nu numai că yoga vă poate ajuta să vă treziți, dar este minunat și pentru mentalitatea și aptitudinea fizică. Pentru început, cercetările arată că combate stresul, așa că dacă te trezești speriat de ziua următoare, acesta este cu atât mai mult motivul pentru a-ți scoate covorașul.o metanaliză din 2017 a arătat că yoga poate reduce simptomele fizice asociate cu anxietatea, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, creșterea nivelului de cortizol și creșterea tensiunii arteriale.Pascoe MC, și colab. (2017)., Yoga, reducerea stresului bazată pe atenție și măsurile fiziologice legate de stres: o meta-analiză. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Alte studii au confirmat că, atunci când ești stresat AF, yoga, în esență, poate opri lupta-sau-fugi și atingeți ușor în sistemul nervos parasimpatic, în loc să, de asemenea, cunoscut sub numele de odihnă-și-a digera răspuns.Riley KE și colab. (2015). Cum reduce yoga stresul? O revizuire sistematică a mecanismelor de schimbare și ghid pentru ancheta viitoare. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
Pe de altă parte, dacă sunteți puțin în jos când vă treziți, yoga este excelentă și pentru asta. În 2013, cercetătorii au analizat studii care acoperă 619 de participanți care s-au luptat cu depresia. Ei au găsit dovezi moderate că yoga a fost eficientă pentru a oferi un impuls pe termen scurt.Cramer H și colab. (2013). Yoga pentru depresie: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1002 / da.22166
aveți nevoie de un pic mai convingător pentru a scoate câteva Salutări de soare? Studiile arată că yoga poate reduce inflamația în organism., În 2015, cercetătorii au descoperit că yoghinii au avut mai puțini markeri inflamatori în comparație cu un grup non-yoga pe o perioadă de 5 ani.Vijayaraghava A, și colab. (2015).Efectul practicii yoga asupra nivelurilor markerilor inflamatori după exerciții moderate și intense. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a stoarce într-un antrenament rapid, mai ales dacă ai de gând să stai jos pentru tot restul zilei. În 2015, cercetătorii au descoperit că yoga poate îmbunătăți forța musculară, flexibilitatea și rezistența pe o perioadă de 12 săptămâni.Lau C și colab. (2015)., Efectele unei intervenții hatha yoga de 12 săptămâni asupra rezistenței cardiorespiratorii, a forței musculare și a rezistenței și a flexibilității la adulții chinezi din Hong Kong: un studiu clinic controlat. DOI: 10.1155/2015/958727
am putea continua despre beneficiile pentru sănătate ale yoga, dar să trecem la adevăratul motiv pentru care sunteți aici: antrenamentul!
Lasă un răspuns