Mai mult de la Tonic:
nu știa ce a cauzat apariția bruscă a panicii, dar știa că trebuie să facă ceva în acest sens. Sloan a vorbit cu un prieten cu anxietate de conducere, care a recomandat găsirea unei modalități de a calma corpul în momentele de panică; ea a recomandat guma de mestecat sau suflarea aerului rece în mașină. La urma urmei, nu sunt gândurile tale, ci mai degrabă reacția fiziologică la acele gânduri care fac atacurile de panică atât de insuportabile.,după câteva experimente, Sloan a venit cu câteva dintre propriile sale preventive de atac de panică. Ea a tăiat cafeaua (care poate exacerba anxietatea unor persoane), a asamblat o listă de redare calmantă și a practicat respirația profundă. Chiar dacă Sloan spune că majoritatea conducerilor ei acum sunt libere de atac de panică, ea încă nu poate ajuta „să se simtă puțin neliniștită” în fiecare dimineață când merge la mașina ei. „Este foarte frustrant, mai ales când vrei să aduci prieteni undeva”, spune ea. „Nu știți dacă ar trebui să-i avertizați și să riscați să creadă că sunteți nebuni.”
am avut același gând., Cum reacționează un prieten pe care tocmai l-ai luat când spui: „apropo, s-ar putea să am sau nu un atac de panică masiv și să ne omoare pe toți în timp ce ne conduc în siguranță la destinația noastră astăzi”?Ken Goodman, un terapeut din California, care a dezvoltat un program numit anxietate Solution Series, spune preocupările legate de conducere cu alții, de obicei, vine de la o teama de judecată., Dar evitarea tinde să consolideze anxietățile existente în jurul conducerii, iar cel mai bun lucru de făcut este să începeți să conduceți cu cineva în care aveți încredere.”găsiți persoana cea mai de susținere, explicați situația și întrebați dacă vor conduce cu dvs.”, spune el. „Înainte de a merge chiar la mașină, să ia câteva respirații adânci. Acceptați că aveți anxietatea fără să vă bateți peste ea. Anxietatea anticipativă este foarte frecventă și, adesea, oamenii vor descoperi că nu este la fel de rău atunci când o fac de fapt.,din fericire, singurul pasager pe care îl am de obicei în mașină este ogarul meu, care nu este conștient de palmele mele transpirate și de creierul care se învârte. Dar pentru oameni ca Greg Weber, 52, un dezvoltator de web în Montana, care a fost responsabil pentru conducerea cei doi copii mici în jurul valorii de la vârf de anxietate sale de conducere, un atac de panica pe drum a fost un coșmar. „A fost o piedică serioasă în viața mea. M-am temut de conducere, iar când ai copii nu ai de ales”, spune Weber. „Am transpirat și hiperventilat și abia îmi puteam ține gândurile și corpul sub control., Disconfortul a fost atât de intens încât am simțit că dacă nu aș putea opri conducerea chiar în acea secundă, nu eram sigur ce se va întâmpla.lupta lui Weber cu anxietatea de conducere a început în anii ‘ 90, înainte de a putea google pentru ajutor. Ani de zile a suferit în tăcere, rușinat să fie un om în toată firea având atacuri de panică în mașină. În mod ironic, Weber nici măcar nu se gândea la anxietatea sa de conducere când a luat prima sa clasă de meditație. Stresul acasă și la locul de muncă deveneau insuportabile și auzise că meditația ar putea ajuta., „Am meditat cinci sau zece minute pe zi, iar după câteva săptămâni am observat când am condus, nivelul meu de anxietate a fost mai mic”, spune el. „Am pus cu anxietate de conducere pentru o lungă perioadă de timp, și prin acțiune din neatenție a început să se îmbunătățească.”
După aceea, Weber a luat terapia comportamentală cursuri, care a învățat atenție și de management al stresului. A durat 15 ani, dar anxietatea lui de conducere este în mare parte sub control., Weber chiar a făcut echipă cu un terapeut clinic din Marea Britanie pentru a crea un program numit Driving Peace, care explorează rădăcinile anxietății de conducere și oferă strategii pentru depășirea acesteia.după primul meu atac de panică la volan, am vrut să stau departe de tuneluri, poduri, autostrăzi, trafic intens, zone de construcție și banda din stânga. David Shanley, un psiholog din Denver specializat în tulburări de anxietate, recomandă să faceți exact opusul acestui lucru. „Încerc să întorc mesele pe anxietate, ajutându-i pe oameni să se simtă confortabil cu lucrurile care îi fac inconfortabili”, spune el., „În cele din urmă, oamenii trebuie să fie dispuși să se confrunte cu lucrul care îi face anxioși. Cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor.Shanley utilizează terapia de acceptare și angajament (ACT), care este o combinație de mindfulness și terapie de expunere (o tehnică care necesită expunerea unei persoane la sursa de anxietate). Încercarea de a controla fiecare gând anxios este ca și cum ai încerca să prinzi un nor; ACT îi învață pe pacienți să accepte aceste gânduri și să-i lase să plutească. Dacă pacienții sunt mai deschiși la temerile lor, el spune că este mai ușor să le înfrunți., „Intensitatea maximă a unui atac de panică nu durează atât de mult”, spune el. „Îi ajut pe pacienți să se împământeze în acest moment, oferindu-le strategii de respirație și tehnici de relaxare. În cazul în care acestea pot face Cele și doar atârnă acolo, acele sentimente intense vor dispărea.Goodman tratează pacienții cu terapie cognitiv comportamentală, o psihoterapie care provoacă gândirea disfuncțională și adaptează emoțiile distorsionate. În termeni mai simpli, ești un fel de a vorbi – te în jos., Această terapie-care încorporează, de asemenea, tehnici de mindfulness, respirație meditativă și relaxare—este menită să fie practicată zilnic.comportamentul devine înrădăcinat, iar atunci când se confruntă cu o situație stresantă—cum ar fi un atac de panică pe drum—pacienții sunt mai capabili să facă față în timpul crizei. De exemplu, dacă mă simt panicat pe drum, m-aș concentra pe toate detaliile mașinii din fața mea, concentrându-mă gânditor pe fiecare detaliu pentru câteva secunde. Acest lucru este menit să mă țină în momentul prezent, și departe de orice nisipuri mișcătoare mentale.,Goodman utilizează, de asemenea, terapia de expunere prin conducerea cu pacienții. Poate suna contraintuitiv, dar el spune că a fi receptiv la situații și senzații incomode le face de fapt mai suportabile. „Este ca și cum ai învăța pe cineva să conducă din nou”, a spus el. „Îi învăț strategii pentru depășirea anxietății înainte de a urca în mașină. Începem să conducem puțin în afara zonei lor de confort și apoi să ne extindem.”
încă nu am reușit să conduc într-un tunel de la primul atac de panică de acum cinci luni., Dar am fost încurajat de oameni ca Sloan și Weber care și-au depășit anxietatea de conducere, iar discuțiile cu experții în sănătate mintală m-au ajutat să realizez că nu sunt interesat să fac asta pe cont propriu. Chiar și doar recunoscându-mi aceasta este o problemă în loc să mă plâng că a ajutat.Inscrie-te pentru newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai bune de Tonic livrate la inbox.
Lasă un răspuns