foarte confortabil.

Falling Drill One: căderea genunchiului

Iată un videoclip util despre căderea genunchiului.

1. ia în toate uneltele tale.
2. Stand pe covor. Nu vrei ca roțile să se rostogolească încă. Țineți picioarele paralele, lățimea umărului.
3. îndoiți genunchii. Nu vrei niciodată ca genunchii tăi să fie drepți pe măsură ce înveți., Cu cât vă îndoiți mai mult genunchii, cu atât sunteți mai stabil. Dacă vă ridicați drept și vă blocați genunchii, veți cădea. Serios-îndoiți genunchii.
4. faceți o cădere frontală și lăsați genunchiul să se odihnească pe covor. Asigurați-vă că vă coborâți foarte ușor pe genunchi.
5. Ridică—te-dar ține genunchii îndoiți.
6. faceți-o din nou și din nou, până când vă simțiți confortabil. Dropping ușor la un genunchi este cel mai sigur și mai sigur mod de a opri pentru un începător—presupunând că purtați genunchiere, desigur. Purtați-le întotdeauna!,
7. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, lucrați să cădeți la genunchi și să vă întoarceți fără a vă pune mâinile în jos. Gândește-te. Degete, roți. Nu pune mâinile jos.

Falling Drill doi: încleștați și alegeți o parte

veți cădea pe fundul dvs. foarte mult pe măsură ce învățați. Fă-o în siguranță.Ridică – te, dar ține genunchii îndoiți.

lipiți-vă dar afară și simțiți partea inferioară a coloanei vertebrale. Simți asta? Asta e coloana vertebrală reală. Nu vrei să aterizezi pe asta. O vânătaie a cozii poate dura luni să se simtă mai bine, iar o pauză a cozii durează cel puțin șase luni pentru a se vindeca., E mult timp să stai pe o gogoașă.

Ridică-te (genunchii îndoiți)

încleștați-vă fundul și Simțiți-vă pentru coada cozii. Nu-l găsiți? Așa e. Dacă vă încleștați glutele, mușchiul vă protejează coccisul.

coborâți cât mai jos la pământ. Într-adevăr îndoiți genunchii.

încleștați glutele și lăsați-vă să cădeți pe un obraz sau pe celălalt. Alege întotdeauna o parte—nu vin chiar în jos pe coccis.

practica pasul 6 de câteva ori. Acest lucru vă va ajuta corpul să—și amintească ce să facă dacă începeți să cădeți înapoi-încleștați și alegeți o parte.,

amintiți-vă prima regulă de cădere: niciodată, nu apucați niciodată pe un alt patinator. Antrenează-te să cazi în siguranță pe tampoane sau pe un obraz. Nu te apuca niciodată. Vei răni mult mai mult dacă un alt patinator cade peste tine și îi vei răni și pe ei.

Practicați-vă poziția

ca începător complet, veți simți că cădeți și veți cădea tot timpul. Utilizați poziția corectă pe patine cu rotile, și veți fi mult mai stabil. Chiar dacă nu doriți să jucați roller derby, o bună poziție derby vă va ajuta să începeți patinajul., Practica pe covor, astfel încât să știi cum se simte atunci când începe să se miște.îndoiți genunchii. Niciodată să nu le îndrepți. Ar trebui să păstrați întotdeauna o îndoire ușoară în genunchi, iar cu cât puteți merge mai jos, cu atât mai bine. Nu numai că este o poziție corectă derby coapsă-screamingly scăzut, acest lucru este, de asemenea, cel mai stabil mod de a patina. Pentru a vă proteja genunchii, nu lăsați genunchii să alunece pe lângă degetele de la picioare. În schimb, gândește-te să-ți scoți fundul afară, ca și cum ai face pipi în pădure.

Păstrați-vă poziția largă. Imaginează-ți un luptător de sumo. Ele sunt foarte stabile, deoarece sunt joase și largi., Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți lucra la patinaj foarte mic, cu patinele apropiate împreună, astfel încât să nu călătoriți patinatorii lângă dvs. Nu-ți face griji pentru asta o vreme. Stați jos și larg până când veți obține senzația de patinaj.

țineți-vă brațele în fața dvs., cu coatele ascunse în părțile laterale. Vrei ca centrul tău de greutate să fie scăzut, cu greutatea în față. Păstrarea brațelor în fața dvs. vă ajută să vă mențineți greutatea în față.

patinatorii noi fac de multe ori moara de vânt flailing atunci când simt instabil. O să cazi și o să riști să învineți oamenii din jurul tău., În schimb, atunci când vă simțiți nesigur, aduceți-vă brațele în față, coatele aproape de părțile laterale și îndoiți genunchii mai mult. Dacă vă simțiți nesigur, de cele mai multe ori scade, aducându-vă brațele în față și lărgindu-vă poziția vă va stabiliza. În cazul în care nu, cel puțin va cădea înainte în condiții de siguranță pe padding dumneavoastră.când am început să patinez, am continuat să cânt, „înainte, jos, înainte, jos”, până când a devenit a doua natură.

get rolling

Ok, ai echipament de siguranță și ai practicat căderea și o poziție adecvată în fața oglinzii. Acum, e timpul să se rostogolească.,găsiți undeva foarte, foarte neted pentru a patina. Ca începător, orice ciocnire sau pietricică te va face să cazi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți și ridicați viteza, veți trece peste mici denivelări foarte bine. La început, cu atât mai bine cu atât mai bine.dacă aveți un patinoar lângă dvs., este perfect. Dacă nu, lacrosse cutii, terenuri de tenis sau pista pavate sunt alegeri bune. Parcările pustii pot fi bune, dar scanați pentru pietricele, frunze, fisuri etc. Nu te apropia de trafic. Ia un prieten să fie cu tine până când sunt confortabile.

aici merge:

ia echipamentul pe., Puneți patinele pe o bancă sau pe pământ.

Ridică-te. Acest lucru este mai greu decât pare. Acest lucru este în cazul în care un prieten vine la îndemână.

Dacă sunteți pe o bancă:

1. ia-ți picioarele sub tine.
2. asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe patine.
3. angajați-vă quad-urile și ridicați-vă foarte încet.
4. opriți-vă cu genunchii foarte îndoiți. Au prietenul tău aproape, gata să vă echilibru, dacă este necesar.
5. stai nemișcat pentru o clipă și obișnuiește-te să stai în picioare.,
6. odată ce ești confortabil, ia-ți prietenul să te tragă, foarte ușor, departe de bancă și apoi oprește-te, fii liniștit și echilibrat.

dacă sunteți pe teren:

1. puneți un picior în fața dvs. și obțineți un picior în spatele dvs.
2. Vino astfel încât să îngenunchezi pe un genunchi, cu celălalt picior pătrat pe pământ în fața ta.
3. așezați ambele mâini pe pământ în fața dvs.
4. echilibrează-ți greutatea în mod egal pe mâini și pe cel care este pe pământ.,
5. apăsați în piciorul care este pe pământ și aduceți celălalt picior sub tine.
6. pauză, și de a lua într-adevăr stabil, apoi sta foarte încet, păstrând genunchii indoiti.
7. stai nemișcat un minut.
8. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil pe patine, lucrați în picioare fără a vă folosi mâinile. Gândește-te. Degete. Roți. Nu pune mâinile pe pământ dacă te poți abține.chiar și în picioare poate fi înfricoșător la început. Pentru a vă împiedica să vă rostogoliți dacă stați nemișcat, faceți un T cu patinele., Întoarceți o patină în lateral și fixați-o pe cealaltă patină la un unghi de 90 de grade. Exersează stând așa.acum, că puteți sta, încercați genunchiul cade de câteva ori. Obișnuiește-te să simți asta. Genunchiul tău este spațiul tău sigur. Dacă aveți vreodată nervos, picătură ușor la genunchi.

   Obțineți foarte jos și practicați căderea pe un obraz. Din nou, doriți să fie confortabil care se încadrează în condiții de siguranță.

   acum, este timpul pentru a muta. Pentru a vă simți confortabil pe patine, puneți picioarele într-o poziție de rață. Degetele de la picioare în, tocuri afară. Acest lucru vă va împiedica să vă rostogoliți prea mult., Faceți pași foarte mici, doar pentru a vă simți patinele.odată ce vă simțiți confortabil, treceți la o formă adecvată de patinaj: cu picioarele paralele, lățimea umărului, împingeți un picior direct în lateral, foarte ușor și aduceți-l înapoi în centru. Te miști! Împingeți celălalt picior direct în lateral, foarte încet și ușor, și aduceți-l înapoi în centru. Asta e! Asta e tot ce există pentru patinaj.nu vă lăsați să încercați să mergeți normal în patine. Nu va merge. În patinaj, vă propulsați înainte împingând în lateral. Aflați forma corectă chiar de la început.,

   continuă să exersezi! Du-te foarte încet, și de a lua simt de mișcare. Continuați să exersați căderile genunchiului. Sunt cea mai sigură și sigură oprire.încercați să faceți skate în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi la început. Patinaj este nou mod de mișcare, și mai frecvent patineze, cu atât mai repede se va simți natural.

   cum naiba mă opresc pe aceste lucruri?pe măsură ce obțineți o rulare mai confortabilă, veți dori să învățați alte opriri decât căderea genunchiului. Iată un link către video pe mai multe opriri. Acest videoclip arată oprirea T, oprirea plugului și oprirea Tomahawk., Tomahawk – urile sunt o mișcare avansată și nici măcar nu voi vorbi despre ele aici. Mai ales pentru că nu le pot face.

   opritorul plugului

   

   accidentul de zăpadă demonstrează oprirea plugului. dacă ați schiat vreodată, acesta va fi ușor pentru dvs. Dacă nu ați schiat, gândiți—vă la imaginile schiorilor începători-picioarele foarte largi, degetele de la picioare.pentru a face acest lucru:

   1. patinați încet
   2. Pe măsură ce vă rotiți, lăsați picioarele să devină foarte largi.
   3. îndreptați degetele de la picioare în
   4. puneți presiune pe partea exterioară a patinelor și strângeți coapsele interioare, tare.,
   5. patinele dvs. vor începe să se reunească într-un triunghi, oprindu-vă încet. Cheia este să vă lucrați cu adevărat coapsele interioare-în caz contrar, vă veți aluneca patinele împreună fără a încetini și puteți călători.
   6. la început, patinele dvs. vor fi foarte apropiate până când vă opriți. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, vă veți opri cu picioarele mai largi și mai largi. Ăsta e scopul tău. Vă veți opri mai repede și cu o poziție mai sigură și mai stabilă.
   7. Joaca-te cu soldul., Unii oameni pun presiune chiar pe ambele picioare, iar unii consideră că este mai ușor să păstreze un picior foarte împământat și să împingă cu celălalt picior.
   8. Pe măsură ce vă îmbunătățiți la oprirea plugului, puteți utiliza această tehnică pentru a vă regla viteza. Cu toate cele opt roți pe pământ, glisați larg pentru a vă încetini și mai aproape pentru a accelera puțin. În cele din urmă, veți putea să vă propulsați fără să vă ridicați patinele. Doar glisați picioarele înăuntru și în afară, desenând bule pe pământ.

   atenție: coapsele interioare vor arde primele câteva ori încercați acest lucru.,avertisment ii: continuați și picioarele dvs. vor fuma. Există un motiv pentru care fetele din derby poartă pantaloni scurți.în t-Stop, îți vei pune greutatea pe un picior, îți vei ridica celălalt picior și îți vei pune patina în spatele tău, la un unghi de 90 de grade și vei trage foarte ușor toate cele 4 roți pe pământ până când încetinești și te oprești.dacă ați făcut vreodată balet, t-Stop este practic poziția a 3-A pe patine.

   t-Stop poate fi dificil. Nu începeți să lucrați la t-stop până când nu vă simțiți confortabil în mișcare pe patine.,

   1. fără patine, încercați să ridicați un picior și să-l așezați în spatele dvs., să vă călcați. Păstrați-vă greutatea pe piciorul din față și lucrați la plasarea fără probleme a piciorului în spatele dvs. până când se simte natural. Un picior va picioare mai natural pentru acest lucru decât celălalt. E în regulă. Cei mai mulți oameni t-Stop cu doar un picior. Dacă sunteți ambidextru, încercați t-oprire cu ambele picioare, pentru puncte bonus de calificare mad.
   2. stați pe patine și practicați plasarea patinei în spatele dvs., în picioare.,
   3. odată ce mișcarea se simte naturală, încercați să rulați foarte ușor și ridicați piciorul și așezați-l în spatele dvs. Obiectivul este de a obține toate cele 4 roți atinge solul uniform, și foarte, foarte ușor. Ar trebui să încetinești. Pe măsură ce încetiniți, puteți crește foarte treptat presiunea pe piciorul din spate.
   4. păstrați greutatea pe piciorul din față! Dacă puneți prea multă greutate pe piciorul din spate prea repede, puteți cădea înapoi. Ideea este să măriți ușor presiunea pe piciorul din spate și să vă încetiniți cu frecare. Pe măsură ce devii mai puternic, acest lucru se va întâmpla mai repede și mai repede.,
   5. pentru a obține toate cele patru roți de pe spate patina jos pe teren, vă ajută să se gândească la scooping sus piciorul din spate, ca și cum ați verifica pentru poo pe pantof. Asta te va ajuta să cobori roțile exterioare. Caca pe pantof! Spune – o cu mine acum, caca pe pantof!
   6. t-Stop poate fi o oprire completă sau o puteți folosi pentru a vă încetini, doar trăgând piciorul în spatele dvs., încetinind și apoi continuând să faceți skate. T-Stop ocupă mult mai puțin spațiu decât opritorul plugului, deci este foarte util atunci când patinezi aproape de ceilalți.,

   câteva lucruri de reținut despre patinele cu role

   nu vă udați patinele și nu patinați în ploaie. Orice umiditate, iar rulmenții dvs. vor rugini, vor profita și vor deveni greutăți de hârtie. De asemenea, dacă patinezi prin apă, s-ar putea hidroplan. Nu vrei asta.

   nu merge în jos până când sunt patinaj extrem de confortabil. Sau, eventual, niciodată. Patinele cu role nu sunt role. Este foarte, foarte greu să nu mai mergi în jos pe patine. Ca început, chiar și cea mai mică pantă va fi înfricoșătoare., Păstrați-l plat până când sunt foarte bune, și apoi să fie extrem de precaut cu orice fel de deal. Niciodată, nu încercați niciodată un deal lângă orice fel de trafic. Egads!verificați întotdeauna patinele înainte de a le pune. Dopurile de la picioare se pierd și cad. Chiar și roțile se pot slăbi. Dă-le o verificare rapidă înainte de a rula. Ia în obiceiul chiar de la început.oamenii vor vorbi cu tine. Patinele cu role sunt mai sexy decât lamele cu role. Oamenii se vor opri și vor discuta atunci când văd că sunteți pe quad-uri. Ca întotdeauna, discutați cu oamenii pe propriul risc.

   lucruri la care să lucrați pe măsură ce vă îmbunătățiți

   1.,Dansezi ca un fluture: Ca un nou patinator, mi-ar împinge afară greoi, cu un picior, echilibru, a pus piciorul în prag, să ia un moment să-mi revin, împingeți încet cu celălalt picior, și așa mai departe. Am fost foarte greu pe patinele mele și mi-am transferat greutatea foarte încet.pe măsură ce înveți să patinezi mai bine, vrei să devii foarte ușor pe patine și să-ți miști picioarele repede, schimbându-ți greutatea în mod constant, ca un boxer. Faceți acest lucru din același motiv pentru care un boxer face. Dacă sunteți puternic echilibrat pe un picior, piciorul dvs. poate fi scos de sub tine., Dacă sunteți ușor pe picioarele voastre și loviți un obstacol, pur și simplu treceți în mod natural la celălalt picior. Nu e mare lucru. Ceea ce m-a ajutat să stăpânesc acest lucru a fost să mi se spună să-mi țin picioarele în mișcare. Nu le ține nemișcate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să mergeți mai repede, dar dacă nu doriți să mergeți prea repede, mișcați-vă picioarele cel mai mic pic în lateral. Patinatorii foarte buni pot aluneca de-a lungul, mișcându-și cu greu picioarele.

   2.Învață să te relaxezi (când oamenii îți dau sfaturi. Dacă credeți că ploaia este rău pentru rulmenți, gândiți-vă doar ce ar face sângele, dacă ați cedat și i-ați lovit peste cap).,

   

   notă aspectul terorii. când înveți să patinezi, se vor întâmpla două lucruri. În primul rând: veți arăta ca un elan pe patine, alunecând spre un infern furios.
   În al doilea rând: oamenii vă vor da sfaturi, tot timpul. Șef printre acest sfat: relaxați-vă!

   iată lucrul: Marii patinatori sunt relaxați. Arată fără efort. Cei care dau sfaturi văd diferența dintre postura relaxată a unui mare patinator și grimasa ta îngrozită, Bambi-on-ice, și nu se pot abține. „Hei”, spun ei, ” relaxează-te!”Și veți dori să-i omoare.,

   știi de ce patinatorii mari arată relaxați? Pentru că ei pot patina! Par calmi și încrezători, deoarece creierul lor are încredere în picioarele lor să nu facă ceva stupid și să-și zdrobească prețioșii lobi frontali. Creierul tău nu are încredere în picioarele tale să facă așa ceva. De fapt, creierul tău este convins picioarele tale, și cele opt roți terifiante, încearcă să-l omoare. Creierul tău face ceea ce fac creierul bun: să te țină în viață, astfel încât să poți continua specia.nu veți putea să vă relaxați pe patine până când nu vă veți convinge creierul că aveți suficientă abilitate pentru a-l menține în viață., Îți câștigi relaxarea, cu ore pe patine, abilități de construire și încredere. Odată ce vă puteți relaxa un pic, este bine să vă scanați corpul pentru pete tensionate și să încercați să vă slăbiți, dar asta nu va veni pentru o vreme. Doar să fie îngrozit, să păstreze patinaj, și nu bludgeon nimeni. Este într-adevăr este rău pentru rulmenti tale.

   3.Dansează. La început, când patinezi, te vei concentra doar să nu mori. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să vă scoateți mintea de pe patine și să lăsați memoria musculară să vă ghideze., Corpul tau este mult mai bine la tine în mișcare în jurul decât creierul tău, astfel încât aveți nevoie pentru a da creierul ceva de făcut. Asta în cazul în care muzica, vine în, cheesier cu atât mai bine. Bad 80 este ideal.

   lasă-te bop în jurul valorii de la muzica. Acest lucru vă va scoate mintea de pe picioare și va ajuta mișcarea de patinaj să devină automată. De asemenea, pe măsură ce vă deplasați în timp la muzică și dansați puțin, picioarele dvs. se vor mișca în diferite modele. Vei descoperi în mod natural diferite lucruri pe care le poți face cu picioarele tale și vei crește ca patinator., În plus, există o pură, bucurie simplu pentru a fi găsit în aer-chitaring la Bon Jovi în timp ce role-patinaj. De ce să patinezi deloc dacă ești prea cool pentru a-ți permite o astfel de fericire?

   4.Niciodată să nu te uiți direct la un obstacol. Dacă ați călătorit vreodată cu bicicleta, ați schiat sau ați condus o mașină, veți fi familiarizați cu acest principiu. Corpul tău merge în cazul în care ochii tăi du-te. Dacă te uiți la copacul mare din fața ta, te vei îndrepta direct spre el, la fel de sigur ca taxele.Antrenează-te să te uiți mereu unde vrei să fii. Găsiți gaura cu ochii și corpul vostru va aluneca prin ea., Antrenează-te pentru a-ți ține ochii pe locul gol, niciodată pe obstacole.acest lucru este atât de Vital util și extrem de dificil primele câteva ori te duci la un skate publice, cu oameni, idioți, și copii mici toate patinaj în jurul tău. Copiii mici, mai ales, sunt terifianți. Continuă să te uiți pe lângă ei, prin ei și între ei, și vei fi bine.

   Doar fă-o

   o anumită corporație multinațională are dreptate. Singura modalitate de a obține mai bine la role-patinaj este de a face doar o., Patina la fel de des ca tine poate, atâta timp cât poți, și destul de curând, aveți de gând să se simtă mai bine pe opt roți decât două picioare.

   patinator fericit!